Pitie nadmerného množstva sódy nie je skvelé pre vaše zuby ani zdravie celkovo, ale veľa ľudí má problém vzdať sa šumivých látok. Sladká, bublinková a často kofeínová sóda je pre mnohých návykovou pochúťkou. Časom je však možné obmedziť (alebo úplne odstrániť) nealkoholické nápoje z vašej stravy. Tu je návod, ako pomocou technológie znížiť príjem sódy bez toho, aby ste sa cítili ukrátení.
Ako sóda ovplyvňuje vaše zdravie?
Z veľkej časti dlhodobá a častá konzumácia nealkoholických nápojov nie je pre vaše telo to najlepšie. Vo všeobecnosti môže trvalé pitie sódy poškodiť vaše zuby, pretože súvisí so zubnou eróziou a zubným kazom, podľa prehľadu literatúry z Journal of Zhejiang University Science B. Ak niekto oceňuje vašu túžbu obmedziť nealkoholické nápoje, je to váš zubár.
Okrem iných zdravotných problémov môže pravidelná konzumácia sódy korelovať aj so zvýšením krvného tlaku
Výživový časopis. Hoci účinok nie je nevyhnutne extrémny, zníženie spotreby nealkoholických nápojov môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku určitých zdravotných problémov neskôr v živote.Podobne pitie jednej alebo viacerých sladených limonád každý deň koreluje s vyšším rizikom vzniku obličkových kameňov. Klinický časopis Americkej nefrologickej spoločnosti. Vedci predpokladali, že na vine môže byť obsah fruktózy v sódovke. Na druhej strane, zvýšenie príjmu iných nápojov, vrátane kávy, čaju a pomarančového džúsu, môže pomôcť znížiť riziko vzniku obličkových kameňov.
Z veľkej časti sóda jednoducho nie je skvelá pre vaše zdravie. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu znížiť váš návyk na sódu pomaly, s pomocou niekoľkých aplikácií.
1. Zvýšte príjem vody
Namiesto sódy začnite siahať po vode vždy, keď pocítite smäd. Bezplatná aplikácia Drink Water: Drinking Reminder vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní aj počas dňa.
Začnite výpočtom všeobecného množstva vody, ktoré potrebujete každý deň, na základe faktorov, ako je váš vek a hmotnosť. Potom si zapíšte nápoje počas dňa, aby ste vyplnili obrys osoby.
Aplikáciu používajte dôsledne, aby ste získali úspechy a udržali si sériu (a svoju motiváciu) v chode. Potiahnutím obrazovky so štatistikami zobrazíte svoj pokrok v priebehu času. Aplikácia Drink Water, ktorá je veľmi jednoduchá a zábavná na používanie, zaistí, že zostanete dobre hydratovaní. Časom vám pomôže nahradiť zvyk pitia sódy za starú dobrú H2O.
Stiahnuť ▼: Pite vodu: Pripomenutie pitia iOS (Zadarmo)
2. Použite aplikáciu na ukončenie návyku
Aplikácie ako Quitzilla vám pomôžu zbaviť sa zlých návykov a vytvoriť si zdravšie návyky. Vyber sóda na obrazovke nastavenia, odhadnite, kedy ste to naposledy mali, a spustite časovač. Na Domov uvidíte počítadlo, ktoré zobrazuje, kedy ste naposledy pili sódu, ako aj koľko času máte na dosiahnutie aktuálneho cieľa.
Možnosť nastavenia cieľov ponúka tiež obrovskú flexibilitu. Ak nechcete ísť úplne studeným moriakom, stanovte si dlhší cieľ zakaždým, keď sa rozhodnete ísť bez sódy. Skúste napríklad vydržať tri dni bez nealkoholických nápojov pre prvý cieľ, štyri dni pre druhý a tak ďalej.
Na Motivácia na obrazovke nájdete niekoľko prednastavených dôvodov, prečo prestať piť sódu, ako aj možnosť pridať ďalšie vlastné dôvody. Okrem toho, Stimuly obrazovka sleduje množstvo peňazí, ktoré ušetríte tým, že sa zdržíte nákupu sódy. Môžete tiež pridať zoznam odmien za splnenie vašich cieľov, či už ide o novú videohru alebo výlet do vašej obľúbenej reštaurácie.
Stiahnuť ▼: Quitzilla: Bad Habit Tracker pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Vyskúšajte alternatívne nápoje
Sóda nie je jediným chutným nápojom. Vyskúšajte rôzne príchute slanej vody alebo perlivej vody, ak máte radi perlivú sódu. Pridajte do svojho pohára ochutené zvýrazňovače vody, aby ste získali ešte väčšiu sladkosť.
Pridanie štipky citrónu alebo iného ovocia do vody je ďalším obľúbeným spôsobom, ako si vychutnať aj chutnejšie nápoje. Na príležitostnú pochúťku sa pohrajte zdravé smoothie aplikácie nájsť lahodné ovocné a zeleninové zmesi, ktoré si zamilujete.
Ak máte obavy z odvykania od kofeínu, mierne množstvo kávy alebo čaju vám môže dodať energiu bez pridaných cukrov. (Je tu aj možnosť prelomte svoju závislosť na kofeíne, ale nemusíte robiť všetko naraz.)
4. Oslávte svoje úspechy
Udržujte si pozitívne myslenie tým, že budete časom oslavovať svoje úspechy, veľké aj malé. Pre mnohých ľudí je samo osebe motivujúce udržať si sériu.
Chcete vizuálnu pripomienku? Jednoduchý aplikácia na sledovanie návykov Like Dni od môže zobraziť, koľko dní v rade ste to urobili bez sódy. (Môžete tiež sledovať zníženie svojich návykov v pití sódy, ak je to váš cieľ.) Aj keď sa vzdáte a dáte si sódu, je to v poriadku: na ďalší deň začnite novú sériu a pokračujte v budovaní.
5. Sledujte svoje úspory na sóde
Pre trochu pozitívnej motivácie sledujte peniaze, ktoré ušetríte tým, že si nekúpite sódu. The Stimuly obrazovka v aplikácii Quitzilla ponúka tieto informácie, alebo si môžete stiahnuť samostatnú aplikáciu na sledovanie financií. Aplikácia ako Dime – Budget and Expenses dokáže sledovať tieto úspory, keď sa sčítajú.
Sledujte svoje výdavky na nealkoholické nápoje, aby ste získali predstavu o tom, koľko peňazí môžete ušetriť znížením. The Domov obrazovka ponúka rýchly prehľad vašich týždenných, mesačných alebo ročných výdavkov, pričom Insights obrazovka zobrazuje vaše stravovacie návyky vo forme grafu spolu s denným priemerom.
Nakoniec, Rozpočet obrazovka vám umožňuje nastaviť limit výdavkov pre váš rozpočet na sódu, čo je užitočné pre ľudí, ktorí chcú jednoducho znížiť svoju spotrebu. Nastavte si denný, týždenný alebo mesačný limit pre túto časť svojho rozpočtu a aplikácia vám dá vedieť, ako sa vám darí tento cieľ dodržiavať. Ak sú pre vás peniaze silnou motiváciou, sledovanie vašich úspor môže byť najlepším spôsobom, ako znížiť množstvo sódy, ktorú pijete.
Stiahnuť ▼: Dime – rozpočet a výdavky na iOS (Zadarmo)
Prestaňte piť sódu s podporou aplikácií
Či už si to necháte ako príležitostnú pochúťku alebo úplne vylúčite sódu zo svojho jedálnička, obmedzenie konzumácie nealkoholických nápojov je vo všeobecnosti skvelým krokom pre vaše zdravie. Hoci zmena dlhoročných návykov môže byť náročná, vďaka niekoľkým motivačným aplikáciám bude váš cieľ piť menej sódy oveľa dosiahnuteľný. Po pár týždňoch vám sóda nebude chýbať vôbec veľa.