Vyskúšajte zdravotné výhody lesného kúpania s online zdrojmi a kurzami

Niektoré z najlepších riešení, ktoré vám pomôžu so stavom mysle a pocitom pohody, sú tie najjednoduchšie. To rozhodne platí pre japonskú prax lesného kúpania. Táto jednoduchá prax trávenia času v prírode na revitalizáciu vašej mysle a tela sa dá ľahko praktizovať. Ešte lepšie je, že je to zadarmo. Čo to vlastne lesné kúpanie je a ako môže pomôcť vašej pohode?

Čo je lesné kúpanie a ako vám môže pomôcť?

Lesné kúpanie je anglický výraz pre japonskú prax známu ako shinrin-yokualebo nasávanie atmosféry lesa. Názov je trochu zavádzajúci, pretože kúpanie v lese vôbec nezahŕňa vodu. Namiesto toho odkazuje na proces úplného ponorenia sa do prírody, ktorý prináša významné psychologické a fyziologické výhody.

Vedecký výskum publikovaný v Journal of Environmental Health and Preventive Medicine ukázal, že kúpanie v lese môže znížiť váš pulz a krvný tlak, znížiť hladinu kortizolu vo vašom systéme a pomôcť zvýšiť aktivitu parasympatických nervov.

Kúpanie v lese poskytuje rozsiahle blahodarné výhody, ktoré zahŕňajú:

• Nájsť pokoj a šťastie v prítomnom okamihu
• Naučte sa relaxovať a vypnúť nechcené myšlienky
• Cítiť sa pokojnejšie, menej úzkostlivo a menej vystresovane
• Prekonanie pochybností o sebe a zvýšenie sebavedomia
• Zvýšená empatia a zlepšenie vzťahov
• Lepšia schopnosť spať a odpočívať
• Väčšia schopnosť ovládať chute
• Nájsť odpovede na dôležité otázky a vedieť robiť dôležité rozhodnutia.

Môžete praktizovať lesné kúpanie jednoducho tak, že si urobíte čas, vyjdete von do akéhokoľvek prírodného prostredia, spomalíte a vedome sa spojíte s prírodou.

Kde sa dozviete viac o lesnom kúpaní online

Keďže lesné kúpanie existuje už od 80. rokov minulého storočia, množstvo cenných informácií a rád je dostupných online. Skvelé miesto, kde začať, je návšteva Liečivý les a Centrum lesnej terapie webové stránky. Tu sa môžete dozvedieť viac o praxi a jej výhodách. Krátky dokument o lesnom kúpaní od filmára Nitina Dasa si môžete pozrieť aj na YouTube.

A podcast Treespeed; Forest Bathing zo škótskej webovej stránky Tichý život na Vysočine od roku 2019 diskutuje o lesnom kúpaní. Pokrývajú aspekty praxe, ktoré vás možno zaujímajú, ako napríklad vedecký výskum podporuje lesné kúpanie (3. diel), ako sa vyrovnať s chladom (22. diel) a dokonca aj kúpanie v lese so psom (Ep. 16).

Absolvujte kurz lesného kúpania

Ak si chcete osvojiť umenie lesného kúpania pre seba alebo viesť stretnutia pre iných, existuje niekoľko školiacich programov, do ktorých sa môžete prihlásiť online.

The Inštitút lesného kúpania ponúka hĺbkový vzdelávací kurz akreditovaný Doplnkovou lekárskou asociáciou. V dvoch podrobných moduloch sa dozviete o vedomej a meditatívnej praxi, ktorá sprevádza lesné kúpanie, a o tom, ako zo sedení vyťažiť maximum pre seba a pri vedení iných.

Centrum lesnej terapie tiež ponúka online certifikované školiace kurzy, ktoré vedú k získaniu kvalifikácie ako sprievodca lesným kúpaním alebo praktizujúci lesnú terapiu. Podporuje ich výskumný a inovačný program EÚ Horizon Europe.

Kurzy Forest Therapy Hub môžete absolvovať odkiaľkoľvek na svete, pretože všetky školenia prebiehajú online a tempom si sami. Ak sa jednoducho chcete dozvedieť o lesnom kúpaní pre svoj vlastný prospech, poskytovateľ online školení ponúka niekoľko krátkych kurzov Udemy, vrátane obľúbeného kurzu Úvod do lesného kúpania.

Ako nájsť priestor na praktizovanie lesného kúpania

Keď sa naučíte, ako funguje lesné kúpanie, budete si ho chcieť vyskúšať aj vy. A môžete to urobiť kdekoľvek; nie je potrebné ísť celé dni do srdca dažďového pralesa. Jednoducho musíte nájsť miesto pod korunou stromov. Postačí vám miestny park.

Ak chcete preskúmať nejaké vhodné miesta vo vašej oblasti, stiahnite si aplikáciu na prechádzky, ako napr Komoot, ktorá vám poskytne nápady na túry a prechádzky všetkých dĺžok a umožní vám vybrať si to najlepšie miesto na praktizovanie lesného kúpania.

Stiahnite si aplikáciu, ktorá vám pomôže s kúpaním v lese

Je ich viacero aplikácie navrhnuté tak, aby vám pomohli spojiť sa s prírodou. A hoci používanie smartfónu počas zážitku z kúpania v lese nie je vhodné, pretože áno Niektoré aplikácie na kúpanie v lese vám môžu pomôcť pochopenie.

1. Stromovosť

Táto bezplatná aplikácia vám poskytuje vedené meditácie lesnej terapie, aby ste mohli praktizovať lesné kúpanie s pomocou odborného sprievodcu. Keď sa vaše zručnosti zlepšia, nebudete potrebovať poradenstvo, ale je to skvelé miesto, kde začať pre začiatočníkov.

Stiahnuť ▼: TreeQuility pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Život v lese

Táto aplikácia od Global Wellness Institute poskytuje alternatívny spôsob, ako sa naučiť základy lesného kúpania. Zahŕňa celý rad lekcií a relácií, ku ktorým máte prístup pred vašimi skúsenosťami a nástrojmi, ako napríklad 6-týždňový program, ktorý vás prevedie procesom učenia sa hlboko sa spojiť s prírodou.

Stiahnuť ▼: Lesné kúpanie Život pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Ako zistiť, či vám lesné kúpanie pomáha

Keďže možno nemáte pri sebe telefón, najlepším spôsobom, ako zmerať okamžité výhody, je nosiť fitness tracker alebo inteligentné hodinky. Použite napríklad vstavaný Aplikácia srdcového tepu na hodinkách Apple Watch aby ste zistili, či existujú nejaké merateľné účinky na vašu srdcovú frekvenciu, a použite jeden z niekoľkých aplikácie na sledovanie krvného tlaku ktoré vám pomôžu sledovať túto metriku.

Aj keď sa nepokúšate kvantifikovať zážitok, mali by ste zistiť, že vo vašej nálade nastali pozitívne zmeny. A po čase si môžete všimnúť výhody kvality spánku a duševného zdravia. Ak vám zážitok z kúpania v lese pomôže uvoľniť sa, načerpať nové sily a cítiť sa lepšie pri zvládaní výziev každodenného života, stojí to za ten čas, ktorý to zaberie.

Ako sa po kúpaní v lese znovu prispôsobiť realite?

Návrat do vašej každodennej reality po pokojnom zážitku z lesného kúpania môže byť celkom vyrovnaný. Môžete si to uľahčiť pauzou na a vedomý moment meditácie na konci vašej relácie a stane sa to súčasťou vašej každodennej rutiny. Môžete použiť Treequility alebo vynikajúce Aplikácia na pokojnú meditáciu, so svojou zbierkou krátkych úvah a dychových cvičení, ktoré vám pomôžu s týmto procesom.

Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Preskúmajte výhody lesného kúpania na pohodu

Akýkoľvek čas strávený vonku môže mať významný prínos pre vašu pohodu. Kúpanie v lese je pohlcujúci a vedomý zážitok, ktorý sa nielen ľahko vykonáva, ale je tiež dokázané, že je dobrý pre vaše zdravie. Je to ďalší spôsob, ako si užiť a čo najlepšie využiť krásu prírodného sveta.