Sociálne médiá môžu byť zábavné aj ohromujúce. Tu je návod, ako zabezpečiť, aby ste si užili svoje sociálne médiá a vyhnúť sa negatívnym vplyvom na vaše zdravie.
Keďže trávite viac času prilepení na obrazovke posúvaním kanálov sociálnych médií, je nevyhnutné posúdiť ich vplyv na vaše duševné zdravie. Hoci sociálne médiá môžu byť zábavné a informatívne, môžu tiež negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Našťastie kontrola toho, čomu sa vystavujete správou kanálov sociálnych médií, môže nakloniť rovnováhu vo váš prospech a zvýšiť vašu duševnú pohodu. Preskúmajte vzťah medzi duševným zdravím a sociálnymi médiami a niekoľko tipov, ktoré môžete využiť pri spravovaní svojich informačných kanálov.
Sociálne siete môžu byť dvojsečným mečom, pokiaľ ide o vaše blaho. Existujú niekoľko dôvodov, prečo sú sociálne médiá pre vás vlastne dobré, vrátane zostať v spojení s blízkymi a byť súčasťou komunity, ktorá vám dáva silu. Tieto pozitívne výhody si môžete vychutnať, keď budete zámerne vedieť, ako dlho strávite na sociálnych sieťach a aký obsah konzumujete.
Odvrátená strana je taká rozšírené a bezduché používanie sociálnych médií môže mať negatívne účinky na vaše duševné zdravie. Niektoré z týchto nepriaznivých účinkov môžu zahŕňať pocity úzkosti, depresie, nízke sebavedomie a osamelosť.
Okrem toho môže prehliadanie sociálnych médií počas spánku negatívne ovplyvniť kvalitu a kvantitu spánku, čo vedie k únave a zníženej produktivite. Našťastie môžete podniknúť kroky na úpravu svojich informačných kanálov sociálnych médií a zlepšiť svoju duševnú pohodu podľa týchto tipov:
Platformy sociálnych médií používajú komplexné algoritmy informačných kanálov, aby vám zobrazovali obsah prispôsobený vašim preferenciám. V závislosti od vašich minulých interakcií s predchádzajúcimi príspevkami a iných faktorov dokážu tieto algoritmy informačných kanálov pomerne presne predpovedať typ obsahu, ktorý chcete vidieť.
Tieto interakcie zahŕňajú typ obsahu, ktorý často vyhľadávate, ako dlho strávite niektoré príspevky a príspevky, ktoré sa vám páčia alebo ktoré komentujete. Platformy ako TikTok sú známe tým, že zbierajú obrovské množstvo používateľských údajov a sú vynikajúce predpovedať, aký typ obsahu upúta vašu pozornosť a udrží vás prilepené k obrazovke na dlhšiu dobu obdobia.
Skvelou správou je, že to môžete využiť vo svoj prospech tým, že budete komunikovať iba s inšpiratívnym, povznášajúcim a vzdelávacím obsahom. Prípadne môžete zakázať algoritmické informačné kanály na Twitteri, Instagrame a Facebooku zobraziť príspevky v chronologickom poradí.
2. Zrušte sledovanie alebo ignorujte účty a kľúčové slová, v dôsledku ktorých sa cítite nedostatočne
Ďalším na vašom zozname úloh je obmedzenie vášho vystavenia ľuďom a príspevkom, ktoré vo vás vyvolávajú smútok alebo nedostatok. Ak sú vaše informačné kanály sociálnych médií narušené irelevantným, depresívnym, škodlivým obsahom alebo príspevkami, ktoré podporujú neprimerané očakávania, vaše sebavedomie pravdepodobne zasiahne.
Môžete to rýchlo napraviť zrušením sledovania alebo ignorovaním takýchto účtov, aby ste získali väčšiu kontrolu nad svojimi informačnými kanálmi. Tu je napríklad postup, ako stlmiť konkrétne slová na Twitteri na vašom iPhone.
- Otvorte Twitter a klepnite na svoj profilový obrázok v ľavom hornom rohu obrazovky.
- Vyberte Nastavenia a podpora, potom Nastavenia a súkromie z rozbaľovacej ponuky.
- Vyberte Súkromie a bezpečnosť > Ignorovať a blokovať > Ignorované slová.
- Klepnite na ikonu Pridať tlačidlo v pravom dolnom rohu obrazovky.
- Pridajte slovo alebo frázu, ktorú chcete stlmiť. Na tej istej stránke môžete vypnúť zvuk na domovskej časovej osi a upozorneniach, prispôsobiť trvanie a ďalšie. Hit Uložiť keď budete hotový.
3. Blokovať a nahlasovať škodlivý obsah sociálnych médií
Bohužiaľ, sociálne médiá môžu byť tiež živnou pôdou pre kyberšikanu, trolling a nenávistné prejavy namierené proti každodenným používateľom. Byť obeťou online obťažovania si môže vyžiadať daň na vašom duševnom zdraví. Našťastie môžete podniknúť kroky na umlčanie tyranov a chrániť sa pred ďalším ubližovaním.
Väčšina platforiem sociálnych médií vám umožňuje zablokovať a nahlásiť účty alebo príspevky, ktoré obsahujú urážlivý a rušivý obsah. Napríklad tu je ako nahlásiť obsah na TikTok.
4. Obmedzte svoje pôsobenie na správy, politiku a kultúru stravovania
Existujú špecifické typy obsahu, ktoré sa môžu zdať neškodné, no z dlhodobého hľadiska môžu byť vyčerpávajúce. Niekedy môžu byť hranice medzi informovaním sa a zahltením rozmazané, takže je dôležité byť pri prehliadaní sociálnych médií úmyselný a spomaliť. Aj keď je to úplne subjektívne, niektoré z najviac ohromujúcich a potenciálne škodlivých tém zahŕňajú správy, politiku a kultúru stravovania.
Napríklad rolovanie cez sociálne siete a prezeranie nespočetných príspevkov o najnovšej módnej diéte alebo takzvaných „skinny teas“ môže byť spúšťačom porovnávania vášho tela s nereálnymi štandardmi. V tomto ohľade sa jedlo namiesto výživy stáva prostriedkom na chudnutie. Rovnako neustály prúd správ zameraných na negatívne, rozdeľujúce témy môže byť tiež zdrojom stresu a úzkosti.
Niet pochýb o tom, že je dôležité byť informovaný o aktuálnych udalostiach. Je však užitočnejšie mať na pamäti, ako sa pri týchto typoch obsahu cítite, a podľa toho spravovať svoje informačné kanály sociálnych médií, aby ste zaistili zdravú rovnováhu.
5. Použite hashtagy na nájdenie relevantného obsahu
Po odfiltrovaní všetkého hluku zrušením sledovania a stlmením nežiaducich účtov a kľúčových slov môžete prázdnotu vyplniť obsahom z účtov, ktoré vás nabijú energiou, inšpirujú a motivujú. Na sociálnych médiách existuje množstvo vzdelávacích, povznášajúcich a pozitívnych účtov, ktoré môžete sledovať, aby ste naplnili svoje kanály kvalitným obsahom, ktorý môže zlepšiť vašu duševnú pohodu.
Jedným z najlepších spôsobov prístupu k špecifickým typom obsahu sú značky hashtag. Hashtagy môžete použiť na väčšine platforiem sociálnych médií na nájdenie obsahu súvisiaceho s vašimi záujmami. Pozrite si napríklad iné spôsoby použitia hashtagov na TikTok.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo si možno budete chcieť rozšíriť alebo udržať veľkú sledovanosť sociálnych médií, vrátane zvýšenia vašej dôveryhodnosti, viditeľnosti a príležitostí zarobiť peniaze. Avšak, ako väčšina vecí v živote, viac nie je vždy lepšie, najmä pokiaľ ide o vaše duševné zdravie.
Napríklad mať armádu sledovateľov sociálnych médií, ktorí skúmajú každý váš krok, môže byť ohromujúce. Môžete cítiť väčší tlak, aby ste si zachovali svoju digitálnu osobnosť a neustále vytvárali obsah, aby boli vaši sledovatelia spokojní. Okrem toho sa z vás môže stať cieľ pre trollov a kyberšikanov.
To znamená, že ak nedokážete zvládnuť tlak a stres z masívneho sledovania sociálnych médií, potom najlepšie je udržiavať si malý okruh členov rodiny, priateľov a kolegov, ktorým dôverujete a ktorí vás môžu podporiť vy.
V konečnom dôsledku by malo byť vaše duševné zdravie na prvom mieste, a to znamená uprednostňovať aktivity a obsah sociálnych médií, ktoré podporujú vašu celkovú pohodu. Dúfajme, že spravovanie vašich zdrojov sociálnych médií pomôže zlepšiť vašu duševnú pohodu. V opačnom prípade môžete zvážiť pauzu od sociálnych médií.