Ako si vybudovať zdravší vzťah so sociálnymi médiami

S miliardami používateľov po celom svete sú sociálne médiá rýchlym spôsobom, ako zostať v kontakte s priateľmi, držať krok so správami alebo jednoducho zabiť čas. Niekedy sa však nekonečný zvitok môže stať ohromujúcim. Tu je návod, ako si vypestovať pozitívnejší vzťah k sociálnym médiám a využívať ich podľa vlastných predstáv.

Ako môže potvrdiť každý, kto roloval Facebook alebo Twitter dlhšie ako pár minút, nie všetky príspevky sú presne naplnené pozitívnym, informatívnym obsahom. Stretnutie s mätúcimi príspevkami však nie je jedinou nevýhodou.

Závislosť od telefónu a pocity sociálnej izolácie sú podľa nej potenciálne nevýhody spojené so sociálnymi médiami Hranice v psychológii. Môže však tiež podporovať komunikáciu a spojenie, takže tieto stránky majú aj výhody.

Okrem toho môže zavedenie sociálnych médií (v tomto prípade Facebooku) korelovať aj s negatívnejším duševným zdravím mladých ľudí.

Americká ekonomická asociácia. Existuje mnoho potenciálnych dôvodov pre toto spojenie vrátane spôsobu, akým vás sociálne médiá pozývajú porovnávať svoj spoločenský život s ostatnými.

Hoci odstránenie účtov na sociálnych sieťach je vždy možnosť, je tiež možné vyladiť svoje návyky prehliadania a zapojiť sa do väčšieho obsahu, ktorý vás skutočne baví. Tu je niekoľko spôsobov, ako vidieť svoje sociálne siete v pozitívnom svetle.

Vo všeobecnosti platí, že obmedzenie používania sociálnych médií na približne 30 minút denne môže pomôcť znížiť počet prípadov osamelosti a depresie. Journal of Social and Clinical Psychology. Skúste skrátiť čas strávený na sociálnych sieťach na približne pol hodinu každý deň a uvidíte, či to pozitívne ovplyvní vašu náladu.

Nastavenie limitov a pripomienok na vašom smartfóne môže prerušiť nekonečné rolovanie. Na iPhone prejdite na nastavenie, Čas pred obrazovkou, a nakoniec Obmedzenia aplikácií. Klepnite Pridať limit vyberte svoje aplikácie zo zoznamu a nastavte určitý čas na ich prehliadanie každý deň. Okrem toho môžete skontrolovať celkové používanie telefónu na Čas pred obrazovkou aby ste videli, kam smeruje väčšina vášho času prehliadania.

Podobne môžete nastaviť časovač aplikácie v systéme Android skrátiť čas prehliadania.

2. Bojujte s FOMO

Úchvatné fotografie z ciest po svete, večierkov a ďalších postriekaných sociálnymi médiami vám môžu spôsobiť strach z premeškania (FOMO). Keď rolujete, môžete mať pocit, že všetci ostatní sa bavia – okrem vás.

Nie ste však zďaleka sami: FOMO je podľa neho globálny fenomén Svetový žurnál klinických prípadova vo všeobecnosti obmedzenie vášho času na sociálnych médiách je užitočným spôsobom, ako s tým bojovať. Je tiež dôležité pamätať na to, že dostávate iba vybranú zvýraznenú rolu zo životov iných ľudí.

Okrem toho, ak strávite každý deň nejaký čas premýšľaním o svojich dôvodoch vďačnosti, môže to tiež znížiť FOMO. Aplikácie na zapisovanie do denníka ako Three Good Things sú užitočným spôsobom, ako si tento zvyk udržať.

Predpoklad je jednoduchý: uveďte tri dobré veci, ktoré sa udiali každý deň, a vyjadrite emócie, ktoré udalosti vyvolali. Celé cvičenie vám zaberie len pár minút každý deň, no určite vám pomôže lepšie si uvedomiť všetko, čo sa vo vašom živote deje, či už veľké alebo malé.

Po niekoľkých dňoch žurnálovania budete mať celý rad dôvodov, prečo cítiť vďačnosť. Je to skvelý spôsob, ako si každý deň za pár minút rozvinúť pozitívnejšie myslenie.

Stiahnuť ▼: Tri dobré veci pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Upravte svoj informačný kanál

Ak sa vo vás z niečích príspevkov z akéhokoľvek dôvodu cítite mizerne, pokračujte a zablokujte ho alebo ho ignorujte. Tu je návod, ako niekoho zablokovať na niekoľkých najpopulárnejších stránkach sociálnych médií.

Blokovanie používateľov je zapnuté Twitter

Klepnite na stránku profilu jednotlivca a potom kliknite na elipsa ikonu. Kliknite na Blokovať tlačidlo.

Je tu tiež Stlmiť možnosť, ktorá odstráni tweety jednotlivca z vašej časovej osi. Stránka nikoho neupozorní, keď bude stlmený, a môžete ho zapnúť neskôr, ak si to želáte.

Blokovanie používateľov je zapnuté Facebook

Zrušte priateľstvo kliknutím na ikonu osoba a ikona začiarknutia na ich profile, biť Nepriateľte sa, a potom Potvrďte.

Ak chcete niekoho zablokovať, prejdite na adresu Nastavenia a súkromie, nastavenie, a potom Blokovanie. V Blokovať používateľov zadajte ich názov a kliknite na Blokovať tlačidlo. Nedostanú upozornenie.

Instagram ponúka niekoľko možností, ako spravovať to, čo vidíte od ostatných používateľov. Kliknite na elipsa ikonu vedľa profilu jednotlivca, kde budete mať možnosť ich zablokovať alebo obmedziť. Zablokovanie používateľa znamená, že jeho označenia Páči sa mi a komentáre zmiznú z vašich fotografií a už vás nebude môcť označiť.

Obmedzenie niekoho znamená, že nebude môcť vidieť, kedy ste online, a jeho komentáre sa zobrazia, iba ak ich schválite. Nakoniec, ignorovanie niekoho znamená, že neuvidíte jeho príspevky vo vašom informačnom kanáli, ale zostanete v spojení.

Nechýba ani možnosť stlmiť správy niekoho iného. Kliknite na správy ikonu a potom informačná ikona (malé písmeno „i“ v kruhu). Teraz máte možnosť stlmiť správy a upozornenia na hovory.

4. Z času na čas si urobte prestávku v oblasti duševného zdravia

Aj keď sa nezaoberáte FOMO alebo inými negatívnymi účinkami, príležitostne pauza od sociálnych médií vám môže pomôcť znížiť stres a zamerať sa viac na vzťahy v reálnom živote. To vám tiež umožní vrátiť sa k vašim informačným kanálom premyslenejším a vedomejším spôsobom.

5. Zapojte sa pozitívnym spôsobom

Je takmer príliš ľahké dostať sa do hádky s cudzími ľuďmi (a niekedy aj s ľuďmi, ktorých poznáte) spoza obrazovky. Namiesto toho to skúste zostaňte zámerne s telefónom a sociálne médiá a vyhýbajte sa zbytočným výmenám tam a späť. Nie je nič zlé na precvičovaní si debatných zručností online, samozrejme – stačí vedieť, kedy ste dosiahli limit.

Na druhej strane sledujte viac ľudí alebo účtov, ktoré vám prinášajú skutočné šťastie. (Ak to znamená, že celý váš informačný kanál nie je nič iné ako fotografie zlatých čmáraníc a mačiatok, je to tiež v poriadku.)

Prehliadajte si sociálne siete zdravým spôsobom

Sociálne médiá tak skoro nezmiznú, no môžete si vybrať, ako s nimi zapojíte. Tým, že si budete vedomí toho, koľko času venujete prehliadaniu a uverejňovaniu, stlmeniu alebo blokovaniu problematických účtov a ak si urobíte čas aj na vďačnosť, je možné vybudovať si pozitívnejší vzťah k vašej obľúbenej sociálnej sieti médiá.