Príliš veľa ľudí nedostáva pokojný spánok, ktorý potrebujú pre svoje fyzické a duševné zdravie. Je dokázané, že dobrý nočný odpočinok ovplyvňuje náladu, energiu, vnútorné zdravie a niekoľko ďalších faktorov. Tieto bezplatné aplikácie a webové stránky vám pomôžu ľahšie zaspať alebo zostať spať bez toho, aby ste sa niekoľkokrát v noci zobudili.
Niektorí ľudia propagujú počúvanie meditácie, aby zaspali, zatiaľ čo iní prisahajú na zvukové plochy, ktoré blokujú hluk. Niekoľko populárnych zvukových techník funguje pre rôznych ľudí alebo dokonca pre rôzne nálady pre tú istú osobu. Sleep Jar ich spája do jednej aplikácie v štyroch hlavných kategóriách:
- Zvuky spánku: Jedná sa o sériu zvukové scenérie určené na relaxáciu a zaspávanie, ako sú zrážky, oceán, biely šum atď.
- Príbehy o spánku: Ak vám čítanie rozprávky v detstve pomohlo zaspať, prečo to nebude fungovať u dospelého? Sleep Jar má niekoľko originálnych príbehov vyrozprávaných ich hlasovými umelcami.
- Spánkové meditácie: Ukázalo sa, že krátke vedené meditácie, ktoré vám pomôžu spomaliť, pozrieť sa dovnútra alebo utlmiť hlas vo vnútri, vás dostanú do uvoľnenej mysle, na ktorú môžete prikývnuť.
- Spacie cesty: Pre tých, ktorí majú aktívnu predstavivosť, Sleep Journeys sú vizuálne opisné prehliadky so sprievodcom, ako je cestovanie na Aljašskom snehovom vlaku alebo turistika do lesnej chaty, všetko rozprávané upokojujúcimi hlasmi.
Bezplatná verzia Sleep Jar ponúka vybranú verziu týchto zvukov, príbehov, meditácií a ciest na neobmedzené prehrávanie. Prémiová verzia (1,99 $ mesačne) odomkne celý katalóg a možnosti, ako je ich stiahnutie na prehrávanie offline.
Stiahnuť ▼: Nádoba na spánok pre Android | iOS (Zadarmo)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal a Sleep Sounds & Techniques
Môžu sny určiť kvalitu vášho spánku? Vedenie denníka snov a spánku je jedným z viacerých neprebádané spôsoby, ako si dobre oddýchnuť, no na internete je čoraz populárnejšia. Ľudia v DreamWell veria, že je to dobrá prax a chcú vám uľahčiť zapamätanie si toho, o čom ste snívali, ako ste sa cítili a ako ste spali.
Každé ráno vám DreamWell kladie otázky v troch kategóriách: popisy snov, popisy nálad a popisy spánku. Málokedy musíte niečo písať a môžete klepnúť na niekoľko značiek s možnosťou výberu z viacerých možností, aby ste svoj denník vyplnili okamžite. Ak chcete napísať svoj sen podrobne, je to na vás. DreamWell zaznamenáva záznamy vášho spánku, snov a nálady a zobrazuje štatistiky v grafe o vašich nedávnych a dlhodobých vzorcoch.
Aplikácia obsahuje aj ďalšie populárne techniky, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Nájdete tu zvuky spánku a príbehy o spánku spolu so sprievodnými technikami na dýchanie alebo opätovné zaspávanie. Ako väčšina takýchto aplikácií, len niekoľko je dostupných v bezplatnej verzii, pričom zaplatením prémiového balíka sa odomkne celý katalóg. To znamená, že denník spánku funguje úplne dobre v bezplatnej verzii a aj tak je hlavnou silou DreamWell.
Stiahnuť ▼: DreamWell pre Android | iOS (Zadarmo)
3. Sprievodca spánkom & Spánkový dlh (Web): Základy a veda spánkovej hygieny
Rise Science je spánková aplikácia určená na to, aby vám pomohla získať odpočinok, ktorý vaše telo potrebuje, prostredníctvom vedecky podložených metód. Samotná aplikácia je platená, ale tím vydal vynikajúceho sprievodcu konceptmi, ktoré sú za ňou.
Sprievodca spánkom od Rise Science odporúča šesť rôznych krokov spánkovej hygieny na zlepšenie času odpočinku. Jeho jadrom je to, čo tím nazýva dva zákony spánku: spánkový dlh a cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus sú vaše vnútorné telesné hodiny a sprievodca odporúča viacero spôsobov, ako to zistiť, keď sa budete viac spoznávať.
Spánkový dlh je množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebovalo za posledné dva týždne v porovnaní s tým, koľko ho má. Aplikácia Rise je na to najlepšia, ale existuje veľa bezplatných online alternatív ako Kalkulačka spánkového dlhu spoločnosti Sleepopolis existujú. Keď budete mať svoju analýzu, použite ju s príručkou Rise Science na splatenie spánkového dlhu svojmu telu.
4. Zvyk. IM (Web): Bezplatná aplikácia Habit Tracker a Streak App pre najlepšie postupy spánku
Aplikácie a nástroje na sledovanie návykov sa ukázali ako účinné pri dodržiavaní dlhodobých cieľov. Pravidelné zaznamenávanie vášho pokroku je niečo uspokojujúce a tiež vás to vedie k tomu, aby ste neprerušili reťaz. Zvyk. IM je aplikácia na vytváranie zvykov špeciálne pre správanie a osvedčené postupy súvisiace so spánkom.
Aplikácia odporúča sériu vecí, ktoré by ste mali robiť denne, aby ste sa dobre vyspali. Aktivity sú rozdelené do štyroch sekcií: ráno a počas dňa, 6 hodín pred spaním, 2 hodiny pred spaním a tesne pred a počas spánku. Je to pekný kontrolný zoznam pripomienok, ako napríklad „vyhnite sa alkoholu a cigaretám“ v časti 6 hodín pred spánkom alebo „spite dnes v rovnakom čase ako včera“ v poslednej časti.
Všetky rady v aplikácii ste už počuli. Účel zvyku. IM vám má pomôcť držať sa týchto dobrých spánkových návykov a každý z nich denne kontrolovať, aby ste dosiahli 100% spokojnosť vo vašom spánkovom cykle. Progresívna webová aplikácia funguje aj na telefónoch bez inštalácie čohokoľvek.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Videá so sprievodcom jogy Nidra pre uvoľnený spánok
Ak ste bojovali so spánkom, určite ste sa už niekedy stretli s pojmom „joga nidra“. Ide o jogínsku prax, pri ktorej si ľahnete a vstúpite do stavu „spánku vedomého uvedomenia“, ako to uvádza Clevelandská klinika. Jennifer Piercy je jedným z najpopulárnejších sprievodcov jogy nidra na YouTube, ako aj v aplikáciách a interaktívnych workshopoch.
Piercyho kanál YouTube ponúka bezplatné videá rôzneho trvania, od 20 minút až po tri hodiny. Video na to nie je potrebné a môžete ich počúvať ako čistý zvuk, keď vás Piercy prevedie meditačným procesom. Od Mic do Business Insider, sa za Piercyho zaručilo niekoľko užívateľov, ktorí roky zápasili so spánkom a nespavosťou.
Ak vás YouTube nezaujíma, môžete na ňom nájsť aj Piercyho techniku jogy nidry Časovač prehľadov, meditačná aplikácia s niekoľkými účelmi okrem spánku. Prípadne si pozrite jej bezplatnú meditáciu jogy nidra Cvičte so mnou jogu.
Nájdite, čo vám vyhovuje
Prečo teda existuje toľko rôznych aplikácií a metód, ktoré vám pomôžu pokojne spať? Na rôznych ľudí fungujú rôzne veci, pretože naše fyzické problémy, naše duševné zdravie a podmienky spánku sa značne líšia. Výsledkom je, že neexistuje jediné univerzálne riešenie pre lepší spánok, a to je v poriadku. Pravdepodobne budete musieť vyskúšať tieto rôzne aplikácie a zistiť, čo vám vyhovuje. Vzhľadom na subjektivitu tejto témy nezáleží na tom, aká metóda je dobrý nočný odpočinok, pokiaľ ho máte.
