Ako používať zóny srdcového tepu počas tréningov na Apple Watch

Počnúc systémom watchOS 9 môžu používatelia Apple Watch jednoducho zobraziť úroveň intenzity tréningu zobrazením informácií o zóne srdcovej frekvencie.

Preskúmame, čo sú zóny srdcovej frekvencie, ako ich možno použiť počas tréningu a ako zobraziť informácie na hodinkách Apple Watch.

Čo sú zóny srdcového tepu?

Existuje päť rôznych zón srdcovej frekvencie. Zóna 1 je najnižšia, zatiaľ čo horná zóna, zóna 5, ukazuje najviac intenzívne cvičenie.

Všetky údaje o zónach srdcovej frekvencie možno použiť mnohými spôsobmi, vrátane toho, ako zefektívniť váš tréning a ako sa pri cvičení vyzvať. Je zrejmé, že spálite viac tuku pri vyššej tepovej frekvencii, ale v porovnaní s nižšou frekvenciou nebudete schopní udržať tréning tak dlho.

Budete chcieť vyvážiť intenzitu cvičenia a srdcovú frekvenciu, aby ste dosiahli čo najlepšie cvičenie.

Ako zobraziť zóny srdcového tepu na hodinkách Apple Watch

Ak chcete zobraziť všetky informácie o zónach srdcového tepu, otvorte aplikáciu Cvičenie priamo na hodinkách Apple Watch. Potom si vyberte kardio zamerané cvičenie, ako je beh vonku alebo vysoko intenzívny intervalový tréning.

Informácie o zóne srdcovej frekvencie nájdete otáčaním korunky Digital Crown. Na obrazovke uvidíte čas tréningu, aktuálnu srdcovú frekvenciu, čas v aktuálnej zóne a priemernú srdcovú frekvenciu.

Ak chcete, môžete počas cvičenia prepínať tam a späť na iné obrazovky.

Existujú dva dôvody, prečo sa vám nemusia dať zobraziť informácie o zóne srdcového tepu na hodinkách Apple Watch.

Najprv sa musíte uistiť, že váš vek je zadaný v aplikácii iPhone Health. Klepnite na svoje iniciály v pravom hornom rohu a potom vyberte Podrobnosti o zdraví. Zadajte svoje Dátum narodenia.

Ak ste už tieto informácie zadali, musíte sa uistiť, že obrazovka zóny srdcovej frekvencie bola pridaná do konkrétneho zobrazenia tréningu. Ak to chcete urobiť, otvorte aplikáciu Cvičenie na hodinkách Apple Watch a vyberte položku … za názvom tréningu.

Existuje množstvo rôznych typov tréningu, ako je otvorené cvičenie a cvičenie na diaľku. Vyber Upraviť ikona, malá ceruzka, na pravej strane obrazovky za typom. Potom vyberte Zobrazenia tréningu > Upraviť zobrazenia. Nájdite obrazovku so zónami srdcového tepu a prepnite na možnosť Zahrnúť. Možno ani neviete, že môžete vytvorte si vlastný tréning na hodinkách Apple Watch s údajmi o zónach srdcového tepu.

Výhodou je, že môžete jednoducho zmeniť poradie ktorejkoľvek z dostupných obrazoviek, aby ste ich videli v poradí, ktoré si zvolíte. Otočte korunou Digital Crown zobrazíte všetky obrazovky, ktoré ste vybrali.

Po tréningu si môžete na svojom iPhone zobraziť údaje o zóne kompresnej srdcovej frekvencie. Otvorte aplikáciu Fitness a potom vyberte svoju Posilovať. Vyberte si Zobraziť viac vedľa položky Srdcová frekvencia. Potom uvidíte graf, ktorý podrobne uvádza odhadovaný čas strávený v každej zóne.

Ako manuálne upraviť zóny srdcového tepu

Pomocou údajov o vašom zdravotnom stave Apple automaticky vypočíta zóny vášho srdcového tepu. Tieto informácie je však možné upraviť aj manuálne. Ak to chcete urobiť, stlačte digitálnu korunu a prejdite na nastavenie. Potom vyberte Tréningy a prejdite nadol na Zóny srdcovej frekvencie.

Vyberte si Manuálny a potom upravte zóny tak, ako chcete, s horným a dolným limitom.

Zóny môžete na iPhone upraviť aj manuálne. Otvorte aplikáciu sprievodných hodiniek a Moje HODINKY tab. Vyberte Cvičenie > Zóna srdcovej frekvencie. Potom klepnite na Manuálny.

Používanie údajov o zóne srdcovej frekvencie na hodinkách Apple Watch pre lepší tréning

Apple Watch sú skvelý spôsob, ako vám pomôcť sledovať vašu kondíciu pri cvičení a pri každodennom používaní. A vďaka zónam srdcovej frekvencie môžete vidieť ešte viac informácií o cvičení, aby ste lepšie pochopili, ako cvičíte.