8 návykov, ktoré majú šťastní a zdraví vzdialení pracovníci spoločné

Keďže práca na diaľku neustále rastie na popularite, stále viac ľudí si užíva flexibilitu a slobodu, ktorú prináša práca z domu. Aj keď práca na diaľku môže poskytnúť mnoho výhod, môže byť tiež náročné zostať šťastný a zdravý bez štruktúry tradičnej kancelárie.

V tomto článku preskúmame osem zvykov, ktoré majú šťastní a zdraví vzdialení pracovníci spoločné.

1. Vytvorte si konzistentnú pracovnú rutinu

Vytvorenie konzistentnej pracovnej rutiny je rozhodujúce pre šťastnú a zdravú prácu na diaľku. Je nevyhnutné nastaviť si pravidelný pracovný čas, vytvoriť vyhradený pracovný priestor a uprednostniť úlohy, aby ste z pracovného dňa vyťažili maximum. Môžete tak jasne oddeliť pracovný a osobný život, zvýšiť produktivitu a vyhnúť sa vyhoreniu.

Nezabudnite si počas dňa robiť prestávky, vrátane času na to, aby ste sa vzdialili od obrazoviek, cvičili a venovali sa osobným aktivitám. Naplánujte si čas na jedlo a iné osobné aktivity. Zavedením konzistentnej pracovnej rutiny a vyťažením z pracovného dňa na maximum si môžete užívať výhody práce na diaľku a dosiahnuť zdravšiu a produktívnejšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

2. Prihláste sa a odhláste sa včas

Udržiavanie konzistentnej pracovnej rutiny je životne dôležité pre zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom pri práci na diaľku. Je ľahké stratiť pojem o čase a nechať sa vtiahnuť do pracovných úloh, čo vedie k vyhoreniu a nejasnej hranici medzi osobným a pracovným životom.

Jednou z najdôležitejších súčastí konzistentnej pracovnej rutiny je odhlásenie sa každý deň v rovnakom čase. Keď ste si stanovili pracovný čas, je dôležité rešpektovať ho a odolať nutkaniu pokračovať v práci nad rámec plánovaného času.

Nezabudnite oznámiť svoj rozvrh svojim kolegom a manažérom a jasne im povedzte, že mimo určeného pracovného času nie ste k dispozícii.

Niektoré praktické kroky na dosiahnutie tohto cieľa zahŕňajú:

• Nastavte si pracovný čas v Kalendári Google alebo Outlook
• Nastaviť opakujúce sa PRIHLÁSIŤ SA a ODHLÁSIŤ SA budíky na vašom telefóne
• Rozvrh Režim zaostrenia na stíšenie e-mailových upozornení iOS po hodinách
• Pridajte svoj plán do svojho pracovného e-mailového podpisu a aplikácií na odosielanie okamžitých správ
• Nastavte automatické odpovede na e-maily odoslané po pracovnej dobe alebo cez víkend

Odhlásením sa každý deň v rovnakom čase môžete jasne oddeliť pracovný a osobný život.

3. Použite ergonomické nastavenie kancelárie

Práca z domu znamená, že ste zodpovední za vytvorenie vlastného pracovného priestoru. Je dôležité vytvoriť ergonomické usporiadanie kancelárie, ktoré podporuje správne držanie tela a znižuje riziko zranenia.

Pracujte z domu a zároveň si podopierajte chrbát s ergonomickou kancelárskou stoličkou a investujte do písacieho stola, ktorý sa dá prispôsobiť vašej výške a štýlu práce. Mali by ste tiež umiestniť obrazovku počítača na úroveň očí, aby ste znížili namáhanie krku a ramien, a uistite sa, že je obrazovka vzdialená 20 až 40 palcov od vašej tváre. nakoniec zvážte ergonomickú klávesnicu na zlepšenie vášho zdravia a produktivity.

4. Doprajte si dennú dávku vitamínu D

Trávenie celého dňa v uzavretých priestoroch môže mať negatívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Dajte si záležať, aby ste vyšli von a dostali dennú dávku vitamínu D.

Osvojenie si tohto zvyku môže byť také jednoduché, ako nastavenie denného budíka na prechádzku po okolí alebo pár minút posedenia vonku počas obedňajšej prestávky. Zdravotní lekári UCLA že vystavenie prirodzenému slnečnému žiareniu vedie k lepšiemu spánku, zlepšeniu nálady a zníženiu závislosti od antidepresív.

V závislosti od toho, kde žijete, nemusíte počas zimy dostávať vitamín D zo slnka – aj keď je vonku. Na čerstvý vzduch je však stále dobrý nápad vyjsť von. Možno budete chcieť zvážiť použitie rybieho oleja a iných doplnkov na dosiahnutie ideálneho príjmu.

5. Urobte si prestávky na chôdzu a/alebo strečing

Dlhé sedenie môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane bolesti chrbta, krku a zlého obehu. Dajte si záležať na prestávkach na prechádzky a/alebo strečing počas dňa.

Rutinný pohyb vám pomôže zostať energický a sústredený počas celého dňa a môžete vyradiť dva návyky s jedným priebehom akcie: nastavte si pripomenutie, aby ste každých pár hodín chodili vonku a vyzdraveli telo pohyb.

6. Použite systém zoznamu úloh pre osobné vs. Profesionálne úlohy

Udržať si produktivitu a sústrediť sa pri práci z domu môže byť náročné, najmä keď sa osobné a profesionálne úlohy prelínajú. Systém zoznamu úloh môže byť neuveriteľne nápomocný pri organizovaní a plnení úloh.

Ak náhodou pracujete ako vývojár, produktový manažér alebo iný profesionál, ktorý používa rady projektového manažmentu, ako je Jira alebo Asana, váš zoznam úloh je pravdepodobne zahrnutý. Možno budete chcieť vytvoriť osobný zoznam úloh podľa podobnej štruktúry. Pomocou Trello si môžete napríklad bezplatne vytvoriť svoj vlastný osobný panel úloh.

Ak v práci ešte nemáte zavedený systém správy úloh, stačí si vytvoriť systém, ktorý možno označiť a usporiadať tak, aby rozlišoval medzi osobnými a profesionálnymi úlohami. Todoista je skvelá mobilná aplikácia na správu osobných zoznamov úloh a dokonca môžete svoje zoznamy štruktúrovať tak, aby sa zobrazovali ako nástenky, ak vám vyhovuje toto rozloženie.

Ak chcete vytvoriť zoznam úloh, začnite zoznamom všetkých svojich úloh na daný deň a uprednostnite ich podľa úrovne dôležitosti a naliehavosti. Rozdeľte väčšie úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné. Tento prístup pomáha predchádzať pocitu preťaženia a poskytuje pocit úspechu pri odškrtávaní dokončených úloh.

7. Komunikujte očakávania s nadriadenými a priamymi podriadenými

Pri práci na diaľku je dôležitá komunikácia. Buďte proaktívni pri komunikácii očakávaní so svojimi nadriadenými a priamymi podriadenými. Stanovte si jasné ciele a termíny a pravidelne aktualizujte svoj pokrok. Diskutujte o preferovaných komunikačných metódach a frekvencii s kolegami a stanovte si hranice a usmernenia pre komunikáciu mimo pracovného času, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Pamätajte, že komunikácia je obojsmerná. Je tiež nevyhnutné počúvať očakávania vášho nadriadeného a požiadať o spätnú väzbu na vašu prácu. Otvorenou a úprimnou komunikáciou si môžete vybudovať dôveru a udržať si pozitívny pracovný vzťah so svojimi kolegami. Efektívna komunikácia môže viesť k zvýšeniu produktivity, lepšej spokojnosti s prácou a lepším výsledkom pre vás aj vašu organizáciu.

8. Nastavte odpovede mimo kanceláriu a úplne odpojte počas vypnutia

Prestávky a odpojenie od práce je rozhodujúce pre udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom pri práci na diaľku. Nastavenie odpovedí mimo pracoviska pri čerpaní voľna je efektívny spôsob, ako oznámiť, že počas tohto času nie ste k dispozícii pre úlohy súvisiace s prácou. Môžete dokonca zvážiť odstránenie e-mailových aplikácií alebo aplikácií na správu projektov z telefónu, keď ste týždeň alebo dlhšie mimo kancelárie.

Pamätajte, že voľno je nevyhnutné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Úplným odpojením a nastavením odpovedí mimo pracoviska pri voľnom čase môžete vytvoriť jasné oddelenie medzi pracovným a osobným životom. To vám umožní dobiť energiu a vrátiť sa do práce svieži a pripravení riešiť svoje úlohy. So zdravou rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom môžete dosiahnuť väčšiu spokojnosť s prácou a udržať si vyššiu úroveň produktivity.

Užite si rovnováhu medzi prácou a životom na diaľku

Práca na diaľku poskytuje flexibilitu a slobodu, ale prináša aj jedinečné výzvy, ako je udržiavanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a efektívna komunikácia s kolegami. Avšak implementáciou ôsmich návykov načrtnutých v tomto článku môžete prekonať tieto výzvy a prosperovať vo svojom vzdialenom pracovnom prostredí.