8 bežných cvičení, ktoré pravdepodobne robíte zle, a videá, ktoré vám ich pomôžu opraviť

Pravidelné cvičenie je dôležité pre vaše zdravie. Môže zlepšiť vašu náladu, zvýšiť flexibilitu a dokonca zlepšiť zdravie vášho mozgu. Ak ste sa teda rozhodli, že sa dostanete do formy a cvičenie bude súčasťou vášho života, ste na správnej ceste. Avšak aj keď ste už predtým cvičili a myslíte si, že viete, čo robíte, môžete si to všetko mýliť.

Existuje niekoľko základných cvičebných pohybov, ktoré pravdepodobne robíte nesprávne, čo môže viesť k možným zraneniam. Je čas zdokonaliť svoje zarovnanie, formu a efektivitu a toto sú videá YouTube, ktoré vám môžu pomôcť.

Drepy môžu vyzerať super jednoducho, ale sú pravdepodobne jedným z najťažších cvikov na správne cvičenie. Ak chcete správne precvičiť zadok, štvorkolky a hamstringy, Brittne Babe vám ukáže, ako na to. V tomto rýchlom dvojminútovom videu vám ukáže, ako urobiť dokonalý drep. Navyše ukazuje konkrétne veci, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste si neublížili.

Ak si len začať svoju fitness cestu, musíte správne zvládnuť základné cvičebné formy – vrátane výpadu. Toto video od Bowflex vám ukáže ako, počnúc od počiatočnej polohy výpadu až po správny spôsob zníženia a vykonania pohybu. Okrem toho, Kanál YouTube Bowflex obsahuje zoznam skladieb How-To, ktorý začiatočníkov naučí robiť všetky základné cvičebné pohyby.

Dosky sú náročné na výkon, ale to môže byť spôsobené tým, že ich robíte nesprávne. Toto video od Calisthenicmovement je krátkym, ale podrobným vysvetlením, ako urobiť dokonalý plank.

Video začína tým, že vám ukáže, ako držať rameno, chrbát a ruky v správnej polohe. Odtiaľ jednoducho stlačte zadok a zapojte brušné svaly. Keď zvládnete základy dosky, video sa dotkne niektorých tvrdších úprav, ktoré by ste mohli chcieť vyskúšať.

Kliky vám môžu pomôcť budovať vážne svaly hornej časti tela. Problém je, že ak ich robíte zle, nedosiahnete požadované výsledky. Adam z Mind Pump TV vás prevedie päťminútovým videom, ktoré vám ukáže, čo nerobiť a čo robiť, aby ste vykonali techniku ​​push-up s uvoľnením ruky.

Navštíviť Kanál Mind Pump TV YouTube aby ste sa naučili robiť ďalšie kliky, ako je klik s strmhlavým bombardérom alebo klik s rotáciou.

Na dokonalý sed-ľah stačí päť jednoduchých krokov. Video od V Shred je jasné, informatívne a ľahko pochopiteľné. Navyše, nejde len o techniku ​​cvičenia, ale aj o formu a dýchanie. Zhrnutie niekoľkých prvých krokov zahŕňa uzamknutie chodidiel, uzamknutie hornej časti tela a výdych počas sedu – po ktorom nasleduje zastavenie v hornej a dolnej časti.

Ak chceš zvýšiť svoje svalové prírastky, bicepsové kučery sú skvelým miestom, kde začať. Môže to byť staršie video, ale táto ukážka od Howcast učí základy bicepsového curlingu s činkami v jednoduchých a jednoduchých výrazoch.

Video pozostáva z ukazovateľov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa chybám pri cvičení dvojitého bicepsu. To zahŕňa zlé návyky, ako je hádzanie a zhadzovanie závažia a posúvanie lakťov z miesta.

Kliky precvičujú brušné svaly, takže ak chcete šesť brušákov, sú fantastickým miestom, kde začať. Glamrs od Purplle ponúka sériu YouTube, ktorá sa zaoberá základmi fitness pre začiatočníkov, vrátane toho, ako správne cvičiť crunch.

Toto chrumkavé video s návodom sa zaoberá správnymi dýchacími technikami a rieši bežné chyby, ako je namáhanie krku. Pozrite si ďalšie videá z Kanál YouTube Glamrs by Purplle nájsť zábavné spôsoby zlepšiť svoje zdravie a pohodu.

Burpees môže zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie, ale robíte toto viacdielne cvičenie správne? Získajte všetky pohyby na mieste, ako aj úpravy pomocou tohto krátkeho videa pod vedením Charlee Atkins.

Charlie začína hodnotením štyroch rôznych cvikov, z ktorých sa burpee skladá. Okrem toho sa zaoberá tým, ako presne implementovať každý cvičebný pohyb krok za krokom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky bez akýchkoľvek zranení.

Bežné chyby pri cvičení a ako ich opraviť

Je dosť ťažké presvedčiť sa, aby ste sa pravidelne hýbali, ale čo môže byť viac odrádzajúce, ako zistiť, že ste celý čas cvičili nesprávne? Nevykoľajujte všetku tvrdú prácu, ktorú ste venovali svojim tréningom, nesprávnym vykonávaním tých najzákladnejších cvikov. Sledujte preto tieto rýchle a spoľahlivé videá a opravte cvičenia, ktoré ste pravdepodobne celý čas robili zle.