Mŕtvy ťah je jedným z najlepších cvikov, ktoré sa môžete naučiť, a tieto videá vám pomôžu zdokonaliť formu a vybudovať svaly.
Ak si myslíte, že mŕtve ťahy sú nebezpečným cvičením, ktoré predvádzajú len siloví trojbojári, aby predviedli svoju silu, mýlite sa. V skutočnosti môžu mať mŕtve ťahy niektoré dôležité výhody, o ktorých ste pravdepodobne nevedeli, vrátane zlepšeného držania tela, silnejších nôh a zrýchleného metabolizmu.
Ako teda dosiahnuť správnu formu a techniku, ak ste v mŕtvom ťahu nováčikom? A ako vylepšíte alebo vylepšíte svoj mŕtvy ťah, aby ste zaistili, že dosiahnete tie najlepšie výsledky? Nižšie sú uvedené najlepšie videá YouTube, ktoré si môžete pozrieť, aby ste si oprášili svoje mŕtve ťahy.
Ak chceš zvýšiť svoje svalové prírastky a cítite sa zle až do špiku kostí, potom musíte svoj mŕtvy ťah zdokonaliť. Od koho lepšieho si nechať poradiť ako od fitness riaditeľa Men's Health Ebenezera Samuela? S 10-ročnými tréningovými skúsenosťami vie Ebenezer svoje veci a dokáže zabezpečiť, aby ste dostali všetky formy a pohyby správne.
Video je krátke a sladké a ide priamo k veci. Navyše vám Ebenezer poskytuje niektoré z najlepších tipov a trikov na mŕtvy ťah a profesionálne rady, či potrebujete zdvíhacie pásy alebo popruhy. Pozrite sa na Playlist YouTube Ako na mŕtvy ťah: Správna forma mŕtveho ťahu na kanáli Men's Health YouTube, kde sa dozviete rôzne variácie mŕtveho ťahu, ako je rumunský mŕtvy ťah s jednou nohou (RDL).
Mŕtvy ťah môže zmeniť vaše telo k lepšiemu, ale musíte urobte správnu formu cvičenia. Okrem toho, že sa vyhnete zraneniu, správny postup vám môže pomôcť zdvihnúť väčšiu váhu. Video Jeremyho Ethiera vás prevedie piatimi najpopulárnejšími chybami v mŕtvom ťahu, ktoré pravdepodobne robíte, a ako ich napraviť.
Toto krátke inštruktážne video je informatívne s porovnaniami vedľa seba, ktoré vám pomôžu zrevidovať nastavenie, formu a pohyby mŕtveho ťahu. Jednou z najčastejších chýb pri mŕtvom ťahu je trhanie závažia z podlahy. Našťastie vám video ukáže, ako tento problém vyriešiť pomocou niekoľkých základných tipov. Kanál YouTube Jeremyho Ethiera sa sústreďuje na vedecky podložený tréningový obsah s viacerými zoznamami skladieb o výžive, doplnkoch, držaní tela a forme cvičenia.
Áno, môžete mŕtvy ťah s činkami namiesto činky a toto video vám ukáže, ako na to! Video Kimberly Kinch o oprave vašej formy RDL je mimoriadne dôkladné a ukazuje vám, ako správne vykonávať mŕtvy ťah s rumunskou činkou bez všetkého chmýří.
Video začína tým, že vás prevedie tým, ako správne zapojiť vaše jadro a neutralizovať chrbticu, nasleduje správna poloha v stoji a potom vykonanie skutočného mŕtveho ťahu s činkou pohyb. Okrem toho, ak hľadáte cvičebné videá (ako tie z aplikácie s rýchlymi HIIT reláciami), ak chcete pridať do svojej rutiny, pozrite si zvyšné videá na YouTube kanál Kimberly Kinch.
Správna technika mŕtveho ťahu je základ najlepší spôsob, ako dobyť posilňovňu, a video Jeffa Nipparda vám môže pomôcť vyladiť tento viackĺbový pohyb. Jeff, ktorý je profesionálnym naturálnym kulturistom a powerlifterom, vás krok za krokom prevedie tým, ako vykonávať konvenčný mŕtvy ťah v porovnaní so sumo mŕtvym ťahom.
Časť videa je dosť vedecky založená a zameriava sa na svaly zapojené počas mŕtveho ťahu. Zahŕňa však aj správne cvičebné vybavenie, ako sú topánky, ponožky a zdvíhací pás. Pozrite sa na Jeffa Zoznam videí YouTube s názvom Technique Tuesday, ktorá poskytuje základné návody a tipy na rôzne cvičenia.
Ak ste začiatočník a hľadáte komplexný a podrobný návod ako na mŕtvy ťah, tak toto je video pre vás. Vo videu je Jeff Cavaliere, profesionálny fyzikálny terapeut, fitness guru a osobný tréner. Jeff vás prevedie najdôležitejšími krokmi mŕtveho ťahu – prípravou, prístupom, nastavením, prvým stlačením a posledným ťahom.
Podrobnejšie videá o mŕtvom ťahu zadarmo nájdete u Jeffa Kanál YouTube ATHLEAN-X. Tu sa dozviete, ako zvýšiť svoj mŕtvy ťah, správne nastavenie mŕtveho ťahu, červené vlajky na mŕtvy ťah, ako opraviť priľnavosť a mnoho ďalšieho.
Toto inštruktážne video je celé o rumunskom mŕtvom ťahu a učí ho austrálsky tréner kulturistiky Eugene Teo. Video je jedným z najkratších v tomto zozname, no v piatich jednoduchých a jednoduchých krokoch vám poskytne všetko, čo potrebujete vedieť.
Efektívne zavesenie bokov, používanie remienkov na zápästie a stojana, použitie dokonalej techniky a vyvíjanie tlaku na chodidlá sú všetky kroky zahrnuté v tomto podrobnom návode. Ak hľadáte niečo viac, Eugene má tiež aplikáciu s názvom Ganbaru Method (k dispozícii na iOS a Android), ktorý obsahuje rôzne vzdelávacie zdroje, cvičebné programy, plánovač výživy a sledovač kalórií.
Aby ste zdokonalili svoj mŕtvy ťah, či už ste veterán alebo začiatočník, vždy pamätajte, že najdôležitejším aspektom je forma. Toto inštruktážne video z Kanál YouTube Megsquats robí veci jednoduchými, ale stále sa ponorí do technickej stránky mŕtveho ťahu. Navyše to celkovo pôsobí menej zastrašujúco.
Základom videa je pohyb konvenčného mŕtveho ťahu aj mŕtveho ťahu sumo. Meg však poskytuje rady týkajúce sa cvičebného vybavenia, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojich mŕtvych ťahov, ako sú topánky a krieda. Okrem toho dáva aj tipy, ktorý mŕtvy ťah je pre vás najlepší na základe vašej výšky a veľkosti.
The CrossFit kanál YouTube je dobre známy tým, že poskytuje stovky tréningov, návodov na varenie a čokoľvek, čo súvisí s CrossFitom. Kanál má však aj zoznam skladieb, ktorý vám ukáže, ako vykonávať základné pohyby, ako napríklad mŕtvy ťah.
Toto video o mŕtvom ťahu má len asi minútu a je také jednoduché a jednoduché, ako sa len dá. Nie je tu žiadne zbytočné rozprávanie, len priama ukážka toho, ako dokonale vykonať mŕtvy ťah. Pozrite si toto video, ak chcete vidieť, ako sa robí mŕtvy ťah z rôznych uhlov spolu s ôsmimi najdôležitejšími faktormi, ktoré treba mať na pamäti.
Vykonajte kráľa všetkých cvičení bezpečne a správne, aby ste dosiahli vážne výsledky
Mŕtvy ťah je často známy ako kráľ všetkých cvikov, najmä preto, že propaguje vašu silu a vyzeráte ako profesionálny powerlifter. Ale okrem toho, že je pôsobivý, prečo je mŕtvy ťah možno najlepším cvičením všetkých čias? Mŕtvy ťah nie je len cvičenie pre konkurentov Strongman; existuje niekoľko životne dôležitých faktorov, pre ktoré je mŕtvy ťah nevyhnutný.
Najdôležitejšie je, že mŕtvy ťah funguje a namáha niekoľko svalových skupín súčasne, čo môže podporiť chudnutie a rast svalov. Tento zoznam videí môže zlepšiť váš celkový postoj, nastavenie, formu a pohyby, čo vedie k dokonalému mŕtvemu ťahu.
