Váhy sa ukázali ako spoľahlivé nástroje na sledovanie vlastnej hmotnosti. Nedokážu však povedať, koľko percent ich merania je hmotnosť svalov, tuku alebo vody. Aby ste presne poznali tieto percentá, museli by ste získať dvojenergetické röntgenové absorpčné vyšetrenie (DEXA), ktoré je k dispozícii iba na klinikách.
Pohodlnejší spôsob merania percenta telesného tuku, svalov a vody je použiť váhu na telesný tuk alebo zloženie tela. S týmito váhami sa konečne môžete naučiť zloženie svojho tela v pohodlí domova. Aké presné sú však tieto váhy a môžete skutočne dôverovať výsledkom?
Ako fungujú váhy telesného tuku/zloženia
Váhy telesného tuku merajú percentá telesnej hmotnosti pomocou analýzy bioelektrickej impedancie (BIA). Tento test môže analyzovať zloženie vášho tela vysielaním slabých elektrických impulzov cez vaše telo. Ak sa pozriete na váhu telesného tuku, všimnete si dva páry kovových platní (zvyčajne kruhy). Tieto dosky sú vodivé a používajú sa na odosielanie a prijímanie elektrického impulzu z jednej nohy na druhú.
Odoslaním slabého priamy prúd cez vaše telo získava váha dostatok informácií, aby vám dala percentá vašej hmotnosti. Tento prúd bude mať vždy pevnú hodnotu. Keď sa elektrický impulz konečne vráti na druhý pár vodivých dosiek, potom sa stupnica meria odpor vášho tela snímaním, o koľko sa pulz zoslabol po jeho prechode tvoje telo.
Keď váha pozná vašu telesnú hmotnosť a hodnoty odporu, prevedie tieto čísla pomocou patentovanej matematickej rovnice formulovanej výrobcom váhy. Výsledky sa potom porovnajú s vyhľadávacou tabuľkou, na ktorej budú založené vaše percentá hmotnosti. Niektoré váhy telesného tuku môžu využívať aj externú databázu, kde sa zhromažďujú údaje od každého používateľa váhy. Tieto zozbierané údaje sa potom použijú na vytvorenie databázy používateľov, ktorá môže zvýšiť presnosť odčítania na váhe.
Aké presné sú váhy zloženia tela?
BIA sa vo veľkej miere spolieha na to, že dokáže čítací odpor na meranie zloženia tela. To predstavuje niekoľko problémov, pretože impedancia a odpor tela sa môžu meniť v závislosti od dennej doby, príjmu vody a dokonca aj mozoľov nôh.
Okrem telesnej impedancie je vaša celková telesná hmotnosť ďalšou kľúčovou časťou rovnice potrebnej na extrapoláciu percent vašej hmotnosti. Vaša hmotnosť sa však mení v závislosti od dennej doby, príjmu vody, príjmu potravy, oblečenia, ktoré nosíte, a dokonca aj od rovnosti podlahy, kde je váha umiestnená.
Elektrina má tiež vlastnosť, že vždy prejde najkratšou cestou, aby dosiahla zem (v tomto prípade druhý pár vodivých dosiek). Takže elektrický impulz sa bude pohybovať iba z jednej nohy na druhú bez toho, aby nevyhnutne smeroval do hornej časti tela. To znamená, že tieto typy váh môžu merať len impedanciu a odpor dolnej polovice vášho tela.
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje presnosť vašej váhy, je vlastný matematický vzorec, ktorý používa. Ak máte záujem o zhodnotenie receptúry sami, niektoré z renomovanejších značiek poskytujú svoje receptúry na svojich webových stránkach. Pri mnohých mierkach telesného tuku na trhu však musíte veriť, že ich receptúra je správna.
Sú teda váhy telesného tuku presné? Vzhľadom na obmedzenia BIA a ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť hodnoty na stupnici, váhy telesného tuku spotrebiteľa pravdepodobne nie sú veľmi presné. Určite nie sú také presné ako sken DEXA. Tieto váhy však môžu byť užitočné, ak budete postupovať podľa nižšie uvedených tipov, aby boli vaše hodnoty čo najkonzistentnejšie.
Urobte čo najpresnejšie čítanie stupnice telesného tuku
Ako už bolo spomenuté vyššie, mnohé problémy so šupinami telesného tuku sú založené na tom, ako človek váhy používa. Ak chcete používať váhu čo najpresnejšie a zabezpečiť konzistentné hodnoty, postupujte podľa týchto tipov:
- Uistite sa, že je vaša váha umiestnená na rovnom povrchu.
- Pri meraní zloženia tela nenoste ponožky ani topánky.
- Noste čo najmenej oblečenia alebo sa pri meraní riaďte počtom oblečenia, ktoré nosíte.
- Použite váhu predtým, ako vypijete svoj prvý pohár vody v daný deň a predtým, ako niečo zjete.
- Buďte konzistentní s časom, kedy váhu používate.
Ak si dávate pozor na to, ako sa meriate a dôsledne sledujete údaje, môže vám pomôcť sledovanie zmien v zložení tela na základe fitness programu alebo diéty. Je však dôležité mať na pamäti, že namerané hodnoty môže ovplyvniť veľa premenných, takže by ste s nimi mali zaobchádzať len ako s hrubými odhadmi, ktoré môžu byť nepresné a rozhodne nehovoria celý príbeh.
Mali by ste si kúpiť váhu na zloženie tela?
Ak máte pár dolárov na rezervu a už ste nakupovali bežnú váhu, kúpa váhy zloženia tela môže byť užitočná na to, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness. Aj keď je pravda, že tieto váhy nie sú také presné v porovnaní so skenom DEXA, môžu vám pomôcť lepšie pochopiť niektoré všeobecné charakteristiky vášho tela. Existujú však lepšie spôsoby sledovania zdravotných metrík, napríklad nosenie fitness trackeru.
