Schopnosť dobre sa hýbať je dôležitá, aby ste sa v neskoršom živote vyhli problémom a tiež to môže zvýšiť váš výkon v posilňovni.
Mobilita, ktorá sa často zamieňa s flexibilitou, je vaša schopnosť pohybovať kĺbmi v rámci rôznych pohybov. Na druhej strane, flexibilita je vaša schopnosť pohybovať sa svalmi. Udržiavanie mobility môže zlepšiť držanie tela, zlepšiť krvný obeh a pomôcť predchádzať zraneniam.
Či už to robíte ako zahriatie alebo ochladenie, mobilita by mala byť dôležitým aspektom vašej cvičebnej rutiny. Ak aktívne nepracujete na svojej mobilite, nižšie je niekoľko cvičebných videí, ktoré si môžete zadarmo vyskúšať na zlepšenie svojej hry mobility.
Pohybové cvičenia vo všeobecnosti fungujú dobre možnosť aktívneho zotavenia počas dní odpočinku25-minútovú rutinu Julie Reppelovej preto musíte vyskúšať. Ale ak si myslíte, že mobilita má byť jednoduchá, zamyslite sa znova.
Ide o dosť intenzívny okruhový tréning, ktorý zahŕňa dve kolá prípravy, primárny okruh a sekundárny okruh – po ktorom nasleduje finišer a cooldown. Cvičenie sa sústreďuje predovšetkým na pohyb chrbtice, ramien, bedrových kĺbov a členkov.
Aby bolo možné optimálne vykonávať typické tréningy, ako napr rýchle cvičenie HIIT, musíte si zachovať mobilitu. Rutina pohybu celého tela od spoločnosti Growingannanas je jemná, ale účinná, bez rozprávania a na neuveriteľnom pozadí, ktoré si môžete vychutnať. Niektoré z pohybových pohybov zahŕňajú hlboké výpady a otváranie bokov, ako aj jogové pózy, ako je pes na kobra a mačka-krava.
Pretože každý je iný, pokiaľ ide o mobilitu, Patricia, známa aj ako LeanBeefPatty, vás povzbudzuje, aby ste si jej cvičenie prispôsobili. Video pozostáva z jej obľúbených pohybových cvičení, ktoré robí pred zvyčajným tréningom. Začína pohybmi nôh, ako je 90/90 a kozácky drep, a končí tým, že robí snehových anjelov v ľahu s penovým valčekom.
20-minútový následný pohybový tréning Obi Vincenta nevyžaduje žiadne vybavenie okrem bežnej podložky na cvičenie. Video pozostáva z pomerne základných pohybov zameraných na vaše zápästia, členky a boky, takže je dokonale vhodné pre začiatočníkov. Vyskúšajte to pred alebo po typickom tréningu a uvidíte rozdiel, ktorý to spôsobí vo vašej mobilite.
Kanál Well+Good YouTube je dôveryhodným miestom, kde nájdete všetko, čo súvisí s wellness, vrátane pohybových cvičení. Počas tejto konkrétnej rutiny mobility celého tela vás fitness tréner Traci Copeland prevedie každým cvičením.
Cvičenia sú primárne pohyby na podlahe, ako je naťahovanie holubov a ťahanie ramien. Hľadáte dlhší pohybový tréning? Nezabudnite si pozrieť zoznam skladieb na YouTube s názvom Well+Good Cvičenia pre mobilitu.
Od kruhov na ramenách až po predlžovanie dlhých výpadov, cvičenie mobility Toma Merricka vám môže priniesť hodnotné výsledky. Navyše jediné vybavenie, ktoré potrebujete, je palica! Čím viac pohybových rutín budete robiť, tým lepšie budete, takže určite vyskúšajte Tomovu 15-minútovú rutinu mobility členku alebo jeho 25-minútovú rutinu mobility celého tela. A ak máte málo času, má aj a 5-minútová séria mobility.
Len preto, že nemáte veľa času nazvyš, neznamená to, že cvičenie mobility môžete zaradiť do svojho denného plánu! Lucy Wyndham-Read vás prevedie krátkou a priamočiarou päťminútovou rutinou mobility výborné cvičenie pre fitness nováčikov.
Všetky pohyby stoja. Preto môžete cvičiť rýchlo po prebudení alebo pred spaním. Ak nechcete hovoriť a chcete mať vlastnú hudbu, pokojne vypnite video.
Ak milujete jogu, ale napriek tomu chcete do svojej rutiny zahrnúť tréning mobility, toto je cvičebné video pre vás. Tento pozorný kurz pohybu vedie Jessica Richburgová, ktorej krásny upokojujúci hlas vás nasmeruje cez detskú pózu až po motýliu.
Okrem svojho kanála YouTube vytvorila Jessica aj mobilnú aplikáciu s názvom Jess Yoga iOS a Android. Aplikácia obsahuje kolekciu upokojujúcich kurzov jogy a meditácií.
Keď prvýkrát začnete s tréningom mobility, je dôležité počúvať svoje telo a nepreháňať to. Rutina celotelovej mobility Squat University je skvelým miestom, kde začať. Je to z veľkej časti preto, že rutina trvá menej ako 10 minút a môžete ju vykonávať pohodlne vo svojej obývačke.
Vo videu vystupuje Dr. Aaron Horschig, ktorý prináša množstvo tipov a trikov, ako bezchybne vykonávať všetky pohyblivé pohyby.
Mobilita nemusí byť nudná. Môžete ho skombinovať s vaším obľúbeným typom tréningu, aby bol pre vás príťažlivejší, napríklad pilates. Lottie Murphy kombinuje pilates, mobilitu a trochu jogy, aby vytvorila skvelú rutinu.
Tempo hodiny je ideálne pre začiatočníkov, rovnako ako rôzne pózy a úseky. Lottie navyše vďaka detailným vysvetleniam a štýlu výučby vyniká nad ostatnými.
Pozrite si toto video, ak si chcete urobiť pohybovú rutinu, ktorá sľubuje, že vám pomôže vytvoriť mobilnejšie telo za pár minút. Vďaka vynikajúcemu tempu a praktickým úpravám je cvičenie zo strany Strength Side prijateľné pre každého, od úplných nováčikov až po profesionálov v oblasti mobility.
Video pozostáva z troch rôznych častí – mobilita A, mobilita B a prehľad na konci. Okrem toho sa môžete prihlásiť do týždenného tréningového plánu mobility návštevou stránky Stránka Strength Side.
Pohybová rutina Breathe and Flow je super jednoduché, ale efektívne 10-minútové cvičenie, ktoré vám pomôže správne začať deň. V tomto pohybovom cvičení začnete v stoji a dostanete sa dole na podložku.
Odtiaľ sa posledná minúta rutiny zameriava na hlboké, úmyselné dýchanie. Okrem toho, Kanál YouTube Breathe and Flow ponúka celý zoznam skladieb venovaný joge kurzy cvičenia pre nastávajúce mamičky.
Pohybové pohyby sú veľmi dôležitým aspektom každého tréningového programu
Mobilita je často prehliadaná, hoci sa týka každého. V skutočnosti by ste bez mobility nemohli voľne a ľahko pohybovať telom. Áno, mobilita je nesmierne dôležitá pre každého, no ešte viac pre ľudí, ktorí vedú obzvlášť sedavý spôsob života.
Existuje toľko vynikajúcich výhod pohyblivých pohybov, od zníženej bolestivosti svalov až po lepší výkon pri cvičení. Je čas začať zlepšovať svoju mobilitu práve teraz. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness a zmierniť bolesť v celom tele.
