Rovnováha je často prehliadanou súčasťou fitness režimu, ale je nevyhnutné byť fit a zdravý a stáva sa ešte dôležitejším, keď starnete. Balančné cvičenia sú rozhodujúce pre zlepšenie držania tela a zvýšenie výkonu. Takže spolu s aeróbnymi cvičeniami a silovým tréningom by ste mali urobiť balančné cvičenia súčasťou vašej každodennej fitness rutiny pre optimálne zdravie.
Balančné cvičenia môžete cvičiť bez akéhokoľvek náčinia, ale šikovná môže byť cvičebná lopta alebo balančná doska. Tu je niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu precvičiť a zlepšiť rovnováhu.
1. ohybnosť: pohyblivosť+zotavenie
Od zvýšenia vašej mobility a zotavenia až po pomoc pri zachovaní pokoja, poddajnosť má všetko podstatné, aby vaše telo a myseľ boli šťastné. Môžete si vybrať rad všeobecných cvičení na podporu flexibility alebo nájsť aktivitu zameranú na regeneráciu konkrétnych svalov.
Máte málo času? Žiadny strach, existujú krátke cvičenia, ktoré trvajú len 12–15 minút. Najlepšie na tom je, že nepotrebujete žiadne vybavenie. Táto aplikácia, predtým známa ako ROMWOD, sa zameriava na funkčnú kondíciu a je určená pre ľudí všetkých úrovní aktivity. Môžete ho použiť na zníženie stuhnutosti alebo tréning na ďalší maratón.
Stiahnuť ▼: poddajnosť: pohyblivosť+zotavenie pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
2. Tai Chi doma
Chcete zlepšiť svoju rovnováhu zábavným a efektívnym spôsobom? Vyskúšajte túto aplikáciu a naučte sa tai chi z pohodlia vášho domova. Tai chi je čínska prax, ktorá kladie dôraz na jemné cvičenia a strečing. Toto starodávne umenie sa z dobrého dôvodu nazýva meditácia v pohybe – so sústredenými pohybmi môže mať úžitok telo aj myseľ.
Aplikácia má schválenie od Národnej zdravotnej služby Spojeného kráľovstva. Videá sú krátke a obsahujú jasné pokyny, takže je ľahké ich zahrnúť do vašej každodennej rutiny. Videá z aplikácie môžete tiež streamovať do mnohých zariadení, ako sú Apple TV a Android TV. Ak chcete viac, skúste jedna z týchto online kurzov tai chi.
Stiahnuť ▼: Tai Chi doma pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
3. Stať sa rovnováhou
Joga je spoľahlivý spôsob, ako získať silu, flexibilitu, koordináciu a rovnováhu. Takže nehľadajte nič iné ako túto aplikáciu, ak si chcete vybudovať flexibilitu ako jogín a robiť všetky ásany s ľahkosťou. Aplikácia vám poskytuje podrobné kroky a učí teóriu pohybov pomocou podcastov, rozhovorov a videí.
Aplikácia obsahuje cvičenia, ktoré sa špecificky zameriavajú na posilňovanie horných ramien a cvičenia na vyrovnávanie rúk. Môžete si vybrať možnosť filtra, aby ste našli svoje preferované videá na základe určitých kritérií. Navyše v aplikácii môžete sledovať svoj pokrok. Od meditácie po výživu, táto aplikácia má všetko pre váš osobný rast.
Stiahnuť ▼: Stať sa rovnováhou pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
4. Cvičenie s loptou Bosu Balance Trainer
Posuňte svoj tréning rovnováhy na vyššiu úroveň pridaním lopty Bosu do svojej domácej telocvične. Lopta Bosu je malá, ľahká a ľahko sa prenáša. Je tiež ideálny na použitie s cvičebné aplikácie pre malý životný priestor.
Časť Sada aplikácií Fitify, táto aplikácia je nevyhnutnosťou, keď sa učíte efektívne používať loptu Bosu. Pomocou aplikácie sa môžete naučiť rôzne spôsoby, ako používať loptu a zlepšiť svoju silu a rovnováhu. Navyše HD videá s viac ako 60 cvičeniami z vás urobia profesionála v používaní lopty. Aplikácia funguje aj offline, takže nikdy nezmeškáte reláciu, nech ste kdekoľvek. S možnosťou časovača si tiež môžete reláciu predĺžiť alebo skrátiť, ako chcete.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s loptou Bosu Balance Trainer pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Plankpad
Uvažujete o balančnej doske do domácej posilňovne na zlepšenie rovnováhy? Vyskúšajte Plankpad, špeciálny druh balančnej dosky, ktorá funguje s aplikáciou vo vašom smartfóne. Aplikácia ponúka zábavné interaktívne hry a cvičenia, ktoré vám pomôžu pohodlne sa používať na zariadení Plankpad. Hry sú tak zábavné, že si ani neuvedomíte, ako dlho cvičíte.
Cvičebná časť aplikácie Plankpad obsahuje cvičenia špeciálne na zlepšenie základnej sily, motorickej koordinácie, stability a reakčného času. Vyskúšajte ich všetky pri práci na rovnováhe a celkovej kondícii.
Stiahnuť ▼: Plankpad pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Cvičenie na stabilitu lopty
Jednoduchý cvičebný nástroj, stabilizačná lopta – alebo švajčiarska lopta – môže byť ideálny na rozvoj sily a rovnováhy. Aplikácia Stability Ball Exercises vám pomôže správne používať loptu a dostať sa do pohodlia na jej nestabilnom povrchu. Viac nájdete v niektorých Videá YouTube o používaní stabilizačnej lopty.
Táto aplikácia, ktorá je ideálna pre začiatočníkov aj expertov, vám pomôže naplno využiť potenciál vašej cvičebnej lopty. A ak ste už skúseným užívateľom cvičebnej lopty, nájdete veľa jedinečných a neočakávaných výziev, ktoré vás udržia v strehu.
Stiahnuť ▼: Návod na cvičenie s loptou stability pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Aplikácia Resistance Band Training App
Budovanie svalov vám môže pomôcť s rovnováhou a znížiť riziko pádov. Ak nie ste fanúšikom dvíhania ťažkých váh na budovanie svalov, netrápte sa. Odporový tréning je tu na vašu záchranu. Odporové pásy sú lacné a zmestia sa do vrecka. Pomocou tréningovej aplikácie sa naučíte presné kroky na budovanie svalov a zlepšenie rovnováhy a držania tela pomocou odporových pásov s rôznymi úrovňami odporu.
Vďaka krátkym tréningom a dostupnosti offline môžete cvičiť, nech ste kdekoľvek. Okrem toho vám sledovač umožňuje zaznamenávať mnoho metrík, od vášho pokroku až po spálené kalórie.
Stiahnuť ▼: Aplikácia Resistance Band Training pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. Denná joga: Fitness + Meditácia
Táto populárna, ocenená aplikácia je úplne vhodná pre začiatočníkov. Aplikácia má rôzne kurzy jogy, ktoré vás privedú bližšie k vašim fitness cieľom dosiahnuť rovnováhu a koordináciu. Ak ste začiatočník, Smart Coach aplikácie vám môže vytvoriť vlastný plán jogy, ktorý môžete trénovať a zlepšovať sa. Môžete tiež komunikovať s inými jogínmi z celého sveta tým, že sa pripojíte k celosvetovej komunite jogy.
Okrem toho môže aplikácia zaznamenávať a sledovať zdravotné údaje z iných zariadení, ako sú vaše Apple Watch. Potom môžete v aplikácii vyskúšať meditácie na zlepšenie duševného zdravia a zníženie stresu.
Stiahnuť ▼: Denná joga: Fitness + Meditácia pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Rovnováha je kľúčom k zdravému životu
Správnou rovnováhou môžete vybudovať silu, zlepšiť koordináciu a vyhnúť sa zraneniam. Či už ste skúseným športovcom alebo nadšeným začiatočníkom, tréning rovnováhy vám môže pomôcť pri vašej fitness ceste.
Môžete začať robiť balančné cvičenia dnes bez akéhokoľvek vybavenia alebo sa rozhodnúť pre jednoduchú balančnú dosku, odporový pás alebo stabilizačnú loptu. A nezabudnite si stiahnuť vyššie uvedené aplikácie a užite si vyvážený život.