Ak chcete spevniť a vybudovať svalovú hmotu, budete musieť do svojich tréningov začleniť silový tréning. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť bez nákladného členstva v telocvični, je použiť odporové pásy - elastické pásy, ktoré poskytujú odolnosť voči váhe vlastného tela, vďaka čomu je prirodzený pohyb vašich svalov o niečo väčší náročné.
Posilňovacie gumy sú všestranné a možno ich použiť na precvičenie väčšiny hlavných svalových skupín. Sú tiež lacné a nevyžadujú žiadny úložný priestor, vďaka čomu sú ideálne na cvičenie doma alebo na cestách.
Ak vás zaujíma, ako vyťažiť maximum z cvičenia s odporovým pásom, tu je niekoľko aplikácií, ktoré vás prevedú.
1. Cvičenie s odporovými gumami od Fitify
Resistance Bands Workouts od Fitify je bezplatná, jednoduchá aplikácia, ktorá vás prevedie tréningom pomocou krátkych, jednoduchých videí. Jednoducho si vyberte časť tela, na ktorej chcete pracovať, nastavte trvanie a v priebehu niekoľkých sekúnd budete v akcii.
Môžete si tiež zostaviť svoj vlastný tréning len niekoľkými kliknutiami a vybrať si z katalógu obsahujúceho viac ako 30 cvičení. A aplikácia vám tiež umožňuje nastaviť upozornenia, aby ste nezabudli cvičiť.
Pre začiatočníkov, ktorí potrebujú návod na používanie odporových pásov, je to vynikajúci bezplatný nástroj. Ak chcete odstrániť reklamy a odomknúť všetok obsah, môžete za malý poplatok prejsť na prémiovú verziu.
Fitify Apps vytvára celý rad fitness aplikácií prispôsobených konkrétnym cvičebným nástrojom a aplikácia Resistance Band je dobrým príkladom toho, čo vývojár ponúka. Takže ak sa vám tento prístup páči, môžete prejsť na Fitify aplikácie na použitie švajčiarskej lopty, kettlebellu alebo medicinbalu. Ak hľadáte niečo iné, je toho veľa skvelé aplikácie na cvičenie s loptou vybrať si z.
Stiahnuť ▼: Cvičenie s odporovými pásmi pre iOS | Android (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)
2. Skupina Stark Resistance Band
Stark Resistance Band je špeciálna tréningová aplikácia s odporovým pásom so všetkými cvičeniami prezentovanými ako mini videá. Neexistujú žiadne zvukové ani písomné pokyny, ale obrázky sú samovysvetľujúce. Je vhodný pre začiatočníkov s jednoduchými predpripravenými cvičeniami a skúsenejších používateľov. Zahŕňa dokonca aj rutinu Tabata
Hlavným lákadlom je však možnosť navrhnúť si vlastný tréning jednoduchým pretiahnutím dlaždíc cvičení a zostaviť si tak svoj prispôsobený tréningový program. Môžete si vybrať typ a trvanie tréningu a použiť praktický telesný diagram na výber cvikov podľa svalových skupín, na ktorých chcete pracovať. Existuje tiež veľa Videá o cvičení rúk na YouTube ktoré vám pomôžu vybudovať silu a tón.
Obrazovka tréningu je prehľadná a dá sa ľahko sledovať. Sledujte svoj pokrok prostredníctvom aplikácie alebo použite integráciu Apple Health na zaznamenávanie vášho tréningu. Táto aplikácia má dostatok funkcií na to, aby ju povýšila nad bezplatné možnosti v tomto zozname a odôvodnila malý poplatok.
Stiahnuť ▼: Stark Resistance Band pre iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove vám poskytuje exkluzívne cvičenia s odporovými pásmi od renomovaných fitness profesionálov. Po úvodných otázkach týkajúcich sa vašich cieľov v oblasti fitness odporúča Powermove celý rad kurzov. Tieto sa líšia v trvaní až do dvanástich týždňov, s kompletným súborom aktivít na každý deň. Takže toto je aplikácia pre odhodlaných!
Ak uprednostňujete výber vlastných cvikov, k dispozícii je široká škála, kde je všetko jasne popísané. Sledujte svoje cvičenie pomocou Apple Health a hodiniek Apple Watch. Táto funkcia je presnejšia vďaka možnosti zaznamenávať odpor pásu, ktorý používate na cvičenie, a dokonca ho upravovať v polovici rutiny. Tieto funkcie nenájdete v obmedzenejšej analýze, ktorú ponúkajú bezplatné aplikácie.
Stiahnuť ▼: Powermove pre iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
4. Weller: Naber svaly s kapelami
Weller je jednoduchá a bezplatná aplikácia, ktorá predstavuje vaše cvičenie s odporovým pásom tým najpriamejším možným spôsobom. Jednoducho si vyberiete aktivity podľa časti tela, na ktorú sa chcete zamerať.
Nie je tu nič, čo by vás rozptyľovalo – iba efektívna a efektívna sada cvičení prezentovaná vo forme animovaných perokresieb. Hlasový asistent vás prevedie rutinami a je tu možnosť pridať aj vlastnú hudbu. Táto aplikácia by bola skvelá pre dobre vedené a tempo cvičenia v telocvični alebo doma.
Weller nemá možnosť vytvoriť si vlastnú rutinu alebo sledovať váš pokrok. Úplne bezplatná aplikácia však nepotrebuje tieto funkcie, aby bola okamžite užitočná.
Stiahnuť ▼: Weller pre iOS (Zadarmo)
5. Aplikácia Resistance Band Training App
Aplikácia Resistance Band Training App je skvelou voľbou, ak máte záujem prijať konkrétne výzvy s odporovým pásom. K dispozícii je celý rad viac ako 20 výziev na všetkých úrovniach, od začiatočníkov až po náročných. Mnohé z týchto výziev trvajú 30 dní, takže v tejto aplikácii je množstvo obsahu, ktorý vás podrží celé mesiace.
Cvičenia sú jasne označené malými animáciami a podrobnými písomnými pokynmi pre každé z nich. Vďaka tomu je skvelý pre začiatočníkov. Ak práve začínate, preskúmajte ešte viac efektívne cvičenia pre začiatočníkov online a v aplikáciách.
Môžete si zostaviť svoje vlastné tréningy z radu cvičení, ktoré zahŕňajú nielen odporové gumy, ale aj ďalšie vybavenie, ako sú kettlebelly a švihadlá. S praktickým sledovačom cvičenia a úhľadným rozhraním je to ďalší skvelý bezplatný nástroj, ktorý vám pomôže cvičiť. Inovujte na Resistance Band Premium a získajte plný prístup ku všetkým výzvam a tréningom a vytvorte si neobmedzené vlastné tréningy.
Stiahnuť ▼: Tréning s odporovým pásom pre iOS | Android (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)
Odporové gumičky: lacný a efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju silu a držanie tela
Gumy sú skvelým riešením, ak hľadáte jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť svoju svalovú silu, rovnováhu a držanie tela. Lacný nákup v sadách, môžete ľahko zvýšiť úroveň svojho odporu, ako budete postupovať. Sú vhodné pre každého a rovnako užitočné v programoch fyzioterapie po úraze.
Použite jednu z týchto aplikácií, ktorá vás povedie a zabezpečí, aby ste z každého jedného tréningu vyťažili maximum. A aby ste skutočne pocítili výhody, skombinujte silový tréning s kardio cvičením.
