Zlé návyky nie je ľahké opustiť, aj keď môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie, narušiť váš život a stratiť čas. Dobrou správou je, že aplikácie vám môžu pomôcť zbaviť sa zlozvykov a možno ich nahradiť nejakými dobrými. Zistite viac o mobilných aplikáciách, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa niektorých najbežnejších zlozvykov.
1. Porazte prokrastináciu s lesom
Jedným z najhorších návykov je prokrastinácia, ktorá môže byť spôsobená stresom, zlým manažmentom času alebo pocitom preťaženosti. Aplikácia Forest je jeden z najlepších nástrojov produktivity pomôcť zbaviť sa tohto zlozvyku. Aplikácia Forest pridáva k prekonávaniu prokrastinácie zábavný prvok gamifikácie, ktorý vám môže uľahčiť dodržiavanie návyku v oblasti produktivity.
Ak chcete začať, zasaďte strom a sústreďte sa na vybranú úlohu, či už pracujete, študujete alebo odpočívate. Keď tvrdo pracujete a vyhýbate sa rozptyľovaniu, váš strom naďalej rastie, až kým si nevypestujete svoj vlastný les. Aplikácia navyše ponúka rôzne režimy a dokonca môžete pridať okolité zvuky.
Stiahnuť ▼: Les pre iOS ($3.99) | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Prestaňte konzumovať príliš veľa cukru s cukrom
Cukor nájdete takmer vo všetkom, čo konzumujete – dokonca aj vo veciach, o ktorých si myslíte, že sú zdravé. Podľa výskum v oblasti Pokroky vo výžive, cukor môže spôsobiť obezitu a choroby ako cukrovka 2. typu. Bez cukru je rozkošný aplikácia, ktorá vám môže pomôcť na vašej ceste bez cukru.
Ak chcete sledovať a zaznamenávať spotrebu cukru spolu s tým, ako sa cítite, jednoducho klepnite Registrácia v aplikácii. Odtiaľto môžete sledovať svoje pozitívne a negatívne symptómy a držať krok s tým, ako vás každý deň ovplyvňuje. Aplikácia dokonca obsahuje niektoré ďalšie výzvy, ako je vylúčenie rýchleho občerstvenia a sódy.
Stiahnuť ▼: Bez cukru pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
3. Zamerajte sa namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali telefónom
Aj keď používanie aplikácie v telefóne je skvelý spôsob, ako zmeniť svoje zlozvyky, neustále kontrolovať telefón niekoľkokrát denne zvyčajne nie je dobré. Ak sa chcete vyhnúť rozptyľovaniu sociálnych médií, e-mailov a textových správ, použite aplikáciu Stay Focused.
Stay Focused funguje tak, že obmedzuje a blokuje konkrétne aplikácie, webové stránky a kľúčové slová. Najlepším aspektom aplikácie je, že prakticky všetko v nej je prispôsobiteľné. Niektoré z kľúčových funkcií aplikácie zahŕňajú možnosť nastaviť časový limit používania, rýchly blok a časovač čakania. Môžete dokonca nastaviť časovač prestávky, aby ste úplne zablokovali používanie telefónu.
Stiahnuť ▼: Zamerajte sa na Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Urobte si 7-minútový tréning namiesto hodinového sedenia
Príliš dlhé sedenie môže byť ten najhorší zvyk! An článok v Diabetológii hovorí, že sedaví ľudia majú vyššie riziko cukrovky a iných zdravotných problémov. 7-minútové cvičenie je jednoduché fitness aplikácia, ktorá vás udrží v práci alebo doma. Navyše na cvičenie nepotrebujete prístup k žiadnemu luxusnému cvičebnému zariadeniu.
Aplikácia 7 Minute Workout je jednoduchá a pozostáva zo šiestich rôznych tréningov, vrátane 30-dňovej výzvy, tréningu nôh a ospalého úseku. Každý tréning zahŕňa 12 základných cvikov a nie je dlhší ako sedem minút. Nie ste si istí, ako cvičiť? Klepnutím na ikonu videokamery si môžete pozrieť ukážku videa na YouTube.
Stiahnuť ▼: 7-minútové cvičenie pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Používajte TalkLife, aby ste neuviazli v zlom vzťahu
Či už ide o priateľa alebo partnera, rozlúčka nie je nikdy jednoduchá. Môže to však byť nevyhnutné, ak v zlom vzťahu zostávate len zo zvyku. Aby ste mohli bojovať so svojimi zlými návykmi, použite TalkLife na chatovanie s online komunitou podporných ľudí na bezpečnom mieste.
Pomocou aplikácie TalkLife môžete vytvoriť príspevok a zdieľať ho s ostatnými ľuďmi, s ktorými máte vzťah. Ak chcete začať, vyberte si náladu a kategóriu. Potom vyventilujte, čo cítite, a porozprávajte sa s pozitívnou komunitou skutočných ľudí. Máte možnosť jednoducho filtrovať a vyhľadávať príspevky podľa niekoľkých kategórií, od vzťahov a priateľov až po starostlivosť o seba a depresie.
Stiahnuť ▼: TalkLife pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Zabráňte prejedaniu s Ate Food Journal
Prejedanie sa je len jedným z mnohých zlých stravovacích návykov. Môže ho spustiť stres, depresia, nuda pred televízorom. Aplikácia Ate Food Journal je nástroj, ktorý potrebujete na podporu, keď sa zbavíte zvyku prejedať sa.
Aplikácia Ate Food Journal funguje tak, že podporuje vedomé stravovanie, ktoré sa sústreďuje na množstvo faktorov: prečo ste jedli, ako ste sa cítili, kde ste jedli a mnoho ďalších. Klepnite Zachytiť zaznamenávať svoje pocity, aktivitu, vodu, poznámky a, samozrejme, jedlá. Potom môžete experimentovať s rôznymi technikami stravovania, ako je položenie telefónu pri jedle alebo jedenie s menším riadom.
Stiahnuť ▼: Ate Food Journal pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Prestaňte si hrýzť nechty s NailKeeperom
Hryzenie nechtov je bežný zlozvyk, ktorý môže trvať celý život a je veľmi ťažké s ním prestať. Aby ste si s obhrýzaním nechtov nadobro pomohli, vyskúšajte NailKeeper, jednu z najnekomplikovanejších a bezbolestných aplikácií. Aplikácia NailKeeper vám umožňuje sledovať, koľko dní, hodín, minút a sekúnd ubehlo, odkedy ste prestali hrýzť.
Navyše si môžete urobiť fotografie pred a po, aby ste videli rozdiel vo svojich nechtoch a pomohli vám motivovať sa. K dispozícii je tiež prehľad vašich štatistík vrátane dní sérií, relapsov, obrázkov a rastu nechtov. Aplikácia navyše poskytuje užitočné tipy, ako si prestať hrýzť nechty a triky, ktoré im pomôžu rásť.
Stiahnuť ▼: NailKeeper pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. Získajte pomoc pri prekonávaní nespavosti pomocou monitora spánku
Nedostatok spánku nielenže spôsobuje únavu, ale môže viesť k vážnym potenciálnym zdravotným problémom. An článok v Current Cardiological Reviews uvádza, že nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť váš imunitný systém, krvný tlak a duševné zdravie. Monitor spánku je úžasná aplikácia na sledovanie spánku to je vaša najlepšia stávka na dobrý nočný odpočinok.
Sledovaním spánkových trendov, ako je celkové trvanie, účinnosť a pravidelnosť spánku, si môžete vybudovať lepšie nočné návyky. Aplikácia je jednoduchá – nastavte budík, zaznamenajte všetky faktory spánku, vyberte si voliteľnú upokojujúcu uspávanku a klepnite na Spustite režim spánku. Každé ráno aplikácia rozoberie úplný záznam vášho spánku vrátane všetkých zvukov zachytených počas noci.
Stiahnuť ▼: Monitor spánku pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Použite svoj smartfón na prekonanie svojich zlozvykov
Často môže byť ťažké zbaviť sa zlých návykov. Koniec koncov, návyky sú niečo, čo robíte pravidelne, niekedy bez toho, aby ste si to uvedomovali. Či už chcete viac spať, jesť menej cukru alebo prestať prokrastinovať raz a navždy, možno budete potrebovať nástroj, ktorý vám dá ďalší impulz.
Našťastie s pomocou vášho smartfónu a niekoľkých praktických aplikácií môžete začať budovať lepší životný štýl a zbaviť sa týchto otravných zlozvykov.
