Otvorenie aplikácie na počítanie kalórií a stanovenie prvého cieľa bolo vzrušujúce. Teraz, keď máte za sebou pár týždňov, mesiacov alebo dokonca dní, sa krčíte, keď pomyslíte na zapisovanie jedál. Niekedy sa čudujete, do čoho ste sa to dostali.
Nie si sám. Či už je to záležitosť používateľského zážitku alebo toho, ako vo vás aplikácia vyvoláva váš pokrok, existuje množstvo vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď zistíte, že vás to znepokojuje. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Zvážte výhody a nevýhody počítania kalórií
Urobte si malý prieskum na túto tému tým, že si ju dáte do svojho obľúbeného vyhľadávača. Na webe je množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu zvážiť výhody a nevýhody aplikácií na počítanie kalórií-a samotný akt počítania kalórií. Ale najdôležitejšou vecou, ktorú by ste mali mať na pamäti pri čítaní, je to, čo pre vás znamená cieľ.
Nezáleží na tom, či to funguje pre vášho priateľa, spolupracovníka alebo celebritu. Chcete zistiť, či je tento proces zmysluplný a udržateľný vo vašom vlastnom živote.
Pripomeňte si, že je v poriadku robiť chyby
Kto chce byť vôbec dokonalý? Namiesto toho, aby ste šli za dokonalosťou, skúste sa zamerať na to, aby ste boli dôslední. Každý robí chyby, ale dosiahnuť svoje ciele nie je všetko alebo nič. Vyhnite sa bitiu kvôli drobným chybám a určite nevynechávajte jedlo, keď ste hladní alebo sa budete cítiť ešte horšie. Pokračujte s vedomím, že stabilný je dôležitejší – a udržateľný – ako rýchly.
Je ľahké nechať sa odradiť, keď prerušíte sériu alebo uvidíte indikátory nesplnených cieľov. Pri niektorých aplikáciách však musíte mať iba pár kalórií, aby sa zobrazili. Majte teda na pamäti, že tieto aplikácie sú určené len ako sprievodcovia. Tiež nie sú dokonalé.
Zvážte pokrok, ktorý ste doteraz dosiahli
Keď sa cítite skľúčený, je dôležité zamyslieť sa nad svojím pokrokom a krokmi, ktoré ste doteraz urobili. Zmena je ťažká. Keby to tak nebolo, robil by to každý. Ale vy sa ukazujete a vynakladáte úsilie.
Ak ide o zmeškanie denného cieľa, myslite na všetky časy, keď ste ho dosiahli. Pozrite si zobrazenie histórie aplikácie alebo stránku so štatistikami, aby ste videli, ako ďaleko ste sa už dostali, a oceňte to ako vlastný úspech.
Dajte si pauzu od aplikácie na počítanie kalórií
Aj keď každý deň dosahujete svoje ciele, aplikácie na počítanie kalórií môžu byť časovo náročné a vyčerpávajúce energiu. Prečo si neurobiť plánovanú prestávku v zaznamenávaní kalórií? Znamená to opustiť aplikáciu na určitý čas a nevracať sa k nej neskôr. Stále budete dodržiavať rovnakú wellness rutinu, ale jednoducho nesledujete kalórie, diétu ani cvičenie.
Ak prerušíte sériu protokolovania v aplikácii, nezničíte pokrok, ktorý ste dosiahli, ani nebudete začínať odznova. Úlohou týchto pruhov je gamifikovať aplikáciu a pomôcť vám zapamätať si, ktoré dni ste sa prihlásili. Zlomenie v žiadnom prípade neznamená zlyhanie. Takže si pokojne naplánujte prestávky a venujte pozornosť skôr tomu, ako sa cítite, než tomu, čo hovoria čísla.
Získajte základnú líniu výživy a pokračujte
Používanie aplikácie na počítanie kalórií môže byť vzdelávacou skúsenosťou, najmä ak ste to nikdy predtým nerobili. Dozviete sa nielen počet kalórií v potravinách, ktoré jete, ale dozviete sa aj o veľkostiach porcií a vašich stravovacích návykoch.
Sledovanie každej omáčky, dresingu, ingrediencie a tak ďalej, ako si ich vychutnávate, môže byť super otravný zážitok. Ale nemusíte v tom pokračovať, aby ste využili výhody svojho počiatočného cvičenia na počítanie kalórií. Zistite, čo potrebujete, aby ste si pamätali na potraviny, ktoré jete, a pokračujte ďalej. Vedieť, že nepotrebujete udržiavať návyk počítania kalórií donekonečna, môže spôsobiť, že jeho používanie bude menej bolestivé.
Ukončite aplikáciu Calorie, ak z nej nevyťažíte žiadnu hodnotu
Ak aplikácia spôsobuje viac škody ako úžitku, odstráňte ju. To, že sa ho zbavíte, neznamená, že sa vzdáte a skončíte pri svojom cieli. Meníte nástroje, ktoré používate. Namiesto toho by riešením mohlo byť vyhľadajte inú aplikáciu na počítanie kalórií s lepšou používateľskou skúsenosťou alebo podpornejším prístupom.
Niektoré aplikácie používajú červený text alebo pruhy na označenie dní, kedy ste prekročili svoj kalorický rozpočet, aj keď je to len o 10. To môže byť zbytočne tvrdé a odrádzajúce. Iní zobrazujú vyskakovacie okno, keď jete určitú zložku – dokonca aj výživnú – a pýtajú sa, či sa rozhodujete správne.
Ale nie je na aplikácii, aby rozhodla, či ste mali „zlý“ deň alebo aké jedlá jete. Ak vám táto spätná väzba nie je užitočná, skúste na deň alebo dva použiť novú aplikáciu. A ak ani to nie je pre vás, skúste inú.
Ak naozaj chcete uniknúť hluku, môžete tiež zvážiť použitie aplikácie na počítanie kalórií, aby ste získali informácie o výžive, ale sledovali svoje kalórie na papieri. Týmto spôsobom, ak prejdete, nie je tam žiadny červený text ani grafy. Je na vás, aby ste sa rozhodli, či sa vám darí, alebo či potrebujete urobiť nejaké úpravy.
Preskúmajte ďalšie metriky zdravia na sledovanie
Nemusí to byť samotná aplikácia, ktorá vás znepokojuje. Môže to byť počítanie kalórií vo všeobecnosti. V takom prípade skúste sledovať iné metriky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rovnaký cieľ. Môžete napríklad sledovať počet výživných jedál, ktoré pripravíte, dosiahnuté minúty cvičenia alebo porcie ovocia a zeleniny, ktoré zjete. Urobte si reflexiu a prieskum, aby ste zistili, ktorý cieľ je pre vás najvhodnejší.
Porozprávajte sa s odborníkom na výživu
Ak máte problémy s výberom výživných látok, kontakt s dietológom môže byť prospešný. Títo odborníci vám môžu pomôcť pochopiť prepojenie medzi jedlom a wellness a dokonca vám pomôžu vytvoriť plán stravovania, ktorý vyhovuje vašim špecifickým stravovacím potrebám.
Ak ste posadnutí kalóriami, príliš sa obmedzujete vo svojej strave alebo sa príliš namáhate, keď sa cítite ako ste sa prejedali, možno by ste mali zvážiť vyhľadanie poradenstva od terapeuta alebo iného výživového poradcu poradca. Títo odborníci vám môžu pomôcť stanoviť zdravé stravovacie ciele.
Nenechajte sa odradiť svojou aplikáciou na počítanie kalórií
Aj keď aplikácie na počítanie kalórií nie sú vo svojej podstate zlé, existuje veľa dôvodov, prečo by vás mohli odrádzať – alebo si možno uvedomiť, že nie sú pre vás. V každom prípade sa chcete vyhnúť tomu, aby aplikácia prekážala zmenám, ktoré chcete vykonať.
Nakoniec je dôležité si zapamätať, že tieto aplikácie sú len nástrojmi a sprievodcami na vašej fitness ceste. Dôležité je, ako sa cítite. Ak vám tieto aplikácie neprinášajú dobrý pocit, použite tieto tipy na zmenu spôsobu, akým k nim pristupujete.
