Neznášate predstavu, že vstanete z pohovky a idete do posilňovne? Cítite sa naplnení hrôzou, keď pomyslíte na to, že vezmete do ruky činku? Vždy si nájdete výhovorku, prečo necvičiť? Je pravdepodobné, že by ste mohli byť klasickým gaučom.
Gaučací zemiak je niekto, kto necvičí málo alebo vôbec necvičí a najradšej by sa pri leňošení pozeral na Netflix. Dobrou správou však je, že existujú spoľahlivé spôsoby, ako sa dostať do formy bez toho, aby ste sa cítili ako tá najhoršia vec na svete! Tu sú aplikácie na cvičenie, ktoré vám pomôžu zostať fit, aj keď sa cítite veľmi leniví.
1. Zombie, utekaj! 5k tréning
Akú väčšiu motiváciu potrebujete, aby ste sa mohli hýbať, ako tlupa pažravých zombíkov, ktorí sa za vami ženú? Zombie, utekajte! Aplikácia 5k Training pridáva k chôdzi a behu prvok podobný hre, pričom vy ste hrdinom príbehu.
Aplikácia obsahuje osemtýždňový tréningový program, ktorého cieľom je dostať vás z pohovky a úspešne zabehnúť päťkilometrový beh. Počas rozprávania príbehu môžete počúvať svoju vlastnú hudbu a sledovať svoju vzdialenosť pomocou GPS, počítania krokov alebo konštantného tempa.
Stiahnuť ▼: Zombie, utekaj! 5k Školenie pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Sweatcoin
Niekedy je najlepší spôsob, ako prinútiť pohovku z pohovky, ponúknuť odmenu. Sweatcoin je aplikácia na počítadlo krokov, ktorá vám platí vo forme potných mincí. Čím viac kráčate, tým viac mincí nazbierate – za ktoré si potom môžete kúpiť niečo pekné.
Trhovisko Sweatcoin je miesto, kde môžete nakupovať digitálne ponuky, fyzické produkty a prémiové exkluzívne produkty, ako sú poukážky a darčekové karty. Môžete dokonca použiť svoje mikiny na dobro a darovať ich na vec namiesto toho, aby ste ich použili na seba.
Stiahnuť ▼: Sweatcoin za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. 5-minútové domáce cvičenie
Ak patríte k gaučom, pravdepodobne trávite väčšinu času sedavým spôsobom. Takže zdĺhavé cvičenie pre vás nebude fungovať. Rýchle päťminútové cvičenie, ktoré môžete robiť z domu, je však perfektné!
5 Minute Home Workouts je aplikácia, ktorá pozostáva z rôznych cielených cvičebných programov vrátane brušných svalov, hrudníka a paží, jogy a pilatesu. Prípadne si dokonca môžete vytvoriť vlastnú reláciu viacerých tréningov. Takže aj keď sú tréningy krátke a nie dlhšie ako päť minút, hýbať sa na pár minút je lepšie ako nerobiť nič.
Stiahnuť ▼: 5-minútové domáce cvičenie pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Tabata Timer a HIIT Timer
Tabata je typ HIIT cvičenie, ktoré dokáže napumpovať váš tep a vyhodiť kalórie. Jediné, čo musíte urobiť, je na pár minút vstať z pohovky. Aplikácia Tabata Timer a HIIT Timer je taká jednoduchá, ako len môže byť.
Stačí sa rozhodnúť, aké cviky Tabata chcete robiť, ako sú napríklad skákadlá, horolezci alebo burpees, a aplikácia sa postará o zvyšok. Kartu nastavení môžete použiť na prispôsobenie relácie Tabata zmenou časov intervalov a počtu sád a cyklov.
Stiahnuť ▼: Tabata Timer a HIIT Timer pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Fitness RPG
Keď by ste najradšej leňošili na gauči, je ťažké vstať a použiť nohy. Ale čo keby ste mohli využiť chôdzu na hranie fitness fantasy hry? Fitness RPG je aplikácia, ktorá dokáže zhmotniť vašu fitness rutinu. Je to kombinácia krokomera a hry na hranie rolí, kde môžete premeniť svoje kroky na energiu, aby boli vaši hrdinovia silnejší.
Predpokladom hry je cestovať cez úrovne, náročné a bojujúce s nepriateľmi. Ako budete postupovať, budete zbierať viac hrdinov rôznych tried. Celkovo, čím viac chodíte a hráte, tým viac vylepšení a prispôsobení môžete svojim hrdinom urobiť.
Stiahnuť ▼: Fitness RPG pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. BodBot
BodBot je ako mať po svojom boku osobného trénera bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov a ísť veľmi ďaleko od pohovky. Ak chcete začať používať aplikáciu BodBot, jednoducho si vyberte svoj primárny cieľ, nastavte, koľko skúseností s cvičením máte, a rozhodnite sa, ako tvrdo by ste chceli trénovať.
Odtiaľ aplikácia vykoná niekoľko testov kondície, aby pre vás mohla vytvoriť dokonalý cvičebný program. Denné cvičenia zahŕňajú zahriatie, hlavný tréning a ochladenie. Navyše, každé cvičenie zobrazuje rozpad ovplyvnených svalov, kĺbov a pohybových rovín.
Stiahnuť ▼: BodBot pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Sedem
Ak ste gaučový povalec, ktorý práve začína svoju fitness cestu, vaša výdrž pravdepodobne nie je v najlepšom stave. Keď môžete cvičiť nie dlhšie ako sedem minút, Seven je aplikácia pre vás! Aplikácia vám nielen vytvorí prispôsobený plán cvičenia, ale poskytne vám obrovskú knižnicu neuveriteľne zábavných cvičení.
Tréningy sú kategorizované podľa oblasti zamerania, výziev a inštruktorov. Okrem toho sa môžete zúčastniť na živých skupinových cvičeniach a výzvach, zapojiť sa do líg a spojiť sa s priateľmi z celého sveta.
Stiahnuť ▼: Sedem za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Domáce cvičenie
Keď neznesiete pomyslenie na to, že pôjdete do posilňovne alebo na hodinu cvičenia, nepotečte sa. Aplikáciu Home Workout môžete použiť na rýchle cvičenia z pohodlia vášho domova. Aplikácia obsahuje dennú cvičebnú rutinu, ako aj výber cvičení s vlastnou váhou.
Prípadne môžete cvičiť pomocou základného vybavenia, napr cvičenie s použitím stabilizačnej lopty alebo činky. Táto aplikácia je skvelá v tom, že si môžete vytvoriť svoj vlastný tréningový program a pridať akékoľvek cvičenia, ktoré vám vyhovuje. Okrem toho si môžete dokonca zorganizovať zoznam skladieb z vašej hudobnej knižnice, aby ste sa napumpovali.
Stiahnuť ▼: Domáce cvičenie pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
9. StepBet
Ísť na prechádzku alebo si zabehať môže byť ťažké, najmä keď ste gaučový zemiak. Skvelou metódou, ako sa prinútiť k aktivite, je staviť na seba peniaze! Aplikácia StepBet funguje tak, že sa synchronizuje s vašimi zdravotnými údajmi, ako je Google Fit, a potom vám poskytuje prístup k rôznym hrám. Ak sa chcete zapojiť do hry a potenciálne vyhrať peniaze a iné ceny, musíte vložiť stávku do banku hry.
Akonáhle zaplatíte svoje stávky, všetko, čo musíte urobiť, je dosiahnuť ciele potrebné na výhru a zdieľať bank s ostatnými členmi. Existuje veľa hier, z ktorých si môžete vybrať, pričom všetky sa líšia dĺžkou, pričom niektoré dokonca ponúkajú bonusové ceny a kresby.
Stiahnuť ▼: StepBet pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Doprajte si každodenné cvičenie
Iste, nie je na škodu raz za čas byť lenivý. Problémy však môžu nastať, ak denne cvičíte málo alebo vôbec.
Tieto cvičebné aplikácie sú jednoduché, zábavné a nezaberú vám príliš veľa času. A čo viac, môžu vás zlákať, aby ste vstali z pohovky a začali sa hýbať!