Začína vaše nadšenie z vašich ambicióznych novoročných zdravotných a fitness predsavzatí opadať? Koncom januára sa mnohí ľudia vrátili do starých zaužívaných postupov a stratili motiváciu, ktorú potrebujú, aby si udržali svoje ciele v oblasti fitness.
Ak ste v tejto pozícii, zábavná – a veľmi krátka – fitness výzva môže byť dokonalým spôsobom, ako obnoviť sústredenie a osviežiť motiváciu. Tieto sedemdňové fitness výzvy sú vynikajúce na to, aby ste sa mohli pohybovať vždy, keď začnete cítiť, že vaším cieľom zostať fit a zdravý je potápanie.
Mady Morrison je certifikovaná učiteľka jogy, no jej kanál YouTube sa zameriava aj na obsah týkajúci sa fitness a životného štýlu. Madyina sedemdňová fitness výzva je perfektná, ak si chcete precvičiť celé telo, no nemáte viac ako 30 minút voľna.
Výzva začína polhodinovým tréningom celého tela, pričom nasledujúce cvičenia sa zameriavajú na rôzne časti vášho tela vrátane nôh, brucha, rúk a chrbta. Posledný deň je 15-minútový strečing celého tela, ktorý pôsobí ako a
zábavná možnosť aktívneho zotavenia. Okrem toho sú hodiny ideálne, ak uprednostňujete tiché cvičenia namiesto neustáleho rozprávania.Rozžiarenie je pozitívna mentálna, fyzická alebo emocionálna transformácia. 7-dňová výzva Heather Robertsonovej Glow Up Challenge je skvelým začiatkom, ak sa chcete pozitívne transformovať. Rovnako ako Madyina výzva, väčšina Heatheriných hodín neobsahuje žiadne rozprávanie, ale jej cieľom sú ľudia, ktorí sú na pokročilejšej úrovni fitness.
Samozrejme, každý môže vyskúšať túto sedemdňovú výzvu, ale pripravte sa na to, že sa poriadne zapotíte. Všetky zahrnuté tréningy sú skôr na dlhšej strane, pričom najkratší má 38 minút. Preto je táto výzva vhodnejšia pre tých, ktorí radi cvičia dlhšie.
To, že ste nastávajúca mama, neznamená, že nemôžete vyskúšať cvičebnú výzvu a zostať aktívny počas tehotenstva. V skutočnosti je cvičenie v tehotenstve niečo, čo môžete urobiť pre svoje zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Táto výzva od televízie o tehotenstve a po pôrode vám môže pomôcť cítiť sa silnejšie a energickejšie a zbaviť sa nepríjemných bolestí.
Pekná vec na tejto výzve je rozmanitosť. V žiadnom prípade sa nebudete nudiť so všetkými rôznymi typmi cvičení, ktoré sú súčasťou balenia. Napríklad na tretí deň budete robiť spotené kardio cvičenie, zatiaľ čo na šiesty deň budete robiť prenatálny pilates.
Cvičebné hodiny Growingannanas sú dobre známe tým, že sú dosť intenzívne a zalievajú vás pot. Ak teda chcete skočiť po hlave späť do cvičebnej rutiny, môžete vyskúšať jej 7-dňovú výzvu Killer HIIT Challenge. Výzva pozostáva z troch dní kardio HIIT a štyroch dní silových cvičení, ktoré sú zamerané na vaše brucho, nohy, hornú časť tela a korisť.
Trvanie každého tréningu sa pohybuje od 20 minút do zdĺhavého 45-minútového sedenia v posledný deň. Dve z výhod týchto tréningových tried sú vždy zahrnuté zahrievacie a ochladzovacie segmenty. Navyše, živá hudba je úžasná pri udržiavaní motivácie.
Jóga je dobre známa tým, že má niektoré úžasné výhody, ako je úľava od stresu, lepšia flexibilita a lepšie uvedomenie mysle a tela. Aby ste naplno využili výhody jogy, týždňová jogová výzva je nevyhnutnosťou. Najmä ak uprednostňujete jogu namiesto upocenej hodiny zameranej na kardio, ako je to v predchádzajúcich spomenutých výzvach.
Tim je skúseným učiteľom Vinyasa jogy a jeho výzva celkovej telesnej jogy má za cieľ posilniť a natiahnuť vaše telo. Nerobte si starosti, ak s jogou začínate – hodiny sú perfektne vedené s jemným vedením z tohto videa. Navyše, ak chcete, relácie sú perfektné naučiť sa základy jogy.
Mnoho ľudí – najmä žien – má spoločný problém s nadbytočným tukom na rukách. Ak teda chcete zacieliť na konkrétnu oblasť svojho tela, napríklad na ruky, vyskúšajte 7-dňovú výzvu od MrLondon. Táto výzva sa sústreďuje na hornú časť tela a paže, pričom 20-minútová hodina prvého dňa je zameraná na zbavenie sa tuku na chrbte a vydutia podprsenky.
Zatiaľ čo väčšina cvičení využíva iba vašu telesnú hmotnosť, niektoré vyžadujú základné cvičebné vybavenie, ako sú činky a odporové gumy. Ak chcete získať živšie a energické cvičenia, nezabudnite sa pozrieť na Kanál YouTube MrLondon. Jeho kanál obsahuje množstvo ďalších výziev, napr mesačné fitness výzvy.
CultfitOfficial je fitness hnutie s obrovskou škálou lekcií od Hatha a Vinyasa jogy až po domáce cvičenia na celé telo a kardio HIIT cvičenia. Ich kanál obsahuje množstvo výziev vrátane 7-dňovej výzvy na spaľovanie tukov, ktorej cieľom je pomôcť vám zhodiť nadbytočné sviatočné kilá.
Výzvu vedie tréner Rahul, ktorý vás prevedie každou cvičebnou triedou a zabezpečí, aby ste každý pohyb vykonali správne. Najlepšie na tom je, že žiadny z denných tréningov nie je dlhší ako 30 minút, vďaka čomu sú vhodné na cvičenie vo vašej obývačke počas rušného dňa.
Vyskúšajte túto sedemdňovú výzvu zacvičiť si spolu s fitness celebritou a certifikovaným osobným trénerom Jordanom Yeohom. Výzva začína krátko a sladko v prvý deň rýchlym sedemminútovým cvičením. Druhý deň prechádza na 14-minútové cvičenie. Ako dni postupujú, postupujú aj sedemminútové kolá.
Každý deň sú tréningy dlhšie a intenzívnejšie a končia energickým 49-minútovým tréningom v siedmy deň. Našťastie počas väčšiny vyučovacej hodiny vás podrží veselá hudba. Navyše, tieto tréningy sú založené len na telesnej hmotnosti, takže nie sú potrebné žiadne luxusné cvičebné zariadenia. Navyše, ak sa vám niektoré pohyby zdajú ťažké, Jordan poskytuje úpravy.
Týždenné výzvy na reštartovanie vašich fitness cieľov vo vysokom rýchlostnom stupni
Sedemdňová fitness výzva môže znamenať obrovský rozdiel, keď sa začínate cítiť leniví alebo strácate motiváciu, ktorú ste mali, keď ste si prvýkrát dávali novoročné predsavzatia. Týždenná výzva je dostatočne krátka na to, aby bola úplne dosiahnuteľná, ale nie príliš dlhá, aby ste sa cítili ohromení.
V skutočnosti sú všetky tieto sedemdňové fitness výzvy realizovateľné, či už cvičíte pravidelne alebo len zriedka. Nevzdávajte sa preto svojich cieľov – chyťte podložku na cvičenie a hýbte sa!