Dokonca aj v dňoch, keď ste unavení alebo jednoducho nemáte náladu, zostať aktívny vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Tieto cvičenia s nízkou intenzitou môžu pomôcť.
Keď sa cítite slabo, je pravdepodobné, že to posledné, na čo myslíte, funguje. Vykonaním zábavnej fyzickej aktivity sa však v skutočnosti môžete cítiť oveľa lepšie a dokonca môže bojovať s pocitmi smútku. V skutočnosti môže cvičenie zvýšiť množstvo chemikálií vo vašom mozgu, o ktorých je známe, že sa cítite šťastnejší.
Ale keď sa cítite na dne, možno nemáte motiváciu alebo energiu na to, aby ste sa zaviazali k niečomu takému, ako je intenzívna cyklistika alebo extrémne vzpieračské cvičenie. Namiesto toho vyskúšajte tieto ľahké cvičenia, ktoré vám môžu zlepšiť náladu a zároveň vám pomôžu zostať fit.
1. Stretch from Bed with Pamela Reif
Ak sa zobudíte a máte pocit, že je to len jeden z tých dní, kedy bude ťažké vstať z postele, skúste to rýchlo kurz strečingu od Pamely Reif na YouTube. Pri tomto cvičení nemusíte opustiť posteľ ani si vyzliecť pyžamo. Navyše to trvá len šesť minút!
Takže keď sa cítite slabo, stále si môžete užívať pohodlie svojej postele a zároveň jemne precvičovať svoje telo vrátane chrbta, nôh a rúk. Ak chcete vyskúšať ďalšie krátke, ale efektívne cvičenia, môžete sa pozrieť Pamelin kanál YouTube alebo mobilnej aplikácie.
2. Robte ľahký jogging s Runnou
Ľahký jogging je jemné cvičenie, ktoré môže poskytnúť príjemnú podporu, keď sa cítite na dne. Runna je mobilná aplikácia, ktorá ponúka bežecký tréning, koučing a podpornú komunitu. Ak chcete začať, môžete použiť Runna na vytvorenie prispôsobeného plánu, ktorý vám najviac vyhovuje.
Aký je váš bežecký cieľ a aká je vaša bežecká úroveň? Toto sú dva aspekty, ktoré musíte zvážiť pri výbere plánu. Nerobte si starosti, ak nie ste spokojní so svojím pôvodným plánom; máte možnosť kedykoľvek svoj plán upraviť alebo zmeniť usporiadanie. Na druhej strane môžete dokonca začať s novým plánom alebo nastaviť Runna silový tréning, ak chcete zvýšiť svoje svalové prírastky.
Stiahnuť ▼: Bežať pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Vyskúšajte Yang Tai Chi pre začiatočníkov
Rovnako ako jóga, aj tai chi je pomalé a mierne cvičenie, ktoré môže pomôcť zmierniť blues. Ak sa chcete naučiť tai chi krok za krokom od jedného z najlepších bojových umení v okolí, majstra Yang, skúste mobilnú aplikáciu Yang Tai Chi pre začiatočníkov. Je skutočne jedným z najlepších aplikácie na učenie tai chi pretože zachováva všetko priamočiare a nekomplikované.
Aplikácia obsahuje ľahko sledovateľné videá na stiahnutie vedené majstrom Yangom, ktoré vám ukážu všetky dôležité pohyby tai chi. Prípadne existuje a Kanál YouTube Publication Center YMAA a rôzne kurzy Udemy, ak sa chcete od majstra Yanga dozvedieť viac.
Stiahnuť ▼: Yang Tai Chi pre začiatočníkov pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Urobte si online kurz tanca so STEEZYM
Cítiť sa zle? Vedeli ste, že tanec môže znížiť príznaky depresie, stresu a úzkosti, podľa an článok z doplnkových terapií v klinickej praxi? Či už máte radi salsu, balet, jazz alebo K-pop, môžete si pretancovať cestu k lepšej nálade pomocou Online platforma STEEZY.
Keď ste pripravení na dobrú reláciu, vyberte si svoj platobný plán a potom si vyberte z viac ako 1 500 online kurzov. Môžete jednoducho prechádzať videami podľa vašej obľúbenej tanečnej kategórie alebo inštruktora. Skvelé na STEEZY je, že je úplne vhodný pre začiatočníkov. Preto ponúka skvelé funkcie pre každú triedu, ako je slučka, zobrazenie prepínačov, zrkadlové video a ovládanie rýchlosti.
5. Naučte sa jemnú vedenú meditáciu od Michaela Sealeyho
Hoci meditácia nie je práve fyzické cvičenie, možno ju považovať za spôsob, ako zlepšiť svoju duševnú kondíciu a zároveň zlepšiť náladu. Pridanie určitej meditácie pred a po pravidelnom tréningu môže mať výhody, ako je menej stresu a emocionálneho preťaženia.
Kanál YouTube Michaela Sealeyho je plná fantastických meditácií so sprievodcom, hypnózy hlbokého spánku, meditácií spánku a mnohých ďalších. Michael rozpráva všetky relácie sám, pričom niektoré obsahujú upokojujúcu hudbu a zvuky a iné sú len hlasové.
Vyskúšajte niektoré z jeho starších obľúbených meditácií so sprievodcom na YouTube, ako napr Riadená ranná meditácia pre pozitívnu energiu a Vedená meditácia na odpútanie sa od nadmerného premýšľania.
6. Precvičte si jogové pozície
Podľa an článok z The Journal of Alternative and Complementary Medicine, jóga vám môže zlepšiť náladu viac ako chôdza. Takže keď chcete bojovať proti smútku, joga je skvelá voľba. Zvážte stiahnutie jednoduchej mobilnej aplikácie jogy, ako je Yoga Poses, aby ste získali prístup k množstvu kurzov jogy.
Pre každé cvičenie jogy môžete upraviť trvanie, obtiažnosť a možnosti zvuku. To znamená, že si môžete prispôsobiť triedy podľa svojich predstáv. Môžete napríklad zmeniť rýchlu 10-minútovú hodinu na dlhšiu 60-minútovú lekciu alebo si vybrať medzi šiestimi úrovňami obtiažnosti. Okrem toho existuje dokonca aj špecifická joga na zlepšenie nálady s názvom Happiness Boost.
Stiahnuť ▼: Jóga predstavuje pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Chôdza vonku alebo vnútri s Walkmeterom a BitGym
Rovnako ako jogging, aj chôdza je účinný spôsob cvičenia, ktorý vás zdvihne, keď sa cítite nízko. Nevyžaduje žiadne zručnosti ani vybavenie, najmä ak sa prechádzate vonku. Pomocou Walkmeteru môžete sledovať svoje pešie trasy v reálnom čase. Potom môžete pomocou aplikácie zobraziť celkový čas chôdze, vzdialenosť, tempo a spálené kalórie.
Ak dávate prednosť prechádzkam vo vnútri, môžete použiť zábavnú mobilnú aplikáciu, ako je BitGym. BitGym vám umožní objavovať svet z vášho bežiaceho pásu, či už chcete prejsť švajčiarskymi Alpami alebo sa vydať na prehliadku Európy. Všetko, čo musíte urobiť, je pripojiť ho k prednej kamere alebo senzoru a môžete sa hýbať. Pri chôdzi budete virtuálne postupovať aj v aplikácii podľa vlastného tempa.
Stiahnuť ▼: Walkmeter pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Stiahnuť ▼: BitGym pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Vždy, keď sa cítite slabo, urobte z cvičenia prioritu
Môže byť také ťažké vykonávať pravidelné cvičenie, keď sa cítite na dne. Možno nemáte veľa energie a motivácie, preto je najlepšie zvoliť si aktivitu, ktorá nie je príliš drsná a namiesto toho ísť na niečo mierne.
Je nevyhnutné, aby ste robili nejakú formu cvičenia, pretože to môže zmeniť vašu zlú náladu na pozitívnu. Od jogy a tai chi až po upokojujúcu prechádzku po okolí, vyskúšajte tieto jemné cvičenia, ak sa cítite modro.
