Ako si vybrať správny štýl jogy a online zdroj pre svoje ciele

Existuje mnoho rôznych štýlov jogy, od Hatha po Kundaliní. Každá prax má svoje vlastné zameranie, či už je to dych (pránájáma), držanie alebo prepojenie jogových pozícií (ásany) alebo prežívanie duchovného vedomia. Ale pri toľkých štýloch jogy môže byť ťažké vedieť, ktorá prax sa vám bude páčiť alebo ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše osobné ciele.

Aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorý štýl jogy by ste si mali vybrať, pozrite si tieto populárne praktiky jogy, čo zahŕňajú a aké sú výhody každého z nich.

Hatha joga

„Hatha“ je sanskrtské slovo, ktoré má v angličtine dva významy:

• sila. Hatha v preklade znamená „sila“ a dá sa interpretovať ako silný štýl jogy.
• Zostatok. „Ha“ = slnko, „tha“ = mesiac, čo naznačuje, že Hatha jóga je štýl cvičenia určený na vyváženie tela a mysle.

Podľa EkhartYogaHatha joga zahŕňa cvičenie pomalých pohybov, ásan (jogových pozícií) a pránájámy (dýchacie techniky). Veľa ezoterických metód sa prehliada v prospech fyzických praktík, pokiaľ ide o moderné adaptácie Hatha jogy.

Ak ste už predtým absolvovali kurz jogy, možno vám sú známe názvy niektorých tradičných Hatha jogových pozícií, vrátane Shavasana („Póza mŕtvoly“) a Padmasana („Lotosová póza“).

Cvičenie hathajógy na YouTube

Hatha joga je skvelá pre rovnováhu, silový tréning a flexibilitu. Tradične je Hatha joga uznávaná aj pre svoje liečivé účinky. Ak chceš použite YouTube, aby ste sa naučili základy ásan a pránájámyHatha joga je skvelým miestom, kde začať svoju jogovú cestu.

Joga s Adriene je populárny kanál YouTube, ktorý od roku 2012 ponúka bezplatné videá o joge. Adriene Mishler – hostiteľka kanála a učiteľka jogy – ponúka kurzy jogy založené na Hatha joge. Jej videá sú prístupné, vhodné pre všetky úrovne a majú úroveň texaského šarmu a humoru od samotnej Adriene.

Vinyasa joga

V sanskrte sa Vinyasa prekladá ako „Na miesto“ („nyasa“) „špeciálnym spôsobom“ („Vi“). Vinyasa joga je o pohybe so zámerom a využívaní dychu na zažitie dynamickej praxe. Myšlienkou je mať nepretržitý tok medzi ásanami, čo poskytuje energické cvičenie.

Cvičenie vinyasa jogy s online videami

Ak túžite po cvičení jogy, pri ktorej sa zapotíte, Vinyasa joga je to pravé pre vás. Tok vytvorený spojením jednotlivých pozícií je tiež skvelý pre kardiovaskulárne zdravie a môže pomôcť zlepšiť vašu silu, flexibilitu a rovnováhu.

Dostupné online aj vo forme aplikácie, YogaWorks ponúka praktiky Vinyasa jogy spolu s ďalšími populárnymi štýlmi, ako sú Iyengar a Yin (viac o nich neskôr).

YogaWorks ponúka knižnicu videí na požiadanie, ako aj živé hodiny jogy. Videá Vinyasa jogy môžete ľahko nájsť pomocou Vyhľadávanie v aplikácii alebo návštevou knižnice On Demand na webovej lokalite a filtrovaním výsledkov podľa Štýl jogy > Vinyasa.

Pred spustením bezplatnej skúšobnej verzie môžete preskúmať obsah aplikácie YogaWorks, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.

Stiahnuť ▼: YogaWorks pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Iyengar joga

Pomenovaný po indickom učiteľovi jogy a autorovi, B.K.S. IyengarIyengar joga sa sústreďuje na zarovnanie tela, načasovanie a dych. So svojimi koreňmi v Hatha joge je Iyengar joga sústredená a presná prax, ktorá si často vyžaduje jogové pomôcky (bloky, popruhy, stoličky atď.), ktoré pomôžu dosiahnuť správne zarovnanie. Tieto rekvizity tiež pomáhajú začiatočníkom získať prístup k pózam, keď začínajú s praxou Iyengar jogy.

Cvičenie Iyengar jogy s aplikáciami

Okrem fyzických výhod Iyengar jogy (kondicionovanie sily, zlepšenie flexibility atď.), presnosť a zameranie na vyrovnanie tela posilňujú myseľ aj telo. Je to skvelé na precvičovanie všímavosti a zlepšenie sebauvedomenia a koncentrácie, čo môže podporiť pocit jasnosti a pokoja.

Aplikácia Gotta Yoga ponúka rôzne štýly jogy vrátane Iyengar, Hatha, Yin a Ashtanga a je to skvelý spôsob, ako začať s cvičením. Ak chcete nájsť obsah Iyengar jogy, prejdite na Vyhľadávanie klepnite na Štýly, a potom Iyengar vychovávať triedy a programy, ktoré sú založené na Iyengar joge. Platené predplatné ponúka živé hodiny jogy cez Zoom a širšiu škálu obsahu jogy.

Stiahnuť ▼: Musím na jogu Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Jin joga

Jin joga je pasívna prax a je založená na taoistickom koncepte jin a jang. Je to pomalý, kontemplatívny a meditatívny štýl cvičenia jogy. Ásany sa konajú dlhú dobu (niekedy až päť minút) a sústreďujú sa na to hlboké tkanivá vášho tela, namiesto toho, aby ste pracovali so svalmi, ako je to v praxi Yang, ako je Vinyasa joga.

Na rozdiel od iných štýlov jogy sa Yin joga nezameriava na ciele, ako je lepšia flexibilita alebo silnejšie svaly. Namiesto toho je cvičenie Yin o uvoľnení napätia, relaxácii a podpore pokojnej mysle.

Cvičenie Yin jogy s aplikáciami

Ak chcete uvoľniť napätie (v tele aj mysli), natiahnuť sa a uvoľniť sa, mali by ste vyskúšať Yin jogu. Je to skvelá prax na zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie mobility, krvného obehu a flexibility a užite si jogu bez zamerania sa na chudnutie.

Yin jogu môžete cvičiť pomocou bezplatnej aplikácie Yoga | Aplikácia Down Dog, ktorá vám umožní plne prispôsobiť váš program jogy. Môžete si vybrať Yin jogu ako svoj preferovaný štýl cvičenia a prispôsobiť si ďalšie preferencie vrátane hlasu učiteľa jogy, úrovne, tempa cvičenia, času stráveného v Savasane a voliteľnej hudby.

Stiahnuť ▼: Joga | Down Dog for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Kundalini joga

V sanskrte znamená kundaliní „zvinutý“, „skrútený“ alebo „kruhový“. Predpokladá sa, že existuje spiaca energia stočený v spodnej časti chrbtice a praktizovanie Kundalini jogy je spôsob, ako uvoľniť a využiť túto energie.

V Kundalini joge sa táto energia prebúdza a prenáša cez čakry tela cvičením ásan, pránájámy (konkrétne Ujjayi dych), spievanie (mantry) a meditácia. Je to vysoko duchovný a energetický typ cvičenia jogy.

Cvičenie kundalini jogy s aplikáciami

Aj keď to môže byť náročnejšia forma cvičenia jogy, joga Kundalini je dobrá na zvýšenie energie a vitalitu, zníženie stresu, zlepšenie duchovnej pohody a uvedomenia a zlepšenie kognitívnych funkcií funkciu. Rovnako ako pri iných typoch jogy, aj tu prospieva telu tým, že podporuje flexibilitu, silu a rovnováhu.

Ak chcete začať s Kundalini jogou, vyskúšajte Glo | Aplikácia pre jogu a meditáciu. Vďaka bezplatnej skúšobnej verzii máte prístup k viac ako 4 000 lekciám jogy na požiadanie, ktoré zahŕňajú iné štýly jogy (Hatha, Vinyasa, Yin atď.), ako aj živé hodiny. Obsah jogy na Glo si môžete prispôsobiť výberom Kundaliní počas nastavovania. V opačnom prípade prejdite na Vyhľadávanie prejdite nadol a vyhľadajte Preskúmajte Kundaliní.

Stiahnuť ▼: Glo | Joga a meditácia pre Android | iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

Nájdite správny štýl jogy pre svoje osobné ciele

Vďaka rôznym dostupným štýlom jogy existuje cvičenie vhodné pre každého. Ak chcete nájsť štýl jogy, ktorý vám vyhovuje, premýšľajte o svojich cieľoch a o tom, čo chcete svojou praxou dosiahnuť. Či už chcete zlepšiť svoju flexibilitu, zvýšiť svoje duchovné vedomie alebo sa jednoducho posilniť, existuje cvičenie jogy, ktoré vám vyhovuje.