Pomocou týchto videí o cvičení na kalisteniku sa môžete naučiť budovať svalovú hmotu takmer bez vybavenia priamo z domu.
Ak nie ste oboznámení s kalistenikou, nie je to také zložité, ako to znie – jednoducho sa to týka cvičenia, ktoré sa spolieha výlučne na používanie vlastnej telesnej hmotnosti a gravitácie. Kalistenici sú často zobrazovaní ako nadšenci, ktorí robia extrémne pohyby, ako sú stojky s jednoručkami a ľudská vlajka.
Avšak, kalistenika nie je len o pokročilých cvičeniach, existujú rôzne úrovne obtiažnosti, z ktorých sa môžete prepracovať. Ak chcete využívať výhody kalisteniky, ako je zvýšená mobilita a lepšia sila, vyskúšajte tieto bezplatné kurzy kalistenického cvičenia na YouTube.
Caroline Girvan je úžasná fitness hviezda YouTube a certifikovaná osobná trénerka. A ponúka nie jednu triedu, ale celé zoznamy skladieb venované kalistenickým tréningom. Jej Caroline Calisthenics Series je epický päťdňový program, ktorý sa zameriava na vaše nohy, hornú časť tela, jadro, zadok, hamstringy a celé telo. Okrem toho existuje elektrizujúca hodina HIIT cvičenia posledný deň.
Tréningové hodiny zahrnuté v Caroline's calisthenics série sú príjemné, ale pozor, sú extrémne náročné! Niektoré z náročnejších pohybov, ktoré môžete očakávať, sú bulharské výpady a burpees s jednoručkami. Je teda pravdepodobné, že sa na konci každého dňa budete triasť ako list.
Okrem toho má Caroline ďalší zoznam skladieb na cvičenie kalisteniky, ktorý obsahuje všetky hodiny kalisteniky z jej iných cvičebných programov, ako napr. EPIC Endgame a EPIC Heat. Samozrejme, na tieto cvičenia potrebujete iba svoju telesnú hmotnosť a malé alebo žiadne vybavenie okrem stoličky a bloku jogy.
Prirodzene, Kanál YouTube Calisthenics Family je všetko o kalistenike. Majú rôzne zoznamy skladieb venované kalistenickým cvičeniam a rutinám, výzvam a návodom. Potrebujete trochu pomôcť začať? Vyskúšajte ich video s názvom Ako začať s kalistenikou. V opačnom prípade sledujte 20 najlepších cvičení na začatie kalisteniky.
Ak ste už oboznámení s kalistenikou, ale chcete sa zamerať na budovanie väčšej svalovej hmoty, vyskúšajte túto lekciu – Urobte to na budovanie svalov s kalistenikou. Trvá len asi päť minút a zameriava sa na päť metód budovania svalov. Táto cvičebná hodina vás dokonca môže presvedčiť, aby ste vyskúšali kalisteniku namiesto toho, aby ste sa na ňu sústredili vzpieranie na zvýšenie svalovej hmoty.
Video Adama Fratera, Ako začať s kalistenikou doma pre začiatočníkov, je ideálnym miestom, kde začať, ak ste noví. Video sa vyhýba tomu, aby ste sa pri kalistenike snažili vyzerať cool a sústreďuje sa na základy, ako je ovládanie pohybov a sila jadra.
Keď ste pripravení vyskúšať plnohodnotný kalistenický program, odporúča sa Adam's Project Shred. Project Shred je 30-dňový program, ktorý zahŕňa denné cvičenia, diétny plán a ciele životného štýlu. Ku všetkému máte prístup aj na svojom smartfóne, ak si stiahnete mobilnú aplikáciu CALXTHENICS (k dispozícii na iOS a Android).
Okrem toho obsahuje aj Adamov kanál YouTube hodiny cvičenia na zlepšenie vašej mobility ako aj návody pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu zdokonaliť extrémne kalistenické pohyby, ako je klik s jednoručkami.
Ďalším skvelým cvičením pre amatérov kalisteniky je podrobný návod na kalisteniku pre začiatočníkov krok za krokom od Lea Wanga. Leov prístup je jasný, efektívny a priamočiary a dbá na to, aby vysvetlil každý krok.
V tomto 25-minútovom videu začína strečingom a zahrievaním, po ktorých nasledujú rôzne pohyby, ako je tlačenie a ťahanie, ako aj cvičenia zamerané na jadro a nohy. Uvedomte si, že niektoré cviky vyžadujú základné vybavenie, ako je cvičebná guma a zdvíhacia tyč. Aj keď je to ideálny kurz kalisteniky pre začiatočníkov, Leo's Starter Calisthenics Program je ešte lepší.
Program je komplexný a prispôsobiteľný a zahŕňa aj náročnejšie cvičenia, keď napredujete. Keď dokončíte program pre začiatočníkov, môžete prejsť na ďalší program, ktorý pokrýva stredne pokročilú až pokročilú kalisteniku.
Ak hľadáte niekoho, kto sa vyzná, obsah Lucy Lismore je pre vás. Lucy je kvalifikovaná osobná trénerka, ktorá sa špecializuje na tréning kalisteniky. Jej kanál na YouTube ponúka množstvo kalistenických cvičení vrátane tohto domáceho celotelového kalistenického cvičenia pre začiatočníkov bez potreby vybavenia.
Hodina sa začína rýchlym zahriatím, po ktorom nasledujú tri kolá šiestich rôznych cvičení a potom veľmi potrebný cooldown. Keďže toto cvičenie trvá len 20 minút, je dostatočne dlhé na to, aby sa zmestilo do vášho dňa. Pohyby sú pomaly tvrdšie, čo vám pomáha poriadne sa zapotiť.
Ak máte záujem o niečo iné, YouTube kanál Lucy Lismore pokrýva širokú škálu tém od nápadov na jedlo a cestovateľských vlogov až po tipy a triky na chudnutie.
Calisthenicmovement je pravdepodobne najznámejší kanál YouTube súvisiaci s kalistenikou. Kanál obsahuje stovky videí, ktoré vám pomôžu na vašej kalistenickej ceste, či už hľadáte návody, motivačné videá alebo cvičebné postupy.
Ak chcete naštartovať svoj tréning, vyskúšajte mesačnú cvičebnú rutinu Calisthenicmovement. Je ideálny pre všetky úrovne zručností – začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých – keďže existujú jednoduchšie a ťažšie variácie každého cvičenia. Spider-Man kliky, skoky na delené drepy a breakdancer sú len niektoré z pohybov, ktoré sú súčasťou tréningu.
Štruktúra tréningu zahŕňa tri série každého cvičenia a potom pár minút medzi každým na odpočinok. Okrem kanála YouTube existuje webová stránka Cali Move, ktorá ponúka niektoré z najpopulárnejších programy mobility, ktoré vám pomôžu lepšie sa pohybovať.
The THENX kanál YouTube vedie Chris Heria, ktorý je všeobecne známy tým, že robí z kalisteniky populárnu možnosť cvičenia. Kalistenika je založená na troch základoch – tlačení, ťahaní alebo držaní.
Takže v tejto konkrétnej hodine Chris preberie šesť základných pohybov, ktoré potrebujete vedieť, aby ste zvládli kalisteniku. Ak už niečo o kalistenike viete, toto video je pre vás najlepšie, pretože ukazuje, ako môžete napredovať pri každom pohybe.
Môžete sa napríklad naučiť, ako rozvinúť svoj tlak od základného pohybu, ako je tlak na koleno, až po tlak na planche. Okrem kanála YouTube si môžete stiahnuť aplikáciu THENX (k dispozícii na iOS a Android), aby ste sa mohli pripojiť k exkluzívnym kalistenickým programom a chatovať s ostatnými členmi komunity THENX.
Vyzvite sa online kurzom kalisteniky
Kalistenika môže byť pre vás nové slovo, ale nie je to nový spôsob cvičenia. V skutočnosti ste pravdepodobne cvičili kalisteniku bez toho, aby ste si to uvedomovali. Kliky, drepy, poklesy a výpady sú bežné kalistenické pohyby. Trik je v tom, že musíte začať pomaly a postupom času, ako budete postupovať od ľahkého k pokročilému, sa budú meniť aj vaše pohyby.
Kalistenika je v podstate o zvládnutí a používaní vlastnej telesnej hmotnosti na zvýšenie sily, mobility a flexibility. Preto, ak chcete, aby sa kalistenika stala súčasťou vašej bežnej cvičebnej rutiny, určite si pozrite tieto videá na YouTube.