6 spôsobov, ako sa spisovatelia môžu starať o svoju duševnú pohodu

Písanie je od prírody izolovaná úloha. Je to tiež náročné a časovo náročné, či už píšete román (maratón sveta kreatívneho písania), alebo chrlíte konzistentný online obsah.

Bez ohľadu na typ spisovateľa je dôležité starať sa o seba a uprednostňovať svoje duševné zdravie v skutočnom svete, keď ste ponorení do písania. Tu je návod, ako sa pomocou technológie postarať o svoju duševnú pohodu ako spisovateľa.

1. Stanovte si rozvrh, aby ste sa vyhli spisovateľovmu otáľaniu

Spisovatelia držia korunu, keď príde na prokrastináciu. Sme skvelí v tom, že robíme všetko, len nie vytláčanie slov na stránku, s dôvodmi siahajúcimi od nášho strachu zo zlyhania a perfekcionizmu až po preťaženie a nedostatok motivácie.

Prokrastinácia je zlá pre našu duševnú pohodu a ako Neurovedné správy vysvetľuje, že je spojená so zvýšenou úzkosťou, stresom a problémami so spánkom. Protijed na prokrastináciu je disciplína a oddanosť. „Nenaplánovať; plán zlyhať“ tu znie pravdivo, a to je dôvod, prečo je stanovenie plánu alebo rutiny písania rozhodujúce pre vašu duševnú pohodu ako spisovateľa.

Dva nástroje, ktoré dokážu udržať váš rozvrh písania v priamom a úzkom režime, sú:

1. Kalendár Google
2. Nástroj Pomodoro Timer

Môžeš vytvorte si rozvrh práce z domu pomocou Kalendára Google, ktorá je bezplatná a dostupná na mobilnom zariadení, počítači a v prehliadači. Vytvorenie prísneho plánu písania vám poskytne priestor na prestávky a prestoje pri písaní, ale nedovolí vám vyladiť sa, keď motivácia zakolísa. Na písanie potrebujete disciplínu, ale dôležité je aj vyhradiť si čas na oddych a urobiť niečo pre seba aj mimo práce.

Technika Pomodoro môže tiež pomôcť vašej produktivite. Cieľom je pracovať v 25-minútových dávkach s päťminútovou prestávkou medzi nimi. Po štyroch sedeniach si môžete urobiť dlhšiu prestávku, približne 15 minút. Pre spisovateľov môže táto technika skutočne pomôcť úrovni koncentrácie. Vyskúšajte Marinara: rozšírenie Pomodoro® Assistant pre Chrome automatizovať techniku ​​Pomodoro do vášho pracovného dňa.

Stiahnuť ▼: Kalendár Google pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Cvičte špeciálne pre bolesti a bolesti spisovateľov

Spisovatelia sú náchylní na mnohé neduhy súvisiace s písaním, od poranenia opakovaného prepätia (RSI) až po pálivú bolesť ramien. Mať tieto zranenia sú bolestivé a ak vám bránia v dokončení vašej práce, budú mať negatívny vplyv aj na vašu duševnú pohodu a sebaúctu.

Ak chcete chrániť svoje duševné zdravie počas pracovného týždňa, vyskúšajte tieto fyzické tipy:

• Odpočívajte oči od obrazovky. Modré svetlo, odlesky a jas obrazovky môžu spôsobiť únavu očí a únavu, čo môže ovplyvniť vašu duševnú pohodu. Pravidelné prestávky môžu pomôcť chrániť vaše oči. Môžeš vyskúšajte rozšírenie Chrome, ktoré vám pomôže predísť únave očí.
• Pri písaní sa starajte o svoje zápästia, ruky a ramená. RSI a syndróm karpálneho tunela sú dve vysoko rizikové zranenia pre spisovateľov, ale existuje oveľa viac bolestí, ktorými môžete trpieť pri celodennom písaní. Vyskúšajte cvičenia od Virtuálna starostlivosť o ruky– kanál YouTube venovaný vzdelávaniu a pomoci ľuďom s bolesťami rúk, zápästí, lakťov alebo ramien.
• Upravte polohu počítača. Bolesť u spisovateľov sa neobmedzuje len na vaše ruky; tiež vám hrozí bolesť chrbta. Skúste aplikácia na zlepšenie držania tela a odstránenie bolesti chrbta alebo krku, ako napr Pripomenutie polohy, ktorý vám každých 30 minút odošle ping, aby vám pripomenul, aby ste skontrolovali a obnovili svoju polohu.
• Cvičte jogu vytvorenú pre spisovateľov. Do vyhľadávania na YouTube zadajte „joga pre spisovateľov“ a dostanete veľa výsledkov. Stále populárnejšie Joga s Adriene má vyhradenú reláciu pre spisovateľov, ktorá je navrhnutá tak, aby podporila vaše telo aj myseľ.

Môžete si tiež naplánovať prechádzky a iné ľahké aktivity, aby ste si oddýchli a svoje končatiny pretiahli. Ľahké aktivity vám môžu poskytnúť novú perspektívu, ako aj pomôcť znížiť úzkosť alebo stres súvisiaci s prácou, keď si oddýchnete od pracovného stola.

3. Automatizujte svoje jedlá a nastavte pripomenutia vody

Naplánovať si jedlo dopredu znamená, že sa môžete pustiť do autopilota, pokiaľ ide o to, kedy a čo budete jesť, čím si zachováte svoju mentálnu kapacitu na písanie. Ak ste uviazli v tom, kde začať, pomocou ChatGPT si môžete vytvoriť zdravý stravovací plán. Alebo ak ste naozaj zaneprázdnení, môžete si predplatiť službu donášky jedla alebo aplikáciu na prípravu jedál a zbaviť sa tak tlaku na varenie.

Musíte tiež piť viac vody. Je známe, že spisovatelia sa chytia do pasce spoliehania sa na kávu, aby prekonali ošiaľ pri písaní, ale zanedbávajú pitie dostatočného množstva vody. Úrovne hydratácie môžu ovplyvniť kognitívnu výkonnosť – hovorí sa PubMed Central—preto je dôležité uprednostňovať pitnú vodu počas celého dňa písania.

Pre pripomienky a motiváciu pitia vody vyskúšajte aplikáciu Hydro Coach. Bezplatná verzia vám umožňuje nastaviť denný cieľ vody, sledovať vodu, kávu a mlieko a nastaviť pripomienky riadené AI, ktoré vám presne povedia, kedy sa máte hydratovať.

Stiahnuť ▼: Hydro Coach pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Naplánujte si stres! Písanie so sebou, samozrejme, prináša rôzne stresy. Preto je dôležité, aby ste mali súpravu nástrojov, o ktorú sa môžete oprieť, keď vás písanie zdrvuje.

Prvým krokom je identifikovať najlepší spôsob, ako sa dekomprimovať, urobiť krok preč a zvládnuť stres. Tu je niekoľko nápadov, ako začať:

• Meditácia a joga. Meditácia a joga vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu. The Underbelly je komplexný zdroj jogy, ktorý vám pomôže natiahnuť sa, dýchať, meditovať a nájsť si chvíľku pre seba.
• Vedenie denníka. Ak chcete dostať svoje myšlienky z cesty, skúste si zapisovať do denníka v štýle prúdenia vedomia pomocou aplikácie ZenJournal (dostupná na Android a iOS).
• Vydýchnite to. Cvičenie ovládania dychu je nesmierne prospešné pre vašu duševnú pohodu, od aktivácie relaxačnej reakcie až po zníženie úzkosti. Ak ho chcete pridať do súpravy nástrojov pre blaho svojho spisovateľa, vyskúšajte Jeden hlboký nádych aplikácie. One Deep Breath vás prevedie dychovými cvičeniami a povzbudí vás, aby ste si urobili rýchle prestávky (od písania), aby ste našli chvíľu pokoja.
• Odísť to. Podľa CanoHealthŠtúdie ukazujú, že chôdza uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu náladu a pozitívne emócie. V závislosti od toho, čo uprednostňujete, vám prechádzka v prírode odpojená od elektrickej siete alebo búšenie po chodníkoch s obľúbeným zoznamom skladieb alebo podcastom Spotify môže pomôcť uvoľniť sa počas stresujúcich pracovných období.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako bojovať proti stresu; kľúčom je nájsť to, čo vám vyhovuje. Pridajte niekoľko možností do súpravy nástrojov pre blaho svojho spisovateľa, aby ste sa uistili, že máte podporu, keď ju potrebujete.

5. Odstráňte akékoľvek riziko straty práce

Ak pracujete na počítači, musíte svoju prácu často zálohovať, pretože môžete ľahko stratiť svoje údaje v dôsledku zlyhania hardvéru, krádeže alebo iných nepredvídaných problémov.

Ak chcete zabrániť tomu, aby vaša úzkosť a stres prestrelili strechu, zabezpečte si prácu pomocou nasledujúcich tipov:

• Pracujte online. Ak pracujete v službe Dokumenty Google alebo Word Online, vaša práca by sa mala automaticky ukladať každých pár minút. Môžete tiež nastaviť, aby sa dokumenty ukladali offline, aby ste získali dodatočnú ochranu.
• Nastavte pripomenutia uloženia. Či už pracujete online alebo nie, pomocou telefónu alebo notebooku si v pravidelných intervaloch nastavte pripomienky, aby ste si uložili svoju prácu.
• Fotografujte ručne písané práce. Papierové bankovky sa dajú ľahko pomýliť alebo zničiť. (Všetka tá voda, ktorú pijete, predstavuje nové nebezpečenstvo!) Odfoťte akýkoľvek dôležitý text a zálohujte tieto fotografie do oblaku.
• Automatizujte svoje zálohy. Či už používate cloudový softvér alebo pevný disk, je dobré zálohovanie automatizovať alebo si aspoň vytvoriť plán zálohovania.

Vytvorenie plánu zálohovania je bezpečný spôsob, ako znížiť riziko straty a poškodenia vášho písania a zachovať si v tomto procese duševnú pohodu.

6. Uprednostňujte svoje duševné zdravie a zostaňte v spojení

Keďže písanie je izolujúce a vy sa pravdepodobne úplne ponoríte (niekedy stratíte) do svojho remesla, je dôležité, aby ste zostali zakorenení v skutočnom svete a boli spojení s hmatateľnými medziľudskými vzťahmi.

Najmä ak žijete sami, je dobré naplánovať si počas týždňa stretnutia s priateľmi a rodinou. Dokonca aj rýchly hlasový hovor alebo hovor cez Skype s vašimi blízkymi môže zmeniť vašu pohodu.

Ak sa chcete pokúsiť porozprávať sa s niekým s objektívnym (a nie osobným) pohľadom na váš život, potom vám môže pomôcť aplikácia pre hovorovú terapiu. BetterHelp je renomovaná online poradenská a terapeutická platforma, ktorú môžete použiť na pripojenie k licencovaným terapeutom, ktorí zodpovedajú vašim osobným potrebám.

Stiahnuť ▼: Lepšia pomoc pre Android | iOS (vyžaduje sa predplatné)

Plánujte, čo môžete, a automatizujte, kde je to možné

Kľúčom k starostlivosti o svoje duševné zdravie je zautomatizovať návyky (plány stravovania, plán písania, pitie vody), aby ste uvoľnili svoju mentálnu kapacitu na písanie. Ďalej je dôležité starať sa o svoje fyzické zdravie, pretože bolesť a choroby môžu vyvolať negatívne nálady. Nakoniec, uistiť sa, že zostanete v kontakte s priateľmi a rodinou a ak a keď to budete potrebovať, požiadajte o odbornú pomoc, je dôležité chrániť si svoju duševnú pohodu ako spisovateľa.