Ako pomocou techniky prekonať bežné problémy, ktoré bránia ľuďom cvičiť

Veľká časť svetovej populácie nie je dostatočne aktívna, aby zostala zdravá. The Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že viac ako štvrtina dospelých na svete je nedostatočne aktívna CDC uvádza, že len asi jeden zo štyroch dospelých a jeden zo šiestich stredoškolákov v USA úplne spĺňa smernice o fyzickej aktivite.

Keďže sa naše životy stávajú čoraz sedavejšími vďaka kombinácii práce na obrazovke a voľnočasových aktivít a používania motorizovanej dopravy, má to negatívny vplyv na zdravie ľudí.

Technológia však môže poskytnúť riešenia mnohých problémov, ktoré ľudia uvádzajú, že nevykonávajú fyzickú aktivitu. Tu sú niektoré z najbežnejších dôvodov a ako ich prekonať.

1. Problém: Nedostatok času

Nedostatok času je jedným z obrovských dôvodov, ktoré mnohí ľudia uvádzajú za to, že necvičia. Aj keď je pravda, že život je zaneprázdnený, cvičenie je dosť dôležité na to, aby ste si ho naplánovali do kalendára – rovnako ako jedlo a spánok.

Zvážte najlepšie časy, ktoré vám vyhovujú, a naplánujte si krátke cvičebné programy alebo rutiny. Je ich viacero skvelé cvičebné aplikácie na cvičenie, keď máte málo času.

Prečo nezabudovať pohyb do svojho pracovného dňa? Malé zmeny sa sčítajú a prispievajú k aktívnejšiemu životnému štýlu. Noste sledovač pohybu, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje pohybové ciele. Potom choďte po schodoch, keď môžete, choďte na prechádzku počas prestávok alebo si dokonca stiahnite aplikáciu, ktorá vás prevedie sériou pohybov. Wakeout je navrhnutý špeciálne na poskytovanie krátkych, zábavných aktivít pre všetky úrovne zdatnosti, ktoré vám dodajú energiu počas vášho pracovného dňa.

Stiahnuť ▼: Wakeout for iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

2. Problém: Nedostatok energie

Podľa výskumu na University of Georgia, bolo preukázané, že cvičenie výrazne znižuje únavu. Takže hoci to znie neintuitívne, niekedy, keď máte pocit, že vám chýba energia, cvičenie môže byť práve to, čo potrebujete na oživenie.

Ak chcete otestovať teóriu, prečo si nenaplánovať cvičenie na čas, ktorý vám vyhovuje? Použite a aplikácia na sledovanie nálady, ako je Daylio sledovať svoju náladu a zistiť, či sa potom budete cítiť lepšie. A oslavujte všetky výhry, akokoľvek malé!

Stiahnite si: Daylio pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Problém: Nedostatok motivácie

Jedným z najlepších spôsobov, ako čeliť nedostatku motivácie, je nastaviť si výzvy, aby ste neuviazli vo vyjazdených koľajach. Pre mnohých ľudí je perfektným riešením spojiť sa s ostatnými a zúčastniť sa fitness výzvy, či už s priateľmi alebo online. Ak to znie lákavo, prečo si ich nevyskúšať aplikácie fitness challenge, aby ste mohli súťažiť so svojimi priateľmi?

BetterTogether je jedna z najpopulárnejších aplikácií výzvy na chudnutie, kde súťažíte so svojou rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi v turnaji o to, kto stratí najväčšie percento hmotnosti. Ak je vaším cieľom vyformovať sa, môžete si vziať cvičebný plán, ako je napr Výzva Couch to 5K pomocou aplikácií, ktoré vám pomôžu trénovať na kondíciu.

Stiahnuť ▼: Lepšie spolu pre iOS | Android (Zadarmo)

4. Problém: Strach zo zranenia

Ak ste niekedy utrpeli športové zranenie alebo máte akékoľvek zdravotné problémy, je ľahké nechať strach z budúceho zranenia odradiť vás od aktivity. Vyhnite sa tomu tak, že si vopred nájdite čas na správne zahriatie, nech už vykonávate akýkoľvek typ aktivity.

Nepreskakujte ani cooldown. Natiahnutie svalov na konci každého tréningu je životne dôležité a jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je vykonať jeden z Pozorné ochladenia v Apple Fitness+. Tieto krátke rutiny vás povzbudzujú, aby ste sa natiahli a zároveň robili vedomú meditáciu, ktorá vám jemne uľahčí návrat do vášho dňa.

Ako najlepšie riešenie, ako sa vyhnúť zraneniam počas tréningu, množstvo aplikácií ponúka prispôsobené tréningové postupy, ktoré vyhovujú vašim individuálnym potrebám. Jeden z najlepších je Gentler Streak, aplikácia, ktorá pomáha zlepšiť vašu kondíciu bez pretrénovania. Upozorní vás, kedy je čas na aktívne zotavenie, takže si môžete dať pauzu bez pocitu viny!

Stiahnuť ▼: Nežný pruh pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Problém: Počasie

Kdekoľvek sa nachádzate, vždy sa vyskytnú nepriaznivé poveternostné podmienky, ktoré spôsobia, že cvičenie vonku bude ťažké alebo nepraktické. Namiesto toho, aby ste to používali ako výhovorku na úplné vynechanie cvičenia, skúste vyvinúť rad vnútorných stratégií, ktoré vám umožnia cvičiť bez ohľadu na počasie.

Existujú tisíce cvičení na YouTube, ktoré môžete využiť pri precvičovaní všetkých typov fitness aktivít. Prípadne si môžete stiahnuť aplikácie, ktoré vás prevedú cvičeniami s malým alebo žiadnym vybavením, ako sú tieto cvičebné aplikácie pre malé obytné priestory alebo aplikácie na jogu, aby ste mohli cvičiť kdekoľvek.

6. Problém: Nedostatok zručností

Ak vás od cvičenia odrádza nedostatok zručností, veľa aktivít nevyžaduje špecifické zručnosti, ako je chôdza alebo jogging. A nebojte sa naučiť niečo nové! Vyhľadajte miestnu skupinu alebo sa zúčastnite online kurzu a rozvíjajte svoje schopnosti v súkromí vášho domova. Mnohé z najlepších aplikácií na cvičenie obsahujú programy pre začiatočníkov, ktoré vás uľahčia.

Jedným z príkladov je komplexný Aplikácia na cvičenie jogy Asana Rebel, ktorá ponúka personalizovaný program cvičení a cvičení jogy založených na sile, ktoré nevyžadujú žiadne predchádzajúce odborné znalosti, spolu s pôsobivými zariadeniami na sledovanie výživy a kondície.

Stiahnuť ▼: Asana Rebel pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Problém: Nedostatok peňazí alebo vybavenia

Aby ste zostali fit a aktívni, nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni. Ísť na prechádzku vonku je fantastické pre vaše fyzické aj duševné zdravie a nič nestojí. Ak máte inteligentné hodinky alebo telefón, sledujte svoje pohyby pomocou vstavanej technológie.

Pre efektívne silové cvičenia vyskúšajte kalistenické cvičenia, pri ktorých sa na budovanie svalov používa vaša vlastná telesná hmotnosť, pomocou jedného z mnohých aplikácie kalisteniky, ktoré vám pomôžu efektívne trénovať.

Mnohé z tu uvedených aplikácií sú bezplatné a vyžadujú si predplatné iba v prípade, že chcete prejsť na prémiovú verziu služby. A YouTube so svojím rozsiahlym katalógom fitness videí môžete používať zadarmo.

Využite technológie, ktoré vám pomôžu žiť aktívnejší život

Aj keď je vždy možné nájsť dôvody, prečo necvičiť, v konečnom dôsledku sa väčšina problémov dá ľahko prekonať. S trochou starostlivého plánovania a plánovania a s využitím bohatstva vynikajúcich zdrojov po ruke si každý môže nájsť čas na nejakú formu cvičenia, ktorá mu vyhovuje. Pre svoje fyzické aj duševné zdravie musíte byť pravidelne aktívni a nájsť si novú aktivitu alebo rozvíjať zručnosť, ktorá vás baví, je fantastické pre vašu pohodu.