8 kanálov na cvičenie na YouTube, ktoré vám pomôžu zacvičiť si, ak máte málo času

Jednou z najčastejších výhovoriek ľudí, ktorí pravidelne necvičia, je, že nemajú čas. Aj keď je určite pravda, že život môže byť hektický, cvičenie poskytuje toľko zdravotných výhod, že to je by sa malo považovať za rovnako dôležité pre pohodu ako zdravé stravovanie a dostatok potravy spať.

Našťastie existuje jednoduché riešenie pre každého, kto si myslí, že má príliš málo času na to, aby si vytvoril návyk na cvičenie. Je to zadarmo, môžete ho používať doma a môže to trvať len päť minút. Je to YouTube a tu sú pre vás tie najlepšie fitness kanály, bez ohľadu na to, koľko času máte.

Ak máte päť minút

Ak máte len päť minút, nebojte sa; stále sa môžete zapotiť.

Ak máte len päť minút voľného času, je tu kanál YouTube práve pre vás. Tento americký kanál, ktorý sa vhodne nazýva 5-Minute Fitness, má rastúci katalóg silových a kardio tréningových videí.

Obsahuje tituly, ktoré sľubujú skvelé výsledky, napr.

Potrebujete ABS do 5 minút? - Tu je návod! a 5 minút 5 klikov každý deň pre bláznivé ZVYŠOVANIE HRUDNÍKA!, tieto videá sa môžu pochváliť animovanými videami a jasným odpočítavaním, aby ste sa mohli rýchlo pohybovať. Na konci každého z nich vám povedia: „Vyslúžili ste si môj rešpekt...zatiaľ!“ a vyzvaní na ďalší tréning, takže tých päť minút môže viesť k ďalším piatim.

Pamätajte tiež, že intenzita týchto pohybov znamená, že vám odporúčame, aby ste si predtým nezabudli pridať trochu času na zahriatie. Použite jeden z nich zahrievacie aplikácie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky z vášho tréningu.

Vďaka novým videám pridávaným každý týždeň sa oplatí prihlásiť sa na odber, aby ste držali krok s novinkami z tohto rýchlo rastúceho kanála.

Ak máte sedem minút

Ak máte sedem minút, môžete vyskúšať tieto cvičenia.

Britská fitness trénerka Lucy Wyndham-Read má na svojom dobre zavedenom kanáli YouTube viac ako tisíc videí s domácim cvičením. Medzi pôsobivým katalógom nájdete sériu výziev, ktoré sa dajú robiť doma.

Zamierte na 7-dňový 7-minútový tréning na spaľovanie brušného tuku a pripojíte sa k viac ako 140 miliónom ľudí, ktorí prijali túto výzvu. Ide o sériu siedmich tonizačných a posilňujúcich pohybov na spaľovanie kalórií, ktoré opakujete každý deň po dobu siedmich dní, ideálne ako prvé každé ráno, aby ste zvýšili rýchlosť vášho metabolizmu. Môžete ho použiť spolu s nimi aplikácie na začatie šťastnej a produktívnej rannej rutiny.

Na ceste vám Wyndham-Read zdieľa ďalšie informácie, ktoré vám pomôžu motivovať vás a pochopiť, ako dobrá výživa pomôže doplniť vaše cvičebné úsilie. Ak sa vám jej prístup páči, preskúmajte ďalšie krátke tréningy v ponuke. Existuje aj niekoľko skvelých 7-minútové cvičebné aplikácie na cvičenie, keď máte málo času.

Lionsgate BeFiT je platforma na cvičenie s viac ako tromi miliónmi predplatiteľov. BeFiT so sídlom v USA má sériu fitness trénerov, ktorí vám pomôžu cvičiť v rôznych disciplínach, od jogy a tanca až po silu a kardio. Existujú aj dobré návody na zahrievanie a ochladzovanie.

BeFit 7-minútová cvičebná séria je perfektná, ak si dokážete vyčleniť sedem minút denne. Je to séria HIIT rutín, ktoré vás prevedú energickými kardio a silovými pohybmi, ktoré sú jasne demonštrované alternatívnymi pohybmi. Niektoré cviky vyžadujú závažia, ale tie sú často voliteľné. Prípadne skúste tieto elektrizujúce online kurzy HIIT.

Ak ste extrémne časovo obmedzený, BeFiT séria 7-minútového tréningu vám nepochybne pomôže vyťažiť maximum z týchto cenných minút cvičenia. Určite pocítite pálenie!

Ak máte 10 minút

Vyskúšajte tieto cvičenia, ak máte 10 minút voľného času.

Joe Wicks je Body Coach a jeho kanál YouTube je možno najkomplexnejším zdrojom cvičenia na platforme s možnosťami pre každého od najmenších detí až po seniorov. Nedovoľte, aby vás jeho slnečný prístup oklamal; ak dodržíte jeden z temporálnych postupov, za chvíľu sa zapotíte.

Ak máte desať minút voľného času, je tu skvelé precvičenie celého tela skúsiť. Wicks to všetko predvádza zo svojej obývačky, aby dokázal, že nedostatok vybavenia alebo členstva v posilňovni vás nemusí brzdiť, ak chcete skutočne pracovať na svojej kondícii.

Fitness inštruktorka YouTube Pamela Reif ponúka a Priateľský pre začiatočníkov séria viac ako 70 cvičení na jej kanáli. Keďže mnohé z nich trvajú len desať minút, sú ďalším skvelým zdrojom, ak máte málo času. Mnohé z Reifových postupov sú navrhnuté tak, aby fungovali na konkrétnu oblasť tela, takže si môžete zvoliť 10-minútové cvičenia na brucho, chrbát, nadlaktie, zadok alebo výzva celého tela.

Ak sa vám nepáči nepretržitý prístup niektorých inštruktorov, je to vítaná alternatíva. Reif nehovorí; jednoducho demonštruje pohyby k hudobnému soundtracku s odpočítavacími hodinami a titulkami, ktoré vám pomôžu.

Ak máte 12 minút

Vyskúšajte tieto cvičenia, ak máte trochu viac času:

Ak máte 12 minút voľného času a ste nováčik v cvičení, zamierte na Grow With Jo. Tento YouTube channel, ktorý vedie osobná trénerka Johanna Devries, je založený na zábave pri dosahovaní kondície Ciele. Na výber je viac ako 300 videí, všetky sú prehľadne rozdelené do kategórií pre úplných začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých, pričom si môžete vybrať aj podľa dĺžky trvania.

Keď máte k dispozícii dvanásť minút, zamierte do 12-minútová séria na spaľovanie tukov. V čase písania tohto článku poskytujú videá v tomto zozname možnosti, ako si zacvičiť ráno, večer, s činkami a v sede. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje, a vychutnajte si hudobnú rutinu, ktorá rovnako ako Pamela Reif neobsahuje žiadne hlasové pokyny.

Ak máte 15 minút

Pre tých, ktorí majú viac času nazvyš, môžete namiesto toho vyskúšať tieto 15-minútové tréningy.

MadFit od kanadskej fitness trénerky Maddie Lymburner vám bude vyhovovať, ak máte na cvičenie 15 minút. Existuje obrovská škála tréningov, takže zúženie výberu podľa dĺžky vám určite pomôže orientovať sa v katalógu.

Vyskúšajte 15-minútové kardio cvičenie pre začiatočníkov, ktoré môžete robiť doma bez vybavenia. Ak vás to baví, vyskúšajte jeden z nich kurzy kalisteniky na YouTube ktoré tiež nevyžadujú nič iné, len váhu vlastného tela.

Rovnako ako mnohé rutiny v tomto zozname, aj tu je potrebné pracovať s radom obvodov. Lymburner je skvelá trénerka, ktorá jasne vysvetľuje pohyby a všetko predvádza za pochodu, vďaka čomu je ideálna pre začiatočníkov v cvičení.

Keď ste pripravení napredovať alebo máte ďalších 15 minút k dispozícii, prejdite na jednu z dlhších rutín alebo vyskúšajte alternatívne cvičenie, ako napr. Trieda kardio brušných svalov alebo na báze podlahy Abs and Booty posilovať.

Ak máte 20 minút

20 minút je viac než dosť času na to, aby ste sa poriadne zapotili.

Ak ste si našli čas na zahriatie a rozhýbanie sa, pravdepodobne sa môžete natiahnuť na 20 minút. A za ten čas môžete spáliť veľké množstvo kalórií, takže z toho vyťažte čo najviac širokým výberom možností YouTube.

Zatiaľ čo mnohí inštruktori v tomto zozname majú pre vás celý rad dlhších rutín, môžete vyskúšať Body Project Challenge od tímu Team Body Project. Ide o sériu domácich cvičení pod vedením manželského páru Daniela a Alexandry, ktorí sľubujú „skutočné cvičenia pre skutočných ľudí ktoré prinášajú skutočné výsledky." Otestujte si teóriu vzorkovaním jedného z tréningov H20, čo znamená High Intensity for 20 minút. The H20 program HIIT pre začiatočníkov a stredne pokročilých s nízkym dopadom je vhodne náročné miesto na štart.

Nájdite si každý deň čas na cvičenie a vybudujte si zdravý návyk

Všetci tu uvedení fitness inštruktori zabalia veľa do krátkeho videa, čím zaistia, že môžete maximalizovať svoj čas na cvičenie, akokoľvek málo môžete ušetriť. Všetko, čo skutočne potrebujete, je nájsť si pár chvíľ a nájsť si malý priestor na cvičenie.

Všetky tieto momenty sa sčítajú a stávajú sa cvičebným návykom, ktorý môže byť čoskoro rovnakou súčasťou vašej každodennej rutiny ako raňajkovanie. Ak budete tento zvyk pravidelne praktizovať, rýchlo si všimnete pozitívny rozdiel.