Vypočítajte si RPE pomocou týchto 5 aplikácií pre iOS

Aby ste dosiahli konzistentný pokrok vo svojom silovom tréningu, musíte otestovať svoje limity. Môžete to urobiť pomocou RPE (miera vnímanej námahy), subjektívnym prostriedkom na kontrolu intenzity cvičenia na stupnici od jednej do desať.

Pre presnejšie údaje o nasledujúcich zdvihoch a tréningoch môžete použiť aplikáciu na výpočet RPE. Kalkulačky RPE vyžadujú, aby ste zadali podrobnosti o tom, ako prebiehala vaša posledná sada. S tým dávajú recepty na zvýšenie intenzity akéhokoľvek cvičenia. Zaujíma vás tieto nástroje? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o niektorých z nich a ako ich používať.

1. StressCalc

StressCalc odporúča, akú váhu by ste mali použiť pri ďalšom cvičení, v závislosti od počtu opakovaní, ktoré chcete vykonať, a požadovaného RPE. Povedzme napríklad, že je deň hrudníka a robíte nejaké tlaky na lavičke s činkou. Práve ste urobili sériu 220 libier na desať opakovaní, ale RPE vám pripadá ako osem a snažíte sa ho dostať na 10.

Tu je to, čo musíte urobiť:

1. Zaznamenajte hmotnosť, opakovania a RPE svojej poslednej série do StressCalc.
2. Ďalej si zapíšte počet opakovaní, ktoré chcete vykonať v ďalšej sérii, a v tomto prípade požadovaný RPE 10).

V tomto bode vám aplikácia poskytne odhadovanú váhu, ktorú môžete stlačiť pre požadovaný počet opakovaní a RPE. Dostanete tiež návrhy na usporiadanie tanierov na tyči tak, aby vyhovovali navrhovanej hmotnosti.

Stiahnuť ▼: StressCalc pre iOS (zadarmo)

2. Kalkulačka hmotnosti RPE

RPE Weight Calculator vám tiež dáva predstavu o tom, akú váhu potrebujete na dosiahnutie určitej intenzity. Aplikáciu môžete používať takto:

1. Zadajte, akú váhu ste použili pri poslednom max. jednom opakovaní.
2. Zadajte počet opakovaní, ktoré chcete vykonať v ďalšej sérii, a požadovanú RPE.
3. Vyberte preferovanú metrickú jednotku.
4. Klepnite Vypočítajte.

Po vykonaní krokov aplikácia navrhne váhu, ktorá vám umožní vykonať intenzívnu sériu v požadovanom rozsahu opakovaní. RPE Weight Calculator môžete použiť s a workout tracker na zaznamenávanie cvičení a zaznamenávanie vášho fitness pokroku.

Stiahnuť ▼: Kalkulačka hmotnosti RPE pre iOS (zadarmo)

3. Maximálna kalkulačka

Maximum funguje rovnakým spôsobom ako dve vyššie uvedené aplikácie, ale je vhodnejšie pre lifterov, ktorí chcú vykonávať maximálne jedno opakovanie. Aplikáciu môžete používať takto:

1. Klepnite Zmeniť na pravej strane obrazovky pridajte cvičenie. To vám umožní pridať konkrétne cvičenie.
2. Potom zadajte hmotnosť, opakovania a RPE vašej poslednej série.
3. Teraz si môžete zaznamenať počet opakovaní, ktoré chcete vykonať v ďalšej sérii a preferovanú RPE.

Maximum je jedinečné, pretože vypočítava intenzitu pre konkrétne cvičenia. Napríklad drepy a tlaky na lavičke sú odlišné, takže je správne, ak ich vypočítate s rôznymi metrikami.

Stiahnuť ▼: Maximálna kalkulačka pre iOS (zadarmo)

4. Iron Plus

Travis Napier, powerlifter, vyrobil toto Iron Plus. Aplikácia poskytuje jedinečný prístup k výpočtu intenzity, keďže nejde len o kalkulačku RPE, ale aj o prevodník jednotiek a kalkulačku zahrievania. Ak si do aplikácie zaregistrujete svoju najlepšiu súpravu, môže pripraviť tabuľku zahrievania, ktorá vám ukáže, ako pomaly narastať.

Ako RPE kalkulačka funguje Iron Plus ako StressCalc. Zapíšte si hmotnosť, počet opakovaní a RPE z predchádzajúcej série a zadajte počet opakovaní a požadovanú RPE pre ďalšiu sériu. Kalkulačka vám v hornej časti zobrazí predpokladanú hmotnosť.

Stiahnuť ▼: Iron Plus pre iOS (zadarmo)

5. Rep Reserve

Rezerva opakovaní vám umožňuje vypočítať maximálne jedno opakovanie takmer akéhokoľvek cvičenia. Aplikácia vám tiež ukáže, akú váhu môžete zdvihnúť pri akomkoľvek počte opakovaní. Ešte lepšie je, že neukazuje jedno číslo, ale rozsah hmotnosti, napríklad „45 až 50 libier“. Rep Reserve je skvelá voľba, ak ste tréning doma s inteligentnými váhami. Aplikáciu môžete používať takto:

1. Vyberte cvičenie, ktoré ste vykonali naposledy.
2. Zadajte váhu poslednej série, počet opakovaní a RPE.
3. Klepnite Vypočítajte.

V tomto bode Rep Reserve zobrazuje vaše odhadované maximum pre jedno opakovanie, rozsahy hmotnosti pre opakovania medzi 1 a 20 a rozsahy hmotnosti pre akékoľvek RPE.

Stiahnuť ▼: Rep Reserve pre iOS (bezplatná, dostupná prémiová verzia)

Nechajte tieto aplikácie robiť prácu za vás

Používanie aplikácie na sledovanie pokroku pri zdvíhaní môže byť problém. Klady však prevažujú nad zápormi. Kalkulačky RPE vás navedú, akú váhu použiť pri ďalšej súprave, aby ste dosiahli svoje ciele. To znamená, že nemusíte používať metódu pokus-omyl.

Kulturisti, powerlifteri, crossfitteri a dokonca aj vzpierači môžu používať RPE kalkulačky. Sú to skvelé nástroje pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť intenzitu cvičenia a dosiahnuť zisky bezpečným a kontrolovaným spôsobom. Prejdite teda do obchodu App Store a vyskúšajte jeden z nich.