Ako sledovať svoj kondičný pokrok bez spoliehania sa na váhy

Pokiaľ ide o kondíciu, jednou z najväčších mylných predstáv je, že jediným ukazovateľom pokroku a úspechu je strata hmotnosti alebo tuku. Napriek tomuto populárnemu názoru existuje mnoho spôsobov, ako môžete merať svoje fyzické zdravie a kondičný pokrok bez toho, aby ste sa spoliehali na estetiku. Vaša celková hmotnosť zahŕňa aj svalovú hmotu, takže v skutočnosti môžete byť fit aj napriek tomu, že váha hovorí, že vaša hmotnosť sa zvýšila.

Ak kontrola na váhe alebo meranie telesného tuku poškodzuje vaše duševné zdravie, namiesto toho máte na výber alternatívne spôsoby, ako sledovať svoj pokrok v kondícii. Od dosiahnutia nových osobných rekordov až po zvýšenie sily, vytrvalosti alebo rýchlosti, tu je niekoľko pozitívnych spôsobov, ako sledovať svoj pokrok v kondícii bez spoliehania sa na váhy.

1. Vaša sila sa zvyšuje

Jedným zo spôsobov sledovania vašej kondície je všímať si, ako sa vaša sila zvyšuje spolu s tréningom. Ak trénujete efektívne, časom by ste mali vidieť pokrok vo vašich silových schopnostiach.

Ak chcete sledovať svoju kondíciu sledovaním sily, je dobré sledovať silový tréningový program, ktorý ponúka funkcie sledovania. Nažive od Whitney Simmons je jednoduchá aplikácia na posilňovanie, ktorú môžete používať doma alebo v telocvični.

Ak chcete sledovať svoj kondičný pokrok bez spoliehania sa na váhy, použite Denník Funkcia Alive na zaznamenávanie toho, akú váhu dokážete zdvihnúť alebo koľko opakovaní môžete dokončiť každé sedenie. Majte prehľad o svojom úplne prvom tréningu a sledujte, ako vaša sila rastie, keď budete postupovať podľa zvoleného fitness programu.

Ak nemáte členstvo v telocvični alebo nemáte prístup k závažiam, môžete použiť a aplikácia kalisteniky pre tréning s vlastnou váhou namiesto toho. Sledujte svoj kondičný pokrok podľa počtu opakovaní, ktoré ste schopní vykonať pre každý pohyb s vlastnou váhou. Existujú aj rôzne inteligentné posilňovacie zariadenia, ktoré môžete použiť na zvýšenie sily doma, ktoré vám môžu pomôcť napredovať.

Stiahnuť ▼: Naživo od Whitney Simmons pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Váš výkon pri cvičení sa zlepšuje

Znakom toho, že sa vaša kondícia zlepšuje, je, že pri cvičení alebo športe zažívate lepší celkový výkon. Zvýšená sila – ako je vysvetlené vyššie – je jedným z ukazovateľov výkonu, ktorý môžete sledovať na meranie pokroku v kondícii.

Tu je niekoľko ďalších parametrov výkonu, ktoré môžete použiť na sledovanie svojho pokroku:

• Vytrvalosť. Zvýšenie trvania cvičenia (najmä pri kardio aktivitách, ako je beh alebo plávanie), prekonanie dlhšej vzdialenosti a lepšia obnova srdcovej frekvencie môže naznačovať zlepšenie vašej kondície výdrž. Aplikácie vrátane Nike Run Club a Strava poskytnúť podrobné rozpisy vašich cvičení a upozorniť vás, keď ste sa zlepšili.
• Rýchlosť. Opäť platí, že pri behu, cyklistike, plávaní a iných súvisiacich športoch môže zvýšená priemerná rýchlosť alebo skrátený čas dokončenia ukázať zlepšenie vášho výkonu.
• Moc. Ak ste fanúšikom HIIT alebo plyometrických cvičení, potom zvýšená sila za vašimi pohybmi je ukazovateľom zlepšenia výkonu. Použi Aplikácia Časovač cvičenia na vytvorenie intervalového tréningu a zlepšenie vašich výbušných silových pohybov.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako určiť svoju výkonnosť, je použiť špecializovanú aplikáciu na sledovanie kondície alebo inteligentné hodinky. Natívne aplikácie vo vašom smartfóne – ako napríklad Apple Health – za vás automaticky zhromažďujú, upravujú a analyzujú údaje o vašej kondícii. Prípadne je ich dosť aplikácie na sledovanie aktivity, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.

Používanie nositeľného zariadenia môže pôsobiť ako osobný fitness tréner, ale môže tiež poskytnúť prehľad o výkonnosti a vylepšenia. Väčšina fitness zariadení dokáže sledovať a analyzovať celý rad výkonnostných metrík vrátane srdcovej frekvencie a úrovní aktivity.

3. Dosiahli ste nový osobný rekord

Ak chcete sledovať svoju kondíciu bez toho, aby ste šliapali na váhu, môžete merať svoj pokrok stanovením a splnením iných cieľov.

Osobné maximum (PB) je termín používaný na opis vášho najlepšieho úsilia pri dokončení konkrétneho cvičenia alebo aktivity. Často ho používajú pretekári, vzpierači a plavci, okrem mnohých iných fitness športov.

Personal Best – Record Tracker je bezplatná aplikácia, ktorú môžete použiť na zaznamenávanie všetkých svojich osobných rekordov – či už ide o silový tréning, beh, plávanie alebo iné aktivity.

Ak chcete sledovať svoje osobné úspechy, vytvorte si v aplikácii účet a postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:

1. Klepnite na ikonu oheň ikonu na zobrazenie Aktivity tab.
2. Klepnite na vybranú aktivitu (napr. Beh) alebo použite Vyhľadávací panel nájsť cvičenie.
3. Klepnite na svoje cvičenie (napr. 5k beh).
4. Klepnite Vyberte si variáciu zadajte konkrétne podrobnosti o svojej aktivite a klepnite na Jednotka vyberte metriku, ktorú chcete sledovať (napr. Trvanie). Podľa pokynov na obrazovke pridajte údaje o svojej aktivite.
5. Klepnite na ikonu Poznámkový blok a zadajte všetky podrobnosti, ktoré chcete pridať o svojej aktivite.
6. Klepnite Uložiť pridať svoje osobné maximum.

Všetky svoje osobné rekordy si môžete pozrieť v Moje PB záložka (Označená symbolom Hviezda ikona), aby ste videli, ako vaša kondícia napreduje bez použitia váh.

Stiahnuť ▼: Osobné rekordy - Record Tracker pre Android | iOS (Zadarmo, ponúka nákupy v aplikácii)

5. Vaša energia, sebavedomie a nálada sa zlepšujú

Fyzické výsledky nie sú jediným určujúcim faktorom vášho progresu v kondícii – pokrok môžete identifikovať aj podľa vašej zlepšenej energie, sebavedomia a nálady.

Ak chcete sledovať svoju energiu, sebadôveru, náladu a ďalšie, aby ste mohli určiť svoj kondičný pokrok, môžete použiť wellness aplikáciu, ako je Bearable. Je to vysoko prispôsobiteľná aplikácia na jednom mieste pre všetky vaše potreby na sledovanie zdravia, vďaka čomu je ideálna na zaznamenávanie a zaznamenávanie toho, ako sa cítite popri svojej fitness ceste.

Môžete použiť Insights kartu na hľadanie vzorcov a korelácií medzi vašim pohybom a náladami. Budete tiež schopní identifikovať akékoľvek faktory životného štýlu, ktoré by mohli brániť vášmu napredovaniu v kondícii. Prečítajte si našu komplexnú príručku pre začiatočníkov ako používať aplikáciu Bearable aby ste sa naučili, ako čo najlepšie využiť Bearable a sledovať svoj kondičný pokrok.

Stiahnuť ▼: Znesiteľné pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Zažívate kvalitnejší spánok

Podľa John Hopkins Medicine, ako vám cvičenie môže pomôcť spať. Ak si vyberiete cvičenie, ktoré vás baví, a budete sa mu venovať pravidelne, pomôže vám to vidieť rozdiel v kvalite vášho spánku.

Dôležité je však nepreťažovať sa a nepretrénovať. PubMed zdôrazňuje, že poruchy spánku sú často hlásené ako jeden z mnohých príznakov pretrénovania.

Ak chcete sledovať svoj pokrok v kondícii, pozrite sa na kvalitu spánku. Používanie aplikácie na sledovanie spánku vám môže pomôcť zistiť, či sa kvalita vášho spánku počas tréningu zvýšila alebo znížila. Z toho môžete určiť, aký efektívny je váš aktuálny fitness program alebo čo môže byť potrebné upraviť.

Spánkový cyklus je populárny aplikácia na sledovanie spánku, ktorá vám môže pomôcť sledovať a zlepšiť váš spánok. Okrem funkcií sledovania si môžete nastaviť ciele spánku, aby ste zaistili dostatok času na odpočinok, ktorý je rozhodujúci pre zotavenie po cvičení.

Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Zapisovanie vášho pokroku do denníka zvýrazní vaše výsledky

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sledovať svoj kondičný pokrok bez spoliehania sa na váhy, je viesť si denník cvičení.

Vedenie denníka cvičení vám umožňuje prispôsobiť, aké metriky fitness chcete sledovať, aby ste mohli posúdiť svoj pokrok. Môžete zahrnúť všetky vyššie uvedené faktory (sila, výkon, osobné maximá, nálada a spánok) alebo pridať svoje vlastné metriky, ktoré určujú váš kondičný pokrok.

Pojem je webová aplikácia pre produktivitu a zapisovanie poznámok, ktorú môžete použiť sledovať svoje kondičné ciele a pokrok. Môžete použiť šablónu na sledovanie návykov (nájdete ju pod Osobné kategóriu), ak chcete začať alebo vytvoriť a Databáza tabuliek plne prispôsobiť fitness tracker. Pozrite si naše príručka pre začiatočníkov na používanie Notion aby ste získali úplný prehľad o tom, ako používať platformu na efektívne sledovanie vášho kondičného pokroku.

Vaša hmotnosť alebo veľkosť neurčuje vašu kondíciu

Zabudnite na váhy – najlepší spôsob, ako sledovať svoj pokrok v kondícii, je pozrieť sa na iné faktory. Používanie fitness aplikácií vám môže pomôcť sledovať vašu silu, výkon, osobné rekordy a lepšiu náladu.

Dúfame, že vyššie uvedené návrhy vás inšpirovali k tomu, aby ste našli hodnotnejšie a presnejšie determinanty vášho fitness pokroku.