5 bezplatných online generátorov rutinných cvičení, ktoré vám pomôžu nájsť najlepšie cvičenia

Namiesto toho, aby ste si lámali hlavu, aby ste zistili, ktoré cvičenia by ste mali robiť, nechajte tieto bezplatné webové stránky, aby vám vytvorili cvičebné rutiny. V závislosti od toho, ako cvičíte, si môžete vybrať vybavenie po ruke alebo časti tela, na ktoré sa chcete zamerať. Jedna z aplikácií používa ChatGPT na cvičenia generované AI, zatiaľ čo iná má videá na YouTube s tréningami vytvorenými ľuďmi.

1. Cvičenie.lol (Web): Jednoduchý, krásny generátor s MuscleWiki

Workout.lol je jednoduchý, krásny a rýchly cvičebný generátor, na jeho používanie sa nemusíte registrovať. Na nastavenie parametrov sú potrebné len tri kroky a aplikácia vám potom poskytne vlastný tréning pre vaše ciele.

V prvom kroku si vyberte vybavenie, ktoré chcete použiť v aktuálnej rutine. Na výber máte telesnú váhu, činku, činku, kettlebell, pás, tanier, zdvíhaciu tyč a lavicu. Potom na mape tela kliknite na svaly, ktoré chcete trénovať. Workout.lol používa MuscleWiki, jeden z

najlepšie nástroje na precvičenie jednotlivých svalov prispôsobiť časti tela cvičeniam a na základe toho vytvoriť cvičebnú rutinu.

V cvičebnej rutine má každý cvik vedľa seba písmeno označujúce, na ktorý sval sa zameriava, a video ukážku. Ak by ste ho chceli nahradiť iným cvičením, môžete si vybrať z knižnice alternatív alebo kliknúť na „Zamiešať“ pre náhodné cvičenie. Môžete tiež pridať alebo odstrániť cvičenia z rutiny. Workout.lol zatiaľ nepoužíva účty, ale tréningy si môžete uložiť na neskôr, pretože všetky vaše historické údaje sú uložené vo vyrovnávacej pamäti prehliadača.

2. BruiserFit (Web, Android): Vytvorte si rutinu bez vybavenia telesnej hmotnosti

Aby ste sa dostali do formy, nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni. Cvičenie s vlastnou váhou je obľúbeným spôsobom cvičenia bez akéhokoľvek vybavenia a dá sa použiť kdekoľvek a kedykoľvek. BruiserFit generuje jednoduché tréningové rutiny s telesnou hmotnosťou na základe vašich časových požiadaviek a cieľov.

Po registrácii do aplikácie budete musieť odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa vašich fitness cieľov a fitness plánu. Na základe toho BruiserFit vypočíta tréningovú rutinu na týždeň. Kliknutím na „Štart“ spustíte dnešný tréning a aplikácia spustí časovač, kým GIF ukáže aktuálne cvičenie (kliky, burpees, jumping jacks, drepy atď.). Po dokončení prejdite prstom na ďalšie cvičenie.

BruiserFit má dva typy tréningových plánov. V rutinách založených na čase budete opakovať určitú sériu cvičení, pretože stopky odpočítavajú čas, za ktorý ich musíte dokončiť. V rutinách založených na kolách nie je časovač, ale musíte prejsť cez opakovania bez ohľadu na to, čo. Aplikácia zaznamenáva všetku vašu aktivitu a povzbudzuje vás, aby ste pokračovali vo svojich aktívnych sériách.

Stiahnuť ▼: BruiserFit pre Android (Zadarmo)

3. Náhodný. Školenie (Web): Skutočný generátor náhodných cvičení

Náhodný. Tréning je skutočne náhodný generátor tréningu. Všetko, čo požaduje, je množstvo času, počas ktorého chcete cvičiť, vrátane intervalov odpočinku. A potom to okamžite začne cvičením a časovačom, ktorý odpočítava, koľko času na to máte. Všetky cvičenia sú založené na čase, nie na opakovaní, takže sa musíte pokúsiť dosiahnuť maximum v danom období.

Webová aplikácia používa zvukové upozornenia, aby vás upozornila na začatie alebo zastavenie každého cvičenia alebo odpočinku. Prehráva tiež bezplatné skladby zo vstavaného prehrávača Soundcloud. Ak to nie je podľa vášho vkusu, vypnite prehrávač a prehrajte si vlastnú hudbu.

Je jasné, že Náhodný. Tréning je určený pre tých, ktorí už pravidelne cvičia. Cvičenia nemajú žiadne ukážky, pretože to predpokladá, že máte základné znalosti o cvičení. Aplikácia je ideálna pre tých orieškov z telocvične, ktorých ich zvyčajná rutina nudí a chcú ju na jeden deň zmeniť. Dobre sa hodí aj ako a bezplatná aplikácia HIIT na rýchle cvičenie.

4. Flexit (Web): Nájdite si ručne vybranú rutinu cvičenia na YouTube

Už viete, že sú ich tisíce úžasné kanály na cvičenie na YouTube ktoré vám poskytnú rôzne typy cvičebných rutín, ktoré budete nasledovať. Ale keď chcete začať cvičiť, nechcete strácať čas výberom, ktorý z nich budete hrať. Flexit vás toho zbaví tým, že na základe niekoľkých kritérií vyberie to najlepšie z týchto tréningových postupov na YouTube.

Sú to maličkosti, kvôli ktorým táto kurácia stojí za to. Napríklad všetky videá Flexit obsahujú zahriatie a ochladenie, ktoré niekoľko cvičení na YouTube vylučuje. Každé cvičenie je dobre vysvetlené inštruktorom. A obraz a zvuk sú vždy čisté.

S týmito nastavenými parametrami teraz môžete filtrovať Flexit knižnicu tréningových videí, aby ste našli presne to, čo chcete. Nastavte časový limit tréningu od 20 do 90 minút. Vyberte si typ tréningu: kardio, joga, celé telo, horná časť tela, spodná časť tela, pilates, jadro, abs, Tabata. A vyberte si typ vybavenia: telesná hmotnosť / bez vybavenia, činky, kettlebell, odporový pás, švihadlo, vrece s pieskom.

Flexit má tiež vlastné kolekcie pre rôzne typy rozšírených tréningových plánov. Napríklad, existuje 30-dňový tréning celého tela, ktorý využíva 15 rôznych videí na 22-50 minútové cvičenie každý deň.

5. GymGenie (Web): Vlastné tréningové rutiny vygenerované AI

Keď AI dokáže vygenerovať cestovný itinerár pre vaše vlastné potreby, nie je prekvapujúce, že robot dokáže vytvoriť vlastnú cvičebnú rutinu podľa vašich požiadaviek. Aj keď sa objavuje niekoľko takýchto aplikácií, GymGenie vynikalo otázkami, ktoré vám kladie.

Budete si musieť nastaviť svoju aktuálnu kondíciu, zadať výšku a hmotnosť, cieľovú hmotnosť, koľkokrát týždenne plánujete cvičiť a či budete cvičiť doma alebo v posilňovni. Potom vás požiada, aby ste si stanovili svoj najvyšší cieľ v posilňovni a svoj druhý najvyšší cieľ v posilňovni, pričom si vyberiete zo štyroch možností: schudnúť, budovať svaly, štíhle a vytvarované telo a čistý objem. Kombinácia dvoch hierarchických cieľov je druh vstupu potrebného na nájdenie cvičebného plánu, ktorý vám skutočne vyhovuje.

GymGenie používa OpenAI na pochopenie všetkých týchto vstupov a dáva odpoveď ChatGPT na cvičenie. Nie je dobre naformátovaný, takže ho možno budete chcieť skopírovať a vložiť do textového procesora a potom ho prejsť. A momentálne si môžete vygenerovať len jednu bezplatnú cvičebnú rutinu za mesiac a zaplatiť 2,99 $ mesačne za neobmedzené rutiny.

Spolu s cvičebnými plánmi si naplánujte aj deň odpočinku

Teraz, keď máte niekoľko spôsobov, ako získať cvičebnú rutinu, nezabudnite si naplánovať aj deň odpočinku. Odpočinok a regenerácia sú dôležité, aby vaše telo začlenilo účinky vášho tréningu. Naplánovaním ľahkých aktivít, mentálne stimulujúcich aktivít a zdravého príjmu živín môžu tieto dni odpočinku vylepšiť vašu fitness rutinu.