7 dôležitých otázok, ktoré by ste si mali položiť pri výbere zdravého instagramového kanála

Instagram (alebo akékoľvek sociálne médium) môže byť ohromujúce, keď trávite veľa času prechádzaním jeho nekonečného obsahu. Niekedy však nie je problémom čas, ktorý strávite na sociálnych sieťach, ale to, ktoré osobnosti a obsah sledujete alebo ktorým ste vystavení.

Ak sa cítite preťažení, vystresovaní alebo znepokojení obsahom, ktorý vidíte na Instagrame, no napriek tomu chcete platformu používať, mali by ste zvážiť úpravu svojho informačného kanála.

Položte si tieto dôležité otázky, ktoré vám pomôžu určiť, ktoré účty alebo obsah je potrebné skontrolovať, skryť, prestať sledovať alebo zablokovať, aby ste vytvorili zdravý informačný kanál Instagramu.

1. Ktorý účet (účty) alebo obsah spôsobuje moje negatívne pocity?

Prvým krokom pri výbere zdravého informačného kanála Instagramu je identifikovať účty alebo obsah, ktorý vám spôsobuje zlý pocit. Môžete začať tým, že si zapíšete emócie, ktoré zažívate počas používania Instagramu alebo po ňom (napríklad úzkosť, stres alebo nižšie sebavedomie). Potom si spomeňte, aký obsah alebo účty ste si prezerali počas svojej poslednej relácie.

Pre rýchly spôsob implementácie tohto kroku vyskúšajte ZenJournal. Po spustení môžete do aplikácie začať voľne písať – nie je potrebné žiadne zložité alebo zdĺhavé nastavovanie – takže si svoje reakcie a pocity môžete okamžite zaznamenávať, keď sa objavia.

Identifikáciou negatívnych pocitov, ktoré vám Instagram spôsobuje, a potenciálneho obsahu, ktorý tieto pocity vyvolal, môžete začať meniť typ obsahu, ktorý si prezeráte alebo sledujete.

Stiahnuť ▼: ZenJournal pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Prináša to hodnotu môjmu životu?

Instagram môže byť použitý pozitívnym spôsobom, ale nie všetok obsah na platforme sociálnych médií nevyhnutne prinesie hodnotu do vášho života.

To, či vám určitý obsah alebo účty na Instagrame prinesú hodnotu, závisí od vašich osobných zásad. Zvážte svoje vlastné ciele a hodnoty a opýtajte sa sami seba, či obsah, ktorý vidíte na Instagrame, zodpovedá vášmu spôsobu života alebo ho podporuje. Ak nie – alebo dokonca bráni vášmu životnému štýlu – je čas odstrániť obsah sociálnych médií, ktorý vám neprináša hodnotu.

3. Spúšťa tento účet alebo obsah, spôsobuje stres alebo úzkosť?

Možno jednou z najdôležitejších otázok, ktoré si treba položiť pri výbere zdravého informačného kanála Instagramu, je, či obsah, ktorý vidíte, vo vás spúšťa alebo spôsobuje stres alebo úzkosť. Ak vás príspevok alebo príbeh na Instagrame znepokojuje, rozčuľuje alebo vás dostáva do špirály, určite je čas prestať ho sledovať.

Ak sa cítite obzvlášť dotknutí spúšťaním obsahu na sociálnych médiách, zvážte oslovenie terapeuta alebo vyskúšajte jeden z nich bezplatné kreatívne alternatívy k talk terapii na podporu vašej duševnej pohody.

4. Porovnávam sa alebo obdivujem iných?

Na Instagrame môžete sledovať priateľov, neznámych ľudí alebo kombináciu oboch. Porovnávanie sa s ostatnými sa môže stať medzi vami a ľuďmi, ktorých poznáte, ako aj s ľuďmi, ktorých nepoznáte.

Všetci sme počuli, že „porovnávanie je zlodejom radosti“ a je to určite pravda. Štúdia zverejnená na PubMed ukázali, že sociálne porovnávanie na sociálnych sieťach negatívne ovplyvňuje psychickú pohodu – najmä tým, že spôsobuje negatívne emócie a nízke sebavedomie.

Ak máte zo seba zlý pocit po tom, čo ste si prezreli príspevky iných ľudí na Instagrame – či už ide o to, ako vyzeráte, alebo o váš životný štýl – je čas, aby ste sa skontrolovali sami. Pokúste sa identifikovať, s ktorými ľuďmi alebo účtami sa porovnávate, a odstráňte ich, ak znižujú vaše sebavedomie.

Na druhej strane je dobré identifikovať aj účty Instagramu a obsah, ktorý obdivujete. Podľa Psychológia pohody, obdiv vám môže pomôcť napredovať smerom k hodnotám, ktoré túžite mať – k hodnotám, o ktorých vidíte, že ich iní vyvolávajú na Instagrame. Identifikujte účty, ktoré vás inšpirujú k pozitívnym krokom, a ponechajte si ich v zozname Sledovaných.

5. Skresľuje tento obsah moje vnímanie sveta?

Echo komory sú veľmi reálnou vecou na sociálnych médiách a je ľahké nechať sa strhnúť do jednotlivých hľadísk.

Mnohí z nás sa ocitnú v personalizovaných bublinách na sociálnych sieťach – sledujú obsah a informácie, ktoré nám môžu poskytnúť obmedzený pohľad na svet. Hrozí vám tiež zaujatosť pri potvrdení (čo sa ešte viac zhoršuje algoritmy sociálnych médií), senzáciechtivý obsah (keďže to má tendenciu priťahovať viac názorov) a dezinformácie a dezinformácie. To všetko môže prispieť k úzkosti, sociálnej polarizácii a mať škodlivý vplyv na vašu pohodu.

Mať povedomie o echo komorách a obmedzených zobrazeniach je kľúčom k vytvoreniu zdravého informačného kanála Instagramu. Prezrite si účty a obsah, ktorý sledujete, a skontrolujte, či sa riadite jedným názorom alebo ideálom. Ak môžete, snažte sa nájsť rôznorodejšiu škálu názorov a buďte otvorení protichodným názorom a konštruktívnym rozhovorom.

Aktívnym prezeraním a diverzifikáciou obsahu, ktorý vidíte na Instagrame, môžete zabrániť skreslenému vnímaniu sveta a chrániť si svoje blaho.

6. Zaberá mi to priveľa času?

Ak chceš rozvíjať zdravší vzťah so sociálnymi médiami, potom je moderovanie času, ktorý tomu venujete, kľúčové. Vo svojom smartfóne si môžete vytvoriť limity aplikácií, aby ste prerušili svoje relácie na Instagrame, keď dosiahnete určitý čas, čo je obzvlášť užitočné, ak uviaznete pri prechádzaní Preskúmajte alebo Navijaky karty. Alternatívne vám môže úprava informačného kanála Instagramu na odstránenie návykového obsahu pomôcť zbaviť sa zvyku posúvania.

Ak chcete zistiť, ktoré účty vidíte najčastejšie, prejdite do svojho profilu na Instagrame a klepnite na Sledovanie zobraziť všetok obsah, ktorý pravidelne vidíte. Pod Kategórie, klepnite na Najviac zobrazené v informačnom kanáli aby ste videli pravdepodobných vinníkov, ktorí vás držia na platforme. Neváhajte zrušiť sledovanie alebo ignorovať všetky, o ktorých si myslíte, že trávite príliš veľa času pozeraním alebo interakciou s nimi.

7. Mali by ste skryť, obmedziť, prestať sledovať alebo zablokovať?

Pokiaľ ide o vašich priateľov a zistenie, že ich obsah je škodlivý alebo neužitočný, riešenie nie je vždy také jednoduché, ako jednoducho ich prestať sledovať. Nechcete poškodiť skutočné priateľstvá tým, že spôsobíte problémy online.

Našťastie Instagram ponúka iné spôsoby, ako môžete spravovať svoje sociálne médiá, aby ste zlepšili svoju duševnú pohodu, čo znamená, že môžete obmedziť obsah, ktorý vidíte od svojich priateľov, bez toho, aby to ovplyvnilo vaše vzťahy.

Vaše štyri možnosti sú:

1. Stlmiť. Môžete ticho ignorovať príbehy a/alebo príspevky svojich priateľov, aby sa nezobrazovali vo vašom informačnom kanáli. Instagram nedá danej osobe vedieť, že ste ju stlmili – čo je skvelé na zachovanie vašich priateľstiev.
2. Obmedziť. Zabráňte ostatným, aby videli, kedy ste online alebo keď ste čítali ich správy, tým, že ich obmedzíte. Akékoľvek priame správy budú najskôr odoslané ako žiadosť, aby ste získali dodatočnú ochranu.
3. Prestať sledovať. Ak prestanete sledovať niekoho na Instagrame, jeho obsah sa už nebude zobrazovať vo vašom feede. Druhá osoba nedostane upozornenie, ale môže vidieť, že ju už nesledujete, ak si skontroluje svoj vlastný zoznam.
4. Blokovať. Keď niekoho zablokujete na Instagrame, už nebude môcť vidieť vás ani vašu aktivitu na platforme sociálnych médií. Tiež vás nebudú môcť označiť, spomenúť alebo vám poslať správu.

Pokiaľ ide o správu neželaného obsahu od priateľov alebo rodiny na Instagrame, môžete si vybrať, ako situáciu riešiť. Zväčša ignorovanie účtu môže pomôcť zablokovať jeho obsah vo vašom informačnom kanáli bez toho, aby to ovplyvnilo vaše priateľstvo. Nakoniec si vyberte akciu, ktorá vám pomôže získať lepší zážitok z Instagramu.

Môžete si vytvoriť zdravý instagramový kanál pre lepšiu pohodu

Sociálne médiá môžu byť príjemné, keď sa používajú s rozvahou, a Instagram môže byť skvelým miestom na stretnutie online. Kľúčom je byť kritický k tomu, čomu ste vystavení, a obmedziť akýkoľvek obsah, o ktorom zistíte, že poškodzuje vašu duševnú pohodu. Ak vyššie uvedené kroky nepomôžu vašej psychickej pohode, zvážte detox na sociálnych sieťach, aby ste zistili, či sa vďaka nemu budete cítiť lepšie.