Technické nástroje, ktoré pomôžu pracovníkom na zmeny zlepšiť spánok

Ste súčasťou zhonu alebo rannej hliadky? Zmätie váš pracovný čas? Ak ste len prikývli alebo zívli na súhlas, je veľká šanca, že ste jedným z mnohých pracovníkov na smeny, ktorí bojujú s nepravidelným spánkom a syndrómom vyhorenia a hľadáte trvalo udržateľnú pohodu.

Dobrá správa je, že technológia vám môže pomôcť optimalizovať spánok, zlepšiť produktivitu a dokonca zlepšiť vašu celkovú pohodu. Pretože kto povedal, že technológia je len pre denných ľudí?

Pochopenie výziev práce na zmeny

Ak ste pracovník na smeny tancujúci v rytme meniacich sa pracovných plánov, váš spánkový cyklus je pravdepodobne všadeprítomný. To znamená, že vaše vnútorné telesné hodiny hrajú hru s červeným svetlom a zeleným svetlom, keď sú všetky ostatné v režime tempomatu.

To vás nenechá len túžiť po dobrom nočnom (alebo dennom) spánku. Môže to mať skutočný, hmatateľný vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu.

Nezastavíte sa len pri únave, ale práca na zmeny môže poškodiť aj vaše celkové zdravie. Patrí sem zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky a nezabúdajte na zmeny nálad. V jednej chvíli ste veselí ako mačiatko naháňajúce sa za laserovým ukazovátkom, v ďalšej ste podráždenejší ako medveď s tŕňom v labe.

Pridajte do zmesi veci ako sociálna izolácia (pretože kto má v utorok filmový večer o 3:00?) a máte úplný obraz o realite pracovníkov na zmeny. Nie je to však všetko len záhuba a pochmúrnosť.

Sledovanie a optimalizácia spánku

Prvým nástrojom vo vašej digitálnej súprave nástrojov je výkonný sledovač spánku. Tieto šikovné zariadenia sú ako osobní vedci spánku, ktorí monitorujú vaše nočné (alebo vlastne denné) eskapády, aby zhromaždili cenné údaje o vašom spánku.

Značky ako Fitbit, Garmin a Oura ponúkajú zariadenia, ktoré nie sú len skvelými kúskami techniky, ktoré môžete predviesť na ďalšom stretnutí po pracovnej dobe; sú tiež vybavené senzormi schopnými detekovať srdcovú frekvenciu, teplotu, pohyb a ďalšie. Keď ste v krajine snov, tieto zariadenia tvrdo pracujú a poskytujú vám prehľad o vašom spánku a kvalite vášho odpočinku.

Tieto zariadenia však nezhromažďujú len údaje, sú to aj koučovia, ktorí ponúkajú personalizované informácie a rady na zlepšenie spánku.

Svetelná terapia na reguláciu cirkadiánneho rytmu

Predstavte si toto: vyhrievate sa v žiare simulovaného východu alebo západu slnka, a to všetko zastrčené vo svojej útulnej posteli. Nie je to scéna zo sci-fi filmu, ale skutočný nástroj vo vašom technickom repertoári, ktorý vám pomôže regulovať váš cirkadiánny rytmus.

Je to všetko o vystavení špecifickým vlnovým dĺžkam svetla v strategických časoch. Hovorí príliš veľa vedy? Povedzme to takto: v podstate oklamete svoje vnútorné telesné hodiny, aby uverili, že je čas vstať alebo ísť spať.

Vezmite si Prebúdzacie svetlo Philips, napríklad. Tento gadget postupne zvyšuje intenzitu svetla pred vami nastaveným časom prebudenia a jemne vás vytiahne z krajiny prikývnutia. Je to ako zobudiť sa do východu slnka, aj keď je vonku tma.

A kúzlo tam nekončí. Zariadenia, ako sú tieto, môžu tiež simulovať západ slnka, čím dajú vášmu telu náznak, že je čas stíchnuť, aj keď svet vonku (alebo vo vašej mysli) bzučí aktivitou.

Svetelná terapia sa však neobmedzuje len na vašu spálňu. Počuli ste už o f.lux alebo Night Shift? Tieto softvérové ​​riešenia prispôsobujú obrazovky vášho zariadenia dennej dobe, redukujú ostré modré svetlo a vyžarujú teplejšie odtiene počas vami určenej „noci“.

To môže pomôcť pripraviť vaše telo na spánok a vyhnúť sa nástrahám nepravidelného vystavenia svetlu. To znamená, že kým f.lux a Night Shift môžu zlepšiť vaše spánkové návyky, nie sú liekom na všetko.

Používanie nositeľných zariadení na monitorovanie úrovne batérie tela

Ďalšia vo vašej súprave nástrojov na dobývanie práce na zmeny: nositeľné zariadenia! Tieto technické doplnky sú oveľa viac než len módnym vyhlásením.

Mnohé z týchto zariadení využívajú nejakú metriku „baterie tela“, ktorá nie je zdrojom na dobíjanie smartfónu. Je to metóda na pochopenie stavu vášho nervového systému. Je to ako mať osobný merač spotreby energie, ktorý vám dá vedieť, keď tečiete naprázdno a potrebujete trafiť vrece, alebo keď ste pripravení postaviť sa svetu (alebo aspoň vašej zmene).

Metrika telesnej batérie predstavuje úroveň energie vo vašom tele. Používa rôzne dátové body, ako je stres, variabilita srdcovej frekvencie (HRV) a spánok na výpočet toho, ako ste nabití alebo vyčerpaní.

Spoločnosti ako Garmin skočili do tohto rozbehnutého vlaku a ponúkajú túto funkciu, ktorá vám pomôže udržať pulz na energii vášho tela. Považujte to za svoj personalizovaný palivomer. Je čas na odpočinok a načerpanie nových síl, alebo môžete prejsť ďalšou epizódou vášho obľúbeného nočného seriálu? Vaše nositeľné zariadenie vám to povie.

Možno si myslíte: "Už mám náramok, volá sa to hodinky." Máš pravdu a stále sa môžeš pridať k partii. Existuje celý svet aplikácií na spanie, ktoré si môžete vyskúšať. Môžete sa napríklad učiť ako môžu aplikácie zlepšiť váš cirkadiánny rytmus pre lepší spánok resp objavte najlepšiu aplikáciu na spánok pre vás.

Platformy komunity a podpory pre zdravie spánku

Poďme sa ponoriť do niečoho trochu menej kremíka a trochu viac srdca: komunitné a podporné platformy! Pretože, povedzme si úprimne, nič sa nevyrovná pocitu kamarátstva, ktorý pochádza z vedomia, že nie ste sami na tejto nepravidelnej ceste.

Niekedy potrebujete starý dobrý rozhovor s niekým, kto to práve dostal. Povzdych, ktorý prichádza s udieraním tak, ako udierajú všetci ostatní. Radosť z toho, že nájdete večernú jedáleň, ktorá je otvorená, keď váš žalúdok rozhodne, že je čas na obed.

Platformy ako Zdravotné sestry podporujúce zdravotné sestry, Podporná skupina pre nočné zmeny, alebo Skupiny Meet Up pre pracovníkov v nočných zmenách sú priestory, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti, požiadať o radu, vyventilovať sa z ťažkej zmeny alebo si len užiť srdečný smiech nad spoločným humorom pracovníkov na zmeny.

Využite technológiu na prekonanie výziev s prácou na zmeny

Od zariadení na sledovanie spánku, ktoré súperia s osobným spánkovým vedcom, a prístrojov na svetelnú terapiu na spravovanie vlastného východu a západu slnka až po nositeľné zariadenia ktoré ponúkajú prehľad o vašej energetickej úrovni a nenahraditeľné platformy podpory komunity, je bezpečné povedať, že technológia ponúka riešenia na striebornej úrovni tanier.

Pamätajte si, že každý deň (alebo noc) je nová príležitosť, aby ste pracovali na smeny, no, pracovali pre vás. A kto vie? Možno sa nakoniec stanete majstrom produktivity pri mesačnom svetle, ku ktorému všetci ostatní vzhliadajú.