50+ spôsobov, ako pomocou technológie zostať v práci šťastní a zdraví

Ergonómia pracoviska a wellness pre zamestnancov

1

Použite napríklad aplikáciu filtra modrého svetla f.lux alebo si na svojich zariadeniach nastavte tmavý režim, aby ste znížili nepriaznivé účinky modrého svetla na váš spánok.

2

Zvážte použitie an ergonomická vertikálna myš a klávesnicou, aby sa zabránilo namáhaniu a opakovanému namáhaniu vašich zápästí.

3

Prispôsobte si svoju pracovnú stanicu investovaním do ergonomického príslušenstva pracovného priestoru. Môžete si pozrieť Ergonomické kontrolné body ILO (Android | iOS), aby ste si zariadili svoju kanceláriu alebo pracovnú stanicu pomocou princípov a praktík dizajnu vhodných pre pracovisko.

4

Pridaj stojaci stôl alebo prerobte svoj existujúci stôl na stojacu verziu. Striedanie sedenia a státia vám môže pomôcť cítiť sa energickejšie a omladené počas celého dňa.

5

Hrať jednoduché cvičenia na stole a strečingové rutiny, ktoré vám pomôžu udržať vaše svaly pružné a udržať správne držanie tela.

6

Sledujte svoje každodenné cvičenia a zažite zábavné výzvy PlayFitt, čo je gamifikačná aplikácia pre vašu fyzickú aktivitu.

7

V prípade potreby využite programy pomoci zamestnancom na podporu duševného zdravia a pohody zamestnancov. Môžete si pozrieť užitočné zdroje a prihlásiť sa na premietanie na stránke Mental Health America (MHA) aj webovú stránku.

8

Vyhľadajte online kurz terapie alebo si dohodnite poradenské sedenia BetterHelp ktoré vám pomôžu uviesť vaše osobné problémy do perspektívy a efektívne ich riešiť.

9

Či už sa snažíte zosúladiť rodinné a pracovné záväzky, alebo sa jednoducho chcete cítiť lepšie zo seba a svojho tela, môžete hrať hry na zníženie stresu alebo rozvíjať návyky pozitívneho myslenia. Použite Happify (Android | iOS), ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste tým, že vám poskytnú mentálny priestor, ktorý potrebujete, aby ste sa mohli sústrediť na iné aspekty života.

10

Použite aplikáciu na sledovanie kondície, ako je Fitbit (Android | iOS), aby ste sledovali svoju fyzickú aktivitu a stanovili si kondičné ciele.

11

Použite ainteligentné hodinky alebo nositeľné zariadenie aby vás vyzval na sledovanie vašej fyzickej aktivity, srdcovej frekvencie a iných zdravotných parametrov.

12

Zabráňte namáhaniu krku použitím a kvalitný headset namiesto toho, aby ste si držali telefón medzi uchom a ramenom.

13

Zostaňte hydratovaní. Použite pripomienku vody (Android | iOS) aplikácia na nastavenie pripomenutia pitia vody počas dňa.

14

Využite bezplatné virtuálne fitness kurzy s Fitness mixér. Aplikácia ponúka riadené cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať aktívni a znížiť stres.

15

Nájdite si čas na sebaobslužné činnosti, ako je precvičovanie všímavosti s Calm (Android | iOS).

16

Vytvorte si zoznam povznášajúcej alebo motivujúcej hudby pomocou aplikácií ako Spotify (Android | iOS) na zlepšenie nálady počas pracovnej doby.

Organizácia a produktivita

17

Synchronizujte svoje kalendáre alebo zoznamy úloh, aby ste mohli efektívne spravovať stretnutia, stretnutia a termíny. Použite Taskade (Android | iOS) na vytváranie čiastkových úloh, termínov, poznámok a štítkov.

18

Ak pracujete z domu, môže to pôsobiť dosť osamelo a izolovane. Môžete použiť nástroje pre videokonferencie, ako je Zoom (Android | iOS), aby ste svojim vzdialeným členom tímu uľahčili spoluprácu na projektoch v reálnom čase.

19

Použiť Technika Pomodoro pracovať v krátkych 25-minútových šprintoch – pomáha vám to osvojiť si štruktúrovaný prístup k projektom a zamerať sa na malé, dosiahnuteľné ciele a predchádzať vyhoreniu.

20

Použite rozšírenia produktivity pre váš webový prehliadač ako napr StayFocusd na blokovanie rušivých webových stránok počas pracovnej doby.

21

Zvážte použitie softvér na hlasové diktovanie aby ste ušetrili čas a námahu a spravovali svoj čas rozumne.

22

Nastavte virtuálne plochy a viacero monitorov. To vám umožňuje vykonávať naraz na projektoch viacero vecí naraz.

23

Prepnite svoj telefón do letového režimu, aby ste sa mohli sústrediť na aktuálnu úlohu a vyhnúť sa zbytočnému stresu.

24

Preskúmajte stratégie riadenia času pomocou šablóny Eisenhower Matrix (Smartsheet) alebo použiť pravidlo Paretovho princípu (80/20) na efektívne uprednostňovanie úloh.

25

Delegujte úlohy, aby ste sa vyhli stresu a udržali si zdravé pracovné zaťaženie. Použite nástroj na riadenie projektov, ako je Asana (Android | iOS), aby ste mohli pridávať a filtrovať úlohy a lepšie spravovať svoje pracovné postupy.

26

Urobte svoju prácu zábavnejšou, produktívnejšou a napĺňajúcou tým, že nájdete nové spôsoby, ako v práci prejaviť svoju kreativitu. Vyskúšajte aplikácie na mapovanie mysle, ako je Miro (Android | iOS) organizovať brainstormingové stretnutia a uľahčovať kreatívne riešenie problémov.

27

Aplikácie s riadenou vizualizáciou vám pomôžu podrobne vizualizovať vaše ciele a zostať odhodlaní ich dosiahnuť. Použite vizualizačnú aplikáciu, ako je EnVision (Android | iOS) zvýšiť motiváciu a rozvíjať pocit úspechu.

Pracovné prostredie a fyzické podmienky

28

Zaviesť prvky ako napr inteligentné systémy osvetlenia aby bolo vaše pracovné prostredie pohodlnejšie.

29

Použite aplikáciu s bielym šumom, napríklad Atmosphere (Android | iOS), aby ste vyladili rozptýlenie a vychutnali si upokojujúce zvuky a binaurálne rytmy, keď ste v práci.

30

Počasie nemôžete ovládať, ale pri práci sa môžete cítiť pohodlne monitorovaním a udržiavaním optimálnej úrovne vlhkosti, teploty a celkovej kvality vzduchu. Zvážte použitie aplikácie na kvalitu ovzdušia na svojom smartfóne, aby ste skontrolovali úroveň znečistenia ovzdušia.

31

Použite aplikácie farebnej schémy nájsť najlepšie kombinácie odtieňov a paliet, ktoré podporujú sústredenie a produktivitu, ako je modrá a zelená, vo vašom pracovnom priestore.

Záľuby, záujmy a zručnosti

32

Pripojte sa k online záujmovej komunite alebo fóru, ako je Discord (Android | iOS), aby ste našli jednotlivcov a skupiny, ktoré zdieľajú vaše záujmy alebo záľuby, a budujte s nimi trvalé vzťahy.

33

Vezmite svojich domácich miláčikov do práce. Mať domáce zvieratá môže znížiť stres, zvýšiť šťastie a zlepšiť fyzické zdravie. Je ich dosť užitočné webové stránky na uľahčenie starostlivosti o domáce zvieratá.

34

Virtuálne teambuildingové aktivity vám môžu pomôcť posilniť sociálne prepojenia s vašimi spolupracovníkmi a vytvoriť pracovné prostredie pre spoluprácu. Hlavy hore! (Android | iOS) je skvelá aplikácia, ktorá do vašej bežnej pracovnej rutiny vloží niekoľko zábavných hier a aktivít na lámanie ľadu.

35

Komunikácia a riešenie konfliktov sú kľúčové zručnosti a môžu podporiť zdravé pracovisko. Pomocou šablóny riešenia konfliktov z Štátna univerzita Winonajednotlivci a tímy dokážu identifikovať a riešiť konflikty konštruktívnym a pozitívnym spôsobom.

Návyky a osobné rutiny

36

Vyhraďte si čas na sebareflexiu a vďačnosť. Vyhodnoťte svoje ciele a identifikujte oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť pomocou Reflectly (Android | iOS), aplikácia na sledovanie nálady a denník vďačnosti.

37

Zvyknite si naplánovať si jedlo na týždeň. Použite bezplatný plánovač jedál od Dobre najesť na prezeranie receptov a plánovanie položiek menu na týždeň. Pokúste sa zahrnúť všetko od bielkovín a zeleniny až po zdravé tuky, vlákninu a celé zrná.

38

Pre dobré zdravie je nevyhnutné udržiavať konzistentný plán spánku. Môžete využiť režim pred spaním svojho zariadenia alebo nastaviť pripomienky na smartfóne.

39

Skúste začleniť jednoduché aktivity, ako je počúvanie audiokníh od Audible (Android | iOS), čo vám môže pomôcť rozbiť monotónnosť práce a udržať vás v zaujatosti.

40

Zapojenie sa do iniciatív komunitných služieb alebo dobrovoľníctva na pracovisku môže vybudovať nové vzťahy a zlepšiť zručnosti tímovej práce, čím sa zvýši celková morálka na pracovisku. Ako jednoduchý začiatok môžete použiť Freerice, vzdelávacia vedomostná aplikácia, ktorá zmysluplne prispieva k sociálnym účelom.

41

Vytvorte skupinové výzvy na chôdzu alebo jazdu s kolegami pomocou Strava (Android | iOS). To môže výrazne pomôcť pri vytváraní zmyslu pre kamarátstvo a tímovú prácu, ktorá podporuje podporné pracovné prostredie.

42

Mať pocit sebaúcty a sebavedomia vám môže pomôcť napredovať a byť úspešnými. S ThinkUp (Android | iOS), môžete využiť silu pozitívnej seba-rozprávania na posilnenie svojich pocitov pohody a zvýšenie odolnosti voči stresovým situáciám.

43

Použite šablónu na nastavenie cieľov (Smartsheet) na nastavenie cieľov SMART. Pomáha vám zostať motivovaný a sústrediť sa na svoj profesionálny rast.

44

Podcasty vám môžu pomôcť naštartovať deň, inšpirovať vás, aby ste urobili viac, a poskytnúť nový, nový pohľad na to, ako pracovať inteligentnejšie. Vypočujte si motivačné podcasty na TED (Android | iOS) počas dochádzania alebo prestávok, aby ste zostali inšpirovaní.

45

Udržiavajte si pracovný denník pomocou prvého dňa (Android | iOS), aby ste uvažovali o svojich cieľoch, sledovali úspechy a vyjadrili svoje myšlienky a emócie.

46

Cvičte si vedomú správu e-mailov, aby ste to dosiahli Doručená pošta nula. Nastavte si hranice, usporiadajte si doručenú poštu a vyhnite sa neustálemu kontrolovaniu e-mailov.

47

Prihlásiť sa na odber wellness bulletiny alebo publikácie týkajúce sa zdravia, ktoré poskytujú užitočné zdroje na uľahčenie pohody pri práci.

48

Či už bojujete s úzkosťou alebo hľadáte spôsoby, ako vybudovať svoju odolnosť, workshopy a webináre môžu byť cenným zdrojom. Môžete použiť Asociácia úzkosti a depresie (ADAA) na webovej stránke, kde nájdete užitočný obsah o témach, ako je zvládanie stresu, odolnosť alebo zvládanie úzkosti.

49

Naučte sa spolupracovať a vážiť si názory svojho tímu. Môžete to urobiť pomocou rozvíjať techniky aktívneho počúvania.

50

Použite funkcie digitálnej pohody na vašom smartfóne nastaviť hranice času stráveného pred obrazovkou.

51

Rozhodnite sa pre flexibilné pracovné podmienky, ako je práca na diaľku. Môžete dokonca nájsť prácu na popularite aplikácie pre prácu na diaľku ako je Upwork na zlepšenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.