5 jednoduchých riešení v jednom kroku na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti zdravia

Problémom pri dosahovaní zdravých cieľov nie je začať so zdravým návykom, ale udržať si ho. Či už chcete začať pravidelne čítať, ale je pre vás jednoduchšie sedieť a posúvať sa online, alebo sa chcete zlepšiť, ale zavalení výberom (a cenou) cvičebných tried sa vždy nájdu prekážky, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí Ciele.

Dobrou správou je, že vaše prekážky sa dajú prekonať. Ak sa snažíte dosiahnuť svoje ciele v oblasti pohody, tieto jednoduché jednokrokové riešenia vám môžu pomôcť odstrániť všetky prekážky, ktoré vám stoja v ceste.

1. Chcete si prečítať viac? Použite elektronickú čítačku

Čítanie je úžasná zábava, ktorá vám môže pomôcť rozvíjať vnímanie života a zmysel pre seba. Podľa BBCčítanie môže tiež zvýšiť vašu emocionálnu inteligenciu a dokonca udržať demenciu na uzde prostredníctvom mentálnej stimulácie.

Sadnúť si s knihou však nie je také jednoduché, ako sa zdá. Môžete tiež nájsť prekážky, ktoré bránia tomuto cieľu blaha, vrátane nákladov na nákup kníh a miesta, ktoré zaberajú vo vašej domácnosti alebo taške. Alebo – ak cestujete – snaha nájsť dostupné knihy vo vašom rodnom jazyku môže byť takmer nemožná.

Jednoduchým krokom k vytvoreniu zdravého návyku na čítanie je používanie elektronickej čítačky. Toto jednokrokové riešenie odstraňuje mnohé prekážky, ktoré vám bránia vziať knihu do ruky. Elektronické čítačky majú tendenciu byť nákladovo efektívne, šetria miesto a sú vysoko dostupné.

Máte dve hlavné možnosti: kúpiť si vyhradenú čítačku elektronických kníh (napríklad Amazon Kindle, Kobo alebo Nook) alebo si stiahnuť bezplatnú aplikáciu eReader (napríklad Amazon Kindle) do svojho tabletu alebo telefónu. Ak si nie ste istí, či si kúpiť špeciálnu elektronickú čítačku alebo použiť bezplatnú aplikáciu, pozrite si naše rady na výber medzi zariadením Kindle alebo bezplatnou aplikáciou Kindle.

Stiahnuť ▼: Amazon Kindle pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii a predplatné).

2. Chcete byť fit? Prihláste sa do bezplatného fitness programu

Zdá sa, že existuje nekonečné množstvo prekážok, ktoré vám bránia v dosiahnutí vašich cieľov.

Podľa a PubMed Štúdia, teória sebaurčenia (SDT) naznačuje, že ľudia potrebujú „autonómiu, kompetencie a príbuznosť“, aby našli motiváciu (t. j. snahu dosiahnuť ciele v oblasti fitness). Mnohým však chýba autonómia (cítite tlak trénovať spôsobom, ktorý sa vám nepáči), cítia sa odradení pocitom neschopnosti (nemôžete robiť nejaké cvičenia alebo športy) alebo nepociťujete vzťah (pocit izolovanosti alebo bez podpory vo vašej kondícii cesta).

Ďalšie prekážky sa môžu objaviť, aj keď sa cítite motivovaní, sebavedomí a podporovaní pri cvičení. Členstvo v posilňovni alebo online predplatné fitness môže byť drahé a navrhnutie vlastného cvičebného plánu môže byť komplikované a časovo náročné.

Jediným riešením, ako prekonať prekážky a dosiahnuť svoje fitness ciele, je prihlásiť sa do bezplatného online cvičebného programu. Bezplatný fitness plán ušetrí vašu peňaženku a čas a môže vám poskytnúť pocit komunity.

Tu je niekoľko bezplatných návrhov online cvičebných programov, ktoré vám pomôžu začať:

• Získajte HIIT fit s fitness programom Chloe Ting. Aussie online fitness tréner Chloe Ting poskytuje nastavené cvičebné plány, ktoré vám povedia, aké cvičenia robiť v ktoré dni a ktoré dni odpočívať. Väčšina plánov nevyžaduje žiadne vybavenie a všetky cvičenia si môžete bezplatne pozrieť na YouTube.
• Pripojte sa k online výzve na cvičenie. Od letné tréningové výzvy do mesačné fitness výzvy, nájdete množstvo bezplatných cvičebných plánov, ktoré majú spoľahlivú komunitu online.
• Vyskúšajte aplikáciu na sociálne cvičenie. Aplikácie na sociálne cvičenie vám umožňujú cvičiť s priateľmi, udržiavanie motivácie a radosti na vysokej úrovni. Napríklad používanie aplikácie, ako je Strava, vám umožňuje pozvať priateľov na vaše aktivity, takže môžete spoločne trénovať a sledovať svoj pokrok. Strava ponúka v rámci svojej predplatiteľskej služby aj tréningové plány.

3. Chcete mať lepšiu diétu? Nájdite online plán stravovania

Dodržiavanie zdravého stravovacieho plánu môže byť náročné. Možno zistíte, že nemáte čas, zdroje, priestor alebo know-how na plánovanie zdravých jedál na zlepšenie vašej stravy. Alebo ste možno vyskúšali módne diéty alebo zle naplánované jedlá na chudnutie, po ktorých ste hladní a boli ste náchylní na menej výživné jedlá.

Na prekonanie týchto prekážok pri zlepšovaní stravy vyskúšajte online stravovací plán. Nielenže vám ušetria čas (a výkon mozgu) poskytnutím stanoveného plánu, ale môžete si tiež vybrať ten správny plán pre vaše stravovacie potreby.

Tu je niekoľko miest, kde môžete nájsť zdravé online stravovacie plány, ktoré nie sú obmedzujúce:

• ChatGPT. Môžeš použite ChatGPT na vytvorenie zdravého stravovacieho plánu. Populárny chatbot AI môže ponúknuť niekoľko nápadov na stravovanie, keď mu dáte svoje stravovacie potreby a preferencie.
• EatingWell. Nájdite chutné a zdravé stravovacie plány navrhnuté registrovanými dietológmi a odborníkmi na potraviny na tejto renomovanej potravinárskej žurnalistike.
• British Heart Foundation. BHF poskytuje bezplatný sedemdňový plán zdravého stravovania s rozpočtom, ktorý navrhol interný dietológ.

Pozrite sa na naše zhrnutie najlepšie aplikácie na plánovanie jedla pre zdravé stravovanie pre viac nápadov.

4. Chcete zlepšiť hygienu spánku? Vytvorte si režim večierky

Výhody pravidelného a kvalitného spánku nemožno dostatočne zdôrazniť. Pre začiatok zlepšuje váš kognitívny výkon, náladu a zdravie. Napriek tomu, Nadácia spánku odhaľuje, že najmenej 50 miliónov ľudí v USA má pretrvávajúce poruchy spánku. Povedať, že mnohí ľudia by mohli zlepšiť svoju spánkovú hygienu, je podhodnotenie!

Ako pri všetkých snahách o blaho, aj tu je veľa prekážok, ktoré bránia dobrému spánku, od digitálnych rozptyľovaní až po zavádzajúce rituály pred spaním a nedostatok rutiny. Aj keď príčiny porúch spánku môžu byť rôzne, jedným pozitívnym krokom, ktorý môžete urobiť na prepracovanie spánkovej hygieny, je vytvoriť si rutinu pred spaním.

Predtým, než sa začnete cítiť zavalení komplikáciami pri vytváraní plánu, vedzte, že jednoducho pomocou aplikácie pre smartfón môžete zautomatizovať rutinu pred spaním. Operačné systémy Android aj iOS ponúkajú bezplatné bežné funkcie pred spaním vo svojich natívnych aplikáciách pre zdravie. Prípadne môžete vyskúšať špeciálnu aplikáciu na spánok, ako je napríklad Sleep Cycle. Môžete analyzovať svoj spánok, aby ste identifikovali poruchy a potenciálne príčiny a stanovili si pravidelný cieľ spánku.

Ak máte záujem o ďalšie zlepšenie spánkovej hygieny, prečítajte si naše jednoduché tipy na vytvorenie efektívnej nočnej rutiny.

Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Chcete piť viac vody? Vyskúšajte inteligentnú fľašu na vodu

Možno ste sa už pokúsili zvýšiť príjem vody, ale nedosahujete svoj cieľ hydratácie. Potrebujete malú digitálnu podporu v podobe inteligentnej fľaše na vodu.

Inteligentné fľaše na vodu sú skvelým riešením, ak ste vyskúšali aplikácie na pripomenutie vody, ale stále ste nesplnili svoje ciele v oblasti hydratácie. A inteligentná fľaša na vodu vám môže lepšie pomôcť zostať hydratovaný pretože sa pripája k vášmu telefónu a poskytuje sledovanie vody, vizuálne pripomienky a upozornenia aplikácií. Niektoré inteligentné fľaše na vodu sú tiež vybavené senzormi, ktoré sledujú hladinu vody a teplotu, čím vám pomáhajú nastaviť pripomienky, aby ste si dali dúšok.

Prekonajte svoje prekážky v pohody s týmito jednokrokovými riešeniami

Aj keď nesplnenie svojich cieľov v oblasti pohody môže pôsobiť skľučujúco – a niekedy úplne beznádejne – takmer všetky prekážky, ktorým čelíte, môžete prekonať jednoduchým krokom správnym smerom. Či už ide o zefektívnenie vášho prístupu k čítaniu alebo automatizáciu vášho jedálneho plánu, vyskúšanie týchto jednostupňových riešení vám môže pomôcť prekonať prekážky, ktoré vám bránia v duševnej pohode.