6 skvelých športov a aktivít pre bezpečnejšie cvičenie v teplom počasí

Nedovoľte, aby zvyšujúce sa teploty vykoľajili vaše fitness ciele. Namiesto obáv o hydratáciu, ochranu pred slnkom a ďalšie aspekty outdoorových aktivít, ktoré sa stanú Dôležité je, že v extrémne horúcom počasí sa môžete baviť a zostať aktívny vo vnútri – alebo vonku alternatívy. Tu je niekoľko športov a iných aktivít, ktoré môžete vyskúšať, keď je príliš horúco na vaše bežné vonkajšie cvičenie.

Cvičte opatrne s teplom

Ak sa index tepla vo vašej oblasti vyšplhá na 90 stupňov Fahrenheita alebo viac, máte podľa nej zvýšené riziko kŕčov z tepla, vyčerpania a iných chorôb. UPMC. Aj keď teplomer nie je príliš vysoký, pokus o cvičenie v horúčave vás môže odradiť. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať aktívny a zároveň sa udržať v pohode.

1. Swim For It

Ponorte sa do miestneho bazéna, aby ste porazili teplo. Vynikajúce aplikácia na sledovanie plaveckých tréningov

, SwimUp ponúka množstvo cvičení a cvičení, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu. Ak ešte len začínate, sekcia vhodná pre začiatočníkov vám pomôže vybudovať pevné plavecké základy a naučiť sa základy techniky voľného štýlu. Postupom času naraz preplávate až 1000 yardov.

Tréningy zahŕňajú aj zameranie na techniky plávania na otvorenej vode, ako aj pokročilé kurzy na zlepšenie celkovej rýchlosti a zlepšenie rôznych techník úderov. An Analytics obrazovka sleduje vaše dokončené tréningy. Okrem toho sledujte čas a zdvihy paží počas tréningu pomocou hodiniek Apple Watch, aby ste získali ešte viac údajov.

Či už skáčete do bazéna prvýkrát po rokoch, alebo ste pripravení posunúť svoje plávanie na vyššiu úroveň, SwimUp ponúka cvičenie pre športovcov na každej úrovni. Vďaka množstvu videí, ktoré demonštrujú zložitosť rôznych techník plávania, je ľahké urobiť veľké vylepšenia v bazéne za krátky čas.

Stiahnuť ▼: SwimUp pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

2. Rock the Boat

Aktivity ako jazda na kajaku a paddleboard tiež poskytujú príležitosť ochladiť sa nad vodou. Vyskúšajte aplikáciu Go Paddling, ktorá vám pomôže nájsť miesta v okolí na spustenie.

Vyhľadávajte miesta spustenia na veľkej interaktívnej mape aplikácie. Ak chcete, pridajte do itinerára niekoľko blízkych miest, ako aj informácie o počte vodákov a plavidiel vo vašej skupine. To uľahčuje vytvorenie trasy pre skupinový výlet.

S viac ako 25 000 zaznamenanými miestami štartu je aplikácia Go Paddling praktickým zdrojom na nájdenie miest štartu v okolí, ako aj na objavovanie nových miestnych vodných ciest, keď cestujete.

Stiahnuť ▼: Choďte na pádlovanie iOS | Android (Zadarmo)

3. Cvičte doma

Ak má vaša rezidencia chladnú klimatizáciu alebo ventilátory, rozhodnite sa pre domáce cvičenia zostať fit a zároveň biť teplo. Aplikácia EvolveYou ponúka viac ako 400 tréningov a rôznych trénerov, ktorí vám pomôžu splniť vaše cvičebné potreby, pričom vám poskytne množstvo prostriedkov z telocvične priamo v pohodlí vášho domova.

Vyplňte rýchly prieskum o svojich cieľoch v oblasti fitness a úrovni skúseností a získajte niekoľko odporúčaní programu, ktoré vyhovujú vašim potrebám. 28-týždňový program Sculpt It ponúka intenzívny vytrvalostný tréning za menej ako 30 minút na jedno cvičenie, zatiaľ čo program Strong Home vám pomáha budovať svalovú silu bez potreby veľkého množstva vybavenia. Postupujte spolu s jasnými a ľahko sledovateľnými videami, aby ste sa uistili, že rozumiete každému kroku.

Aplikácia EvolveYou s množstvom ďalších tréningov zameraných na brušné svaly, posilňovanie rovnováhy a zvyšovanie kardia ponúka množstvo cvičení pre ľudí na všetkých úrovniach skúseností. Je to ako pozvať celý tím motivujúcich trénerov k sebe domov na každé stretnutie.

Stiahnuť ▼: EvolveYou for iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

4. Spriatelte sa s bežeckým pásom

Bežecký pás, niekedy prezývaný aj dreadmill, je jedným zo zariadení, ktoré mnohí športovci považujú za trochu nudné. S aplikáciou Treadmill Buddy, ktorá vás pomocou videí a audio koučingu prevedie každým krokom, je však možné, aby boli vaše tréningy na bežeckom páse zábavnejšie.

Prebehnite si Utah, prejdite okolo holandských veterných mlynov alebo si priblížte Londýn pomocou týchto pohlcujúcich videí. Slnečné, živé vizuálne prvky vás pozývajú na nápadité cestovanie po celom svete z bezpečia vášho pásu na bežeckom páse.

Nastavte si tempo, zapnite bežiaci pás a vychutnajte si tieto videá počas behu. Ak chcete skontrolovať svoje skutočné tempo, aplikácia sa môže spárovať s monitormi srdcového tepu a kroku cez Bluetooth.

Okrem toho, zbierka videí vhodných pre bežiaci pás, vrátane podujatí Red Bull a súhrnov z rôznych športov, vás bude baviť s pribúdajúcimi kilometrami. Či už cvičíte na jednom z najlepšie bežecké pásy na behanie doma alebo v posilňovni, aplikácia Treadmill Buddy robí tieto vnútorné behanie oveľa príjemnejšími.

Stiahnuť ▼: Bežecký pás Buddy pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Obujte si korčule

Máte v blízkosti kolieskové klzisko? Aplikácia Roller School – Inline Skate vás naučí základy inline korčuľovania, ako aj pokročilejšie pohyby, ako sú sklzy a skoky.

Organizované Domov obrazovka obsahuje päť sekcií: základné zručnosti, šmykľavky, skoky, slalom a základy skateparku. Naučte sa, ako preniesť váhu, zastaviť švihnutie a korčuľovať dozadu v sekcii základov.

Dobrodružní korčuliari môžu pracovať na 360 skokoch, paralelných sklzoch a mnohých ďalších lekciách. Každý tutoriál obsahuje jasné, inštruktážne video, ktoré ukazuje správny spôsob, ako to urobiť. Pre začiatočníkov aj skúsenejších korčuliarov ponúka aplikácia Roller School dobre zorganizovanú zbierku tutoriálov, aby ste mohli neustále rozširovať svoj repertoár zručností.

Stiahnuť ▼: Koliesková škola – Inline korčule pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

6. Pick Up Pickleball

Veľa opustených obchodov a nákupných centier sa podľa nej mení na kurty na nakladaný futbal Business Insider, pravdepodobne nájdete v blízkosti miesto, kde si môžete zahrať veľmi populárny šport v interiéri. Skontrolujte aplikáciu Pickleball+ a nájdite ďalšie ihriská v okolí.

Na obrovskej mape lokácií v aplikácii môžete konkrétne vyhľadávať kryté ihriská. Oranžová loptička predstavuje súkromné ​​ihriská, zatiaľ čo verejné ihriská sú zelené.

Klepnutím na modrú loptičku v pravom dolnom rohu získate prístup k ostatným funkciám aplikácie vrátane sekcie pre bulletiny, podcasty a správy o náleve. Aplikácia Pickleball+ je z väčšej časti vynikajúci spôsob, ako nájsť viac krytých ihrísk vo vašej oblasti a dozvedieť sa viac o tomto športe.

Stiahnuť ▼: Pickleball+ pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Zostaňte aktívny celé leto s týmito skvelými športmi

S trochou kreativity môžete bezpečne zostať aktívny aj počas najhorúcejších mesiacov v roku. Či už máte radi raketové športy, člnkovanie alebo intenzívne cvičenie pod vedením inštruktora, existuje veľa spôsobov, ako sa udržať v pohybe aj napriek horúčavám.