9 online cvičení pre produktívnu prestávku na obed

Urobiť si čas na cvičenie každý deň je pre mnohých ľudí skutočnou výzvou. Či už zanedbávate pravidelné cvičenie z dôvodu nabitého pracovného programu alebo nedostatku motivácie, necvičenie môže mať určité negatívne vedľajšie účinky.

Ak vás teda nenapadá nič horšie ako ranné alebo večerné cvičenie, skúste tréning na obednú prestávku. Okrem zlepšenia vašej kondície môže cvičenie počas obedňajšej prestávky zlepšiť vašu energetickú hladinu, sústredenie a produktivitu, čo z vás môže urobiť lepšieho zamestnanca. Tu je niekoľko rýchlych, bezplatných a jednoduchých online cvičení, ktoré môžete robiť počas obeda.

Cvičenie na obedňajšiu prestávku v Rovene má množstvo výhod – je vhodné pre začiatočníkov, jeho cieľom je zlepšiť trávenie a trvá len 15 minút. Robiť také krátke cvičenie znamená, že si ešte stihnete dať ľahký obed predtým, ako začnete alebo potom, čo skončíte.

Cvičenie pozostáva z dvoch rôznych cvičení po 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekúnd chôdze na mieste. Pohyby, ako sú poklepanie pätou a bočné prechádzky, sú vo všeobecnosti veľmi ľahké a nenáročné. V skutočnosti, pretože Rovena obsahuje úpravy pre špecifické cvičenia, je to perfektné hodina cvičenia, aby sa seniori udržali fit a zdraví.

Pozrite sa na YouTube kanál Rovena na viac tréningov na obedňajšiu prestávku, ako aj na tréningy na zlepšenie trávenia.

Rovnako ako Rovenina hodina, tréning Growwithjo na obed je krátky a sladký, má len 15 minút. Pracovná sekvencia je 40 sekúnd cvičenia, po ktorých nasleduje 20 sekúnd odpočinku alebo jemná chôdza na mieste a pohyby sú základné, ale spotené.

Berte na vedomie, že aj keď sú odhadované spálené kalórie pri tomto tréningu medzi 150 a 200 kalóriami, toto číslo sa vo všeobecnosti mení v závislosti od vášho vlastného tela. Okrem toho, Kanál Growwithjo tiež ponúka celý rad tanečných párty cvičení, napríklad online K-popové cvičebné videá a energické kurzy bollywoodskeho tanca.

Vedeli ste, že nepotrebujete viac ako päť minút na to, aby ste do obedňajšej prestávky zmestili poriadne cvičenie? Aj keď ste zahltení alebo vám jednoducho chýba motivácia, päťminútové cvičenie BodyFit By Amy počas obeda je perfektným a rýchlym zvýšením energie. Navyše nepotrebujete žiadne luxusné vybavenie do posilňovne!

V tomto videu vás Amy prevedie niekoľkými základnými cvičeniami a naťahovacími pohybmi, aby sa vám rozprúdila krv. Okrem toho funkcie jej kanála YouTube zábavné online výzvy na letné cvičenie, cvičebné programy a dokonca online kurzy cvičenia pre nastávajúce mamičky.

Cvičenie s chôdzou je veľmi obľúbené, najmä preto, že je také dostupné, jednoduché a pohodlné. Preto sú ideálnym tréningom na obed. Urobte si preto poludňajšiu prestávku a vyskúšajte 15-minútové cvičenie Moore2Health s nízkym dopadom chôdze.

Toto cvičenie je živou zmesou pochodu na mieste, ako aj zábavných kardio tanečných pohybov, ako sú poklepanie prstami a kroky cha-cha. Aj keď cvičenie na obedňajšiu prestávku neobsahuje žiadne ochladenie, môžete použiť jedno z naťahovacích videí na kanáli Moore2Health YouTube alebo si jednoducho urobiť niekoľko vlastných úsekov.

Cvičenie na obednú prestávku musí byť jednoduché a nekomplikované a cvičenie Team ENERGIZE je presne také. Navyše nepotrebujete doslova žiadne cvičebné náradie, iba stenu, o ktorú sa môžete oprieť.

Video pozostáva zo série rôznych cvičení vhodných pre začiatočníkov, ktoré vykonávate len 30 sekúnd, ako sú prekríženie nôh a sed na stene. Po týchto základných cvikoch nasleduje niekoľko strečingov pre vaše lýtka a štvorkolky.

Ak chcete viac rýchlych tréningov počas obeda, pozrite si zoznamy skladieb tímu ENERGIZE, Cvičenie do 15 minút, a Kancelárske prestávkové cvičenia.

Ak hľadáte výhovorku, aby ste si oddýchli od kancelárie – hoci len na pár minút – toto je video pre vás. Inštruktorka pilatesu Chloe de Winter poskytuje podrobné pokyny a vedenie počas hodiny cvičenia. Navyše vám tiež dá vedieť, na ktoré svaly a časti tela sa zameriavate počas každého natiahnutia.

Najlepšie na tom je, že táto krátka prestávka na obed od Well+Good vám zaberie len sedem minút vášho času. Na stránke sú však aj ďalšie možnosti Dobre + dobrý kanál YouTube ak hľadáte dlhšiu triedu. Existuje zoznam skladieb tzv Dobrý Stretch kde nájdete úseky vhodné pre domácnosť a kanceláriu v rozsahu od 6 do 19 minút.

Zvážte osemminútové celotelové cvičenie TaraFit, ak pracujete z domu a chcete si rýchlo zacvičiť počas obedňajšej prestávky. A čo viac, toto je a cvičenie, ktoré je ideálne pre malé obytné priestory a tí, ktorí žijú v byte. Takže bez skákacích cvičení to znamená, že nie je šanca obťažovať vašich susedov na prízemí.

Kľuky na lakťoch v drepe a výpady do úklonu sú niektoré z pohybov, ktoré sú súčasťou tréningu, a aj keď sú cviky nenáročné, aj tak sa pri nich zapotíte. V triede cvičenia je tiež zahrnutý strečing na zahriatie a ochladenie.

Ak si počas obednej prestávky pár minút zacvičíte, môže vám to zlepšiť náladu, vyčistiť myseľ a znížiť stres. Pomocou kombinácie chôdze a strečingu je cvičebná hodina Ripped with Ripkens skvelým spôsobom, ako stráviť 10 minút prestávky na obed. Navyše to môžete urobiť aj vtedy, keď ste stále v pracovnom oblečení.

Niektoré z jemnejších pohybov zahrnutých v tréningu sú kruhy bokov v stoji a kruhy paží, rýchle nábehy a výstupy chodidlami a spätné výpady. Pozrite sa na Roztrhané s kanálom YouTube Ripkens pre rôzne online cvičenia, ako sú HIIT, kardio a tanečné kurzy.

30-minútové cvičenie Jen Hewardovej na obednú prestávku je trochu iné ako ostatné. Hlavný kontrast medzi týmto a ostatnými je v tom, že Hewardov tréning je dosť intenzívny kruhový tréning pozostávajúci z troch sérií.

Navyše to nie je úplná cvičebná trieda. Namiesto toho vo videu iba predvádza každý z cvikov. Preto vám odporúča, aby ste každý pohyb robili jednu minútu, po ktorej nasledovalo 30 sekúnd odpočinku.

Je tiež dôležité poznamenať, že na toto cvičenie potrebujete vybavenie do posilňovne, ako je lopta na cvičenie a činky. Celkovo možno povedať, že toto cvičenie počas obeda je pravdepodobne najlepšie vykonávať vo vašej miestnej telocvični, ak nemáte prístup ku všetkým zariadeniam.

Zapojte sa do rýchleho online cvičenia počas prestávky na obed

Či už ich cvičíte doma, v kancelárii alebo v miestnej posilňovni, tieto online cvičenia sú ideálne na to, aby ste ich vtlačili do obedňajšej prestávky. Navyše môžu pozitívne ovplyvniť váš pracovný život tým, že zvýšia vašu produktivitu a dodajú vám energiu na popoludnie.

Takže namiesto toho, aby ste využili poludňajšiu prestávku na to, aby ste sa spálili ďalšou prácou alebo bezduchým hádzaním sa, skúste namiesto toho pohnúť telom. Tieto online hodiny cvičenia vám zaberú len pár minút, ale môžu vás dostať preč od vášho stola a zvýšiť vašu energiu, keď to najviac potrebujete!