Ako zlepšiť svoje duševné zdravie pomocou aplikácií na úpravu textu

Písanie do denníkov a denníkov môžete považovať za obyčajný koníček, ktorý nestojí za váš čas. Ale v súčasnosti, kde o vašu pozornosť a čas bojujú všetky druhy zariadení a entít, predstavujú denníky jednu z mála činností, pri ktorých investujete priamo do seba.

Niekedy nebudete mať po ruke pero a papier; vyťažte maximum z aplikácií na úpravu textu, nech ste kdekoľvek, aby vám pomohli napísať, čo si myslíte a cítite. Urobte to a môžete vybudovať nové základy sebapochopenia a posilniť svoj duševný pokoj.

Prečo by ste mali začať písať svoje myšlienky a pocity

Jednou z najväčších výziev, ktorým každý človek čelí, je porozumieť vnútornému hluku, myšlienkam, impulzom, pocitom, činom a rozporom. Vaša myseľ príde s teóriami o dôvodoch, ale väčšina vášho vnútorného monológu sa stratí, ak nie je vyslovená alebo napísaná.

Zapisovanie svojich úvah, teórií a pocitov je ako vyloženie kariet na stôl. Už to nie je len myšlienka, ale hmatateľný, fyzický objekt. Toto zvýšenie pevnosti potom funguje ako rámec vo vašej mysli, ktorý vám umožňuje vytvárať spojenia z tejto základne.

To, čo si napísal jedného dňa, sa môže spojiť s niečím napísaným o pol roka neskôr. Môže sa napríklad znova objaviť špecifický pocit nepokoja alebo bolesti. To vám dáva väčšiu šancu odvodiť, prečo vo vás ten pocit vzniká.

Keď si zapisujete svoj vnútorný svet do denníka, pridávate ťahy a štetce farby, ktoré dodajú vášmu osobnému plátnu definíciu. Pri písaní denníka môže byť jednoduchšie zamerať sa na súčasné pocity a udalosti, ale nezabudnite uviesť svoj pôvod; veľa opakujúcich sa myšlienok, emócií, (ne)činov a vzorcov pochádza zo skromných začiatkov ľudí.

Na písanie bez úsudku použite textový editor

Možno ste už oboznámení s niektorými hlavnými princípmi meditácie a všímavosti. Ten, ktorý je pre prax zapisovania do denníka najrelevantnejší, je pozorovať sa bez posudzovania. Týka sa to zapisovania do denníka, pretože myšlienky, ktoré vás inšpirujú k tomu, čo píšete, a samotné písanie by sa mali vždy odohrávať bez posudzovania. Keď si všimnete sklony alebo odsudzujúce pocity, poznačte si ich a nechajte to prejsť.

Aby ste sa dostali do tohto stavu pasívneho pozorovateľa, vyskúšajte niektoré z bezplatných meditačných cvičení dostupných na stránke Bezplatná webová stránka projektu Mindfulness.

Pozerajte sa na svoje myšlienky a spisy bez posudzovania a zistíte, že píšete s väčšou voľnosťou. To vás privedie bližšie k osobným pravdám, ktoré ste možno skryli za oblaky odsudzovania, ako je strach, hnus a hanba.

Ak máte záujem o ďalšie prospešné spôsoby využitia technológie, pozrite si našu príručku ako používať technológiu na liečenie vašich tráum.

Bezplatné a platené aplikácie na úpravu textu, ktoré môžete použiť na offline denník

Na zariadeniach iPhone a Mac je bezplatná a natívna (nie je potrebné sťahovať) aplikácia Poznámky efektívnou možnosťou, ako jednoducho zapísať čokoľvek, čo cítite, nech ste kdekoľvek. Ak ho často používate na všeobecné poznámky, možno sa oplatí ukladať svoje úvahy do konkrétneho priečinka, aby sa nestratili v spleti neprepojených poznámok. Prípadne môžete použiť funkciu špendlíka (prejdením prstom po nadpise v ľavom stĺpci a výberom ikony špendlíka) na zvýraznenie a jednoduché vyhľadanie určitých poznámok, ktoré urobíte.

Môžete tiež použiť bezplatnú aplikáciu TextEdit natívnu pre Mac alebo si stiahnuť bezplatnú aplikáciu Microsoft Journal pre Windows. V systéme Android môžete použiť aplikáciu Google Keep na zapisovanie všetkého, čo vás napadne; ak nemôžete nájsť Google Keep, mala by existovať natívna aplikácia na poznámky, ktorú môžete použiť na svojom zariadení.

Jednou z najlepších platených aplikácií na úpravu textu je Microsoft Word. Je to, samozrejme, užitočné nad rámec postupov zapisovania do denníka, ale jeho jednoduchý a užitočný súbor nástrojov vám môže pomôcť zefektívniť vaše techniky a formát denníka.

Aplikácie na mapovanie mysle a prečo ich používať na zapisovanie do denníka

Ďalším nástrojom, ktorý môžete použiť na doplnenie postupov zapisovania do denníka, je aplikácia na mapovanie mysle. Jedna z najlepších bezplatných aplikácií na mapovanie mysle, ktorú môžete nájsť online, je SimpleMind aplikácie. Ponúka tiež platenú verziu pre tých, ktorí chcú celý rad funkcií.

Táto aplikácia môže byť skvelá na to, aby vám pomohla vizualizovať prepojenia medzi témami a nápadmi, ktoré máte v súvislosti s určitými udalosťami alebo pocitmi. Namiesto aplikácií, ktoré sme už spomenuli, môžete použiť SimpleMind, ale aby ste čo najlepšie využili myšlienkovú mapu, často je najlepšie zahrnúť do každej textovej bubliny krátky a výstižný jazyk.

Ak to chcete urobiť, často je najlepšie rozhádzať svoje chúlostivé úvahy v aplikácii na úpravu textu a potom ich upraviť na kľúčové prvky v myšlienkovej mape. Každý má svoju optimálnu formu učenia a dedukcie, takže ak sú vašou silnou stránkou vizuálne formáty, vyskúšajte SimpleMind.

Tipy, ako používať aplikácie na úpravu textu na zapisovanie do denníka

Predtým, ako prejdeme k radám o určitých technikách zapisovania do denníka, je dôležité spomenúť, že každý bude mať svoju vlastnú jedinečnú formu písania. Ak sa pokúsite napodobniť štýl niekoho iného, ​​môžete rýchlo naraziť na tehlovú stenu, z ktorej slová nevychádzajú.

To znamená, že zistenie, aký štýl žurnálovania vám najlepšie vyhovuje, je osobná cesta. Zbavte sa akýchkoľvek predsudkov o tom, čo by ste mali písať, a píšte slobodne bez súdenia. Neočakávajte, že po dni alebo dvoch odomknete svoje najväčšie tajomstvá. V skutočnosti nič nečakajte a nepocítite žiadne sklamanie ani tlak; len trpezlivosť a pozitívne prekvapenia.

S tým povedané, poďme sa pozrieť na niektoré techniky, ktoré môžu byť užitočné.

Používajte jasné a účinné názvy

Po každom návale písania sa zamyslite nad základnými prvkami a vytvorte názov, ktorý vám poskytne solídnu predstavu o obsahu. To uľahčí vašu schopnosť nadviazať spojenie s minulými a/alebo budúcimi spismi.

Potom vytvorte priečinok, do ktorého budú uložené všetky vaše spisy, a maximálne využite organizačné nástroje, ktoré napríklad zoraďujú dokumenty podľa dátumu. To vám ešte viac uľahčí zapamätanie si každého písania a kontextov, v ktorých vznikli.

Píšte o tom, o čom je ťažké písať

Môžete si všimnúť, že písať o určitých témach je ťažké. Možno sa budete snažiť spomenúť si, alebo vás môže brzdiť ťažoba nepokoja. Ak identifikujete výskyt tohto vo vás, je možné, že ste odhalili nejaké zatemnené emócie (spojené s určitými spomienkami). Podľa svojich najlepších schopností sa pokúste extrahovať tieto emócie písaním a rozpamätávaním sa; súcit so sebou samým je životne dôležitý. Akékoľvek emócie vypustené v takýchto prípadoch sú čistou formou liečenia.

Tu môže pomôcť použiť funkcie formátovania aplikácie, ako sú tabuľky, nadpisy, tučné formátovanie a podčiarknutie, na zvýraznenie kľúčových slov v možnom menšom počte slov. Urobte to a môžete vytvoriť systém, v ktorom sa ľahko a rýchlo identifikujú kľúčové emócie a časti, na ktoré sa vám nedarí písať.

Ak sa vám navigácia v takýchto oblastiach zdá byť zdrvujúca, zvážte niektoré z nich najlepšia terapia duševného zdravia aplikácie pre odborné vedenie.

Použite diktát na to, aby ste hovorili nahlas, čo píšete

Niekedy môžete naraziť na spisovateľský blok, keď prechádzate zložitými témami. V takýchto prípadoch použite funkciu diktovania dostupnú v aplikáciách, ako je napríklad Microsoft Word (vpravo hore v Domov kartu) a aplikáciu Poznámky od Apple, aby ste vstúpili do výraznej organickej formy vyjadrenia toho, čo cítite. V apke Poznámky na Macu prejdite na lištu ponuky a stlačte Upraviť > Spustiť diktovanie (možno budete musieť povoliť Diktovanie v nastaveniach). Väčšina telefónov bude mať na klávesnici k dispozícii funkciu diktovania.

Rovnakým spôsobom je písanie pocitov odlišné od ich samotného myslenia, vyslovovanie toho, čo cítite, je ešte silnejšou formou katarzie (uvoľnenie potláčaných emócií). Ak ste napísali niečo, čo vás dojíma, skúste to aj vysloviť nahlas.

Ďalšie tipy, ako začať s písaním denníka, nájdete v našom sprievodcovi ako byť v súlade s denníkom.

Poskladajte svoje vnútorné puzzle

Rozhodnite sa investovať priamo do seba zapísaním svojich myšlienok a pocitov. Používajte bezplatné alebo platené aplikácie na úpravu textu a myšlienkové mapy, ktoré vám s tým pomôžu, nech ste kdekoľvek. Ak potrebujete pomoc pri odstraňovaní akéhokoľvek úsudku z vašich myšlienok a spisov, praktizujte niektoré meditačné cvičenia.

Potom postupne rozvíjajte svoj vlastný štýl zapisovania do denníka a aplikujte organizačné a pozorovacie postupy, aby ste uľahčili spojenie medzi vašimi spismi a potláčanými emóciami. Váš pokoj mysle a sebaporozumenie tak nájdu nové korene, cez ktoré prekvitá.