Jóga nidra zahŕňa hlbokú relaxáciu a ak máte záujem vyskúšať túto meditatívnu formu jogy, začnite s týmito bezplatnými videami na YouTube.
Jóga nidra je starodávna technika, ktorá znamená „jogínsky spánok“. Jóga nidra sa sústreďuje na pohodlné ležanie v a uvoľnený stav vedomia namiesto plynutia do rôznych, niekedy zložitých pozícií, ako je bežná joga relácie.
Najlepšie na joge nidre je to, že môže mať niekoľko neuveriteľných výhod, vrátane zníženia stresu a úzkosti, lepšej duševnej jasnosti a zlepšenia hladiny krvného tlaku. Ak chcete vyskúšať toto jedinečné cvičenie jogy, tieto bezplatné kurzy na YouTube sú skvelým miestom, kde začať.
Toto cvičenie jogy nidry od Ally Boothroyd trvá 30 minút a sľubuje, že podporí hlboký odpočinok a obnovenie mysle. Allyho upokojujúce rozprávanie stačí na uvoľnenie celého tela. Aby sme vás však ešte viac upokojili, cvičenie zahŕňa zvuk jemných morských vĺn.
Na skrátený tréning ju rýchlo vyskúšajte 15-minútová meditácia Yoga Nidra a skúste ju na dlhšie, 40-minútové sedenie Jóga Nidra pre úľavu od stresu a hlbokú relaxáciu.
Toto riadené sedenie jogy nidry vedie jogová terapeutka Claudia Simpson. Môže to byť dosť zdĺhavé sedenie, ale ani si neuvedomíte, že trvá 40 minút, keď sa dostanete von zo svojho tela cez galaxiu.
Spolu s touto praxou jogy nidry, Kanál YouTube Johns Hopkins Medicine ponúka aj niekoľko ďalších relácií jogy a rôzne cvičebné videá.
Video so sprievodcom jogy nidra od Lizzy Hill trvá len 20 minút a je perfektným cvičením, keď si potrebujete oddýchnuť, ale máte málo času. V podstate všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si a počúvať Lizzyho rozprávanie, keď prenesie vaše vedomie do každej jednej časti vášho tela, od prstov na rukách až po prsty na nohách.
Navštívte YouTube kanál Lizzy Hills ak hľadáte ďalšie hodiny jogy nidra alebo si vypočujete jej podcast Spiritually Speaking.
Nabite svoj systém iba za 15 minút s Rosaliiným cvičením jogy nidra s hlbokým odpočinkom. Pre čo najlepší zážitok sa odporúča, aby ste sa dostali do pohodlnej polohy v ľahu a použili slúchadlá.
Majte na pamäti, že táto hodina jogy nidry nie je určená na to, aby vás skutočne uspávala, ale namiesto toho vás priviedla do stavu hlbokého odpočinku. K dispozícii je pôsobivý výber videí jogy nidry YouTube kanál RosalieYogav rozsahu od ôsmich minút až po hodinovú reláciu, ktorá má skutočne navodiť spánok.
Anandmurti Gurumaa je duchovný vodca, majster meditácie a odborník na jogu. A jej cvičenie jogy nidra, ktoré zahŕňa skenovanie tela a hlboké dýchanie, vás po dokončení zanechá úplne uvoľnených.
Na začiatok sa musíte uistiť, že ležíte na podlahe v póze Savasana. Majte na pamäti, že je v poriadku použiť prikrývku a malý vankúš, aby ste sa cítili pohodlne, pokiaľ sa počas cvičenia fyzicky nepohybujete.
Ak chcete cvičiť jogu nidru s globálnym duchovným vodcom a humanitárnym pracovníkom, potom musíte vyskúšať pokročilú meditáciu jogy nidra od Gurudeva Sri Sri Ravi Shankara. Táto predtým naživo vysielaná prax jogy nidry je vhodnejšia pre tých, ktorí sú na pokročilej úrovni, pretože ide o prax NSDR.
NSDR vyžaduje vstup do uvoľneného stavu bez toho, aby ste skutočne zaspali, čo sa často dá ľahšie povedať, ako urobiť a vyžaduje si určitú prax. Kanál YouTube Gurudev Sri Sri Ravi Shankar má množstvo ďalších účinných meditácií, ako sú meditácie so živým sprievodom a a 21-dňová meditačná výzva na YouTube.
The Mindful Movement je populárna online platforma, kde nájdete rôzne online kurzy, články a zdroje pozornosti. YouTube kanál Mindful Movement sa môže pochváliť celým radom videí jogy nidry, vrátane jogy nidry na budovanie sebalásky a jogy nidry, ktorá prináša vnútorný pokoj a liečenie.
Vnútorný pokoj a liečenie je špeciálna prax, ktorú môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, ak potrebujete cítiť sa lepšie a energickejšie ale nemám čas na hodiny spánku. V skutočnosti Mindful Movement tvrdí, že táto takmer hodinová hodina zodpovedá približne štyrom hodinám hlbokého spánku.
Táto 40-minútová hodina, ktorá je špeciálne navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom s chronickým únavovým syndrómom, vám dá pocit, že ste si oddýchli celé tri hodiny. Pretože táto prax je na dlhšej strane, je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne a vaše okolie bolo útulné.
Vedeli ste, že joga nidra je súčasťou Denná rutina produktivity Andrewa Hubermana? Ak hľadáte hodinu jogy nidry, ktorú by ste začlenili do svojej každodennej rutiny, Kristyn Rose Yoga kanál YouTube má všetko, od jogy nidry na nespavosť a jogy nidry na detoxikáciu až po jogu nidru s binaurálnymi rytmami. Ak teda hľadáte dokonalú knižnicu jogy nidra s takmer 50 rôznymi videami, musíte navštíviť tento kanál.
Certifikovaný inštruktor jogy Liam Gillen sa ujal vedenia tohto videa jogy nidry, ktoré je vyrozprávané výlučne jeho hlasom a ničím iným. Vďaka tomu je toto cvičenie perfektnou voľbou, ak chcete vyskúšať jogu nidru bez všetkej extra hudby a zvukov.
Okrem toho Amrit Yoga Institute ponúka celý online kurz jogy nidra s názvom JA SOM Jóga Nidra Ponorenie. Za registráciu do kurzu musíte zaplatiť, ale budete mať prístup ku všetkému, čo potrebujete vedieť, aby ste zvládli jogu nidru a liečili problémy so spánkom.
Ľahnite si na zem, pohodlne sa usaďte prikrývkou a roztiahnite dlane. Je čas urobiť si rýchle 20-minútové cvičenie jogy nidra s Elenou Mironov. Cvičenie pozostáva zo skenovania celého tela a je vhodné pre každého, či už ste na úrovni pokročilých alebo začiatočníkov.
Rovnako ako video jogy nidra Amrit Yoga Institute, aj toto je jemné a tiché, len s Eleniným upokojujúcim rozprávaním a ničím iným. Nezabudnite sa pozrieť na Kanál YouTube Sparklingyoga pre viac relácií jogy nidra, ako aj hudbu na spanie, hodiny jogy a upokojujúce meditačné videá so sprievodcom.
Oddýchnite si a obnovte svoju myseľ a telo
Jóga nidra je hlboká relaxačná prax, kde je vaše vedomie v stave niekde medzi spánkom a bdením. Je to vynikajúci spôsob relaxácie a môže mať aj množstvo výhod. Ak chcete vyskúšať jogu nidru, toto sú niektoré z najlepších bezplatných kurzov, ktoré môžete absolvovať na YouTube.
