Mať pravidelné nočné mory nie je nikdy pekné, ale môžete so situáciou niečo urobiť. Táto príručka odhaľuje spôsoby, ako môžu technológie pomôcť.
Desivé sny nie sú len niečo, čo zažívajú malé deti, keď počujú, že v noci niečo buchne. Pre dospelých je pomerne bežné, že majú znepokojujúce sny, ale čo časté nočné mory?
Nočné mory sa líšia od bežných strašidelných snov tým, že sa vyskytujú častejšie a často môžu spôsobiť, že sa zo spánku náhle prebudíte.
Takže ak sa cítite vystresovaní, unavení a príliš sa bojíte spať kvôli nočným morám, čo môžete urobiť, aby ste ich zastavili? Tu je niekoľko spôsobov, ako vám technika môže pomôcť urobiť správne kroky.
1. Držte sa prísneho režimu spánku
Praktizovanie zdravých návykov spánkovej hygieny môže zastaviť opakujúce sa nočné mory a dodržiavanie pravidelného spánkového plánu je jedným z tých dobrých návykov – ako je uvedené v tomto článok z PsychCentral. Potrebujete trochu pomôcť pri dodržiavaní pravidelného režimu spánku? Môžete použiť aplikáciu na sledovanie spánku, ako je napríklad Sleep Cycle, aby ste sa uistili, že budete mať vždy konzistentnú rutinu pred spaním.
Jednoducho použite inteligentný budík aplikácie, aby ste sa uistili, že budete spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Okrem toho si môžete nastaviť cieľ spánku tak, že vyberiete dni a koľko hodín chcete spať – ako aj pripomienku pred spaním.
Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Vytvorte dokonalú atmosféru spálne
Zbaviť sa nočných môr môže byť také jednoduché, ako premeniť svoju spálňu na dokonalé ukľudňujúce, útulné a relaxačné útočisko. A na to stačí pár inteligentných zariadení.
The Zariadenie Dodow je v podstate malá, kruhová pomôcka na spanie, ktorá premieta svetlá na váš strop, aby sa synchronizovala s vaším dýchaním a pomohla vám rýchlejšie zaspať. Položte ho vedľa postele a klepnutím naň aktivujte reláciu – je to také jednoduché!
The Cube Sleep System sa zameriava na reguláciu a kontrolu teploty vašej postele. Skladá sa z vrchnej časti matraca, riadiacej jednotky a diaľkového ovládača. Najlepšie je, že to funguje pre páry, ktoré uprednostňujú rôzne teploty na každej strane postele.
3. Uistite sa, že máte skutočne dostatok spánku
An článok od Americkej psychologickej asociácie hovorí, že dospelí potrebujú v noci aspoň sedem až deväť hodín spánku. V opačnom prípade môžu pociťovať zvýšený stres a úzkosť. Zvýšený stres a úzkosť, ako je uvedené v tomto článok z Harvard Medical School, môže mať za následok nočné mory.
SleepScore by mala byť vaša najlepšia voľba, ak potrebujete pomoc s dostatkom spánku v noci. Táto aplikácia na sledovanie spánku používa sonar na analýzu vášho spánku a potom vám poskytne skóre spánku a radu. SleepScore vám potom pomôže lepšie štruktúrovať vaše noci, aby ste zaistili, že budete každú noc spať správne.
Stiahnuť ▼: SleepScore pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Obmedzte čas strávený pred spaním
Keď je čas na večerný odpočinok, odporúča sa vyhnúť sa obrazovkám a doomscrolling — čo môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Vďaka plánovaným reláciám, vlastným zoznamom blokovania, zvukom zaostrenia a uzamknutému režimu vám aplikácia Freedom môže pomôcť prevziať kontrolu nad časom stráveným pred obrazovkou.
A čo viac, Freedom môžete dokonca používať na všetkých svojich ostatných zariadeniach s obrazovkami, ako je váš počítač, takže vás nič iné pred spaním neláka.
Stiahnuť ▼: Sloboda pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Použite nočné svetlo
Nočné svetlá nie sú len obľúbeným spôsobom, ako sa deti v noci cítia bezpečne; môžu ich používať aj dospelí. Žiariť je prenosné inteligentné nočné svetlo s moderným, esteticky príjemným dizajnom, ktoré sa perfektne hodí do každej spálne.
Upokojujúce mäkké osvetlenie Glow vás môže uspať a v noci sa budete cítiť upokojene. Stiahnite si sprievodnú aplikáciu Casper Glow, aby ste si prispôsobili nastavenia osvetlenia a dokonca si naplánovali jemné prebudenie.
6. Veďte si denník svojich snov a starostí
An článok v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine uvádza, že vedenie denníka môže fungovať ako liečba porúch z nočných môr. Takže zapísanie si nočných môr je užitočné. Môže vám to pomôcť lepšie pochopiť, prečo a kedy ich máte, a možno aj zistiť príčinu.
Dream Dictionary Dream Journal je jedným z najlepšie aplikácie na sledovanie vašich snov pretože obsahuje praktický slovník snov, kalendár snov, denník snov a dokonca aj relaxačné zvuky, ktoré vás upokoja pri spánku.
Otvorte denník snov a zaznamenajte si novú nočnú moru, ako aj všetky podrobnosti, ako je vaša nálada, jasnosť snov a kvalita spánku. Postupom času potom môžete sledovať štatistiky a vzorce svojej nočnej mory.
Stiahnuť ▼: Dream Dictionary Dream Journal pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Vyhnite sa pitiu kofeínu a alkoholu
Aby ste si dobre oddýchli a vyhli sa nočným morám, je najlepšie prestať piť kofeín a alkohol niekoľko hodín pred spaním. Ak potrebujete trochu pomôcť zbaviť sa zlých návykov, ako sú bežné nočné čiapky, vyskúšajte aplikáciu I Am Sober.
I Am Sober je an aplikácia, ktorá vám môže pomôcť prekonať závislosť. Funguje pre tých, ktorí bojujú so zlými návykmi, od alkoholu a kofeínu po cigarety a rýchle občerstvenie. I Am Sober vám umožňuje aktívne sledovať váš pokrok, triezvy pruhy a úspory v priebehu času. Navyše môžete chatovať s rovnako zmýšľajúcou komunitou ľudí, ktorí sa vzdávajú rovnakých zlozvykov ako vy.
Stiahnuť ▼: Som za triezva iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Porozprávajte sa so systémom podpory
Keď sa vaše nočné mory zhoršia, nebojte sa o tom s niekým porozprávať. Získanie podpory, ktorú potrebujete, môže byť v skutočnosti obrovskou pomocou, a preto je TalkLife vynikajúcou aplikáciou. V základných pojmoch je aplikácia online globálna komunita ľudí, ktorí zápasia s vecami, ako sú vzťahy, duševné zdravie, úzkosť a depresia.
Ak sa potrebujete porozprávať o svojich nočných morách, stačí si vybrať kategóriu a vytvoriť svoj príspevok. Odtiaľ môžu ostatní ponúknuť podporu prostredníctvom komentárov a rád, ale niekedy to jednoducho pomôže zbaviť sa hrudníka.
Stiahnuť ▼: TalkLife pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
9. Vyskúšajte lekciu jogy pred spaním
Toto článok zo Stanfordskej medicíny hovorí, že joga môže pomôcť znížiť stres a úzkosť pred spaním, ktoré by inak mohli spôsobiť nočné mory.
Navštíviť Kanál YouTube Yoga With Bird pre najlepšie cvičenia jogy pred spaním, ktoré sú ideálne na cvičenie tesne pred spaním. Dokážu jemne uvoľniť napätie alebo stres, ktorý ste si nahromadili počas dňa, a pomôžu vám lepšie spať celú noc.
Na druhej strane, YouTube kanál Yoga With Adriene má celý zoznam skladieb venovaný joge pred spaním. Keď máte málo času, skúste ju 7-minútová joga pred spaním video na oddych pred spaním.
10. Vyhnite sa strašidelným filmom alebo obsahu
Vyhnite sa všetkému strašidelnému pred spaním a namiesto toho si pozrite niečo vtipné alebo veselé na Netflixe. Netflix je plný všetkých najlepších filmov, televíznych relácií, dokumentov, anime a originálov Netflix. Jednoducho nájsť niečo konkrétne, napríklad grotesky, rodinné filmy alebo svojrázne romantické filmy zadajte tajné kódy Netflixu.
Navyše môžete dokonca použite Teleparty na spoločné sledovanie filmov online radšej so svojimi blízkymi, než aby ste niečo sledovali sami.
Rozlúčte sa s nočnými morami a doprajte si pokojnejší spánok
Od prenasledovania hrôzostrašným tvorom až po pád z vyvýšeného miesta, nočné mory sú často také živé a desivé, že vás môžu náhle prebudiť aj z toho najhlbšieho spánku. Dobrou správou je, že existujú kroky, ktorými sa môžete vyhnúť nočným morám a v noci pokojne spať.
