5 spôsobov, ako využiť technológiu na relaxáciu po náročnom tréningu

Kľúčové informácie

• Použite aplikácie všímavosti na zníženie stresu a podporu relaxácie po tréningu. Môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu a poskytnúť úľavu od bolesti.
• Počas dochádzania alebo prechádzky po behu počúvajte podcasty, aby ste sa uvoľnili a relaxovali. Je to skvelý spôsob, ako dobehnúť epizódy a získať náskok.
• Vytvorte si upokojujúce zoznamy skladieb alebo počúvajte vopred pripravené zoznamy, aby ste sa po intenzívnom tréningu začlenili do svojho dňa. Pomáha pri regenerácii a zmierňuje únavu.

Cvičenie spúšťa uvoľňovanie endorfínov a reguluje hladinu kortizolu, odbúrava stres a cítime sa lepšie. Ale niekedy, v závislosti od typu a intenzity, môžete po cvičení pociťovať stres. Beh s novým osobným rekordom (PR) alebo intenzívny deň v posilňovni vo vás môžu zanechať takýto pocit.

Možností na uvoľnenie a relax po tréningu je veľa a niektoré z nich poskytujú aj vaše technologické zariadenia. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako môžete pomocou technológie znovu realizovať svoj zen po nejakej vyčerpávajúcej fyzickej aktivite.

1. Vyberte aplikáciu Consistent Mindfulness

Všímavosť a meditačné aplikácie vám pomôžu zastaviť sa na chvíľu zamyslenia, čo vám umožní kontrolovať vašu reakciu na každodenné udalosti. Môžu však pomôcť aj s mnohými inými vecami, ako je stres, úzkosť a úľava od bolesti. Profesor na Harvardskej lekárskej fakulte, Dr. Deepak Bhatt, potvrdzuje, že meditácia môže znížiť hladinu kortizolu, srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania.

Tiež výskum od Journal of Neurosciencepotvrdzuje, že meditácia a všímavosť môžu ovplyvniť mozog tak, aby znížil vnímanie bolesti, pričom pôsobí ako prírodný liek proti bolesti. Takže používanie aplikácie všímavosti by bolo ešte výhodnejšie, ak ste po tréningu vystresovaní a ubolení.

Headspace je skvelou voľbou, ak uvažujete o aplikácii všímavosti. Aplikácia ponúka nielen rady týkajúce sa dýchania a návrhy na ochladenie, ale má aj kurzy, ktoré vás naučia pristupovať k rôznym oblastiam života s vedomím.

2. Vypočujte si podcast

Podcasty sú príjemným spôsobom, ako si oddýchnuť a oddýchnuť si. Skôr ako si to uvedomíte, vaše pocity stresu môžu zmiznúť a nahradiť ich zábavou spôsobenou počúvaním príbehu, ktorý sa vám páči.

Ak cvičíte v posilňovni, v závislosti od vzdialenosti môžete na prechádzke alebo na ceste domov počúvať zábavný podcast. Mnoho ďalších možností relaxácie vyžaduje použitie očí a iných častí tela, takže môže byť ťažké dochádzať a stále sa nimi zaoberať. Počúvanie podcastov však vyžaduje iba pripojenie k reproduktorom alebo slúchadlám do uší v aute.

Podcasty sú tiež skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, keď sa vrátite z behu. Behy si často vyžadujú veľa námahy, pretože sa snažíte prekonať požadovanú vzdialenosť čo najrýchlejšie. Keď na konci behu spomaľujete a postupne prechádzate na tempo chôdze, môžete niekoľko minút počúvať svoj obľúbený podcast, kým zvyšok vzdialenosti prejdete.

Ak máte radi podcasty, ich začlenenie do vášho dňa vám pomôže nielen relaxovať po intenzívnom tréningu, ale tiež vám pomôže vytvoriť si čas na dohnanie nových epizód. Je to obojstranne výhodné.

3. Použite zoznamy hudobných skladieb na uvoľnenie a oživenie

V rôznych službách streamovania hudby môžete nájsť hudbu na relaxáciu – inštrumentály, lo-fi beaty a podobne. To by mohlo byť užitočné na obnovenie pokoja po intenzívnom tréningu. V rôznych streamovacích službách však nájdete aj zoznamy skladieb vytvorené špeciálne na oddych po tréningu. Dobrý čas na počúvanie upokojujúceho hudobného zoznamu po cvičení by bolo pri sprchovaní.

Štúdia od Journal of Functional Morphology and Kinesiology potvrdzuje, že počúvanie relaxačnej hudby po tréningu napomáha regenerácii a zmierňuje únavu. Relaxačná hudba vám teda pomôže zaradiť sa do vášho dňa po tréningu, bez ohľadu na to, čo plánujete robiť po: spánok, večeru, obed alebo dokonca prácu.

4. Využite skúsenosti s virtuálnou realitou

Virtuálna realita (VR) môže byť tiež nápomocná pri relaxácii po intenzívnej fyzickej aktivite. Na dnešnom trhu existuje veľa skvelých možností značiek a možností náhlavných súprav pre virtuálnu realitu a spoločnosť Apple vstúpila do tohto odvetvia a oznámila náhlavnú súpravu Vision Pro so zmiešanou realitou.

Existuje však niekoľko ďalších možností, ako sa zapojiť do kvalitných zážitkov VR. Hry VR môžete napríklad hrať v aplikáciách pre Android aj iPhone. Môžete tiež ťažiť z pohlcujúcich zážitkov VR pomocou mobilných aplikácií.

Okrem mobilných aplikácií a hier môžete po cvičení relaxovať aj pomocou meditácie VR, prístupu k všímavosti, ktorý využíva zážitky z virtuálnej reality. Zatiaľ čo tradičnejšie formy meditácie môžu vyžadovať zatvorenie očí a dýchanie, aby ste sa stabilizovali Meditácia VR to posúva ďalej tým, že predstavuje pôvabné výhľady na prírodu, ako sú vodopády a hory summitov.

VR zlepšila všeobecnú zdravotnú starostlivosť mnohými spôsobmia jednou z takýchto ciest je úľava od stresu. Štúdia z roku 2019 od Hranice v psychológii potvrdzuje, že VR môže byť nápomocná pri zvládaní stresu. Štúdia tiež navrhuje personalizovanejší prístup k úlohe VR pri zvládaní stresu. Tento prístup by zahŕňal používateľský výskum s cieľom vytvoriť zážitok z VR viac prispôsobený životu a preferenciám jednotlivca.

5. Využite výhody okolitých zvukov a ASMR

Možností počúvania okolitých zvukov na mobilných zariadeniach je veľa. Na svojom iPhone môžete napríklad počúvať zvuky na pozadí, ktoré napodobňujú oceány, potoky a dážď. Tieto zvuky sú relaxačné a môžu vám pomôcť zažiť prírodu prostredníctvom vášho sluchového systému. Prehrávanie takýchto zvukov po tréningu vám môže vo všeobecnosti pomôcť cítiť sa lepšie.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) je ďalším spôsobom, ako využiť zvuk na relaxáciu. ASMR je brnenie, ktoré niektorí ľudia pociťujú v reakcii na určité mierne sluchové podnety, ako sú šepot a škrabance. Vytvára pocity pokoja, relaxácie a v niektorých prípadoch aj eufórie. ASMR by vám tiež mohlo pomôcť sústrediť sa, takže je to dobrá voľba, ak máte po cvičení niečo produktívne robiť.

Viaceré nedávne štúdie ukazujú, že ASMR pomáha znižovať stres a navodzuje relaxáciu. A štúdia 2018 od Plos One ukazuje, že účastníci hlásili nižší stres a zvýšený pokoj po sledovaní ASMR videí. Ďalšia štúdia ukázala, že vystavenie obsahu ASMR zlepšuje náladu a môže pomôcť zmierniť príznaky nespavosti a depresie.

Takže, aj keď každý pociťuje ASMR inak, stále stojí za vyskúšanie, keďže výskum naznačuje jeho účinnosť. Dobrým miestom na začiatok by bolo Kanály YouTube ASMR pre spánok a relaxáciu.

Experimentujte s týmito možnosťami relaxácie po tréningu

Niektoré z týchto relaxačných možností sa ukážu ako efektívnejšie ako iné na základe typu vykonávaného cvičenia, vašich preferencií a prístupu k technologickým zariadeniam. Pre každého sa tu však niečo nájde. Mali by ste sa teda pohrať s týmito rôznymi prístupmi a nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Výber možností relaxácie po tréningu je len jednou časťou oddychu a regenerácie. Pre optimálny rozvoj kondície je dôležité aj správne stravovanie a spánok. Nezabudnite ich začleniť, aby ste ďalej podporili všeobecnú hormonálnu rovnováhu a znížili stres po tréningu.