Ak si myslíte, že chôdza alebo beh na bežiacom páse je nuda, počkajte, kým nevyskúšate tieto vzrušujúce aplikácie a zdroje, ktoré okorenia vaše cvičenie na bežeckom páse.
Milujte ich alebo ich nenáviďte, bežecké pásy sú neuveriteľné tréningové nástroje. Či už máte málo času alebo sa vyhýbate mizernému počasiu, sú to fantastické spôsoby, ako si zabehať. Tieto aplikácie a ďalšie zdroje môžu pomôcť, aby sa beh na bežeckom páse a prechádzky cítili o niečo príjemnejšie (a možno aj zábavné).
1. Preskúmajte virtuálne behy na svojom bežiacom páse
S knižnicou viac ako 200 pohlcujúcich videí z celého sveta môžete použiť BitGym (dostupný pre iOS a Android), aby ste preskúmali miesta, ako je Patagónia, z pohodlia vášho pásu na bežeckom páse. Je to fantastický spôsob, ako zaujať svoju pozornosť a dozvedieť sa viac o nádherných miestach po celom svete.
Otvor Sledovanie cvičenia funkcia pre rôzne spôsoby, ako vytvoriť interaktívny tréningový zážitok. Použite prednú kameru telefónu alebo spárujte nositeľný senzor behu s aplikáciou. Po spárovaní sa rýchlosť videí prispôsobí vášmu skutočnému tempu a vytvorí tak realistickejší zážitok. Aplikácia môže pracovať aj s eliptickými strojmi, veslárskymi trenažérmi a stacionárnymi bicyklami.
Sledujte videá z telefónu alebo tabletu alebo ich prenášajte na väčšiu obrazovku, aby ste si ešte viac pohltili zážitok. Navyše vyskakovacie fakty o každej oblasti, ktorú preskúmate, ponúkajú lepšie historické a kultúrne informácie. Z tejto šikovnej aplikácie môžete objaviť svoju ďalšiu dovolenkovú destináciu.
Osem prehliadok aplikácie je dostupných zadarmo a mesačné predplatné odomkne viac ako 200 prehliadok. Pre predplatiteľov sa do aplikácie každý mesiac pridávajú nové oblasti, takže budete mať vždy nové destinácie, ktoré môžete preskúmať.
Okrem toho je na YouTube k dispozícii množstvo videí s virtuálnym behom. Aj keď nebudú také interaktívne ako videá aplikácie BitGym, stále sú skvelým spôsobom, ako zapojiť svoju myseľ do nádhernej scenérie a poraziť nudu. Napríklad virtuálny beh Mount Rufus Virtuálne bežecké dobrodružstvá na YouTube ponúka niekoľko pozoruhodných záberov tasmánskych lesov.
2. Použite tréningový plán
Dajte svojmu behu na bežeckom páse väčší zmysel pre účel tým, že budete pracovať s tréningovým plánom. None to Run je určený pre skutočných začiatočníkov (k dispozícii pre iOS a Android) aplikácia ponúka prístupný vstup do štruktúrovaných tréningov.
Dodržujte 12-týždňový plán na zlepšenie ako bežec s nastavenými intervalmi behu a chôdze. Váš bežecký tréner, Mark Kennedy, rozpráva o každom tréningu a povzbudzuje vás na každom kroku.
Aplikácia môže fungovať priamo z hodiniek Apple Watch, čo je praktické na sledovanie krokov a údajov o srdcovej frekvencii. Ak nepoužívate fitness tracker, aplikácia môže použiť váš telefón na sledovanie krokov a dokonca aj na meranie vášho tempa počas tréningov na bežeckom páse. Pokiaľ má aplikácia povolenie na pohyb a fitness, môžete začať.
Táto užitočná aplikácia bez nezmyslov ponúka množstvo povzbudení a rád, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa ako bežec počas 12-týždňového trvania vášho tréningového plánu. Je to vynikajúca možnosť pre začiatočníkov v behu, ako aj pre športovcov, ktorí sa k športu vracajú po prestávke.
Okrem toho si pozrite mnohé online zdroje bežeckých plánov, ako napríklad Runner's World a Strava. Zatiaľ čo mnohé z plánov (ako napr Sprievodca bežeckým pásom Marathon Handbook's Couch to 5K) fungujú dobre na bežiacom páse, v iných prípadoch možno budete chcieť použiť bežiaci pás na špecifickú rýchlosť alebo tréningy do kopca. Experimentujte a nájdite kombináciu bežiaceho pásu a tréningu vonku, ktorá vyhovuje vašim cieľom.
3. Trénujte na bežiacom páse s virtuálnym trénerom
Pre mnohých športovcov nie je nič motivujúcejšie ako podpora oddaného trénera. S aplikáciou PulseTread: Treadmill Trainer (k dispozícii pre iOS), získate každý pracovný deň nový, jedinečný 30-minútový beh na bežeckom páse od trénera celebrít Marka Harariho.
Či už ste nováčik alebo skúsenejší bežec na bežeckom páse, tieto rutiny s audio sprievodcom môžu fungovať pre rôznych športovcov. Harari zdôrazňuje, že vy máte na starosti každý tréning, preto prispôsobte rýchlosť a sklon tak, aby ste zodpovedali vašej kondícii.
Keď prechádzate cvičeniami so sprievodcom, je ľahké pochopiť, prečo má Harari takú sledovanosť na fitness scéne v Los Angeles. Povie vám presne, ako dlho máte zostať pri rôznych rýchlostiach (napríklad od 5,0 ustáleného poklusu po beh 6,0) a ponúka tipy a motiváciu pre dobrú náladu počas celého tréningu.
Ak sa vám páči sociálny aspekt používania virtuálneho trénera na cvičenie, zvážte pripojenie k a vytvorený virtuálny bežecký klub alebo komunita aby sa váš bežecký zvyk uchytil. Chatujte s ostatnými bežcami v podporných online prostrediach a učte sa z profesionálnych tréningových plánov. Existuje veľa spôsobov, ako komunikovať s krásnou bežeckou komunitou, nech ste kdekoľvek na svete (a áno, bežci na bežeckom páse sú tiež určite vítaní).
4. Zostavte si svoj vlastný bežecký pás
Vytvorte si vlastné tréningy s premenlivou rýchlosťou a nadmorskou výškou pomocou aplikácie Kinni, ktorá je prepojená s viac ako 75 značkami bežeckých pásov. Z Bežať obrazovke klepnite na Bežecký pás tlačidlo na pripojenie k vášmu zariadeniu s podporou Bluetooth.
Všimnite si, že Plná podpora bežeckého pásu tlačidlo ponúka maximálnu kontrolu nad vaším strojom, zatiaľ čo Experimentálny bežecký pás podporuje širšiu škálu zariadení, niekedy s menšou funkčnosťou. S novým zariadením najskôr vyskúšajte tlačidlo plnej podpory.
Teraz pre časť prispôsobenia: klepnite na Plus tlačidlo na Tréningy obrazovke a začnite vytvárať svoj vlastný prispôsobený beh na bežeckom páse. Pridajte zvolené tempo, sklon a trvanie pre každé rozdelenie a zahrňte voliteľné hlasové pokyny. Ak pracujete z existujúceho tréningového plánu, alebo jednoducho chcete mať nad svojim bežeckým pásom väčšiu kontrolu tréningy, potom je to vynikajúci spôsob, ako experimentovať s intervalmi, tréningom na kopcoch a podobne aspekty.
Okrem vlastných možností ponúka aplikácia Kinni aj veľkú knižnicu cvičení. Zamerajte sa na svoje tempo, aeróbnu kondíciu alebo regeneráciu alebo zdolávajte kopce s týmito rôznymi možnosťami cvičenia.
Stiahnuť ▼: Kinni: Beh a cvičenie pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Pokračujte v intervalovom behu
Intervaly sú skvelý spôsob, ako rozhýbať akýkoľvek tréning a udržať ho zaujímavý. V tomto videu od IBX spustený kanál YouTube, Trénerka Rachel vás prevedie povzbudzujúcim 30-minútovým intervalovým cvičením.
Niekedy jediná vec, ktorú potrebujete na okorenenie vášho tréningu, je trochu priateľského tréningu a nejaké náročné intervaly. Zvýšte sklon a postupujte podľa povzbudzujúcich pokynov trénerky Rachel.
Ak máte radi prestávky v chôdzi do behu, pozrite sa na aplikácie na tréning metódou Galloway run-walk-run, obľúbená forma intervalového tréningu pre bežcov. Či už máte v úmysle zdolať míľu alebo maratón, existuje veľa nadšencov Galloway, ktorí milujú tento prístup k tréningu.
Rozhýbte svoj bežecký pás pomocou aplikácií a videí
S pomocou niekoľkých aplikácií a videí na YouTube sa beh na bežeckom páse môže stať dynamickou a príjemnou súčasťou vášho tréningového režimu. Hraním sa so svojou rýchlosťou, sklonom a trvaním – ako aj počúvaním rád od bežeckých profesionálov – sa môžete naučiť oceniť obávaný bežecký pás.
