Keď ste v lietadle, máte dobrú príležitosť oddýchnuť si – a technológie vám môžu skutočne pomôcť.
Stiesnené sedadlá, preplnené lety a nečakané turbulencie môžu spôsobiť, že aj ostrieľaných cestovateľov v leteckej doprave budú trochu zmätení. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vám technológia môže pomôcť uvoľniť sa a bojovať proti stresu vo výške 10 000+ stôp.
1. Znížte letový stres pomocou aplikácie
Ak ste niekto, kto sa pri lietaní cíti nervózne, investujte do niektorých aplikácií navrhnutých tak, aby pomohli znížiť tento špecifický – a neuveriteľne bežný – typ úzkosti. Aplikácia SimpliFly napríklad poskytuje vzdelávanie o mechanike lietadiel a leteckej doprave vo všeobecnosti vrátane mnohých preventívnych opatrení, ako je napríklad nepriaznivé počasie.
Začnite tým, že odpoviete na niekoľko otázok o vašej úrovni skúseností s lietaním, ako aj o možných scenároch, ktoré vás zvyknú rozrušiť. Aplikácia, ktorú vytvoril pilot leteckej spoločnosti, ponúka množstvo informatívnych videí a zvukových nahrávok, ktoré vysvetľujú, prečo sú komerčné lietadlá vo všeobecnosti bezpečným spôsobom dopravy.
Aplikácia predovšetkým pristupuje k úzkosti z lietadla so zmyslom porozumenia a súcitu a zároveň ponúka pripomienky, že státisíce ľudí každý deň bezpečne cestujú lietadlami. Je to skvelá aplikácia, ktorú si môžete prezrieť pred odletom na ďalší let alebo si ju prezerať zo sedadla lietadla, aby ste sa trochu ubezpečili.
Stiahnuť ▼: SimpliFly pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Vyskúšajte leteckú jogu
Existuje celý mikrožáner videí YouTube venovaných malým úsekom pre lietadlá (ktoré nebudú obťažovať vašich spolucestujúcich). Je to úžasný protijed pre tých, ktorí sa na sedadle v lietadle cítia nepokojne a stiesnene.
Vyskúšajte toto video z Man Flow Yoga, aby ste uvoľnili napätie vo svojom tele počas letu. Sledoval som túto rutinu pri nedávnom lete a bol som príjemne prekvapený, ako pokojne a uvoľnene som sa potom cítil.
Toto video z Jogy s Olgou je užitočným zdrojom aj na dlhšie lety. Jemne sa trochu pohybujte a znova sa spojte s dychom v tejto rýchlej rutine.
Väčšina pohybov je taká jemná, že si ich spolucestujúci ani nevšimnú. Po pristátí skontrolujte najlepšie online kurzy jogy aby relax pokračoval.
3. Praktizujte meditáciu
Využite čas letu na cvičenie meditácie. Aplikácia Oak - Meditation & Breathing vám umožňuje vytvárať prispôsobené meditácie s množstvom upokojujúcich zvukov na pozadí.
Jednoduchá a priamočiara aplikácia obsahuje vedomé a milujúce meditácie láskavosti, ako aj sekciu pre neriadenú meditáciu. Zvoľte trvanie, akékoľvek zvuky na pozadí a voliteľné zvonkohry na označenie začiatku a konca cvičenia.
S ďalšou sekciou pre dychové a spánkové cvičenia, ako aj kurzy na hlbšie ponorenie sa do praxe, táto aplikácia ponúka jemný úvod pre každého, kto sa zaujíma o meditáciu.
Stiahnuť ▼: Dub - meditácia a dýchanie pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Niektoré letecké spoločnosti, ako napríklad JetBlue a Delta, dokonca ponúkajú meditácie ako súčasť zábavy počas letu, takže si prezrite možnosti. Je to skvelá príležitosť začnite prvýkrát s meditáciou alebo vyskúšajte nejaké nové meditácie.
4. Pokus o spánok
Hoci sa to často ľahšie povie, ako urobí, spánok počas letu je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť úzkosti a stresu z lietadla. Aplikácia Sleepiest obsahuje viac ako 440 upokojujúcich rozprávok pred spaním, 250 meditácií na spánok a relaxačných zvukov spánku. Aj keď si nemôžete zdriemnuť na oblohe, stále je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a trochu sa upokojiť.
Navštíviť Knižnica sekciu na triedenie množstva meditácií, zvukových plôch a príbehov aplikácií – obrovské množstvo obsahu je pôsobivé. K dispozícii je tiež možnosť triedenia podľa rozprávačov, ak vám konkrétny hlas pomôže upokojiť sa.
Meditácie trvajúce približne 10 až 40 minút vás pozývajú na precvičovanie pozitívnych afirmácií, naladenie sa na skenovanie tela a vychutnanie si rôznych vizualizačných meditácií. Predstavte si, že by ste preskúmali liečivý trh na Novom Zélande alebo napríklad obdivovali krajinu plnú vodopádov.
Sekcia zvukov spánku medzitým obsahuje relaxačnú hudbu a iné okolité zvuky. Vychutnajte si binaurálne zvukové scenérie alebo jemné zvuky rieky, aby bolo sedadlo v lietadle o niečo útulnejšie.
Príbehy vás prenesú do relaxačného scenára. Pridajte sa k Faye a Lorenzovi na toskánskej lekcii varenia v Medzi levanduľovými poliami alebo navštívte knihovníčku Dolly v Noci v knižnici. Príbehy sú podmanivé – ale rozhodne bez drámy – a dobre sa čítajú upokojujúcim rozprávačom.
Na Vytvorte premietajte, mixujte a porovnávajte viac ako 90 prednastavených zvukov, aby ste vytvorili vlastný upokojujúci mix. Je veľmi zábavné testovať rôzne zvuky dažďa, inštrumentálnych, zvieracích a domácich zvukov, aby ste vymysleli niečo jedinečné. Skúste sa nechať unášať zvukmi búrlivej pláže alebo zmiešať vtáčí spev zmiešaný s harfovou hudbou. Je pravdepodobné, že si aplikáciu budete užívať ešte dlho po pristátí lietadla.
Stiahnuť ▼: Najspalejší: Meditácie spánku pre iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
5. Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu
Vedomým stiahnutím a následným uvoľnením svalov táto technika pomáha zmierniť napätie v celom tele. V skutočnosti je progresívna svalová relaxácia účinným spôsobom, ako znížiť stres a úzkosť Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch.
Nasledujte spolu s týmto videom Johns Hopkins Medical zo sedadla lietadla trochu relaxácie vo vzduchu.
6. Stratiť pozornosť
Odpútajte pozornosť od stresu úžasným množstvom médií, ktoré má väčšina cestujúcich v leteckej spoločnosti k dispozícii. Ak je to možné, investujte do niektorých najlepšie slúchadlá na cesty a doprajte si rôznu hudbu, audioknihy alebo relácie. (Prineste si pár s konektorom pre slúchadlá, aby ste mohli využívať zábavu počas letu.)
Ako bezplatnú možnosť priamo na telefóne alebo tablete vám aplikácia Kanopy umožňuje sledovať filmy, dokumentárne filmy a relácie s prepojenou knižnicou.
Pozrite si sériu reality show, pustite sa do oscarového filmu alebo sa naučte niečo nové s videom z The Great Courses. S tisíckami bezplatných filmov je tu niečo pre každého.
Stiahnuť ▼: Kanopy pre iOS | Android (Zadarmo)
Urobte z lietania menej stresu s pomocou aplikácií a videí
Či už si chcete precvičiť relaxačné techniky, zdriemnuť si alebo sa jednoducho stratiť v nejakých skvelých médiách, existuje veľa spôsobov, ako zmierniť stres a urobiť ďalšiu jazdu v lietadle ešte lepšou. Vydajte sa do neba s vedomím, že vaše obľúbené zariadenia ponúkajú množstvo spôsobov, ako z nich urobiť pokojný a príjemný výlet.