Niektorí tvorcovia TikTok, ktorí ponúkajú rady týkajúce sa zdravia spánku, nemajú odborné znalosti alebo výskum na podporu svojich tvrdení. Zistite, akým typom videí sa vyhnúť.
Niektoré zdravotné informácie poskytované na TikTok sú prinajlepšom pochybné a videá na "SleepTok" nie sú iné. Tu je to, čo by ste mali vedieť o niektorých bežných spánkových hackoch TikTok vrátane tých, ktorým je lepšie sa vyhnúť (alebo k nim prinajmenšom pristupovať opatrne).
1. Vyskúšajte tejpovanie úst
Ak si trochu posuniete značku #sleepbetter, pravdepodobne nájdete video, ktoré odporúča zalepiť si ústa v noci lepiacou páskou. Fanúšikovia tohto cvičenia tvrdia, že pomáha predchádzať chrápaniu a suchu v ústach a celkovo zlepšuje spánok. Niektorí z tvorcov TikTok sa viac či menej odvážia divákov vyskúšať tento postup.
V súčasnosti iba obmedzené vedecké štúdie preskúmali prax a lekárske inštitúcie, ako sú napr Clevelandská klinika odporúčame proti lepeniu úst na spánok. Môže vám zabrániť v plnom nádychu a páska môže podráždiť pokožku okolo úst.
Je to teda legitímny spôsob, ako zlepšiť odpočinok v noci? Porozprávajte sa so svojím vlastným lekárom skôr, ako to vyskúšate. Medzitým niektoré testujeme bezplatné aplikácie na sledovanie spánku môže ponúknuť trochu nahliadnutia do vašich všeobecných spánkových návykov.
2. Vždy spite na ľavom, pravom boku alebo chrbte
Množstvo videí TikTok tvrdí, že by ste nikdy nemali spať na bruchu, zatiaľ čo iní argumentujú v prospech spánku na jednej alebo druhej strane. Niektoré z týchto videí získali milióny zobrazení.
Ak vás snaha spať správnym spôsobom stresuje, buďte opatrní: najlepšia poloha spánku sa môže líšiť od človeka k človeku. Johns Hopkins. Niekto s bolesťou v krížoch môže uprednostňovať spánok na chrbte, zatiaľ čo niekomu, koho páli záha, môže byť pohodlnejšie napríklad spanie na ľavej strane.
V skutočnosti TikTokker dr.dan_dpt, fyzikálny terapeut, dokonca toto tvrdenie vyvracia. Pre väčšinu zdravých ľudí je v poriadku spať akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
3. Využite moju radu doplnkov
Prezrite si na chvíľu SleepTok a nájdete niekoľko videí, ktoré odporúčajú užívať doplnky melatonínu alebo horčíka každú noc. Ako pri mnohých témach, aj tu je množstvo videí, ktoré rovnako vehementne argumentujú proti týmto bežným doplnkom. Ktorému by ste mali veriť?
Vo všeobecnosti existujú určité obavy týkajúce sa správneho označovania doplnkov melatonínu na predaj v Spojených štátoch, podľa výskumu v JAMA. Existuje tiež niekoľko otázok o jeho skutočnej účinnosti pri problémoch so spánkom.
Rovnako užívanie doplnkov horčíka môže byť spojené so zvýšením kvality spánku, no štúdia v Spánok zistil len hraničný význam pre doplnky. Pre väčšinu ľudí to nie je všeliek na spánkové choroby, ktoré uvádzajú niektoré videá.
V tomto prípade sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, či sú doplnky na spánok pre vás vhodné. Váš lekár bude lepšie rozumieť vášmu celkovému zdraviu a tomu, ako môže pridávanie doplnkov ovplyvniť najmä váš spánok.
4. Kúpiť tento produkt
Je pravda, že na TikTok je na predaj množstvo legitímne skvelých vecí a značka #TikTokMadeMeBuyIt obsahuje miliardy zobrazení. Ale väčšinou si všimnite videá, ktoré tvrdia, že ponúkajú rady na spánok – naozaj sa vám snažia niečo predať?
Okrem zrejmých produktov, ako sú vážené prikrývky a špecializované vankúše, videá TikTok tiež propagovať izbové spreje, ručné elektronické zariadenia a dokonca aj vapingové zariadenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu situáciu spať. Zatiaľ čo niektoré z týchto produktov sú v poriadku, iné sú pravdepodobne zbytočné (a možno dokonca škodlivé).
Vo všeobecnosti môžu videá, ktoré predávajú produkt, propagovať menej spoľahlivé informácie o zdraví v porovnaní s prísne informatívnymi TikToks, ako vysvetlil výskumník zdravotnej politiky Marco Zenone v The Verge. Ide skôr o motiváciu zveličovať užitočnosť produktu.
Ak ste zvedaví na produkt, ktorý sa stáva medializovaným, spomeňte si na mnohé spôsoby odhaliť podvodné produkty online, ako je napríklad čítanie recenzií kritickým okom. S trochou praxe sa naučíte, ako sa vyhnúť plytvaniu peniazmi.
Prehliadajte SleepTok opatrne
Hoci veľa rád ponúkaných v režime spánku TikToks je užitočných (alebo aspoň neškodných), nie všetko je preverené alebo podporované výskumom. V niektorých prípadoch videá zdieľajú dezinformácie, ktoré nemusia byť dobré pre vaše celkové zdravie.
Záver: ak máte závažné alebo pretrvávajúce problémy so spánkom, prediskutujte ich s lekárom vždy, keď je to možné. TikTok je skvelý na zábavu, ale nie vždy je spoľahlivým zdrojom informácií o zdraví.
