Autogénny tréning je relaxačná technika, ktorú sa môžete naučiť a precvičiť pomocou týchto šikovných aplikácií, webových stránok a gadgetov.
Autogénny tréning – tiež známy ako autogénna terapia – je relaxačná technika, ktorá si sama navodí pocit, že môže pomôcť znížiť úzkosť a stres, zlepšiť spánok a dokonca znížiť krvný tlak. Jednoducho povedané, autogénny tréning učí vašu myseľ a telo reagovať na rôzne verbálne frázy.
Tieto príkazy majú viesť vaše telo do stavu ťažkosti, tepla a relaxácie. Aj keď zvládnutie autogénneho tréningu trvá nejaký čas, je to neuveriteľne silný nástroj na učenie, ak chcete posilniť svoje duševné a fyzické zdravie.
Čo presne však autogénny tréning obnáša? Nižšie sú uvedené aplikácie, miniaplikácie a online zdroje, vďaka ktorým je precvičovanie tejto techniky o niečo jednoduchšie.
1. Dýchajúci
Keď praktizujete autogénny tréning, mali by ste vždy začať s dychové cvičenia na uvoľnenie. Keď si teda nájdete pohodlné miesto a ste pripravení začať, použite mobilnú aplikáciu, ako je napríklad Breathly, na zahriatie dychu.
Breathly môže byť dosť možno najjednoduchšia a najpriamejšia aplikácia na cvičenie dychu dostupná na trhu. Máte dve možnosti – rýchle, náhodné dýchanie alebo prispôsobené sedenie. Prispôsobiteľná relácia vám umožňuje vybrať rôzne vzory dýchania, rozprávačov, časovače a vibrácie.
A viete, čo je na tom najlepšie? Breathly je 100% zadarmo na stiahnutie a používanie bez účtov, prihlásení, reklám, členstva alebo poplatkov za predplatné.
Stiahnuť ▼: Dych pre iOS | Android (Zadarmo)
2. Zápisník
Ďalším krokom autogénneho tréningu je príprava mysle. Vo všeobecnosti je najlepšie nerobiť počas cvičenia žiadne prerušenia, ale ak si potrebujete spomenúť na niečo dôležité pred alebo po, mali by ste mať nablízku aplikáciu ako Notebook.
Vďaka základným funkciám na písanie, zaznamenávanie, kreslenie, skenovanie alebo zaznamenávanie poznámok vám Notebook uľahčuje dokumentovanie čohokoľvek, čo si spomeniete. Notebook je navyše jedným z najlepšie aplikácie na prístup k poznámkam na akomkoľvek zariadení, takže si svoje poznámky môžete zapisovať na akékoľvek zariadenie, ktoré je v blízkosti, či už je to váš smartfón alebo notebook.
Okrem toho si môžete pomocou aplikácie Notebook zapisovať jednotlivé fázy a kroky autogénneho tréningu, až kým si ich nakoniec nezapamätáte.
Stiahnuť ▼: Zápisník pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Časovač prehľadov
Insight Timer je jednou z najlepších aplikácií, ak máte záujem o rôzne meditácie. Meditácie aplikácie pokrývajú celý rad tém, od spánkových a ranných meditácií až po riadené autogénne tréningy.
Ak chcete nájsť zbierku možností autogénneho tréningu Insight Timer, prejdite na Preskúmajte kartu a zadajte „autogénny tréning“. Odtiaľ budete môcť prechádzať dlhým zoznamom riadených „stôp autogénneho tréningu“.
Dĺžka „stop“ alebo sedení sa pohybuje od rýchleho 10-minútového autogénneho tréningu na uvoľnenie napätia až po celé hodinové cvičenie, aby ste sa pripravili na spánok.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Pokojne
Upokojujúca meditačná hudba ide ruka v ruke s autogénnym tréningom. Hudba je skvelý spôsob, ako vytvoriť atmosféru v miestnosti a pomôcť vašej mysli a telu uvoľniť sa.
Zvážte stiahnutie aplikácie Calm, ktorá je populárna, pretože je jednou z nich najlepšie aplikácie na relaxáciu a spánok. Pomocou aplikácie Calm získate prístup k obrovskej knižnici hudby so žánrami od ambientných a atmosférických až po prírodné melódie a zvukové kúpele. K dispozícii je dokonca aj hudba podľa vašej nálady, napríklad ak si chcete oddýchnuť a odpočinúť si.
Keď nájdete niečo, čo sa vám páči, môžete si to stiahnuť na použitie offline alebo klepnutím na ikonu srdca to uložiť do zoznamu obľúbených.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Tréner základnej meditácie
The Tréner základnej meditácie je ideál inteligentné zariadenie, ak chcete relaxovať a meditovať. Prípadne môže skutočne pomôcť, ak ste niekto, kto je novým autogénnym tréningom alebo meditáciou. Core je malé ručné zariadenie podobné guli, ktoré využíva snímače EKG na zhromažďovanie údajov o vašom srdcovom tepe a jemné vibrácie na usmerňovanie vášho dýchania.
Všetko, čo musíte urobiť, je držať zariadenie Core v rukách, položiť palce na bodky senzora a môžete začať meditovať.
Nezabudnite si stiahnuť mobilnú aplikáciu Core na spárovanie so zariadením Core, aby ste si mohli prezerať knižnicu riadených dychových cvičení a meditačných tréningov. Navyše môžete pomocou aplikácie Core sledovať svoj pokrok a merať, koľko času ste boli aktívne pokojní a sústredení.
6. N.O.W. Systém tónovej terapie
Ak hľadáte niečo, čo by ste mohli použiť spolu s praxou autogénneho tréningu, ktoré vám pomôže lepšie sa sústrediť a znížiť stres a úzkosť, potom musíte vyskúšať N.O.W. Systém tónovej terapie. N.O.W. Systém tónovej terapie dokáže zázraky pred, počas a po cvičení autogénneho tréningu.
Pozostáva z dvoch malých prenosných reproduktorov N.O.W. sa ľahko používa a každá relácia nezaberie veľa času. Pred začatím autogénneho tréningu jednoducho umiestnite N.O.W. reproduktory v blízkosti a zapnite ich. Reproduktory potom vydajú špeciálne sekvencie tónov a po relácii, ktorá trvá len tri minúty, sa automaticky vypnú.
7. Autogénny tréningový kurz Stonebridge College
Chcete sa dozvedieť viac o autogénnom tréningu? Našťastie pre vás existuje Online autogénny tréningový kurz Stonebridge College k dispozícii. Sylabus kurzu pozostáva z ôsmich rôznych častí a zahŕňa veci ako nervový systém, autohypnózu a techniky a cvičenia autogénneho tréningu.
Keď skončíte s online kurzom, získate dokonca certifikát vydaný Stonebridge Associated Colleges. Stonebridge College navyše ponúka množstvo ďalších online kurzov, od web dizajnu a vývoja až po písanie a žurnalistiku.
8. Udemy
Autogénny tréning je technika, ktorá vám môže pomôcť lepšie spať a zbaviť sa akýchkoľvek problémov so spánkom. V skutočnosti a štúdia z časopisu Primary Health Care Research & Development zistili, že autogénny tréning môže zlepšiť spánok ľudí s rôznymi zdravotnými problémami.
Udemy ponúka kurz s názvom Špeciálne techniky spánku, ktorej súčasťou je prednáška venovaná autogénnemu tréningu. Okrem toho kurz zahŕňa ďalšie užitočné techniky, ako sú cvičenia jogy, dychové cvičenia, rytmické spievanie mantry a kruhová masáž.
9. Albumy a zoznamy skladieb Spotify
Ako už bolo spomenuté, hudba na pozadí je počas autogénneho tréningu kľúčová, najmä ak sa chcete vyhnúť sedeniu v tichu.
Ak si v aplikácii Spotify vyhľadáte „autogénny tréning“, nájdete množstvo skladieb, mixov, albumov a zoznamy skladieb, ako aj niekoľko umelcov ako Autogenic Training Specialists a Autogenic Training Music Rec.
Okrem toho je na Spotify niekoľko epizód podcastov, ktoré obsahujú autogénny tréning. Keď počujete niečo, čo sa vám páči, stlačte tlačidlo Páči sa mi to alebo to pridajte do zoznamu skladieb podľa vlastného výberu.
Stiahnuť ▼: Spotify pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Zbavte sa stresu a dosiahnite hlbokú relaxáciu
Autogénny tréning môže byť prax, o ktorej ste nikdy predtým nepočuli. Je to však samohypnotický nástroj, ktorý je jednoduché vyskúšať a jeho pridanie do vášho súboru zručností môže viesť k zdravotným výhodám, ako je menej stresu, úzkosti a únavy.
Tak na čo čakáš? Použite tieto aplikácie, miniaplikácie a online zdroje a začnite cvičiť autogénny tréning hneď teraz.
