Môže hra Blink Land od AOA pomôcť chrániť vaše oči pred digitálnym namáhaním očí?

Mnoho ľudí trávi veľa času na digitálnych obrazovkách, či už ide o prácu na počítači od 9 do 5, rolovanie na sociálnych sieťach alebo hranie hier. Vďaka pravidelnému rozšírenému používaniu obrazovky je digitálne namáhanie očí – aka syndróm počítačového videnia (CVS) – niečo, čo mnohým hrozí.

Americká optometrická asociácia (AOA) vyvinula Blink Land – mobilnú hru, ktorá vám pomôže dozvedieť sa viac, predchádzať a vedieť, ako zmierniť únavu očí. Tu sa pozrieme na to, čo je digitálna únava očí, diskutujeme o jej príčinách a liečbe a vysvetlíme, ako hrať Blink Land, aby ste si chránili oči.

Bežné príčiny digitálneho namáhania očí

Digitálne namáhanie očí - niekedy známe ako syndróm počítačového videnia (CVS) - je bežný stav, ktorý je spôsobený dlhodobým používaním obrazovky. Digitálne namáhanie očí je charakterizované skupinou nepríjemných symptómov, ktoré primárne ovplyvňujú vaše oči a zrak.

Ak vás zaujíma, aké je namáhanie očí, príznaky môžu zahŕňať únavu, svrbenie, boľavé alebo pálenie očí, rozmazané videnie, bolesti hlavy, závraty, suché oči a bolesť krku, chrbta alebo ramien.

Príčiny namáhania očí môžu zahŕňať:

• Dlhodobé používanie obrazovky. Rozšírené používanie digitálnej obrazovky si vyžaduje dôsledné úsilie, aby sa naše oči sústredili, a využíva špecifické svaly v oku. Pri dlhodobom používaní obrazovky sa tieto svaly môžu unaviť, a preto je bežné, že sa oči namáhajú dlhou prácou na počítači.
• Slabé osvetlenie. Namáhanie sa, aby ste videli pri slabom osvetlení (alebo vystavenie oslneniu), môže spôsobiť zrakové nepohodlie a spôsobiť, že vaše oči budú pracovať viac, ako je potrebné.
• Stres a únava. Všetci vieme, aké oslabujúce môže byť prežívanie stresu na tele – a napäté svaly okolo očí z nadmerného používania obrazovky môžu prispieť k namáhaniu očí.
• Suché prostredie. Ak pracujete v klimatizovanej kancelárii, dvojitý efekt suchého prostredia a občasného žmurkania pri zaostrovaní na obrazovku môže viesť k podráždeným a namáhaným očiam.
• Nesprávne držanie tela. Zlé držanie tela a nesprávne umiestnenie obrazovky môžu prinútiť váš krk a oči do nepohodlných a napätých pozícií.

Ak pravidelne používate obrazovky – či už na prácu alebo zábavu – je dobré byť proaktívny pri predchádzaní digitálnej únave očí. Ak pociťujete príznaky namáhania očí alebo sa jednoducho chcete dozvedieť viac, hra Blink Land vám môže pomôcť.

Blink Land je mobilná hra vytvorená spoločnosťou Americká optometrická asociácia (AOA)— vedúca organizácia lekárov optometrie (O.D.), optometrických odborníkov a študentov optometrie (v podstate všetci špičkoví odborníci, ktorí sa starajú o zdravie očí a zraku).

Blink Land bol vyvinutý s cieľom pomôcť hráčom naučiť sa, ako začleniť návyky na obrazovke, ktoré sú šetrné k očiam, aby sa predišlo digitálnemu namáhaniu zraku a zmiernilo sa s ním. Blink Land existuje, aby vám pomohol pochopiť spojenie medzi zdravím očí a vašou obľúbenou obrazovkou návyky – ktoré môžete dosiahnuť hraním jeho minihier a zbieraním drobností a faktov o zdraví očí cesta.

Stiahnuť ▼: Blink Land for Android | iOS (Zadarmo)

Blink Land sa riadi veľmi jednoduchým predpokladom: jednoducho hádzajte kockou a posúvajte svoju postavu po hracej ploche. Môžete sa dostať do priestoru akcie, drobností alebo zábavných faktov – to všetko vyžaduje váš vstup, aby ste mohli pokračovať. Cieľom hry Blink Land je nazbierať čo najviac bodov správnym zodpovedaním otázok a dokončením minihier (pričom si počas cesty osvojíte návyky na obrazovke, ktoré sú priaznivé pre oči).

Tu je návod, ako hrať Blink Land, aby ste pomohli zmierniť únavu očí:

1. Spustite hru. Po stiahnutí Blink Land do zariadenia otvorte hru a klepnite na hrať začať. Podľa pokynov na obrazovke si prispôsobte svoju postavu a klepnite na hrať tlačidlo na spustenie hry.
2. Hoďte kockami. Klepnite Hoďte kockami zatraste kockou a potom opätovným klepnutím na obrazovku hodte číslo. Vaša postava sa posunie o príslušný počet políčok podľa čísla, ktoré ste hodili.
3. Hrajte minihry. Postupujte podľa pokynov na obrazovke a prečítajte si fakty, odpovedzte na kvízy alebo si zahrajte minihry, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o digitálnom namáhaní očí.

Ak potrebujete upraviť nastavenia, klepnite na ozubené koleso ikonu v pravom hornom rohu obrazovky. Môžete tu povoliť rôzne režimy dostupnosti farieb, ako aj upraviť úroveň zvuku a hudby.

Hlavným účelom Blink Land je pomôcť jednotlivcom, ako ste vy, dozvedieť sa o príčinách, symptómoch a možnostiach liečby digitálneho namáhania očí. Môžete sa tiež naučiť techniky na boj proti digitálnemu namáhaniu očí a zmiernenie príznakov namáhania očí pri hraní hry. Je to zábavný spôsob, ako získať fakty bez toho, aby ste mali pocit, že sa musíte učiť (alebo vás napomínajú), že trávite čas na obrazovke.

Ak hľadáte opravu hry a chcete sa naučiť, ako zabrániť digitálnemu namáhaniu očí v iných oblastiach vášho (obrazovkového) života, potom je Blink Land dobrým nástrojom na použitie. Niektorým ľuďom táto dobre vyvinutá vzdelávacia hra pomôže zmierniť digitálnu únavu očí. Pre ostatných možno budete chcieť podniknúť ďalšie kroky, ktoré vám pomôžu ochrániť oči pred dlhodobým vystavením obrazovky.

Ako predchádzať digitálnej únave očí a chrániť si oči

Príznaky namáhania očí môžu byť bolestivé a vyčerpávajúce a môžu vám dokonca brániť v dokončení vašich každodenných úloh. Okrem zbierania faktov, rád a techník z Blink Land, ako na to vyhýbajte sa namáhaniu očí spôsobenému obrazovkami, môžete vyskúšať tieto tipy na digitálnu úľavu od únavy očí:

1. Umiestnite obrazovku správne. Podľa Sprievodca AOA syndrómom počítačového videniaoptimálna vzdialenosť na umiestnenie obrazovky počítača by mala byť medzi 20 a 28 palcov od vašich očí a v uhle 15 až 20 stupňov pod úrovňou očí. Ak je váš problém s časom pred obrazovkou spojený s vaším smartfónom, môžete upraviť polohu obrazovky alebo povoliť vzdialenosť obrazovky na vašom iPhone alebo iPad pomôcť znížiť únavu očí.
2. Naplánujte si prestávky obrazovky. Pomocou a Aplikácia časovača Pomodoro alebo jednoducho plánovanie prestávok na obrazovke počas vášho pracovného (alebo hracieho) dňa je efektívny spôsob, ako chrániť a odpočívať vaše oči.
3. Povoliť režim nočného svetla. Väčšina zariadení teraz obsahuje funkcie, ktoré znižujú vyžarovanie modrého svetla, aby vaše oči mali jednoduchšie. Napríklad môžete povoliť nočné svetlo v systéme Windows alebo použite Night Shift na vašom iPhone na používanie jemnejších svetiel na vašich obľúbených obrazovkách.
4. Cvičte očné cvičenia. Blink Land predstavuje rôzne očné cvičenia, ktoré môžete cvičiť, aby ste zabránili namáhaniu očí. Môžete tiež skúsiť prevrátiť oči alebo zamerať sa na objekt vzdialený 20 stôp po dobu 20 sekúnd každých 20 minút (známe ako pravidlo 20-20-20).
5. Zahrajte si Blink Land. Keďže hra bola navrhnutá tak, aby vám pomohla rozvíjať návyky šetrné k vášmu zraku, hranie Blink Land vám môže pomôcť ochrániť vaše oči pred digitálnym namáhaním očí.

Pri používaní obrazoviek je tiež dobré piť veľa vody, pretože dehydratácia môže spôsobiť suché a podráždené oči. Ak sedíte pri stole dlhší čas, snažte sa pravidelne vstať a natiahnuť sa, aby ste si oči aj telo oddýchli.

Hra Blink Land vám môže pomôcť naučiť sa bojovať s príznakmi únavy očí a dokonca im predchádzať. Nezabudnite si robiť pravidelné prestávky od obrazovky (obrazoviek), zostaňte hydratovaní a nezabudnite žmurkať! Ak pociťujete pretrvávajúce príznaky namáhania očí a vyššie uvedené tipy na starostlivosť o seba nepomáhajú tento problém zmierniť, navštívte očného špecialistu alebo lekára, ktorý vám poskytne ďalšiu pomoc.