10 najlepších rozšírení Chrome pre ľudí s ADHD

Život s ADHD vo svete plnom neustáleho prúdu informácií, upozornení a rozptýlení je bežnou výzvou. Zostať sústredený a organizovaný môže byť dosť ťažké. Našťastie pre ľudí spravujúcich ADHD môžu rozšírenia pre Chrome pomôcť pri riešení týchto problémov a zlepšiť ich online zážitok.

V nasledujúcom zozname sa ponorte do najlepších rozšírení prehliadača Chrome navrhnutých tak, aby poskytovali podporu, zvyšovali produktivitu a pomáhali pri zvládaní každodenných požiadaviek života s ADHD.

Začnime zoznam možnosťou, ktorá bola špeciálne vyvinutá pre jednotlivcov s ADHD. Ako už názov napovedá, rozšírenie ADHD Reader je navrhnuté tak, aby zlepšilo čítanie znížením kognitívnej námahy a posilnením zamerania sa na text.

Dosahuje to zvýraznením začiatočného písmena každého slova. Týmto spôsobom môžete identifikovať slová a ich významy bez toho, aby vás odvádzal okolitý text alebo prvky stránky.

Máte možnosť ho aktivovať automaticky, keď navštívite webovú stránku, ale ak si to neželáte, môžete si to vybrať manuálne, keď budete cítiť potrebu. Stačí kliknúť na ikonu rozšírenia a vybrať si Aktivovať.

Internet je neustálym zdrojom rozptýlenia a každú chvíľu sa o vašu pozornosť uchádza niečo nové. Save to Pocket je populárna služba, ktorá ponúka praktické riešenie tým, že vám umožňuje ukladať články, webové stránky a iné online obsah na neskoršie čítanie, čo pomáha obmedziť nutkanie klikať na rušivé odkazy a sústrediť sa na to, čo aktuálne úlohy.

Tiež organizuje váš uložený obsah pomocou značiek a priečinkov, vďaka čomu je váš zoznam na čítanie ľahko dostupný. Navyše ponúka funkciu offline čítania pre zážitok bez rozptyľovania, ak je internet príliš lákavý.

Technika Pomodoro je metóda riadenia času, ktorá zahŕňa rozdelenie vášho pracovného alebo študijného času do sústredených intervalov, zvyčajne v dĺžke 25 minút, oddelených krátkymi prestávkami v dĺžke 5 minút. Po dokončení stanoveného počtu týchto intervalov (zvyčajne štyroch) si urobte dlhšiu prestávku, približne 15 – 30 minút.

Toto rozšírenie je skvelé pre každého, kto si chce efektívne rozložiť čas a udržať pozornosť počas kratších pracovných intervalov. Tieto krátke intervaly sú v súlade s kratším rozsahom pozornosti bežným pri ADHD a vedomie, že čoskoro príde prestávka, vám môže pomôcť zostať motivovaný počas vašich úloh. Ak vám táto technika vyhovuje, existuje aj niekoľko ďalších Aplikácie s časovačom Pomodoro, ktoré je potrebné zvážiť na zlepšenie vašej produktivity.

Jednou z výziev pre mnohých s ADHD je stratiť pojem o čase. S Clockify Time Tracker môžete mať prístup k vizuálnej reprezentácii času stráveného na úlohách, čo vám môže pomôcť uvedomiť si, ako si počas dňa rozdeľujete čas.

Svoj pracovný a osobný život si môžete organizovať kategorizáciou a označovaním úloh, projektov a aktivít. Rovnako ako rozšírenie Pomodoro vám tiež umožňuje nastaviť časovače pre konkrétne úlohy alebo aktivity, ktoré vám pomôžu rozdeliť váš deň na zvládnuteľné kúsky. Navyše, ak pracujete samostatne alebo ako nezávislý pracovník, môžete toto rozšírenie použiť na jednoduché sledovanie fakturovateľných hodín a klientskych projektov.

V prípade, že uprednostňujete manuálne sledovanie času, existujú niekoľko šablón pracovných výkazov ktoré vám tiež pomôžu jednoducho sledovať hodiny.

Rozptyľujú vás obrázky a videá pri prehliadaní webu? Chcete sa sústrediť na textový obsah bez akéhokoľvek vizuálneho neporiadku?

Rozšírenie Hide Images/Videos vám to môže pomôcť dosiahnuť. Blokuje médiá na webových stránkach, takže môžete čítať bez prerušenia.

To môže byť prospešné aj pre ľudí, ktorí zažívajú zmyslové preťaženie. Skrytím obrázkov a videí môžete obmedziť zmyslové vstupy a vytvoriť pokojnejšie a lepšie ovládateľné prostredie na prehliadanie. Je však potrebné poznamenať, že toto rozšírenie neumožňuje používateľom prispôsobiť nastavenia rozšírenia.

To znamená, že sa nemôžete rozhodnúť skryť iba určité typy médií alebo konkrétne prvky na webových stránkach. Ak rozšírenie povolíte, zablokuje vám všetky médiá, kým ho nezakážete.

Momentum je ďalší nástroj produktivity, ktorý môžete použiť na stanovenie každodenných cieľov a zámerov, ktoré vám umožnia určiť priority úloh a zostať na správnej ceste.

Tento nástroj sa trochu líši od iných rozšírení produktivity pre ľudí, ktorí sa zaoberajú ADHD, pretože vytvára pokojné a upokojujúce prostredie pre vašu prácu alebo štúdium. Nahradí vašu stránku na novej karte krásnym obrázkom na pozadí, prispôsobeným pozdravom, aktuálnym časom a miestnym počasím. To vám môže pomôcť zostať motivovaní a sústredení, keď začínate s novou úlohou alebo projektom.

Momentum vám tiež poskytuje svoj vlastný osobný informačný panel, kde si môžete organizovať a sledovať svoje úlohy. Môžete tiež získať denné inšpiratívne citácie a frázy, ktoré môžu zvýšiť vašu pozitivitu a sebavedomie počas dňa.

Môžete tiež použiť rozšírenie prehliadača StayFocusd, aby ste zostali sústredení a obmedzili čas strávený rušivými webovými stránkami.

StayFocusd vám umožňuje zablokovať alebo obmedziť váš prístup na konkrétne webové stránky, ktoré vás rozptyľujú. Môžete si ho prispôsobiť tak, aby blokoval alebo povolil celé lokality, subdomény, cesty, stránky alebo dokonca obsah na stránke, ako sú videá, obrázky alebo formuláre.

Toto rozšírenie má aj možnosť „Nuclear“, ktorá vám môže pomôcť odolať pokušeniu odblokovať webové stránky, ktoré ste zablokovali. Túto možnosť môžete aktivovať a blokovať webové stránky na určitý počet hodín a dní. Akonáhle je aktivovaný, nie je možné ho vrátiť späť. Na opätovný prístup na webové stránky budete musieť počkať, kým uplynie čas. Môže to byť skvelá funkcia, ktorú môžete použiť, keď máte prísny termín a nemôžete si dovoliť nechať sa rozptyľovať.

Ak ste niekedy zápasili s rušivými vplyvmi, ako sú hluční susedia, vrava v kancelárii alebo zvuky z ulice, ktoré vám sťažujú sústrediť sa na svoje úlohy, možno budete chcieť vyskúšať Noisli. Tento nástroj ponúka celý rad prispôsobiteľných zvukov na pozadí, ako je biely šum, dážď a morské vlny, ktoré môžu pomôcť maskovať tieto rušivé zvuky a vytvoriť pokojný a sústredený pracovný priestor.

Noisli však nie je len na prácu. Môžete tiež použiť jeho upokojujúce zvuky, ako je jemný dážď alebo praskajúci krb, na vytvorenie upokojujúcej rutiny pred spaním alebo na podporu relaxácie. Je to užitočné najmä pre jednotlivcov, ktorí majú ADHD a ktorí chcú mať lepší spánok.

Ďalšou skvelou funkciou je funkcia časovača. Umožňuje vám nastaviť si pracovné intervaly a prestávky a zároveň si užívať vami zvolené zvuky na pozadí. Aj to môže byť skutočným odbúravačom stresu.

Práca s viacerými komunikačnými aplikáciami a zariadeniami môže byť dosť náročná, najmä pre jednotlivcov s ADHD. Rozšírenia prehliadača Chrome ako MightyText vám môžu pomôcť tento proces zefektívniť.

Slúži ako centralizovaná platforma pre textové správy, čo zjednodušuje správu SMS správ. Kľúčovou výhodou je, že znižuje potrebu neustáleho prepínania medzi zariadeniami, pretože používateľom umožňuje odosielať a prijímať textové správy priamo z ich počítačov.

Takže namiesto toho, aby ste opakovane siahali po smartfóne, aby ste vybavili správy, môžete pohodlne pristupovať k textom v počítači. To nielen minimalizuje rozptyľovanie, ale tiež znižuje prerušenia spôsobené častými kontrolami telefónu. Toto oddelenie zariadení môže výrazne zlepšiť sústredenie počas práce alebo štúdia.

Poslednou položkou v našom zozname je Timewarp, ktorý je skvelý na to, aby ste sa vyhli prokrastinácii, keď potrebujete niečo urobiť.

Funguje to takto: Timewarp vám umožňuje vytvoriť to, čo nazýva „červími dierami“, čo sú v podstate pravidlá pomôže vám zostať sústredený a vyhnúť sa webovým stránkam, ktoré strácajú čas, ako sú Gmail, Facebook, YouTube, Reddit a ďalšie. K dispozícii máte tri typy červích dier:

• Presmerovanie: Tento typ vás zavedie na produktívnu webovú stránku podľa vášho výberu.
• Citát: Zobrazuje motivačný citát alebo mantru podľa vášho výberu.
• Časovač: Táto funkcia vám ukazuje, koľko času ste počas dňa strávili na webovej stránke.

Ešte užitočnejšie je, že časovač môžete skombinovať s akoukoľvek inou červou dierou, čo znamená, že keď vám čas na webovej stránke sa kráti, nástroj buď zobrazí vybranú cenovú ponuku, alebo vás automaticky presmeruje na inú stránky.

Spravujte ADHD pomocou rozšírení prehliadača

V našom svete poháňanom technológiami môže digitálne rozptýlenie sťažiť zvládanie ADHD. Rozšírenia pre Chrome vám pomôžu vyhnúť sa rozptyľovaniu, aby vám nebránili v sústredení a produktivite. Rozšírenia uvedené vyššie vám môžu pomôcť prispôsobiť si online zážitok tak, aby vyhovoval vašim potrebám a preferenciám, a premeniť technológiu na vášho spojenca.