Možno ste už počuli o detoxikácii dopamínu a môže to byť účinná stratégia na udržanie používania technológií pod kontrolou.
TikTok a ďalšie stránky sociálnych médií obhajujú detoxikáciu dopamínu. Zatiaľ čo definície sa líšia, dopamínový detox často zahŕňa prestávku od sociálnych médií, streamovacích služieb a videohier na určitý čas. Je to najlepší spôsob, ako sa na chvíľu cítiť pohodlnejšie vo vlastných myšlienkach? Tu je to, čo by ste mali vedieť o tom, ako užívať dopamínový detox a aké výhody môžu tieto prestávky ponúknuť.
Čo je to dopamínový detox?
Hoci presné pravidlá sa môžu líšiť od človeka k človeku, dopamínový detox vo všeobecnosti zahŕňa zdržanie sa z používania sociálnych médií, streamovania hudby alebo televíznych relácií, videohier a väčšiny iných návykov technológie. Je to v podstate spôsob používať technológie rozumnejšie, namiesto toho, aby ste sa pri neustálom obsahu spoliehali na svoj telefón, počítač alebo tablet.
Ako TikTokkers ako maritza.artola vysvetľujú, prestávka od neustálych upozornení a iných rozptýlení môže pomôcť vášmu mozgu v podstate resetovať sa – čo vám umožní sústrediť sa na iné úlohy alebo aktivity. Ak používanie technológií narúša vašu produktivitu alebo je to jednoducho zvyk, ktorý máte problém porušiť, môže byť prospešné zdržať sa týchto činností na určitý čas.
Ako sa ukázalo, veľa ľudí je na tento nápad zvedavých, ako dokazujú nekonečné videá na TikTok – a množstvo príspevkov na Instagrame. Potrebujete si však dať dopamínový detox?
Funguje dopamínový detox?
Vo všeobecnosti je pojem dopamínový detox trochu zavádzajúci. Hladiny dopamínu u človeka neklesajú tým, že sa vyhýba stimulačným návykom Harvard Health Publishing. Dopamín ako typ neurotransmiteru hrá úlohu v reakciách tela na odmenu, ale ak sa na niekoľko dní vyhýbate sociálnym sieťam, nezníži to.
Myšlienka dopamínového detoxu nie je väčšinou podložená vedeckým výskumom Lekárske správy dnes. Opäť platí, že zmena činností nezastaví produkciu dopamínu vo vašom mozgu.
Kedy si dať pauzu od techniky
Hoci špecifický koncept dopamínového detoxu je trochu dezinformovaný, odpojenie od sociálnych médií, smartfónov a ďalších technológií môže mať určité mentálne a emocionálne výhody. Napríklad zníženie alebo dočasné pozastavenie používania technológie môže pomôcť s príznakmi depresie Mobilné médiá a komunikácia.
Na neoficiálnej úrovni sa veľa ľudí teší pauza od sociálnych médií sústrediť sa na iné činnosti, ako aj prestať so zvykom nekonečného rolovania. Pretože existuje určitý potenciál negatívne účinky sociálnych médií, ako je zvýšená úzkosť a nerealistické očakávania, môže byť zdravým rozhodnutím ustúpiť na chvíľu.
Ako sa ukázalo, niektorí ľudia majú podobný prístup k dopamínovým detoxom pod iným názvom. Napríklad TikTokker thegirlwithgoals prijala výzvu žiť „nudný“ život tým, že sa 30 dní vyhýbala telefónom, televízii a videohrám – s pozitívnymi výsledkami.
Aj keď to nemusí zmeniť vašu hladinu dopamínu, odpojenie na chvíľu vám môže poskytnúť pokoj mysle, ako aj uvoľniť čas venovať sa iným záujmom.
Urobte si technickú prestávku na zníženie stresu
Aj keď detoxikácia dopamínu nemusí fungovať presne tak, ako ich niektorí používatelia sociálnych médií vykresľujú, krok späť od techniky na niekoľko dní môže ponúknuť určité duševné a emocionálne výhody. Ak ste zvedaví na tento nápad, nastavte si vlastné parametre a uvidíte, ako sa budete cítiť po niekoľkých hodinách alebo dňoch so zníženým využívaním technológií.
