Zistite, ktoré aplikácie a digitálne nástroje vám môžu každý deň pomôcť pridať energizujúce návyky a vyhnúť sa neproduktívnemu správaniu.
Trpíte únavou alebo máte nedostatok energie na dokončenie vecí? Nedostatok motivácie môže viesť k poklesu úrovne produktivity. Môže vás tiež urobiť zraniteľnejšími voči nezdravým návykom. Našťastie existujú určité návyky na zvýšenie energie a porazenie blokov únavy.
Preskúmajte spôsoby, ako vám technológie môžu pomôcť zostať nabití energiou počas celého dňa. Získajte energiu prirodzene pomocou týchto metód a buďte plne pripravení bez ohľadu na to, aký deň je pred vami.
1. Použite technológiu na ukončenie závislostí
Zatiaľ čo kofeín a cukor vám môžu krátkodobo dodať energiu, ich nadmerné používanie môže viesť k návykovému správaniu. Ak sa snažíte obmedziť cukor alebo iných návykových látok, budete vedieť, že sa to nedá dosiahnuť zo dňa na deň.
Vďaka aplikáciám ako SugarFree môžete lepšie spravovať svoje návyky a definitívne skoncovať s cukrom. SugarFree vám umožňuje nastaviť ciele príjmu cukru a zaznamenávať vašu dennú spotrebu cukru. Môžete zaznamenávať všetky jedlá, ktoré jete, a prijímať výzvy vrátane 14-dňovej výzvy bez cukru.
Kofeín je ďalšou látkou, ktorá môže narušiť vašu energetickú hladinu. Podľa výskum Journal of Clinical Sleep Medicine, môže kofeín negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, ak ho konzumujete až šesť hodín pred spaním. Ak chcete získať pokojnejší spánok a maximalizovať hladinu energie, je rozumné držať sa kávy skôr počas dňa. Ak ste si vypestovali závislosť na kofeíne, takí sú aplikácie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kofeínu.
Stiahnuť ▼: Bez cukru pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Objavte zdravé jedlá pomocou aplikácií
Vyvážená strava je nevyhnutná pre zdravé telo a produktívnu myseľ. Jedným z najväčších nebezpečenstiev konzumácie príliš veľkého množstva spracovaných potravín je zbavenie vášho tela základných živín a vitamínov. Ak chcete zistiť, ktoré potraviny obsahujú výživné zložky, existuje veľa aplikácie na skenovanie potravín môžeš použiť.
Na hľadanie najzdravších potravín, ktoré by ste pridali do svojho jedálnička, je Lifesum skvelou voľbou. Môžete vyhľadávať potraviny, prezerať si rozpis živín a nastavovať ciele týkajúce sa kalórií. Existuje tiež niekoľko zdravých receptov na preskúmanie, každý s podrobným rozpisom živín. Konzumáciou zdravej a vyváženej stravy dodáte svojmu telu všetku energiu, ktorú počas dňa potrebuje.
Stiahnuť ▼: Životný súčet pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Vyhnite sa obrazovkám pred spaním
Mnoho ľudí používa obrazovky na relaxáciu pri nočnom oddychu. Ako niektoré štúdie, vrátane výskum vedcov z Harvardu, naznačujú, že vystavenie modrému svetlu v noci môže negatívne ovplyvniť váš spánok. Stáva sa to väčšinou v dôsledku narušenia melatonínu, základného hormónu spánku.
Môžeš obmedziť čas používania výberom offline alternatív pred spaním. Niektoré zdravšie možnosti zahŕňajú čítanie, zapisovanie do denníka alebo meditáciu. Ak je vaša knižnica kníh online, môžete ju povoliť teplé svetlo na vašom Kindle na zníženie vystavenia modrému svetlu.
Sleep Tracker je užitočná aplikácia na sledovanie času stráveného na obrazovke a pomáha vám lepšie si v noci oddýchnuť. Môžete si pozrieť svoje spánkové vzorce a skóre svojho spánku. The Štatistiky karta poskytuje históriu vašich záznamov spánku, takže môžete získať dobrú predstavu o celkovej kvalite spánku.
Stiahnuť ▼: Sledovač spánku pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Nekontrolujte si e-maily ako prvé ráno
Kontrolovanie e-mailov hneď ráno môže viesť k zbytočnému stresu. Mnohé e-maily vyžadujú naliehavú pomoc, iné fungujú ako hroziaca pripomienka úloh, ktoré je potrebné vykonať.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov zvládať stres z e-mailov a pomôžte si vydržať tú rannú energiu dlhšie. Môžete si naplánovať čas kontroly e-mailov, napríklad popoludní. Vďaka tomu budete mať produktívne ráno bez prerušení. Môžete tiež vypnúť e-mailové upozornenia push, čo je jeden zo spôsobov odpojte a žite prítomným okamihom.
Ak si ráno nekontrolujete e-maily, pomôže vám to vybudovať si zdravšiu rannú rutinu bez stresu a vyhnúť sa vyčerpaniu energie z preťaženia e-mailov. Pre produktívnejší začiatok dňa, môžete použiť technológiu na vytvorenie lepšej rannej rutiny.
5. Správne ukončenie pomocou aplikácie Mindfulness
Budovanie večernej rutiny pomáha pripraviť váš mozog na odpočinok a zaisťuje, že sa zobudíte s plnou energiou. Meditácia je skvelý zvyk na upokojenie mysle pred spaním. A meditácia aplikácie môžu pomôcť v boji proti nespavosti.
Calm je najlepšie hodnotená aplikácia na všímavosť, ktorá vám môže pomôcť začleniť meditáciu do vašej večernej rutiny. Môžete si prezerať meditácie v rozsahu od troch minút až po viac ako hodinu a je tu vyhradená karta spánku na objavovanie nočných meditácií. Ďalšou špičkovou vlastnosťou Calm sú jeho príbehy o spánku. Jednoducho si vyberte rozprávača, nájdite príbeh, ktorý sa vám páči, stlačte tlačidlo prehrávania a potom sa vráťte a relaxujte.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Nastavte si pripomenutia na energetické prestávky počas dňa
Niektoré dni môžete mať desivo dlhý zoznam úloh. Ale namiesto toho, aby ste sa tlačili celé hodiny bez prestávky, môžete viac profitovať z občasných prestávok.
Aby ste sa vyhli vyhoreniu a udržali si zdravú hladinu energie každý deň, použite jeden z mnohých skvelých mobilné aplikácie, ktoré vám pripomenú, aby ste si dali prestávku. Môžete tiež použiť funkciu časovača vstavaného v zariadení. Jednoducho vytvorte časovače na 25–30 minút (na prácu) a 5 minút (na prestávky). Keď váš pracovný časovač zhasne, nezabudnite urobiť pauzu, vyhnúť sa rušivým sociálnym médiám alebo stresujúcim e-mailom a spustiť časovač prestávky. Potom postup zopakujte.
7. Použite aplikáciu na rutinné plánovanie pre svoj ranný rituál
Ranný rituál je skvelý spôsob, ako začleniť zdravé aktivity a vyhnúť sa zlým návykom, ktoré môžu ráno narušiť vašu energetickú hladinu. Fabulous je aplikácia na sebazdokonaľovanie, ktorá využíva vedu za rutinami, aby vám pomohla vytvoriť si zdravšie návyky. Aplikácia obsahuje niekoľko výziev na budovanie návykov, ktoré preukázateľne zlepšujú hladinu energie, ako je pitná voda a zdravé raňajky.
Fabulous vás motivuje oslavovaním malých výhier. Cestovaním môžete postupne zaradiť do svojho každodenného režimu zdravšie návyky. Budete tiež dostávať denné pripomienky, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu energie a zvýšiť dynamiku.
Stiahnuť ▼: Skvelé pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Častá únava môže viesť k nižšej úrovni produktivity a brániť vám v práci. Vybudovaním si zdravších návykov sa môžete cítiť lepšie v nadchádzajúcom dni a naliať viac energie do vecí, ktoré radi robíte. Pomocou týchto tipov na zvýšenie energie používajte technológiu vedome a zabráňte tomu, aby únava zničila váš deň.
