Ako konečne opraviť držanie tela a zabrániť bolesti chrbta

Reklama

Bolesť chrbta spôsobená nesprávnym držaním tela môže negatívne ovplyvniť vašu mobilitu, vašu náladu, spánok a vašu schopnosť užívať si život. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám môžu poskytnúť úľavu a zabrániť budúcej bolesti.

Pozícia ide nad rámec pripomenutia, aby sa „posadili rovno“, ako vám vždy hovorila vaša mama. V skutočnosti, sedí úplne rovno Priame sedenie je zlé: správny spôsob, ako sedieť pri stoleAk si myslíte, že sedenie rovno je odpoveďou na bolesť chrbta, zamyslite sa znova. To skutočne kladie väčší dôraz na vaše chrbát. Čítaj viac môže byť zlé pre vaše chrbty z dlhodobého hľadiska!

Prečo záleží na postoji?

Rozvíjanie a udržiavanie správnej polohy tela je dôležité, pretože ovplyvňuje všetko, čo robíme. Vaše fyzické schopnosti a vzhľad závisia od vašej polohy. Správne držanie tela vám umožní zdvihnúť a niesť väčšiu váhu bez zranenia a môže vám pomôcť vyzerať štíhlejšie a sebavedomejšie.

Pozícia tiež prispieva k dlhodobému zdraviu vášho tela. Bez správneho držania tela budete pravdepodobne mať problémy s bolesťou, sklonenými ramenami a problémami s rovnováhou.

Tento článok poskytuje stručný prehľad niektorých stratégií na zvládnutie bolesti chrbta a zastavenie zhoršovania. Nie som však lekárom - ak máte už existujúci zdravotný stav alebo máte nejaké otázky alebo obavy týkajúce sa vykonávania niektorej z týchto stratégií, obráťte sa na svojho lekára!

Ako sa zbaviť bolesti chrbta

Ak zaznamenáte zvýšenie príznakov bolesti chrbta, môže byť ťažké vedieť, čo robiť. Mnoho ľudí zistilo, že pôsobenie tepla pomocou tepelného balenia alebo teplou sprchou môže pomôcť ich svalstvu uvoľniť sa a poskytuje určitú úľavu. Iní sa môžu obrátiť na svalové trenie, masáž alebo ležanie na tvrdom povrchu.

Chyťte svoju bolesť pri jej zdroji. Aj keď tieto stratégie v súčasnosti fungujú dobre, nemusia nevyhnutne robiť nič, aby zabránili návratu bolesti chrbta v budúcnosti. Stratégie uvedené nižšie vám môžu pomôcť pri úľave od bolesti chrbta a tiež pri upevňovaní vašej polohy. Chyťte svoju bolesť pri jej zdroji a zabráňte jej návratu.

Stanovenie bolesti krku

Zlé držanie tela pri krku (alebo „držanie tela vpredu“) sa objaví, keď brada vyskočí dopredu a núti krk zakriviť sa dozadu. Napätie na krku môže v priebehu času spôsobiť značné svalové problémy na krku aj na ramenách.

Ak chcete opraviť zarovnanie krku, vyskúšajte cvičenie vyššie alebo jednoduché 3-minútové riešenie držania tela Toto 3-minútové cvičenie skutočne opraví vašu pozíciuMožno si myslíte, že zlé držanie tela sa nedá opraviť, ale toto rýchle a ľahké cvičenie zmení váš názor. Čítaj viac vysvetlil Joel.

Na okamžité zmiernenie stuhnutého krku môže byť to, čo potrebujete, nižšie uvedené video. Spravidla sú pomalé, kontrolované pohyby, ktoré postupne zvyšujú intenzitu, najlepšie pre roztiahnutie krku. Už nikdy nechcete vynútiť pohyby na krku alebo spôsobovať bolesť jemným tkanivám.

Bolesť krku môže byť opäť príznakom väčších problémov! Ak je strečing bolestivé alebo ak máte iné príznaky, navštívte svojho lekára skôr, ako začnete vykonávať akékoľvek iné cvičenia.

Upevnenie bolesti na pleciach

Mnoho ľudí má na svojich pleciach stres a napätie. To môže viesť k napnutiu svalov, k prednej končatine a pretrvávajúcej bolesti, ktorá sa zdá byť nevyriešiteľná.

Väčšina bolesti ramien pochádza buď z kosoštvorcových svalov (ktoré bežia priamo medzi lopatkami) alebo lichobežníkový sval (ktorý siaha od ramien po krk a potom dole do stredu chrbta).

Svaly „pasce“. Ak pocítite napätie od krku smerom k ramenám, je to porucha v lichobežníkovom svale. Tesnosť vo vašom lichobežníku môže pochádzať z toho istého „predného postavenia krku“ z nesprávneho prenášania ťažkej tašky alebo len z bežného zahýbania sa.

Toto napätie môže tiež viesť k bolesti hlavy a bolesti iných svalov, ktoré sa snažia kompenzovať mnohé pohyby, za ktoré je zvyčajne zodpovedný trapéz. Vyššie uvedené video poskytuje skvelý spôsob, ako si dať trapézovi ľahké uvoľnenie napätia a bolesti.

Rhomboids. Ak je vaša bolesť ramena medzi lopatkami, pravdepodobne máte napätie vo svojich kosoštvorcových svaloch. Úseky uvedené v videu nižšie môžu pomôcť pri zameraní na tieto ťažko dosiahnuteľné svaly.

Avšak, vaše svaly pectoralis (alebo „Pécs“) na prednej časti trupu sú tiež dôležité! Postupne sa skracujú, ak neustále narážate dopredu. Natiahnite pecs pomocou jednoduchého úseku, ktorý môžete urobiť vo dverách (zobrazené na videu nižšie).

Stanovenie bolesti v dolnej časti chrbta

Bolesť dolnej časti chrbta môže spôsobiť vážne problémy pre váš životný štýl. Ľudia s výraznou bolesťou dolnej časti chrbta môžu mať problémy s posedením po dlhú dobu, dlhodobým státím alebo chôdzou. Stručne povedané, život môže byť dosť drsný.

Mohlo by sa to zdať kontraintuitívne, ale úseky, ktoré sa zameriavajú na vaše hamstringy na zadnej strane stehien, môžu byť pri zvládaní bolesti dolnej časti chrbta najúčinnejšie. Tieto svaly sa často napínajú, keď celý deň sedí pri stole so zlým držaním tela. Keď sa vaše hamstringy napnú, pritiahnu vašu panvu, čo zase môže vyhodiť vaše spodné chrbtové svaly z vyrovnania.

Mnohé úseky inšpirované jogínmi alebo Pilates (ako napríklad tie, ktoré sú uvedené vo videu vyššie) môžu byť ideálne na zafixovanie bolesti chrbta a zlepšenie držania tela 6 Stretch Cvičenia na opravu postoja a zmenu vášho životaJednoduché protahovacie cvičenia môžu opraviť „Počítač späť“ a „Textový krk“. Strávte päť minút týmito videami a niekoľkými ďalšími cvičeniami, aby ste zvrátili škody spôsobené sedením pri stole. Čítaj viac . Aj keď sa uistite, že každý deň chodíte niekoľko minút, aby ste uvoľnili svaly ochromených, môže to mať veľký vplyv na vaše zdravie dolnej časti chrbta.

Ako zabrániť zhoršovaniu bolesti chrbta

Tipy uvedené vyššie vám pravdepodobne poskytnú okamžitú pomoc. Je však tiež dôležité vyvinúť stratégie a zmeny životného štýlu, ktoré vyriešia problémy s držaním tela, ktoré spôsobujú bolesti chrbta, a aby sa v budúcnosti nezhoršovali.

Zmeňte svoju polohu spánku

Vedeli ste, že je možné mať zlé držanie tela, aj keď spíte? Použitie vankúšov, ktoré vám pomôžu správne sa postaviť do postele, môže výrazne zmeniť množstvo bolesti chrbta, ktorú zažívate.

• Bočné podvaly - Držte tenký vankúš medzi kolenami a tiež ho obujte rukami. Tým sa udržiava správne zarovnanie vašich bokov a bráni vám v pohybe dopredu v noci, a to nesprávnym otáčaním chrbtice. Vankúš na vašej hlave by nemal presahovať cez vaše plecia, aby sa zabránilo naklopeniu krku.
• Predné podvaly - Bohužiaľ, toto je vo všeobecnosti najhoršia pozícia pre vašu polohu. Ak je to možné, skúste prepnúť na spánok z boku alebo zozadu. Ak to nie je možné, skúste si pod žalúdok umiestniť vankúš, aby ste počas spánku zabránili upadnutiu chrbta k matraci.
• Zadné podvaly - Toto je ideálna poloha pre vyrovnanie chrbta a umožňuje matraci robiť svoju prácu. V ideálnom prípade by ste vankúš vôbec nepoužívali, ale skúste použiť tenký vankúš. Nedovoľte, aby vankúš presahoval vaše plecia, aby ste zabránili tlačeniu krku dopredu.

Premiestnite svoje moduly gadget

Priemerná ľudská hlava váži asi 12 libier. Táto veľká váha spôsobí vážne poškodenie chrbtice, ak nie je správne podopretá. Naklonenie hlavy nahor alebo nadol pozrite sa na miniaplikácie Ako napraviť veľké poškodenie chrbtice v dôsledku nadmerného použitia modulu gadgetPrečo je dôležitá držba tela? Ktoré moduly gadget spôsobujú skutočné problémy? A čo je najdôležitejšie, ako vyriešite problém? Čítaj viac (napríklad mobilný telefón, obrazovka počítača alebo elektronická čítačka) zvyšuje sily pôsobiace na vaše svaly a vedie k výraznej bolesti a dlhodobému zlému držaniu tela.

Skúsiť postav si stôl 5 vecí, ktoré robíte zle na svojom stoleMnoho ľudí, najmä tých, ktorí pracujú z domu, hľadá riešenie pre stojace stoly prevencia niekoľkých závažných zdravotných problémov spôsobených sedením po celý deň, ale nie každý ju používa správne. Čítaj viac aby váš počítačový monitor bol na úrovni očí. Keď posielate textové správy, držte telefón aj pred sebou. Prípadne skúste ležať na podlahe a držať zariadenie nad tvárou.

Znížiť stres

Stresom môže byť veľa svalovej bolesti a napätia. Zníženie stresu je ťažké, ale vedie k neuveriteľným prínosom pre zdravie. Ak chcete uvoľniť svalové napätie od stresu, skúste sa zúčastniť nejakého dňa všímavosť pomocou meditačnej aplikácie Nájdite pokoj mysle pomocou lekcií meditácie o mobilných aplikáciáchMeditácia je jedným z najzdravších návykov, ktoré môžete začať tento rok. Nemusí to trvať každý deň viac ako pár minút a môžete to urobiť kdekoľvek. Čítaj viac .

Ak to nie je váš štýl, aj hlboké dýchanie alebo rýchla prechádzka môžu pomôcť uvoľniť vaše svaly a pripomenúť im, že nemusia byť neustále pripravení na bitku. Akonáhle vaše svaly nie sú napäté, môžete mať ľahší čas na udržanie zdravého držania tela.

Posilnite svoje jadro

Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať s bolesťou dolnej časti chrbta, je pracovať na posilňovaní základných svalov. Aj keď práca nemusí byť vašou obľúbenou formou cvičenia, trochu jej posilnenia niekoľkokrát a týždeň môže zmeniť svet podpory, ktorú vám môžu poskytnúť vaše brušné svaly chrbtice.

Stanovenie vášho postoja môže zmeniť váš život

Aj keď stanovenie polohy tela môže v živote mnohých ľudí skutočne odstrániť bolesť chrbta, je zriedkavé, že to ľudia berú vážne. Keď to príde na to, veľa zlých problémov držania tela má čo do činenia s návyky. Niekedy to vyžaduje vonkajšiu motiváciu a pripomenutie, aby sa skutočne zmenili.

Možno to znamená, že nie používať prenosný počítač v posteli Neporušujte chrbát: 5 tipov na pohodlné používanie notebookuNotebooky sú malé, ľahké a prenosné. Sú tiež, v podivnom zvrate osudu, často omnoho nepohodlnejšie ako objemné stolné počítače, ktoré nahrádzajú. Boli ste nútení umiestniť obrazovku, touchpad a klávesnicu do ... Čítaj viac už nie. Alebo možno nastavíte v telefóne pripomienku každých 45 minút, aby ste vstali a natiahli sa na 30 sekúnd.

Čokoľvek to bude stáť, stojí za to vynaložiť úsilie na opravu polohy tela. Vaše telo bude vyzerať lepšie, lepšie pracovať a bude sa cítiť lepšie v žiadnom momente.

Bojujete s držaním tela? Ak máte nejaké tipy, ktoré som v článku nespomenul, rád by som ich v komentároch počul!

Kredity obrázkov: Andrey_Popov / Shutterstock