3 jednoduché príležitosti na významné zlepšenia života v roku 2016

Reklama

Nerobte to, že budete konať, urobte z roku 2016 svoj rok dobrého zdravia zameraním sa na tri dôležité oblasti pohody: telo, myseľ a každodenná produktivita.

Tieto aplikácie vám pomôžu urobiť najlepší rok 2016 tým, že vám poskytnú zdroje na vyhodnotenie vášho súčasného zdravia, ako aj nástroje na implementáciu požadovaných zlepšení.

Pozitívne účinky sebakontroly boli podporené výskumom, najmä v oblasti chudnutia. Podľa nedávneho prehľadu štúdií týkajúcich sa sebakontroly chudnutia,

„Na zmenu správania musia jednotlivci venovať náležitú pozornosť svojim vlastným činom, ako aj podmienkam, za ktorých sa vyskytujú, a ich okamžitým a dlhodobým účinkom.“

Tento koncept samokontroly sa dá uplatniť aj na iné každodenné aspekty života. Čítajte ďalej a objavte najlepšie aplikácie, ktoré vám pomôžu zmeniť nezdravé správanie v roku 2016.

Zdravie tela

Približne 44 miliónov dospelých dostáva ročnú fyzickú záťaž. Aj keď je ročná návšteva lekára primárnej starostlivosti dôležitou súčasťou udržiavania dobrého zdravia, Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť samostatne medzi fyzickými osobami na sledovanie a zdokonaľovanie svojej fyzickej stránky pohody.

Tu sú najlepšie aplikácie na sledovanie vášho zdravia.

Aplikácia Health Mate od spoločnosti Withings synchronizuje vaše zdravotné údaje z „inteligentných“ zariadení vrátane sledovače aktivity Fitbit Flex vs Čeľusť UP: Porovnávacia recenziaV dnešnom svete nič nevynecháva skutočnosť, že sa uberáme smerom, v ktorom je vyčíslenie a zaznamenávanie vecí posadnutým spôsobom normou. Používame Foursquare na odbavenie na miestach, obťažujúco ... Čítaj viac , váhy, monitory pulzu a monitory krvného tlaku. Používa tiež senzory vo vašom smartfóne na sledovanie vášho srdcového rytmu a denného počtu krokov. Svojich priateľov môžete zapojiť do „krokovej výzvy“, aby ste zvýšili svoju motiváciu. Health Mate poskytuje prehľady o vašich týždenných údajoch a pokroku, aby vás ešte viac motivoval k tomu, aby ste zostali na správnej ceste.

Aplikáciu si môžete zadarmo stiahnuť, ale obsahuje nákupy v aplikácii. Ak ju chcete používať s jedným zo zariadení Withings, musíte si kúpiť každý produkt osobitne. Základné sledovače zdravia Withings je možné kúpiť za približne 100 dolárov.

Stiahnuť ▼: Withings Health Mate (iOS | Android)

Podobne ako aplikácia Health Mate vám Connect pomáha sledovať údaje zo zariadení na sledovanie fitness Garmin. Môžete nastaviť ciele, napríklad denný počet krokov, a aplikácia zobrazí vaše výsledky ako percento z vášho cieľa. K dispozícii je tiež sociálna funkcia, ktorá vám umožňuje zdieľať výsledky s ostatnými a ponúkať povzbudenie. Zodpovednosť je vždy nápomocná pri udržiavaní motivácie a pokroku.

Garmin Connect je k dispozícii na stiahnutie zadarmo. Cena pridružených zariadení sa začína na 69,00 dolárov za základné fitness sledovacie zariadenie.

Stiahnuť ▼: Garmin Connect (iOS | Android)

Táto aplikácia má iný prístup k vytváraniu zdravých návykov tým, že vás vyzve, aby ste začali cieľ 3 vedecké kroky na dosiahnutie vašich cieľovUž ste začali myslieť na novoročné predsavzatia. Možno ste tento rok všetky nedosiahli. Tu sú tri konkrétne kroky, ktoré musíte podniknúť, ak máte vážne svoje ciele. Čítaj viac ako je chudnutie alebo lepšie stravovanie. Odtiaľto môžete sledovať denné návyky, ako je spotreba potravín a fyzická aktivita, a potom získať radu, ako sa v týchto oblastiach zlepšiť. Lifesum vám pomáha zostať motivovaní aktualizáciami pokroku a schopnosťou zdieľať svoje úspechy s ostatnými.

Lifesum si môžete bezplatne stiahnuť, ale ak chcete získať prístup ku všetkým funkciám, musíte si kúpiť zlaté členstvo, ktorý sa pohybuje od 4,99 dolárov za jednu funkciu zlata na 35,99 dolárov za 12-mesačné členstvo.

Stiahnuť ▼: Lifesum (iOS | Android)

Sledovanie údajov o vašom zdraví je skvelým základom, ale na splnenie vašich cieľov sa musíte zapájať aj do fyzickej aktivity. Aplikácia pre 7 minútové cvičenie vám pomôže zapracovať cvičenie do každodenného života pomocou krátkeho a zvládnuteľného súboru cvičení. Potrebujete iba stenu, stoličku a trochu miesta na presun.

Stiahnuť ▼: 7 minútové cvičenie (iOS | Android)

Zdravie mysle

Robí to niekto cez prázdninové šialenstvo bez zvýšenej úrovne úzkosti a depresie?

Ak sa vám podarí dosiahnuť do decembra nezranené, temné, chladné januárové dni a pokles po sviatkoch sa zvyčajne odosielajú nálada každého klesá Depresia a internet: Vitajte vo svojej dočasnej podpornej skupineHovorenie je dôležité a niekedy je internet dobrou náhradou, keď vaši priatelia zo skutočného života nie sú v okolí. Tu sú tri stránky, ktoré odporúčam pre menej formálne konverzácie zamerané na depresiu. Čítaj viac . Preto je starostlivosť o duševné zdravie dôležitá po celý rok, ale najmä v období nového roku / po dovolenke.

Tieto aplikácie vám pomôžu identifikovať a zaoberať sa MedHelp - záznam o duševnej a fyzickej zdatnosti na sledovanie vášho zdravia Čítaj viac všetko, čo trápi vašu myseľ a ducha:

eCBT Calm (iOS 0,99 $)

CBT je skratka pre Kognitívna behaviorálna terapia, obľúbený prístup k poradenstvu. V zásade vám CBT pomáha identifikovať negatívne vzorce myslenia a poskytuje nástroje na premenu vašich myšlienok na niečo pozitívnejšie a užitočnejšie.

Aplikácia eCBT obsahuje hodnotenie úrovne stresu, návody na relaxačné zručnosti a odkazy na ďalšie zdroje na zvládanie stresu a úzkosti. Licencovaného terapeuta nemôže nahradiť žiadna aplikácia, ale eCBT môže byť užitočným zdrojom samotným alebo popri pravidelnom poradenstve.

Stiahnuť ▼: eCBT Calm (iOS [Už nie je k dispozícii])

Čo je My M3? (iOS a Android [Už nie sú k dispozícii])

Táto aplikácia sa zameriava na rýchle vyhľadávanie používateľov na depresiu, bipolárnu poruchu, úzkosť a posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Len za tri minúty môžete v personalizovanej správe zistiť, aká je pravdepodobnosť, že budete trpieť jednou z týchto chorôb.

V spoločnosti, v ktorej sa duševná choroba stále považuje za hanebné postihnutie, táto aplikácia každému uľahčuje dôverné vyšetrenie doma. Vyskúšajte to dnes a nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, ak je Čo je M3? odporúča to.

Stiahnuť ▼: Čo je My M3? (iOS [Už nie je k dispozícii] | Android [Už nie je k dispozícii])

Optimizmus (iOS [už nie je k dispozícii])

Optimizmus je samo-monitorovacia aplikácia pre duševné zdravie. Aplikácia sleduje každý deň vašu náladu a pomáha vám zhromažďovať údaje a identifikovať vzorce duševnej pohody. Môže to byť užitočné, aj keď nemáte diagnostikovanú duševnú chorobu.

Pre ľudí, ktorí už zvládajú depresiu, úzkostné poruchy a ďalšie stavy, môže táto aplikácia upozorniť na spúšťače a varovné signály, že váš stav sa môže zhoršovať. Optimizmus môžete tiež použiť v spojení s profesionálnym poradenstvom na zaznamenanie vašej histórie v rýchlom a ľahko použiteľnom formáte.

Stiahnuť ▼: Optimizmus (iOS)

BellyBio (iOS)

Na konci dňa môžeme všetci ťažiť z niekoľkých hlbokých dychov. Bez ohľadu na to, aký je váš aktuálny stav duševného zdravia, vám BellyBio môže pomôcť relaxovať kedykoľvek počas dňa. Umiestnením telefónu na brucho táto aplikácia prehráva hudbu synchronizovanú s dýchacím rytmom a sleduje úroveň stresu podľa vašich dychových vzorcov. Keď dýchate a užívate si hudbu, budete sa cítiť relaxovaní bez námahy.

BellyBio je k dispozícii na stiahnutie zadarmo, ale ďalšie hudobné možnosti si môžete kúpiť v aplikácii pre 0,99 dolárov za každý.

Stiahnuť ▼: BellyBio (iOS)

Zdravie denných rutín a návykov

Starostlivosť o vaše fyzické a duševné zdravie uľahčí v roku 2016 zlepšenie vašej produktivity a vytvorenie lepších pracovných návykov. Nezabúdajte však na zdravie zariadení, ktoré vám pomôžu pracovať. To je skvelý čas na opravu prasknutej obrazovky telefónu alebo pripravte svoj počítač na nový rok.

Tieto aplikácie a zdroje vám pomôžu vyhodnotiť a zlepšiť svoju schopnosť spravovať čas a plniť úlohy a projekty každý deň:

Ohodnotiť. Deň (iOS)

Prispôsobte si svoje kritériá úspechu každý deň pomocou Vyhodnotiť. Deň. Táto aplikácia vám umožňuje hodnotiť každý deň na základe vašich vlastných štandardov, ako sú cvičenie, produktivita alebo nálada. Pomocou týchto informácií môžete plánovať pracovné projekty 9 najlepších alternatív Kalendára Google pre správu časuAk ste zaneprázdnení a potrebujete si lepšie spravovať svoj čas, môže byť odpoveďou jeden z týchto kalendárov. Čítaj viac na najvhodnejšie dni. Môžete tiež nastaviť ciele v aplikácii a hodnotiť svoj postup pri práci na ich dokončení.

Ohodnotiť. Deň vám pomôže zostať na trati s konečnými termínmi a plánmi a slúži tiež ako druh mikro denníka. Do svojho hodnotenia dňa môžete pridať farby, fotografie a spomienky.

Ohodnotiť. Deň je zadarmo na stiahnutie, ale na prístup k celej škále funkcií môže byť potrebný nákup v aplikácii.

Stiahnuť ▼: Ohodnotiť. Deň (iOS [Už nie je k dispozícii])

Toggl (iOS a Android [už nie sú k dispozícii])

Ak chcete efektívne vyhodnotiť svoju produktivitu, musíte vedieť, kam ide váš čas. Toggl je na to ideálny. Môžete ho použiť samostatne alebo ako súčasť pracovného tímu. Vytvárajte úlohy a značky a rozlišujte svoj čas ako fakturovateľný alebo nefakturovateľný.

Je to vynikajúci spôsob, ako zistiť, koľko času skutočne strávite prácou za deň - v porovnaní s surfovaním na internete alebo zapojením sa do aktivít vo voľnom čase, ako je napríklad cvičenie alebo stretnutie s priateľmi.

S bezplatným členstvom môžete získať prístup ku všetkým užitočným základným funkciám. Ak chcete aplikáciu používať so svojím tímom alebo spoločnosťou, môžete si kúpiť profilové členstvo za 5 dolárov za používateľa / mesiac alebo obchodné členstvo za 49 dolárov za používateľa / mesiac.

Stiahnuť ▼: Toggl (iOS | Android) [už nie je k dispozícii]

Populárny prístup Davida Allena k produktivite prispôsobilo veľa úspešných ľudí. Aj keď už ste fanúšikom, nový rok je skvelý čas na zhodnotenie toho, čo funguje a na oživenie vašej rutiny novými nápadmi.

Odhlásiť sa aktualizovaná kniha, 9,95 dolárov, s novými poznatkami o technológii. Inšpiráciu môžete nájsť aj v bezplatných zdrojoch, ako sú blog a podcast. Aj keď neprijmete celú metódu, musíte si vybrať užitočnú techniku ​​alebo dve metódy, ako je napríklad týždenná kontrola, ktorá sa pridá k vašej rutine.

Šťastnejší, fitter a produktívnejší v roku 2016

Seba-monitorovanie sa niekedy môže javiť ako fuška, ale môže to mať výrazný vplyv na váš život - od zlepšenia vášho zdravia a upozorňovania na problémy skôr, ako začnú vážne, až po pomoc. dosiahnuť svojho profesionála Vytvorenie profesionálnej online prítomnosti je pre dnešný pracovný trh rozhodujúce:Priznajme si to, trh práce sa stáva čoraz konkurencieschopnejším. Nezáleží na tom, kde žijete, stále viac sa stáva, že si všimnete. Zamestnávatelia teraz smerujú k procesu online prihlášok a obmedzujú ... Čítaj viac a osobné ciele.

Neveríte nám? Vypočujte si startup Grammarly, ktorého tím zistil, že sledovanie času ho nielenže zvýšilo produktivitu, ale aj stimulovalo sa tiež zameranie sa na jednu úlohu namiesto skákania medzi obrazovkami a stimulmi.

Nový rok je ideálny čas na uvedenie týchto nástrojov do práce vo vašom živote. Vyskúšajte to a pripravte sa na rok 2016, ktorý bude ešte váš najproduktívnejší rok.

Ako môžete zlepšiť svoje návyky a zdravie v roku 2016? Povedzte nám to nižšie!

Kredity obrázkov: Krmivo pre potraviny, Kaboompics a Brandon Redfern