Zostaňte fit doma s týmito 5 bezplatnými cvičebnými aplikáciami a cvičebnými tipmi

Aby ste si udržali svoju kondíciu, nemusíte chodiť do posilňovne alebo sa prechádzať po parku. Tieto cvičenia zostaňte doma doma, aby ste boli zdravý v interiéri, bez efektného vybavenia.

Ak ste nútení odísť, nemusíte sa prestať pohybovať. V skutočnosti zdravotnícki úradníci tvrdia, že zostať fit a zdravý zabezpečí, že váš imunitný systém dokáže lepšie bojovať s akýmkoľvek vírusom. Je vo vašom najlepšom záujme pravidelne cvičiť aj doma.

Tréneri, celebrity a technickí tvorovia robia aplikácie a rutiny na cvičenie doma. Tu je rýchle zaokrúhlenie piatich najlepších tréningov v hale, medzi ktoré patrí Arnold Schwarzenegger a niečo pre vaše deti.

1. Terminátor doma (Web): Domáce cvičenie Arnolda Schwarzeneggera

To je pravda, Terminátor sám zdieľal cvičebnú rutinu pre všetkých, aby zostali fit doma. Arnold Schwarzenegger napísal dlhý príspevok Reddit o tom, ako začal svoj vlastný výcvik bez vybavenia a pokračoval v ňom aj po dosiahnutí slávy.

Celkovo existuje deväť cvičení. Schwarzenegger odporúča rôzne sady opakovaní pre začiatočníkov aj pokročilých, v závislosti od vašej kondície.

Cvičenie väčšinou závisí od vašej vlastnej telesnej hmotnosti a niekedy je podporované položkami, ktoré máte doma, napríklad stoličkou, knihou alebo trstinou. Tiež zdieľa Imgur galéria fotografií demonštrujúcich rôzne cvičenia.

Mali by ste si prečítať celý príspevok Reddit. Schwarzeneggerove slová nie sú len motivačné, ale varuje vás aj pred úskaliami pri samostatnom vypracovaní.

Taktiež radí, ako sledovať váš pokrok a postupne zvyšovať svoju kapacitu, pričom k nim pripája niekoľko komentárov s vlastnými tipmi.

2. Cvičenie Sesh (Web): Aplikácia cvičenia s časovaným prehliadačom

Workout Sesh je zbierka rôznych časovaných cvičebných postupov pre domácnosť alebo telocvičňu. Každé cvičenie jasne uvádza, ktorá časť tela trénuje a ako dlho trvá celá rutina. Kliknutím na ktorúkoľvek reláciu nájdete rýchle zapisovanie a cvičenia. Uvidíte zoznam všetkých cvičení a koľko sekúnd ich máte robiť.

Cvičenie Sesh predstavuje GIF pre každé cvičenie. Po začatí relácie postupujte podľa rýchlosti GIF a pokračujte v nej počas odporúčaného času. Webová stránka odosiela zvukové výstrahy na spustenie, zastavenie, odpočinok a reštart.

Všetky rutiny na tréningu Sesh sú úplne zadarmo a môžete ich používať toľkokrát, koľkokrát chcete. Niektoré rutiny majú pre nich mená celebrít, ale nespadajú na to, zdá sa, že tieto celebrity nemajú skutočnú podporu. Urobte ich, aby sa zmestili, nie pre falošnú príťažlivosť slávneho.

Workout Sesh je progresívna webová aplikácia, ktorá funguje v prehliadači v telefóne, notebooku alebo televízii. Neexistuje žiadna aplikácia na inštaláciu, ale vyžaduje aktívne pripojenie k internetu. Ak chcete cvičiť offline, vyskúšajte tieto ďalšie cvičebné aplikácie na zvýšenie telesnej hmotnosti kdekoľvek 7 najlepších aplikácií na meranie telesnej hmotnosti pre fitness kdekoľvekSkvelé cvičenie môžete dosiahnuť iba s telom a telefónom. Tieto aplikácie pre Android a iPhone vám pomôžu cvičiť kdekoľvek. Čítaj viac .

Časopis Runner's World uverejnil 28-dňové cvičenie pre bežcov uväznených v ich obývacích izbách. Časopis si však rýchlo uvedomuje, že to nie je len pre bežcov, pretože to pomôže každému, aby sa doma fit.

Rozdeľuje 28 dní na štyri cvičebné plány týždenne. Rutina každého týždňa je náročnejšia ako predchádzajúca. Každá rutina má päť základných cvičení s ilustráciami, ktoré vás prevedú správnym formulárom. Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd a tri okruhy zo všetkých piatich, s prerušením 2-3 minúty medzi jednotlivými okruhmi.

Runner's World má tiež pokyny, ktoré zrýchľujú tréningové postupy doma v závislosti od úrovne vašej kondície. Napríklad, ak nie ste začiatočník, môžete preskočiť priamo na cvičebný plán druhého týždňa. Tréningové postupy tretieho a štvrtého týždňa vyžadujú činky.

4. Závažia pre domácich majstrov (Web): Domáce činky a alternatívne závažia

Ak chcete držať krok s silový tréning doma, ale nemáte žiadne váhy, môžete si vytvoriť svoj vlastný. GymPerson ponúka päť rôznych spôsobov, ako si vyrobiť vlastné činky alebo iné cvičebné závažia s predmetmi a predmetmi, ktoré už pravdepodobne máte.

V sprievodcoch krok za krokom webová stránka inštruuje, ako zostaviť domáce váhy pomocou fliaš na vodu, mliečnych džbánov, piesku, betónu a batohu. Niektoré príručky sú jasnejšie a jasnejšie ako iné.

Napríklad činky na fľaše na vodu s obsahom DIY vážia 10 libier alebo 27 libier v závislosti od veľkosti fľaše. Medzitým budete musieť vážiť batoh na stupnici, aby bol taký ťažký, ako chcete.

Váhy, ktoré urobíte, budú závisieť od vybavenia, ktoré máte doma, ale webová stránka vás celkom dobre prevedie rôznymi permutáciami.

Mali by ste sa tiež pozrieť DIY pre telocvičňu sekcia pre ďalšie vybavenie, ktoré môžete vyrobiť doma, ako napríklad výsuvná lišta, bojové laná, parallety a cvičebný stepper.

5. P. E. S Joe (YouTube): Bezplatná fitnes trieda pre deti od trénera tela

Školy sú zatvorené, takže neexistujú žiadne hodiny telesnej výchovy (PE). Navyše deti nemôžu chodiť hrať. Ako teda môžu deti bojovať v týchto časoch? Osobný tréner Joe Wicks, a.k.a The Body Coach, organizuje denné PE kurzy pre deti na YouTube.

Wicks každý deň v pracovný deň o 9:00 vo Veľkej Británii, ale videá zostávajú, takže vaše deti môžu robiť cvičenie v časoch, ktoré sú pre nich ideálne. Začínajúc prvým videom nie je žiadny tlak dohnať živé triedy.

Každá relácia trvá 30 minút a nevyžaduje žiadne vybavenie. Aj keď sú určené pre deti, sú úplne užitočné pre dospelých, aby si udržali svoju formu a tiež zábavné rodinné aktivity. Wicks hovorí, že má v súčasnosti v úmysle byť britským učiteľom telesnej výchovy a sľubuje, že deti „sa pohybujú, cítia, sú pod napätím, pozitívne, optimistické“.

Najstaršie a najväčšie domáce cvičenie

Tieto cvičebné postupy a aplikácie sú iba špičkou ľadovca. Internet je naplnený až po okraj s návrhmi na cvičenia, ktoré môžete robiť doma alebo bez akéhokoľvek vybavenia. Napríklad, Darebee je jedným z obľúbených tu na MakeUseOf pre 300 bezplatných rutín.

Mali by ste sa však pozrieť aj na cool, nie tak dobre známe cvičebné postupy. Gymnast J. P. Tréning Mullera z roku 1904 trvá iba 15 až 20 minút, ale v priebehu minulého storočia má niekoľko lojálnych priaznivcov vrátane lekárov, kráľov a osobností ako Franz Kafka. Viac sa o tom dozviete v našej zbierke Najlepšie bezplatné tréningy bez vybavenia, aby ste sa zmestili kdekoľvek 5 bezplatných tréningov bez vybavenia, aby ste sa kedykoľvek a kdekoľvek fitNepotrebujete drahé členstvo v telocvični. Vyskúšajte tieto bezplatné tréningy bez telesnej hmotnosti na cvičenie a na získanie lepšej kondície. Čítaj viac .