10 spôsobov, ako zabrániť oneskorenému nočnému televízoru v ničení spánku

Reklama

Zaspávate pravidelne pri zapnutej televízii? Ste závislí od sledovania televízie v noci?

Môže to vyzerať ako obyčajný a neškodný zvyk. ale podľa prieskumu National Sleep Foundation, znečistenie svetla televízormi a inými elektronickými zariadeniami môže prerušiť hlboký spánok a dokonca spôsobiť poruchy nálady. Konkrétne NSF zistilo, že modré svetlo, ktoré vydáva elektronika, blokuje produkciu melatonínu, čo je kľúčom k udržaniu cirkadiánneho rytmu tela.

Ďalším faktorom prerušenia spánku spojeného s televíziou je nadmerná stimulácia. Ak sledujete znepokojujúci príbeh v neskorých nočných správach, športových hrách alebo úchvatnej dráme, pravdepodobne sa vydáte na cestu bojová alebo letová reakcia vášho tela. Takže namiesto toho, aby ste sa uvoľnili do režimu priaznivého pre spánok, budete sa cítiť stresovaní, ostražití a ďaleko od spánku.

Či už máte problémy so spánkom, nájsť alternatívny spôsob, ako sa unášať, bude vylepšite svoje spánkové vzorce ako aj vaše celkové zdravie. Čítajte ďalej a objavte desať spôsobov, ako zaspať bez zapnutej televízie.

Tieto aplikácie a moduly gadget sa zameriavajú na svetlo aj zvuk a dajú sa používať samostatne alebo ako kombinácia.

Túto viacfarebnú žiarovku môžete ovládať s aplikáciou Môže aplikácia naozaj pomôcť spať lepšie?Vždy som bol trochu spánkovým experimentátorom, ktorý som po väčšinu svojho života držal dôkladný denník snov a študoval som toľko, ako som len dokázal spať v tomto procese. Tam sú... Čítaj viac . Zmeňte farbu podľa nálady, denného času a vašich aktivít. Svetlo fialová vám uľahčí spánok a uvoľní ho a tmavo červená zabezpečí kvalitný spánok. Môžete tiež nastaviť stmievač, aby ste pomaly spali svetlo pred spaním. Viacfarebná žiarovka LED LIFX vám pomôže pri kope návyku televízie tým, že nahradí túto modrú žiaru farbami, ktoré sú príjemnejšie pre spánok.

Stiahnuť ▼: LIFX pre iOS | Android | Windows telefón

Tento bezplatný program zmení odtieň vášho počítača Spite lepšie a zlepšite svoje zdravie zmenou spôsobu používania počítačaPráca s počítačom nesmie byť na tele ťažká. Jednoduché zmeny, ktoré vás každý deň stoja iba minúty, môžu mať veľký vplyv. Tu je niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu. Čítaj viac , obrazovku telefónu alebo tabletu, aby sa prispôsobila dennému času. Počas bdelých hodín je vhodné, aby obrazovky napodobňovali prirodzené slnečné svetlo, ale toto svetlo môže byť škodlivé v noci alebo skoro ráno. Pomocou funkcie f.lux môžete svoje prístroje používať v noci bez narušenia cirkadiánneho rytmu.

Tento program by mohol byť užitočný pre sledovateľov televíznych programov, ktorí nie sú pripravení úplne sa vzdať svojej zábavy pred spaním. Ak namiesto toho sledujete svoju obľúbenú reláciu v počítači s povoleným f.luxom, minimalizujete tým problém so zaspaním.

Omvana (Nákupy v aplikácii zadarmo)

Svetlo je len jedným z aspektov sledovania televízie, ktorý niektorí pražiaci považujú za upokojujúci. Ak sa tiež spoliehate na hluk v pozadí, ktorý vás privedie do vysnívanej krajiny, existuje množstvo zdravších alternatív. Omvana je meditačná aplikácia 6 aplikácií budhizmu pre väčší mier mysleNájdite rovnováhu uprostred života chaosu. Využite čas tranzitu, prestávky na obed a ďalšie prípady prestojov a vytvorte si vlastný meditačný priestor. Čítaj viac , a hoci existujú záznamy pre každú situáciu a dennú dobu, mali by ste najprv vyskúšať skladby navodzujúce spánok. Rovnako ako televízor ho môžete zapnúť a zavrieť oči.

Omvana je však pre váš spánok lepší ako televízia. Po prvé, jeho záznamy o meditácii spánku majú byť pokojné a relaxačné. Neexistujú žiadne stopy po smiechu ani hlasné reklamy, ktoré by vás vzbudili. A nebude sa hrať celú noc, takže môžete získajte najlepší odpočinok 3 relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu lepšie spaťNiekedy to zaspáva príliš dlho. Technológia nám môže pomôcť lepšie spať s pomocou lepších návykov na spánok. Vyskúšajte tieto návrhy na vypnutie mozgu. Čítaj viac je to možné.

Omvana je zadarmo vyskúšať. Nákupy v aplikácii pre konkrétne meditačné programy sa pohybujú od 2,99 do 7,99 dolárov.

Stiahnuť ▼: Omvana pre iOS | Android [Už nie je k dispozícii]

Meditácia nemusí byť pre každého. Ak uprednostňujete šum v pozadí bez slov, vyskúšajte aplikáciu Nature Sounds for Sleep. Rovnako ako inzercia názvu, táto aplikácia ponúka vysoko kvalitné nahrávky prírodných zvukových stôp, ako napríklad „Amazonská lagúna“, „Bonfire“, morské vlny, dažďové búrky a vodopád.

Okrem výberu vášho obľúbeného zvuk prírody 6 spôsobov, ako znieť prírody ako súčasť vášho dňaVedecké štúdie ukázali, že zvuky prírody môžu významne znížiť úzkosť, stres a bolesť. Až nabudúce prežijete stres, skúste uvoľniť zvuky prírody a potom automaticky vyskočte do tabletky. Čítaj viac , môžete ovládať hlasitosť a nastaviť časovač na spustenie aplikácie v ľubovoľnej dĺžke od piatich minút do dvoch hodín. Táto aplikácia by mohla byť obzvlášť užitočná mestskí obyvatelia Nájsť niekde na spánok dnes večer so svojím iPhoneVedeli ste, že môžete nájsť hotel, hostel alebo dokonca pohovku, aby ste zostali na telefóne iPhone? Čítaj viac ktorí sú zvyknutí na škrípanie sirén, než na žabie hovory a jemné vlny.

Lite verzia Zvuky prírody pre spánok je zadarmo. plná verzia stojí 1,99 dolárov a ponúka oveľa viac zvukov s lepšou reguláciou hlasitosti.

Stiahnuť ▼: Windows Vista Zvuky pre režim spánku pre iOS | Android

Sleepio (Bezplatná skúšobná verzia, 12,33 USD / týždeň)

To, čo odlišuje Sleepio od iných aplikácií, je jeho tvorca, odborník na spánku a profesorka University of Oxford, Colin Espie. Spoločnosť Sleepio využíva kognitívnu behaviorálnu terapiu, aby používateľom ponúkla osobný plán na prekonanie problémov so spánkom, ako je zaspávanie, nočné prebudenie a letargia za deň.

„Prof“ aplikácie vám pomôže s týždennými reláciami a radami na mieste, aby vás udržal na správnej ceste počas hrubých záplat. Táto úroveň vedecky podloženej a individualizovanej výučby by mohla pomôcť všetkým, ktorí zápasia so spánkom, najmä tým, ktorých problémy sa ukázali ako obzvlášť tvrdohlaví a ťažko odstrániteľné.

Po bezplatnej sedemdňovej skúšobnej verzii si môžete kúpiť 1 týždeň pomoci za 12,33 dolárov alebo 12 týždňov za 92,55 dolárov. Je to investícia, ale pravdepodobne bude lacnejšia ako získanie osobnej odbornej pomoci.

Stiahnuť ▼: Sleepio pre iOS

Sleepmaker Rain (Free) [Už nie je k dispozícii]

Je na vašom okne ukľudňujúci zvuk, ktorý je jemnejší ako dážď? Táto aplikácia vám prináša skutočné dažďové nahrávky, ktoré vám pomôžu zaspať, zostať spať alebo relaxovať pred spaním.

Vyberte si z 20 zvukových možností klasifikovaných ako jemné, stredné alebo ťažké. Časovač môžete nastaviť na ľubovoľnú dĺžku až 24 hodín. Pri výbere toľkých možností sa nebudete nudiť rýchlo.

Režim Sleepmaker Rain je zadarmo, čo znamená, že to nie je riskantná aplikácia, ktorá sa dá vyskúšať, najmä ak už na spánok už používate iné zdroje bieleho šumu. Televízni diváci určite nájdu túto aplikáciu príjemnejšou alternatívou k smejúcim sa skladbám a hlasným reklamám.

Stiahnuť ▼: Sleepmaker Rain for iOS

Keď ste vyskúšali všetko ostatné, vyskúšajte hypnoterapiu. Svojpomoc Autor Glenn Harold vytvoril túto aplikáciu, aby pomohol zlým spáčkom prostredníctvom vlastnej hypnózy a riadenej meditácie.

K dispozícii sú dve bezplatné trasy, jedna pre hypnoterapiu a jedna pre meditáciu, ako aj bezplatná elektronická kniha o hypnoteróze. Ak chcete viac možností, môžete si ich kúpiť ďalšie skladby za 3,35 dolárov. Táto aplikácia poskytuje pomoc so spánkom a relaxáciou, ako aj s ďalšími problémami, ako je chudnutie, úzkosť a nízka sebaúcta. Mohlo by to byť preto užitočné pre ľudí, ktorí potrebujú pomoc nielen pri spánku.

Stiahnuť ▼: Relax & Sleep Well for iOS | Android

Zvukové prístroje sú ďalšou možnosťou na upokojenie hluku v pozadí. Zvukový spánok Ecotones je ako Cadillac hlukových prístrojov s adaptívnou zvukovou technológiou. To znamená, že počuje všetky vonkajšie zvuky, ktoré počujete, a podľa toho upravuje hlasitosť.

To znamená, že nemá toľko zvukových scén, z ktorých si môžete vybrať ako zvuky prírody pre spánok, ale ponúka ďalšie podrobnosti. Môžete napríklad pridať vtip na zvukovú stopu podľa vlastného výberu a prispôsobiť ho. Niektorí ľudia môžu tiež považovať zvukové stroje za užitočnejšie ako aplikácie, pretože neexistuje pokušenie začať čítať e-maily alebo hrať s inými aplikáciami.

Pre tých, ktorí dávajú prednosť jednoduchému zvuku so zvukom ventilátora alebo iného bieleho šumu, môže Lectrofan nahradiť nízku šepot televízie, ktorú máte tak radi. Aj keď Lectrofan ponúka iba dva druhy zvukov, na výber je stále 10 druhov hluku v pozadí.

Rovnako ako predtým uvedené stroje a aplikácie, zvukové prístroje spoločnosti Lectrofan prichádzajú s ovládaním hlasitosti a časovačmi spánku. Jednou z nových funkcií Lectrofanu je výkon USB, vďaka čomu je ľahko prenosný na cestovanie.

Ak chcete zvukové zariadenie vypnúť a zapnúť rovnako ako televízor, požiadajte o pomoc Marpac Dohm. Tento stroj nemá veľa zvončekov a píšťaliek, ale je to jeden z mála zvukových prístrojov, ktoré nepoužívajú nahrávky.

Namiesto toho interný ventilátor Dohmu vytvára zvuk prúdiaceho vzduchu. A stále existuje niekoľko možností, ktoré môžete ovládať, vrátane rýchlosti, hlasitosti a výšky tónu. Dohm je vynikajúci zvukový prístroj, s ktorým chcete začať, ak chcete vyskúšať biely šum, ale nie ste si istí, ako dobre pre vás bude fungovať.

Teraz vypnite a spite!

Teraz, keď rozumiete negatívnym účinkom spánku so zapnutým televízorom, nájdete zdravšiu alternatívu, ktorá stále uspokojuje vašu potrebu nočného zvuku a / alebo svetla, takže môžete získajte kvalitný spánok Ako vám môže pomôcť uspieť v spánku? Čítaj viac .

Váš spánok môže samozrejme zlepšiť aj množstvo ďalších faktorov.

Napríklad, 60 až 80 percent ľudí, ktorí pociťujú bolesť chrbta, sa často môže zlepšiť spánok zmenou matracov a dokonca aj ľahnutím spánku v rovnaký čas každý deň môže robiť zázraky pre vaše biologické hodiny.

Ako dnes večer zlepšíte kvalitu spánku?

Obrázok Kredit: muž spí od kryzhov cez Shutterstock