Ako byť konzistentný s denníkom: 4 tipy

Existuje veľa dôvodov, prečo si viesť denný denník. Sledovanie vašej nálady alebo zdravia môže pomôcť pri liečbe psychických a fyzických zdravotných problémov. Poskytuje vám súkromné ​​miesto na spracovanie zložitých myšlienok a pocitov. Denné písanie tiež podporuje kreativitu! Výhody sú bohaté, ale stále je ťažké začať s novým návykom.

Tu sú štyri tipy, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na každodenné zapisovanie do denníka, aby ste mohli žať odmeny!

1. Začnite menej písať

Ak na to nie ste zvyknutí, tráviť veľa času zložitým denníkovým zápisom môže byť ťažké pravidelne. Začiatočníci a zaneprázdnení ľudia by sa mali zamerať na ľahké žurnálovanie. Napríklad písanie jednej vety za deň.

Používanie denníka, ktorý poskytuje výzvy a šablóny, môže byť veľkou úsporou času. Môžete si kúpiť časopis, ktorý je vopred naformátovaný, alebo si vytlačiť strany a uložiť ich do malého zakladača. Použitím denníková aplikácia šetrí ešte viac času!

2. Vyberte si najlepší čas

Dobrá vec na návykoch je, že jeden môžete použiť na vytvorenie ďalšieho. Vyberte si časť dňa, na ktorú už máte rutinu. Napríklad pred spaním alebo prebudením. Uistite sa, že je to čas, kedy máte priestor a energiu na písanie denníka.

Toto využíva výhody štruktúry. Už dávate pozor na postupnosť úloh, takže ak pridáte novú, je to menej nepríjemné. Ak sa pokúsite pridať denník do časti svojho dňa, ktorá je zvyčajne voľná, ľahšie na to zabudnete.

Keď ste si vybrali rutinu, pridajte k nej denník. Nakoniec vám bude písanie denníka pripadať tak prirodzená súčasť vášho dňa ako príprava kávy alebo čistenie zubov. Pre extra podporu použite aplikácia na budovanie návykov s upozorneniami.

3. Vyberte si štýl, ktorý vyhovuje vašim potrebám

Existuje mnoho spôsobov, ako písať denník. Môžete si viesť denník v počítači alebo dokonca online. Len si dávajte pozor na súkromie. Formát však nie je jediná vec, ktorú si môžete prispôsobiť.

Dôvod, prečo si vediete denník, by mal informovať o type denníka, ktorý si vediete. Napríklad zaznamenávanie udalostí vášho dňa je dobré ako kreatívne cvičenie. Ale to nie je jediný spôsob.

Ak chcete, aby bol váš denník záznamom alebo sledovačom, zvážte štýl označovania odrážok alebo záznamov. Vďaka online zdroje bullet journalu, existuje veľa šablón sledovania kreatív, ktoré môžete použiť. Vyplňte ich každý deň, kým neuspejete!

Pre denník, ktorý funguje ako ventilačný priestor na spracovanie ťažkých myšlienok, skúste listy. Svoje príspevky píšte ako listy skutočnej alebo fiktívnej osobe, ktorej dôverujete. Pre krátku formu použite pohľadnice. To môže byť dobrý spôsob, ako dostať veci z hrude.

Experimentujte s rôznymi typmi časopisov a nájdite taký, ktorý sa vám bude zdať obohacujúci.

4. Vybudujte si návyk s pozitívnym posilňovaním

Odmeny sú dôležité pre budovanie nového návyku. Do denníka si môžete pridať sledovač a po jeho naplnení si niečo dopriať. Napríklad v papierovom denníku skúste vložiť tabulátor po 14-21 stranách. To vám dáva doslovný bod k pokroku!

Je dôležité vybrať si odmenu, ktorá vás skutočne motivuje. Môže to byť také jednoduché, ako vyzdvihnutie extra maškrty v obchode s potravinami alebo popoludňajšie sledovanie obľúbeného televízneho programu. Môžete sa tiež dohodnúť s priateľom na slávnostnom rande pri káve, keď dosiahnete svoj cieľ.

Využite výhody denného denníka

Začať s novým návykom si vyžaduje disciplínu, či už ide o formovanie sa alebo každodenné písanie do denníka. Ale ak sa zamyslíte nad všetkými výhodami, ktoré môže denný denník ponúknuť, stojí to za námahu.

Ako naštartovať návyk zapisovania do denníka pomocou 7 jednoduchých šablón

Ak máte šablónu denníka, máte veľkú výhodu: nemusíte vymýšľať, čo napísať! Šablóny šetria čas a tiež znižujú trenie pri štartovaní.

Prečítajte si ďalej

O autorovi