Každý, kto porodil, chápe jedinečnú výzvu opätovného získania fyzickej zdatnosti a tónu. Byť novým rodičom je pre každého intenzívny čas a môže byť ťažké nájsť si čas na cvičenie, meditáciu alebo si nájsť čas pre svoje vlastné blaho. Na nikdy nekončiace požiadavky rodičovstva však potrebujete viac sily ako kedykoľvek predtým!
Apple Fitness+ obsahuje kolekciu cvičení navrhnutú špeciálne pre čerstvé mamičky. Pozrite sa, čo ponúka.
Vráťte sa do fitness po pôrode
Vráťte sa do fitness po pôrode je názov cvičebnej kolekcie Apple Fitness+ pre čerstvé mamičky. Robí presne tak, ako sľubuje, ponúka sériu siedmich rôznych cvičení pokrývajúcich všetko od silových až po posilňovacie cvičenia. Nájdete ho v rámci Tréningové programy časti aplikácie Fitness.
Ak ste použili Tehotenský cvičebný program Apple Fitness+ počas očakávania svojho dieťaťa budete mať určitú predstavu o tom, čo zahŕňa odber po tehotenstve.
Základný fitness cvičebný program
Dve hlavné cvičebné epizódy pod vedením inštruktorky Betiny, samotnej čerstvej mamičky, vám pomôžu vybudovať si chrbát a silu brucha pri precvičovaní panvového dna.
Ako prvé vyskúšajte základné cvičenia, pretože poskytujú dobrý základ pre prácu na sile vo zvyšku programu. Každá epizóda trvá 10 minút a jedna má hip-hopový soundtrack, zatiaľ čo druhá je sprevádzaná rockovou hudbou.
Silové cvičenia pre celé telo
Existujú tri epizódy silového cvičenia. Sú navrhnuté tak, aby precvičovali hornú a dolnú časť tela, pričom jeden sa zameriava na celé telo. Pozitívne a zábavné, tieto tiež trvajú iba 10 minút. Na dokončenie cvikov môžete použiť ľahkú až strednú činku alebo len váhu vášho tela.
Uvedomelé ochladzovacie cvičenia
Pozorné ochladenia v Apple Fitness+ sú vítané aktivity, ktoré vás povzbudia k relaxácii, natiahnutiu sa a venujú čas starostlivosti o seba. Tieto krátke rutiny je nevyhnutné začleniť do vášho tréningu, pretože takého času je málo, keď je vaše dieťa malé.
Pohyby v cvičeniach Mindful Cooldown sa zameriavajú na úseky krku, trupu, chrbta a bokov, teda pracovné oblasti, v ktorých môžu mať čerstvé matky problémy s pohyblivosťou. Medzi témy meditácií patrí trpezlivosť a vďačnosť.
Bezbariérový fitness program
Jednou zo skvelých vlastností tejto série tréningov je, že od začiatku uvádza, že bez ohľadu na to, aký typ pôrodu ste mali, máte prístup k programu.
Aby tomu pomohli, dvaja inštruktori sprevádzajú Betinu a predvádzajú užitočné úpravy. Jedna ukazuje, ako zvládnuť cvičenia, ak ste mali náročný pôrod, a druhá ukazuje, na čo by ste sa mohli zamerať, ak by ste počas tehotenstva zostali veľmi aktívni. Získajte súhlas od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a ste pripravení začať sa vracať k svojim fitness cieľom.
Môžete dokonca prepojiť niekoľko epizód, aby ste dosiahli dlhšiu rutinu. Avšak s tým, že každá trvá len pár minút, sa zmestíte aj do rýchleho cvičenia, kým si bábätko zdriemne.
Budete potrebovať predplatné Apple Fitness+ pre prístup k tomuto programu. Je k dispozícii na zariadeniach iPhone, iPad a Apple TV. Na plnú funkčnosť, vrátane zobrazovania vašich fitness krúžkov na obrazovke počas cvičenia, budete potrebovať Apple Watch.
Uvítacia pomoc pre čerstvé matky od Apple Fitness+
Tehotenstvo a obdobie po pôrode je vzrušujúce, no znepokojujúce obdobie. S pomocou Apple Fitness+ sa môžete postarať o svoje cvičebné potreby, aby ste sa pri dobrodružstve materstva cítili silnejšie a energickejšie.
